Energetics Light Bench 4.1 Manual 

Περιεχοµενο - Содержание - Kazalo vsebine - Innehållsförteckning – Sisältö – Indholdsfortegnelse 1. English P. 3 2. Deutsch P. 7 3. Français P. 11 4. Español P. 15 5. Ελληνικα P. 19 6. Русский язык P. 23 7. Slovensko P. 27 8. Svenska P. 31 9. Suomi P. 35 10. Dansk P. 39 GB © The owner’s manual is only for the customer reference. ENERGETICS can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product. DE © Die Gebrauchsanweisung dient nur zur Referenz für den Kunden. ENERGETICS übernimmt keine Haftung für Fehler die durch Übersetzung oder technische Änderungen des Produkts entstehen. FR © Le manuel d'utilisation ne sert que d'information au consommateur. ENERGETICS ne peut être tenu responsable pour d'éventuelles erreurs de traduction, ou pour d'éventuelles modifications techniques du produit. ES © El manual del usuario es sólo para referencia del cliente. ENERGETICS no se hace responsable de los errores que se produzcan debido a la traducción o cambio de las especificaciones técnicas del producto. GR © το εγχειριδιο οδηγιων ειναι για βοηθεια προς τους πελατες µας. H Eταιρεια ENERGETICS δεν αναλαµβανει ευθυνη για τυχον λαθη που συµβηκαν κατα τη διαρκεια της µεταφρασης, η λογω αλλαγης των τεχνικων προδιαγραφων του προιοντος. RU © Инструкция служит только как информация для покупателя. ENERGETICS не несет ответственности за ошибочный перевод или за неточности, связанные с техническими изменениями продукта. SI © Ta navodila so samo za kupca. ENERGETICS ne more garantirati za napake, ki se pojavijo zaradi prevajanja oziroma zaradi spremembe tehnične specifikacije proizvoda. SE © Bruksanvisningen är enbart avsedd som upplysning till kunden. ENERGETICS avsäger sig ansvar för ev. felaktigheter till följd av översättningsfel eller tekniska ändringar på produkterna. FI © Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä. DK © Brugermanualen er kun til kundens oplysning, ENERGETICS påtager sig intet ansvar for fejl der opstår på grund af oversættelse eller eventuelle ændringer i produktets tekniske specifikation. © Copyright by ENERGETICS

ConŃinut - Đçindekiler 11. Česky P. 43 12. Slovensky P. 47 13. Hrvatski P. 51 14. Srpski P. 55 15. Bosanski jezik P. 59 16. Polski P. 63 17. Magyarul P. 67 18. Български P. 71 19. Româneşte P. 75 20. Türkçe P. 79 CZ © Návod k použití je pouze doporučení pro zákazníky. ENERGETICS nepřebírá žádné ručení za chyby způsobené překladem či změnami v technické specifikaci výrobku. SK © Tento návod je určený len pre potrebu zákazníkov. ENERGETICS nezodpovedá za chyby, ktoré sa môžu vyskytnúť kvôli chybnému prekladu alebo zmenám v technickej špecifikácii produktu. HR © Uve upute za uporabu služe samo kao pomoć kupcu. ENERGETICS ne preuzima na sebe nikakvu odgovornost u slučaju greški nastalih prilikom prevoñenja teksta ili tehničkih promjena u izradi. CS © Ovo uputstvo za upotrebu namenjeno je da bude pomoć kupcu. ENERGETICS ne garantuje za moguće greške u prevodu ili izmene u tehničkoj specifikaciji proizvoda. BA © Uputstvo za korišćenje je samo preporuka za kupce. ENERGETICS ne preuzima nikakvu garanciju za greške prouzročene prilagoñavanjem ili izmjenama u tehničkoj specifikacji proizvoda. PL © Instrukcja obsługi jest informacja dla klienta. ENERGETICS nie ponosi odpowiedzialności za usterki powstałe w wyniku tłumaczenia lub technicznych zmian produktu. HU © A vásárlók számára a jelen használati utasításnak csak ajánló jellege van. Az ENERGETICS cég nem vállal kezességet olyan jellegő hibákért, amelyek az eredeti szöveg fordításából, illetve a termék módosított mőszaki specifikációjából származnak. BG © Инструкциите за употреба са предназначени само за клиентите. ENERGETICS не дава никаква гаранция за грешки, възникнали при превода или при промяната на техническата спецификация на продукта. RO © InstrucŃiunile de utilizare sunt doar recomandări pentru cumpărători. ENERGETICS nu preia nici un fel de garanŃie pentru greşelile datorate traducerii sau modificărilor în specificaŃia tehnică a produsului. TR © Bu kullanma kılavuzunun tek amacı müşteriye bilgi sunmaktır. Çeviri yüzünden ya da teknik özelliklerin değişikliklerinden dolayı meydana gelen hataların sorumluluğu ENERGETICS taşımaz. © Copyright by ENERGETICS

manufactured to meet the needs and requirements of in-home use. Please carefully read the instructions prior to assembly and first use. Be sure to keep the instructions for reference and/ or maintenance. If you have any further questions, please contact us. We wish you lots of success and fun while training, Your - Team Warranty ENERGETICS offers high quality home exercisers that have been tested and certified according to European Norm EN 957. Safety Instructions Before you start training with the equipment, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. • This training equipment is not suitable for therapeutic purposes • This bench is made for home use only. • Follow the steps of the assembly instructions carefully. • Use only original parts as delivered. • Before the assembly, be sure to check if delivery is complete. • For assembly, use only suitable tools and ask for assistance with assembly if necessary. • Place the bench on an even, non-slippery surface. Because of possible corrosion, the usage of the equipment in moist areas is not recommended. • Check before the first training and every 1-2 months that all connecting elements are tight fitting and are in the correct condition. • Replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair. • For repairs, use only original spare parts. • In case of repair please ask your dealer for advice • Avoid the use of aggressive detergents when cleaning the item. • Ensure that training starts only after correct assembly and inspection of the product. • For all adjustable parts be aware of the maximum positions to which they can be adjusted/tightened to. • The equipment is designed for adults. Please ensure that children use the device only under the supervision of an adult. • Ensure that those present are aware of possible hazards, e.g. movable parts during training. • Consult your physician before starting with any exercise programme. He can advise on the kind of training and which impact is suitable. • Warning: incorrect/excessive training can cause health injuries. • Please follow the advice for correct training as detailed in training instructions. This bench is made for home use only and tested up to a max body weight of 115 kg. GB

Which type of workout you pursue and which program you follow depends on your motivation level, available time, fitness level and goals. The following will help you decide: STRENGTH TRAINING PROGRAMS Best Suited For Individuals Who:
Wish to keep aerobic and strength programs separate
Want to train 3 or more days per week
Want to workout at a high intensity for improved muscle definition
Want to do multiple sets Intensity of Weight: High/Moderate Repetitions: * 8-12 Rest Periods: 30 seconds to 2 minutes Sets: * 1 to 3 Recommended Days Per Week: 2 to 3 Important: To provide a total fitness regimen, 2 to 3 days of aerobic activity should be performed in addition to the 2 to 3 days of strength training workouts. CIRCUIT TRAINING PROGRAMS Best Suited For Individuals Who: ·
Want to combine aerobic and strength training
Have only 3 days per week to train
Want a more general conditioning workout
Have had trouble adhering to a program in the past Intensity of Weight: Moderate/Low Repetitions: * 15-20 Rest Periods: Very little Sets: * 1 Recommended Days Per Week: 3 Important: Vary your program from time to time to avoid staleness and to rest muscles and joints from repetitive and possible excessive use. Strength Trainers
Once a week do a circuit training workout.
Break your week up: - One day strength training - One day aerobic training - One day circuit training Avoid muscle staleness and enhance your aerobic fitness by performing one week of circuit training after every 6 to 8 weeks of strength training. Circuit Trainers
If desired, do aerobic workouts every other day and between circuit training workouts. Remember to rest at least one day per week.
Include one strength training or aerobic workout in your weekly program. *Repetitions: The number of times you perform a specific exercise. *Sets: The number of times a given number of repetitions is performed (2 sets of 12 repetitions).

- Check at least every 4 weeks that all connecting elements are tightly fitted and in good condition. - In case of repair please ask your dealer for advice. - Replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair. - Only use original spare parts for repair. - Use a damp cloth to clean the Home Exerciser and avoid the use of aggressive detergents when cleaning the Home Exerciser. - After exercising, immediately wipe of the sweat; perspiration can ruin the appearance and proper function of the Home Exerciser. - The following tools are required for assembly: Two adjustable wrenches and Allen Wrenches. - Always only use Carriage Bolt to insert through the SQUARE hole on component that needs to be assembled. Attach washer only to end of the Carriage Bolt. - Always only use Allen Bolts or Hex Bolts insert through the ROUND hole on component that need to be assembled. - Always wait until all bolts are installed to the component and then fasten the bolts. Do not fasten each bolt right after it is installed. - ASSEMBLED DIMENSION: L 139 x W 40 x H 62 cm Symbols shown in Assembled Instruction: Fasten Nuts and Bolts. After all components and hardware have been assembled in current and previous steps. Securely tighten all Nuts and Bolts. NOTE: Do not over tighten any component with pivotal function. Make sure all pivotal components are able to move freely. Do not tighten all Nuts and Bolts in this step yet. When Fasten Nuts and Bolts symbol appeared in next step, then make sure to fasten all Bolts that have been installed. FOLD UP FOR STORAGE Pull out the Lock Pin (#14), fold up the Front Support (#2), and insert Lock Pin back to the holes to store the Bench. Care and Maintenance Assembly notes

NO. DESCRIPTION SIZE QTY 1 MAIN SEAT SUPPORT 1 2 FRONT SUPPORT 1 3 FRONT STABILIZER 1 4 FOAM TUBE 330mm 1 5 ADJUSTABLE FOAM TUBE 1 6 END CAP Ø 45mm x 45mm 4 7 SEAT PAD 1 8 FOAM ROLL 4 9 LOCK KNOB M18 1 10 LOCK KNOB M10 1 11 END CAP Ø 25mm 4 12 SQUARE END CAP 45mm 1 13 SLEEVE 45mm x 38mm 1 14 LOCK PIN Ø 9.5mm x 75mm 1 15 HEX BOLT M10 x 65mm 1 16 ALLEN BOLT M8 x 16mm 4 17 WASHER Ø 10mm 2 18 WASHER Ø 8mm 4 19 AIRCRAFT NUT M10 1

wir gratulieren Ihnen zum Kauf eines ENERGETICS Heim-Fitness-Gerätes. Dieses Produkt ist für den Heimbereich konzipiert um den Wünschen und Anforderungen dieses Bedarfs gerecht zu werden. Bitte lesen Sie vor dem Aufbau und dem ersten Gebrauch zunächst sorgfältig diese Anleitung. Bitte bewahren Sie die Anleitung als Referenz und für den richtigen Umgang mit Ihrem Fitness-Gerät auf. Bei weiteren Fragen dazu stehen wir Ihnen selbstverständlich gerne zur Verfügung. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg bei Ihrem Training. Ihr - Team Garantie ENERGETICS Qualitätsprodukte werden konstruiert und getestet um für ein engagiertes Fitness-Training eingesetzt zu werden. Dieses Gerät entspricht der europäischen Norm EN 957. Allgemeine Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Bevor Sie mit dem Training mit Ihrer Trainings-Bank starten, lesen Sie bitte die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Bitte bewahren Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig auf, um gegebenenfalls bei Reparaturen oder Ersatzteilbestellungen darauf zurückgreifen zu können. • Diese Trainings-Bank ist nicht für den therapeutischen Einsatz gedacht. • Diese Trainings-Bank ist ausschließlich für den Heimanwenderbereich konzipiert. • Folgen Sie sorgfältig den Aufbauschritten der Bedienungsanleitung. • Verwenden Sie nur die mitgelieferten Originalteile. • Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen, überprüfen Sie die Lieferung auf Vollständigkeit. • Verwenden Sie nur geeignetes Werkzeug für die Montage und lassen Sie sich gegebenenfalls von einer zweiten Person helfen. • Stellen Sie das Gerät auf einem ebenen, rutschfesten Untergrund auf. Die dauerhafte Verwendung des Gerätes in Feuchträumen ist wegen möglicher Korrosion nicht zu empfehlen. • Überprüfen Sie vor dem ersten Training und alle 1-2 Monate alle Teile auf festen Sitz, dass alle Verbindung festgezogen sind und auf ordnungsgemäßen Zustand. • Ersetzen Sie beschädigte Teile sofort oder verwenden Sie diese nicht bis sie repariert sind. • Bitte verwenden Sie für Reparaturen nur original Ersatzteile. • Im Falle einer Reparatur kontaktieren Sie bitte Ihr Sport-Fachgeschäft. • Vermeiden Sie aggressive Reinigungsmittel wenn Sie die Trainings-Bank reinigen. • Beginnen Sie mit dem Training erst dann, wenn die Trainings-Bank korrekt aufgebaut und überprüft worden ist. • Beachten Sie bei den beweglichen Teilen die maximale Position, in welche sie jeweils verstellt werden können. • Das Produkt wurde für Erwachsene konzipiert. Stellen Sie sicher, dass die Übungen von Kindern unter Anweisung/Aufsicht von Erwachsenen ausgeführt werden. • Weisen Sie anwesende Personen auf mögliche Gefährdung, z. B. durch bewegliche Teile während des Trainings hin. • Befragen Sie grundsätzlich Ihren Arzt, bevor sie mit dem Trainingsprogramm starten. Er kann Sie bezüglich der Art und Auswirkung des Trainings beraten • Achtung: Falsches/exzessives Training kann zu Verletzungen und Gesundheitsschäden führen! • Bitte folgen Sie für richtiges Training den detaillierten Übungsbeispielen der Trainingsanleitung. Diese Trainingsbank ist für den Heimanwendungsbereich konzipiert und auf ein Körpergewicht von maximal 115 kg getestet. DE

Ausdauer und Krafttraining auseinander halten möchten
Dreimal - oder mehr die Woche trainieren möchten
Mit einer hohen Intensität trainieren möchten, um die Definition der Muskeln zu verbessern?
Mehrere Sätze pro Übung durchführen möchten Intensität: Hoch Wiederholungen: * 8-12 Pause: 30 Sekunden bis 2 Minuten Sätze: * 1 bis 3 Trainingsintervalle pro Woche: 2 bis 3 Wichtig: Um eine umfangreiche Fitness zu erreichen, sollten Sie 2 –3 Tage die Woche Ausdauertraining in Verbindung mit 2 – 3 Tagen Krafttraining absolvieren. ZIRKEL-TRAININGS-PROGRAMME Am besten geeignet für Personen die:
Ausdauer und Krafttraining kombinieren möchten
Nur drei Tage die Woche Zeit haben, um zu trainieren
in Grundlagenausdauertraining möchten
Probleme hatten das richtige Training zu finden Intensität: gemäßigt/niedrig Wiederholungen: * 15-20 Pause: sehr wenig Sätze: * 1 Trainingsintervalle pro Woche: 3 Wichtig: Stellen Sie Ihr Trainingsprogramm von Zeit zu Zeit um, um eine Stagnation zu vermeiden und die Muskeln von den Wiederholungen und der Reizsetzung erholen lassen zu können. Personen die Kraftraining durchführen:
Absolvieren Sie einmal die Woche ein Kreislauftraining.
Teilen Sie sich die Woche auf: - einen Tag Krafttraining - einen Tag Ausdauertraining - einen Tag Zirkeltraining Vermeiden Sie Überanstrengung und verbessern Sie Ihre Ausdauerfitness, wenn Sie alle 6 bis 8 Wochen eine Woche Zirkeltraining einlegen. Leute die Zirkeltraining durchführen:
Wenn Sie möchten, absolvieren Sie jeden zweiten Tag und zwischen dem Zirkeltraining ein Ausdauertraining. Denken Sie daran, mindestens einmal die Woche Pause zu machen.
Legen Sie ein Krafttraining oder ein Ausdauertraining in Ihr wöchentliches Programm. *Wiederholungen. Die Zahl sagt an, wie viele Wiederholungen Sie in der jeweiligen Übung machen sollen. *Sätze: Die Zahl sagt an wie oft Sie die Übung durchführen sollen. (2 Sätze a 12 Wiederholungen).

Gerät nicht in feuchten Räumen. - Überprüfen Sie spätestens alle 4 Wochen, dass alle Verbindungen fest angezogen und in einem guten Zustand sind. - Im Falle einer Reparatur kontaktieren Sie bitte Ihren Händler. - Ersetzen Sie beschädigte Teile sofort und/oder verwenden Sie diese nicht bis sie repariert sind. - Bitte verwenden Sie für Reparaturen nur original Ersatzteile - Verwenden Sie zum reinigen einen feuchten Lappen und vermeiden Sie die Anwendung von aggressiven Reinigungsmitteln. - Wischen Sie unmittelbar nach dem Training den Schweiß ab. Schweiß kann zu Schäden führen und die Funktion des Heim-Fitness-Gerätes beeinträchtigen. - Folgendes Werkzeug wird zum Aufbau empfohlen: zwei verstellbare Schraubenschlüssel (Franzose) und ein Imbuss-Schlüssel. - Verwenden Sie bei der Montage immer die richtigen Schrauben: Für Löcher mit einer rechteckigen Aussparrung Schrauben, die einen entsprechenden Kopf haben. Die Unterlegscheibe kommt immer auf die Seite, auf der die Schraube mit der Mutter fixiert wird. Für runde Löcher Schrauben mit einem runden Kopf. - Ziehen Sie die Schrauben erst dann fest, wenn alle Schrauben verbaut sind. - Aufstellmaß: L 139 x B 40 x H 62 cm Folgende Abbildungen sind in der Aufbauanleitung verwendet. Festziehen von Muttern und Schrauben Nachdem alle Komponenten und Schrauben in diesen und vorangegangenen Schritten montiert sind, können Sie alle verbauten Schrauben und Muttern festziehen. Anmerkung: Achten Sie darauf, dass Sie verstellbare Teile nicht zu fest anziehen. Diese verstellbaren Teile müssen leicht gängig sein. Ziehen Sie in diesem Schritt die Muttern und Schrauben nicht fest an. Wenn das “Jetzt festziehen”-Bild (siehe oben) im nächsten Schritt erscheint, stellen Sie sicher, dass alle Schrauben die bereits montiert sind auch festgezogen wurden. Aufklappen zur Lagerung: Ziehen Sie den Verstell-Pin (#14) heraus, klappen Sie die vordere Stütze (#2) nach innen und führen Sie den Pin zurück in die dafür vorhergesehenen Löcher zurück. Nun können Sie die Trainingsbank gut lagern. Sorgfalt und Wartung Aufbau

Nr. Bezeichnung Größe Menge 1 Grundrahmen 1 2 Vordere Stütze, obere 1 3 Vordere Stütze, untere 1 4 Schaumstoffrollenhalterung 330mm 1 5 Schaumstoffrollenhalterung, verstellbar 1 6 Abdeckkappe Ø 45mm x 45mm 4 7 Rückenlehne 1 8 Schaumstoffrollenhalterung 4 9 Verstellschraube M18 1 10 Befestigungsschraube M10 1 11 Abdeckkappe Ø 25mm 4 12 Abdeckkappe 45mm 1 13 Kunststoffeinsatz 45mm x 38mm 1 14 Verstell-Pin Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Schraube M10 x 65mm 1 16 Schraube M8 x 16mm 4 17 Unterlegscheibe Ø 10mm 2 18 Unterlegscheibe Ø 8mm 4 19 Mutter, selbstsichernd M10 1

Nous vous félicitons pour l’achat d’un appareil ENERGETICS. Cet appareil est conçu pour l’entraînement à domicile et assure les vœux et les demandes de l’utilisateur. Veuillez lire soigneusement le mode d’emploi avant le montage et la première utilisation. Veuillez garder cette instruction comme référence pour l’utilisation correcte de cet appareil. Nous sommes volontiers à votre disposition pour vous fournir des renseignements supplémentaires. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de succès avec cet appareil. Votre équipe Garantie Les produits ENERGETICS sont conçus, fabriqués, testés et garantis pour l’entraînement fitness .Ces produits correspondent à la Norme Européenne NE 957. Conseils d´utilisation de Sécurité Veuillez bien lire attentivement le mode d’emploi du banc d´exercices avant de débuter votre entraînement. Veillez conserver précieusement cette information, en cas de réparation, ou d´éventuelle commande de pièces de rechange. • Cet équipement d’entraînement n’est pas destiné à des fins thérapeutiques. • Ce banc d´exercice à été exclusivement conçu pour des entraînements à domicile. • Suivez exactement les étapes de construction du mode d’emploi. • Veuillez utiliser à cet effet les pièces originales contenues dans la livraison. • Avant de procéder au montage, veuillez vérifier que la livraison est bien complète. • N’utilisez que des outils appropriés de montage et faites-vous éventuellement aider par une seconde personne. • Posez l’appareil sur un sol plat et non glissant. Pour éviter la corrosion, il est déconseillé d’utiliser de manière prolongée cet appareil dans les endroits humides. • Avant la première utilisation et à intervalles réguliers (1 ou 2 mois), veuillez vérifier que votre appareil est en bon état et que l’assemblage des pièces est solide. Veuillez immédiatement changer les pièces dégradées ou ne les utilisez pas jusqu’à ce qu’elles soient réparées. • N’utilisez que des pièces de rechange originales pour les réparations. • En cas de réparation, adressez- vous à votre vendeur spécialisé. • Pendant le nettoyage, évitez d’utiliser les produits agressifs. • Avant de commencer votre entraînement assurez-vous que le montage est conforme et juste et que l’appareil fonctionne parfaitement après une vérification. • Tenez compte des parties réglables et positions maximales, selon lesquelles vous pourriez chaque fois les régler. • L’appareil n’a été conçu que pour l’entraînement d’adultes. Assurez-vous donc que les enfants ne puissent l’utiliser sans la surveillance d’adultes. • Avertissez les personnes présentes des éventuels dangers, liés par exemple aux pièces détachables pouvant subvenir lors des entraînements. • Avant de commencer l’entraînement, consultez votre médecin: il pourra vous indiquer quel type d’entraînement vous convient, ainsi que son effet. • Attention: un entraînement excessif ou mauvais peut causer des blessures et mettre en danger votre santé. • Pour une bonne réussite aux entraînements, reportez-vous aux exemples détaillés d´exercices contenus dans l’instruction d´entraînements. Ce banc d´exercice a été conçu et testé pour un poids corporel maximal de 115 kg. FR

Le type d’exercices que vous pratiquez et le programme que vous suivez dépendent de votre niveau de motivation, du temps disponible, et de vos objectifs. La notice suivante vous aidera à vous décider : PROGRAMME D´ENTRAINEMENT DE FORCE Est mieux indiqué pour des personnes qui:
Souhaitent distinguer persévérance et entraînement de force
Souhaitent s´entraîner au moins trois fois par semaine
Souhaitent travailler à haut niveau d´intensité pour améliorer le dessin des muscles
Souhaitent effectuer de multiples séries d’exercices Intensité : Haute Répétitions : * 8-12 Pause : 30 secondes à 2 minutes Séries : * 1 à 3 Intervalle d´entraînement par semaine: 2 à 3 Important : Pour atteindre un niveau de fitness de grande échelle, vous devez faire 2 à 3 jours par semaine un entraînement de persévérance combiné à un entraînement de force. CIRCUIT DU PROGRAMME D´ENTRAINEMENT Est mieux indiqué pour des personnes qui:
Souhaitent combiner persévérance et entraînement de force
Ne disposent du temps que trois jours par semaine pour s´entraîner
Souhaitent un entraînement de base de persévérance
Avaient des problèmes à trouver un entraînement approprié Intensité : tempérée/basse Répétitions : * 15-20 Pause : très courte Séries : * 1 Intervalle d´entraînement par semaine : 3 Important: Faites varier votre programme d´entraînement de temps en temps, pour éviter des stagnations et laisser les muscles et les articulations récupérer en force. Les personnes qui mènent un entraînement de force :
Effectuez une fois par semaine un circuit d´entraînement
Etalez la semaine sur: - un jour d´entraînement de force - un jour d´entraînement de persévérance - un jour de circuit d´entraînement Evitez de vous surpasser et améliorez votre aptitude de persévérance, quand vous pratiquez toutes les 6 à 8 semaines une semaine de circuit d´entraînement. Les personnes qui mènent un circuit d´entraînement :
Si vous désirez, pratiquez un jour sur deux et entre le circuit d´entraînement un entraînement de persévérance. Pensez au moins une fois par semaine à faire la pause.
Introduisez un entraînement de force ou un entraînement de persévérance dans votre programme de semaine. *Répétitions : Le chiffre indique le nombre de répétitions que vous devez effectuer dans chaque exercice. *Séries : Le chiffre indique le nombre de fois que vous devez faire l´exercice. (2 séries de 12 répétitions).

endroits non humides. - Vérifiez tous les 4 semaines au plus tard que toutes les pièces sont bien montées /serrées et en bon état. - En cas de réparation, contactez votre vendeur spécialisé. - Veuillez immédiatement remplacer les pièces dégradées et/ou ne plus utiliser l’appareil jusqu’à ce qu’elles soient réparées. - N’utilisez pour les réparations que les pièces de rechange originales. - Pour le nettoyage, n´utilisez que des chiffons humides et évitez l’utilisation des produits de nettoyage agressifs. - Essuyez immédiatement la sueur après l’entraînement. La sueur peut causer des dommages et entraver la fonction de l´appareil. Assemblage - Les outils suivants sont nécessaires pour l'assemblage : deux clés ajustables et des clés Allen. - N'utilisez toujours que des boulons à insérer à travers le trou CARRE sur le composant qui doit être assemblé. Attachez la rondelle uniquement au bout du boulon. - N'utilisez toujours que des boulons Allen ou Hex à insérer à travers le trou ROND sur le composant qui doit être assemblé. - Attendez toujours que les boulons soient installés au composant puis serrez-les. Ne serrez pas chaque boulon tout de suite après l'avoir installé. - DIMENSIONS DE L'ASSEMBLAGE : L 139 x l 40 x H 62 cm Symboles indiqués dans les instructions d'assemblage : Serrez les écrous et les boulons. Une fois que tous les composants et le matériel ont été assemblés dans ces étapes et les précédentes, serrez bien tous les écrous et boulons. NOTE : Ne serrez pas trop tout composant avec une fonction de pivot. Assurez-vous que tous les composants pivotants peuvent bouger librement. Ne serrez pas tout de suite les écrous et les boulons. Quand le symbole de serrage des écrous et boulons apparaîtra à la prochaine étape, assurez-vous de serrer tous les boulons qui ont été installés. PLIAGE POUR LE RANGEMENT Tirez la goupille de verrouillage (#14), Pliez le Support avant (#2), et réinsérez la goupille dans les trous pour ranger le banc. Soin et Maintenance

NO. DESCRIPTION TAILLE QTE 1 SUPPORT DE SIEGE PRINCIPAL 1 2 SUPPORT AVANT 1 3 STABILISATEUR AVANT 1 4 TUBE EN MOUSSE 330mm 1 5 TUBE EN MOUSSE AJUSTABLE 1 6 BOUCHON Ø 45mm x 45mm 4 7 COUSSINET SIEGE 1 8 ROULEAU EN MOUSSE 4 9 BOUTON DE VERROUILLAGE M18 1 10 BOUTON DE VERROUILLAGE M10 1 11 BOUCHON Ø 25mm 4 12 BOUCHON CARRE 45mm 1 13 DOUILLE 45mm x 38mm 1 14 GOUPILLE DE VERROUILLAGE Ø 9.5mm x 75mm 1 15 BOULON HEX M10 x 65mm 1 16 BOULON ALLEN M8 x 16mm 4 17 RONDELLE Ø 10mm 2 18 RONDELLE Ø 8mm 4 19 ECROU M10 1

diseñado y manufacturado para satisfacer las necesidades y requerimientos de uso doméstico. Por favor lea cuidadosamente las instrucciones antes de armarlo y usarlo. Asegúrese de guardar las instrucciones por referencia y/o mantenimiento. Si usted tiene alguna pregunta adicional por favor contáctenos. Le deseamos mucho éxito y diversión entrenando, Su Equipo Garantía ENERGETICS ofrece una alta calidad en ejercitadores caseros los cuales han sido probados y certificados de acuerdo a la norma europea EN 957. Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento con la banca, por favor lea cuidadosamente las instrucciones. Asegúrese de guardar las instrucciones para información, en caso de reparación y para ordenar repuestos • Este equipo de entrenamiento no es apropiado para propósitos terapéuticos • Esta banca esta hecha sólo para uso doméstico. • Siga cuidadosamete las instrucciones para el montage. • Use sólo repuestos originales • Antes de el montaje, asegúrese de verificar si el envió esta completo. Para armarlo utilize sólo herramientas adecuada s y pregúnte por asistencia si fuera necesario. • Ponga la banca en una superficie plana que no sea resbalosa. Debido a la posible corrosión no es recomendable el uso en areas húmedas. • Verifique antes de el primer entrenamiento y cada 1-2 meses que todas las conecciones estén bien ajustadas y en buena condición. • Reemplaze las partes defectuosas inmediatamente y/o mantenga el equipo sin uso hasta repararlo. • Use sólo piezas originales para su reparación. • En caso de reparación pregunte por consejo al distribuidor. • Para la limpieza evite la utilización de limpiadores agresivos. • Asegúrese de que el entrenamiento empieze sólo después de haber ensamblado correctamente e inspeccionado al producto. • Tenga en cuenta el máximo de posiciones que todas las partes movibles pueden ser ajustadas o reguladas. • Este producto está diseñado para adultos. Por favor asegúrese de que los niños lo utilizen solo bajo la supervisión de un adulto. • Asegúrese de advertir a los presentes de posibles peligros, por ejemplo de las partes movibles durante el entrenamiento. • Consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. El puede aconsejarlo sobre la forma de entrenamiento y sobre su impacto. • Advertencia: incorrecto/excesivo entrenamiento puede causar daños en su salud. • Por favor siga los consejos para un entrenamiento apropiado como está detallado en las instrucciones de entrenamiento. Esta banca esta diseñanda sólo para uso doméstico y ha sido probada con un máximo de peso corporal de 115 kg. ES

Qué programa de entrenamiento es el adecuado para Usted? La clase de entrenamiento que usted persiga y el que usted siga depende de su nivel de motivación, tiempo disponible, nivel físico y metas. Lo siguiente le ayudará a decidir. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA Los más indicados para personas que: • Desean mantener separados los programas de aeróbic y de resistencia. • Desean entrenar 3 o más días por semana. • Desean hacer ejercicio a un alto nivel de intensidad para mejorar la definición de los músculos. • Desean realizar múltiples series. Intensidad del peso: alto / moderado Repeticiones:* 8-12 Periodos de descanso: 30 segundos a 2 minutos Series:* 1 a 3 Días recomendados por semana: 2 a 3 Importante: Para proporcionar un régimen de puesta a punto total, deben realizarse de 2 a 3 días de actividad de aeróbic, además de 2 a 3 días de ejercicios de entrenamiento de resistencia. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO Son los más indicados para las personas que:
Desean combinar el entrenamiento de aeróbic y de resistencia.
Solamente tienen 3 días por semana para entrenar.
Desean un ejercicio de acondicionamiento más general.
Han tenido problemas para seguir un programa en el pasado. Intensidad del peso: moderado / bajo Repeticiones:* 15-20 Periodos de descanso: muy pocos Series:* 1 Días recomendados por semana: 3 Importante: Varíe su programa periódicamente para evitar el anquilosamiento y descansar los músculos y las articulaciones del posible uso excesivo y repetitivo Para el entrenamiento de fuerza:
Una vez por semana, realice un ejercicio de entrenamiento de circuito.
Desglose su semana: - Un día de entrenamiento de resistencia - Un día de entrenamiento de aeróbic - Un día de entrenamiento de circuito Evite el anquilosamiento muscular y mejore su puesta a punto de aeróbic realizando una semana de entrenamiento de circuito después de cada 6 a 8 semanas de entrenamiento de resistencia. Para el entrenamiento de circuito:
Si lo desea, haga ejercicios de aeróbic en días alternos y entre los ejercicios de entrenamiento de circuito. Recuerde descansar un día a la semana por lo menos.
Incluya en su programa semanal un entrenamiento de resistencia o ejercicio de aeróbic * Repeticiones: El número de veces que realiza un ejercicio específico. * Series: El número de veces que se realiza un número de repeticiones determinado (2 series de 12 repeticiones).

utilización en lugares húmedos. - Verifique por lo menos cada 4 semanas que todos los elementos de conexión estén bien ajustados y en buenas condiciones. - En caso de reparación pregunte al distribuidor por consejo. - Reemplace piezas defectuosas inmediatamente y/o mantenga el equipo sin uso hasta que sea reparado. - Use sólo piezas originales para su reparación. - Utilice para la limpieza un trapo húmedo y evite la utilización de limpiadores agresivos. - Limpie inmediatamente después del entrenamiento el sudor. El sudor puede dañar la apariencia y funcionamiento correcto del aparato. - Para el montaje se necesitan las herramientas siguientes: dos llaves de tuerca ajustables (francés) y una llave Allen. - Durante la instalación, utilice siempre los tornillos correctos: Para los agujeros cuadrados, utilice los tornillos con la cabeza correspondiente. La arandela está de lado de la tuerca. Para los agujeros redondos, utilice los tornillos de cabeza redonda. - Apretar los tornillos solo después de haber colocado todos los tornillos. - Dimensiones en el estado montado: long 139 x anchura 40 x altura 62 cm En las Instrucciones de montaje se usan los siguientes símbolos: Apretar las tuercas y tornillos. Una vez montados todos los componentes y tornillos según este y los anteriores pasos, puede apretar todos los tornillos y tuercas. Nota: Tenga cuidado de no apretar las partes ajustables con demasiada fuerza. Las partes ajustables deben estar libres en movimiento En este paso no apriete todavía las tuercas y tornillos. Cuando en el próximo paso aparezca el símbolo “Apretar” (ver arriba), apriete todos los tornillos colocados Plegado para el almacenamiento: retire la clavija de ajuste (núm. 14), doble el soporte delantero (2) hacia el interior y coloque la clavija de nuevo a los agujeros correspondientes. Así se puede fácilmente almacenar el banco de entrenamiento Cuidadao y Mantenimiento Montaje

N° DESCRIPCIÓN DIMENSIONES UNIDADES 1 Armadura principal 1 2 Soporte delantero, superior 1 3 Soporte delantero, inferior 1 4 Plantilla de fijación de los rodillos de espuma 330mm 1 5 Plantilla ajustable de fijación de los rodillos de espuma 1 6 Cubierta Ø 45mm x 45mm 4 7 Respaldo 1 8 Plantilla de fijación de los rodillos de espuma 4 9 Tornillo ajustable M18 1 10 Tornillo de fijación M10 1 11 Cubierta Ø 25mm 4 12 Cubierta 45mm 1 13 Plantilla de plástico 45mm x 38mm 1 14 Clavija ajustable Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Tornillo M10 x 65mm 1 16 Tornillo M8 x 16mm 4 17 Arandela Ø 10mm 2 18 Arandela Ø 8mm 4 19 Tuerca de seguridad M10 1

κατασκευαστει ετσι ωστε να εκπληρωσει ολες τις αναγκες σας για µια πληρη κατ’ οικον εξασκηση. Σας παρακαλουµε οπως διαβασετε τις ακολουθες οδηγιες πριν τιν συναρµολογηση του µηχανηµατος. Επισης, σας παρακαλουµε να χρησιµοποιατε τις οδηγιες οποτε εχετε µια απορια σχετικα µε την χρηση η συντηρηση του µηχανηµατος. Εαν εχετε περισσοτερες αποριες ειστε ευπροσδεκτοι να επικοινωνησετε µαζι µας τηλεφωνικως. Σας ευχοµαστε καλη διασκεδαση και καλη επιτυχια κατα την διαρκεια της εξασκησεως σας. Η οµαδα σας. Εγγυηση Τα προιοντα ENERGETICS κατασκευαζονται και ελεγχονται αυστηρα υπο την αιγιδα των Ευρωπαικων κανονισµων ΕΝ 957 ωστε να προσφερουν µια αποτελεσµατικη και ασφαλη εξασκηση. Οδηγιες ασφαλους χρησεως Πριν αρχισετε την ασκηση, παρακαλουµε οπως διαβασετε προσεκτικα τις ακολουθες οδηγιες. Σιγουρευτειτε να κρατησετε τις οδηγιες για παροχη πληροφοριων καθως και για ευκολια σε περιπτωση αναγκης ανταλλαγης ενος υλικου. • Η χρήση του µηχανήµατος δεν συνιστάτε για θεραπευτικούς σκοπούς. • Ο παγκος αυτος ειναι σχεδιασµενος για κατ`οικον χρηση και µονον. • Ακολουθηστε προσεχτικα τα βηµατα των οδηγιων. • Χρησιµοποιηστε µονο αυθεντικα µερη οπως αυτα που παραλαβατε. • Πριν την συναρµολογηση, σιγουρευτειτε οτι ολα τα υλικα εχουν σταλει. • Χρησιµοποιηστε καταλληλα εργαλεια για την συναρµολογηση και και ζητηστε βοηθεια εαν ειναι απαραιτητο. • Τοποθετηστε τον παγκο σε µια ιση, σταθερη επιφανεια. Λογω πιθανης διαβρωσης, η χρηση της συσκευης σε υγρο περιβαλλον δεν συνιστατε. • Ελεγξτε πριν την πρωτη εξασκηση και καθε 1/2 µηνες, οτι ολα τα ενωτικα σηµεια των διαφορων κοµµατιων ειναι σφιγχτα ενωµενα µεταξυ τους, και οτι βρισκονται σε καλη κατασταση. • Αντικαταστηστε αµεσως πλεων ακαταλληλα για χρηση υλικα, η µην χρησιµοποιησετε τον εξοπλισµο µεχρι εως οτου επιδιορθωθει. • Για επιδιορθωσεις, χρησιµοποιηστε µονο αυθεντικα ανταλλακτικα µερη. • Σε αναγκη επιδιορθωσεως παρακαλουµε ζητηστε συµβουλη απο τον αντιπροσωπο της εταιρειας στον χωρο αγορας του προιοντος. • Αποφυγετε την χρηση επιζηµιοφορων καθαρτικων σε περιπτωση που θελετε να καθαρισετε το προιον. • Σιγουρευτειτε οτι η εξασκηση σας θα αρχισει µονο µετα απο την σωστη συναρµολογηση και επιθεωρηση του προιοντος. • Για ολα τα ρυθµιζοµενα υλικα, εχετε παντα υποψη τον µεγιστο βαθµο που µπορουν να πιεστουν. • Η συσκευη ειναι σχεδιασµενη για ενηλικες. Παρακαλουµε, σιγουρευτειτε οτι παιδια θα χρησιµοποιουν την συσκευη µονο υπο την επιτηρηση ενος ενηλικα. • Σιγουρευτειτε οτι οι παρευρεσκοµενοι ειναι ενηµερωµενοι για τυχων πιθανους κινδυνους. Π.χ κινουµενα µερη κατα την διαρκεια της εξασκησεως. • Συµβουλευτειτε τον γιατρο σας πριν την αρχη οπιοαςδηποτε φυσικης εργασιας. Μπορει επισης να σας συµβουλεψει πιο ειδος εργασιας ειναι περισσοτερο καταλληλο για το ατοµο σας. • Προσοχη: λανθασµενη / υπερβολικη ασκηση µπορει να προκαλεσει ζηµια στην υγεια σας. • Παρακαλουµε ακολουθειστε τις σιµβουλες για σωστη εξασκηση οπως περιγραφονται στις Οδηγιες Χρησεως. Ο παγκος αυτος ειναι για κατ`οικον χρηση και εχει δοκιµαστει / ελεγχθει µε ενα σωµατικο βαρος µεχρι εως και 115 κιλα. GR

Επιθυµουν να ξεχωρισουν αεροβιο προγραµµα γυµναστικης µε προγραµµα αυξησης µυων.
Επιθυµουν να ασκούνται 3 φορες την βδοµαδα η περισσοτερο.
Επιθυµουν να ασκούνται σκληρα για περισσοτερη µυικη γραµµωση.
Επιθυµουν να κανουν πολλαπλα σετ. Σχετικο Βαρος: Βαρετο/Μετριο Επαναληψεις: * 8-12 Περιοδος ξεκουρασης: 30 δευτερολεπτα µεχρι 2 λεπτα Σετ: * 1 µε 3 Μερες ασκησης καθε βδοµαδα: 2 µε 3 Σηµαντικο: Για καλυτερα αποτελεσµατα 2 µε 3 µερες αεροβιας γυµνασης πρεπει να ακολουθουνται απο 2 µε 3 µερες γυµναστικης µε βαρη. ΣΥΝ∆ΥΑΖΟΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Καταλληλο για ατοµα τα οποια:
Επιθυµουν να συνδυασουν προγραµµα γυµναστικης µε προγραµµα γυµναστικης µε βαρη.
Εχουν µονο 3 µερες την βδοµαδα για ασκηση.
Θελουν να εχουν ενα πιο γενικο προγραµµα ασκησης.
Ειχανε προβληµα να µεινουνε προσκολληµενοι σε ενα τυπο προγραµµατος στο παρελθον. Σχετικο Βαρος: Μετριο/Ελαφρυ Επαναληψεις: * 15-20 Περιοδος ξεκουρασης: Πολυ λιγο Σετ: * 1 Μερες ασκησης καθε βδοµαδα: 3 Σηµαντικο: Τροποποιηστε το προγραµµα σας απο καιρο σε καιρο για να ξεκουρασετε τους µυες και συνδεσµους σας απο την γυµναστικη. Για προγραµµα ενδυναµωσης
Καντε µια φορα την βδοµαδα ενα συνδυαζοµενο προγραµµα.
Μοιραστε την βδοµαδα σας: - Μια µερα προγραµµα ενδυναµωσης -Μια µερα αεροβικη γυµναστικη - Μια µερα συνδυαζοµενο προγραµµα Αποφυγετε πιασιµο των µυων και και βελτιωστε την φυσικη κατασταση σας κανωντας µια φορα ενα συνδυαζοµενο προγραµµα για καθε 6 µε 8 βδοµαδες προγραµµατος ενδυναµωσης. Για συνδυαζοµενο προγραµµα
Εαν θελετε, καντε αεροβια ασκηση καθε δευτερη µερα και ενδιαµεσα ενα συδιαζοµενο προγραµµα. Κρατηστε στο νου οτι πρεπει να ξεκουραζεστε τουλαχιστο µια µερα τη βδοµαδα
Συµπεριλαβετε µια µερα προγραµµατος ενδυναµωσης η αεροβιας ασκησης στο εβδοµαδιαιο σας προγραµµα. *Επαναληψεις: Ο αριθµος των φορων που επαναλαµβανεται µια κινηση ως ασκηση. *Σετ: Ο αριθµος των φορων που ενας αριθµος επαναληψεων πρεπει εκπληρωθει (2 σετ απο 12 επαναληψεις).

διαβρωσης. - Ελεγχετε καθε 4 βδοµαδες οτι ολα τα ενωτικα σηµεια ειναι σφιχτα ενωµενα µεταξυ τους και οτι βρισκονται σε καλη κατασταση. - Σε περιπτωση αναγκης επιδιορθωσεως, συµβουλευτειτε τον µεταπωλητη σας πρωτα. - Αλλαγξτε ελαττωµατικα εξαρτηµατα αµεσως, και/η µην χρησιµοποιησετε το µηχανηµα µεχρι εως οτου επιδιορθωθει. - Χρησιµοποιηστε µονο αυθεντικα υλικα για επισκευες. - Χρησιµοποιηστε ενα υγρο πανί για να καθαρισµο του µηχανηµατος και αποφυγετε την χρηση επιζηµιων χηµικων ουσιων. - Για τη συναρµολόγηση χρειαζόσαστε τα ακόλουθα εργαλεία: ∆υο ρυθµιζόµενα κλειδιά βιδών (γαλλικά) και άλλεν κλειδί. - Κατά τη συναρµολόγηση χρησιµοποιείτε πάντα σωστές βίδες: Για τετράγωνες οπές βίδες µε αντίστοιχο κεφάλι. Η ροδέλα ανήκει στη µεριά όπου είναι το παξιµάδι. Για στρόγγυλες οπές βίδες µε στρογγυλό κεφάλι. - Σφίξτε τις βίδες µετά από την ένθεση όλων των βιδών. - ∆ιαστάσεις σε συναρµολογηµένη κατάσταση: µ 139 x φ 40 x υ 62 cm Στις οδηγίες συναρµολόγησης χρησιµοποιούνται τα ακόλουθα σύµβολα: Σφίξτε τα παξιµάδια και τις βίδες. Μετά, µόλις στο παρόν και στα προηγούµενα βήµατα, συναρµολογήσατε όλα τα τµήµατα και τις βίδες, µπορείτε να σφίξετε όλα τα παξιµάδια και τις βίδες. Παρατήρηση: προσοχή, µη σφίγγετε δυνατά τα ρυθµιζόµενα τµήµατα. Τα ρυθµιζόµενα τµήµατα πρέπει να είναι ελαφρά κινούµενα. Στο βήµα αυτό προς το παρόν µη σφίγγετε τα παξιµάδια και τις βίδες. Όταν στο επόµενο βήµα θα παρουσιαστεί το σύµβολο «Σφίξτε» (βλέπε πάνω), σφίξτε όλες τις συναρµολογηµένες βίδες. Σύνθεση για την αποθήκευση: Βγάλτε τον ρυθµιζόµενο πείρο (αρ. 14) και γέρνετε το µπροστινό στήριγµα (αρ. 2) προς τα µέσα και ωθήστε τον πείρο πίσω στις σχετικές οπές. Έτσι µπορείτε τον πάγκο προπόνησης αν τον αποθηκεύσετε άνετα. Οδηγιες για συντηρηση Συναρµολόγηση

Αρ. ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ∆ΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΤΕΜ. 1 Βασικός σκελετός 1 2 Μπροστινό στήριγµα, πάνω 1 3 Μπροστινό στήριγµα, κάτω 1 4 Στερεωτικό ένθετο των κυλίνδρων από αφρώδη υλικό 330mm 1 5 Στερεωτικό ένθετο των κυλίνδρων από αφρώδη υλικό, ρυθµιζόµενο 1 6 Τερµατικό κάλυµµα Ø 45mm x 45mm 4 7 Αποκούµπι 1 8 Στερεωτικό ένθετο των κυλίνδρων από αφρώδη υλικό 4 9 Ρυθµιζόµενη βίδα M18 1 10 Στερεωτική βίδα M10 1 11 Τερµατικό κάλυµµα Ø 25mm 4 12 Τερµατικό κάλυµµα 45mm 1 13 Πλαστικό ένθετο 45mm x 38mm 1 14 Ρυθµιστικός πείρος Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Βίδα M10 x 65mm 1 16 Βίδα M8 x 16mm 4 17 Ροδέλα Ø 10mm 2 18 Ροδέλα Ø 8mm 4 19 Ασφαλιστικό παξιµάδι M10 1

разработан и произведен специально для использования в домашних условиях. Перед установкой и использованием тренажера прочтите внимательно инструкцию по его применению. Пожайлуста храните инструкцию для дальнейшего правильного обхождения с тренажером. Если у Вас возникли дальнейшие вопросы, мы будем рады ответить на них. Мы желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом! Ваш - Team Гарантия Высококачественные продукты ENERGETICS были сконструированы и опробованы для усиленных тренировок. Все тренажеры соответствуют Европейскому стандарту качества EN 957. Правила пользования Перед началом работы с силовым тренажером прочтите внимательно иструкцию по эксплуатации! Инструкцию по эксплуатации необходимо хранить, так как она может понадобиться при ремонте или заказе запасных частей. • Данное спортивное оборудование не предназначено для использования в лечебных целях. • Этот силовой тренажер был разработан исключительно для использования в домашних условиях. • При сборке снаряда точно следуйте пошаговому объяснению инструкции. • Используйте иключительно детали, входящие в комплект к снаряду. • Прежде чем начать сборку тренажера проверьте, все ли детали находятся в комплекте. • Используйте при сборке только подходящий инструмент, и, если необходимо, воспользуйтесь помощью другого лица. • Выберите для снаряда место с ровной нескользящей поверхностью. Не рекомендуется длительно использовать тренажер в помещениях с повышенной влажностью, так как это может вызвать коррозию. • Перед первым занятием а также каждые 1-2 месяца проверяйте, все ли детали плотно прилягают друг к другу, все ли крепежи плотно затянуты и находится ли тренажер в надлежащем состоянии. • Сразу же заменяйте поврежденные детали или откажитесь от их использования до полного ремонта. • При ремонте тренажера используйте только запасные детали ENERGETICS! • В случае ремонта обращайтесь за консультацией к Вашему торговому агенту. • Не пременяйте для чистки тренажера сильнодействующих и едких моющих средств. • Начинайте Вашу тренировку только после полного завершения сборки снаряда и его проверки. • При сборке обратите внимание, насколько возможно максимально сместить/растянуть подвижные части снаряда. • Этот продукт был разработан для взрослых. Дети должны заниматься на тренажере лишь под наблюдением взрослых. • Обратите внимание присутствующих лиц на потенциальную опасность, например со стороны подвижных частей снаряда во время тренировок. • Перед началом каждой тренировочной программы проконсультируйтесь с врачом. Врач укажет Вам на возможные последствия усиленного занятия спортом и поможет подобрать оптимальную программу тренировок. • Внимание: неправильное или чрезмерное занятие спортом может стать причиной травмы или болезни! • Для правильного выполнения тренировочной программы следуйте детальному описанию и примерам из инструкции по тренировкам. Этот силовой тренажер был разработан для использования в домашних условиях и рассчитан на максимальный вес пользователя 115 кг. RU

Какая программа Вам наиболее подходит? Какой тип тренировки Вы будете проводить и какую программу Вы выберете, зависит от Вашей мотивации, времени, которым Вы располагаете, Вашей спортивной формы и цели, которую Вы перед собой ставите. Данная инструкция должна помочь Вам в этом решении. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА Наиболее подходит людям, которые:
Не хотят смешивать упражнения на выносливость и силовые упражнения,
Тренируются минимум три раза в неделю или более,
Тренируются высокоинтенсивно с целью увеличения силы мышц или наращивания мышечной массы,
Намерены выполнять по нескольку подходов для каждого упражнения. Интенсивность: Высокая Повторов: * 8 - 12 Пауза между подходами: 30 секунд - 2 минуты Подходов: ** 1 - 3 Тренировок в неделю: 2 - 3 Внимание: Для того, чтобы достичь прекрасной спортивной формы, рекомендуется 2 – 3 дня в неделю посвятить программам на выносливость плюс 2 – 3 дня в неделю заниматься силовыми упражнениями. ЦИРКУЛЯРНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА Наиболее подходит людям, которые:
Хотят скомбинировать упражнения на выносливость и силовые упражнения,
Могут заниматься лишь три дня в неделю,
В целом хотят выполнять упражнения на выносливость,
Не могут подобрать индивидуальную тренировочную программу. Интенсивность: Умеренная / Низкая Повторов: * 15 - 20 Пауза между подходами: Очень короткая Подходов: ** 1 Тренировок в неделю: 3 Важно: Время от времени изменяйте Вашу тренировочную программу, чтобы избежать стагнации незадействованых групп мышц, а также чтобы дать мышцам и суставам отдых от длительных эксцессивных тренировок. Если Вы занимаетесь силовыми упражнениями:
Выполняйте раз в неделю упражнения для кровообращения.
Вашу недельную программу разделите на: - 1 день силовые упражнения, - 1 день упражнения на выносливость, - 1 день циркулярные упражнения (силовые + на выносливость). Избегайте перенагрузок и улучшайте свою выносливость тем, что каждые 6 – 8 недель посвятите одну неделю только упражнениям на выносливость. Если Вы выбрали циркулярную тренировочную программу:
По желанию Вы можете каждый второй день между днями для циркулярных упражнений проводить тренинг на выносливость. Как минимум один день в неделю должен быть отведен на паузу.
Внесите один день силовых упражнений или один день упражнений на выносливость в Вашу тренировочную программу. * Повтор: Число повторений в каждом подходе. **Подход: Сколько раз Вы должны провести данное упражнение (например, 2 подхода по 12 повторов).

домашний тренажер в помещении с повышенной влажностью. - Проверяйте минимум раз в 4 недели, все ли крепежи плотно затянуты и находятся в хорошем состоянии. - В случае ремонта обращайтесь за консультацией к Вашему торговому агенту. - Сразу же заменяйте поврежденные детали или откажитесь от их использования до полного ремонта. - При ремонте тренажера используйте только запасные детали ENERGETICS! - Протирайте тренажер слегка влажным куском ткани и не пременяйте для чистки сильнодействующих и едких моющих средств. - Сразу после тренировки вытрите со снаряда пот. Пот может повредить внешний вид и ухудшить функциональность Вашего домашнего тренажера. - Для монтажа вам потребуются следующие инструменты: Два настраваемых гаечных ключа (французских) и вставной ключ. - При монтаже всегда используйте только правильные винты: Для квадратных отверстий – винты с соответствующей головкой. Шайба устанавливается с той стороны, где нажодится гайка. Для круглых отверстий – винты с круглой головкой. - Винты подтяните только после вставления всех винтов. - Размеры в смонтированном состоянии: д 139 x ш 40 x в 62 см В Инструкциях по монтажу используются следующие символы: Подтяните гайки и винты. После того, как вы в этом и предыдущих этапах смонтировали все компоненты и винты, вы можете все гайки и винты подтянуть. Примечание: Внимание, не подтягивайте слишком плотно настраиваемые детали. Настраиваемые детали должны свободно двигаться. На этом этапе пока гайки и винты не подтягивайте. Если при следующем шаге появится символ “Подтянуть” (см. наверху), подтяните все установленные винты. Складывание в целях складирования: Вытащите настроечный стержень (№14), сложите переднюю опору (№2) внутрь и вставьте стержень обратно в соответствующие отверстия. Так вы сможете доску для пресса удобно складировать. Уход и техническое обслуживание Монтаж

№ ОПИСАНИЕ РАЗМЕРЫ ШТ. 1 Основная рама 1 2 Передняя опора, верхняя 1 3 Передняя опора, нижняя 1 4 Фиксирующая прокладка валиков из пеноматериала 330мм 1 5 Фиксирующая прокладка валиков из пеноматериала, настраиваемая 1 6 Концевая крышка Ø 45мм x 45мм 4 7 Спинка 1 8 Фиксирующая прокладка валиков из пеноматериала 4 9 Настраивающий винт M18 1 10 Укрепляющий винт M10 1 11 Концевая крышка Ø 25мм 4 12 Концевая крышка 45мм 1 13 Пластмассовая прокладка 45мм x 38мм 1 14 Настраивающий стержень Ø 9.5мм x 75мм 1 15 Винт M10 x 65мм 1 16 Винт M8 x 16мм 4 17 Шайба Ø 10мм 2 18 Шайба Ø 8мм 4 19 Предохранительная гайка M10 1

za vašo zadovoljitev potreb pri domači uporabi. Prosimo vas, da natančno preberete navodila za montažo in uporabo. Navodila shranite za napotke in/ali vzdrževanje. Če imate kakršnokoli vprašanje, se brez oklevanja obrnite na vašega prodajalca. Želimo vam veliko uspeha in zabave pri vadbi. Vaša ekipa Jamstvo Proizvajalec ENERGETICS ponuja visoko kvalitetne naprave za vadbo, ki so testirane in potrjene v skladu z Evropsko Normo EN 957. Varnostna opozorila Preden začnete z vadbo na klopi, pozorno in v celoti preberite priložena navodila za uporabo. Navodila skrbno shranite, saj jih boste potrebovali tudi za vzdrževanje naprave in naročanje rezervnih delov.. • Vaša nova fitnes naprava ni primerna za terapevtske namene. • Fitnes klop je narejena le za domačo uporabo. • Pri montaži se ravnajte natanko po teh navodilih. • Uporabljajte vedno samo originalne dobavljene dele. • Pred montažo preverite, če so v originalni škatli vsi potrebni deli. • Pri montaži uporabljajte le primerno orodje in prosite za pomoč pri montaži če jo potrebujete. • Postavite klop na ravno, nedrsečo podlago. Zaradi možnosti korozije se uporaba klopi ne priporoča v vlažnih prostorih. • Pred prvo uporabo in nato v rednih časovnih presledkih (na 1-2 meseca) preverite, ali so vsi spoji čvrsti in ali je naprava v dobrem stanju. • Poškodovane dele takoj zamenjajte oziroma klopi ne uporabljajte dokler ni popravljena. • Za popravila uporabljajte samo originalne rezervne dele. • V primeru popravila se obrnite za pomoč na servis. • Izogibajte se čiščenju naprave z agresivnimi čistilnimi sredstvi. • Z vadbo začnite po temeljitem pregledu montaže klopi. • Pazite, da določenih elementov oz. sestavnih delov ne privijete pretesno oziroma preveč. • Klop je namenjena vadbi odraslih oseb. Pazite, da je otroci ne uporabljajo brez nadzora odrasle osebe. • Preden začnete z vadbo na napravi, se posvetujte z vašim zdravnikom, ki vam lahko svetuje, katera vrsta vaj in kakšne obremenitve so za vas primerne, ter kakšen je pravilen položaj telesa pri vajah. • Opozorilo: napačna ali prekomerna vadba lahko škodi vašemu zdravju. • Za pravilno vadbo se držite priloženih navodil za vadbo. Vadbena (fitnes) klop je namenjena le za domačo uporabo in je testirana za uporabo pri osebah do največ 115 kg telesne teže. SI

Kateri program je najboljši za vas? Katero obliko vadbe boste izbrali in kateremu izmed programov boste sledili, je odvisno od vaše stopnje motiviranosti, razpoložljivega časa, telesne pripravljenosti in želenih ciljev. Nadaljnja razlaga vam bo pomagala pri vaši odločitvi: VADBENI PROGRAMI ZA IZBOLJŠANJE MOČI Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo ločiti aerobno vadbo od vadbo za izboljšanje moči
Želijo trenirati 3 ali več dni v tednu
Želijo vadbo z visoko intenziteto za izboljšanje in oblikovanje mišične mase
Želijo izvesti več zaporednih vadbenih setov Intenziteta vadbe: Visoka / Srednja Število ponovitev: * 8-12 Obdobja počitka: 30 sekund do 2 minuti Seti: * 1 do 3 Priporočljivo število dni v tednu: 2 do 3 Pomembno: da bi zagotovili celotnemu režimu vadbe, morate poleg 2. do 3. vadb za izboljšanje moči kot dodatno 2-3 dni v tednu izvajati tudi aerobno vadbo. KROŽNI VADBENI PROGRAMI Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo kombinirati aerobno vadbo in vadbo za izboljšanje moči
Imajo za vadbo na voljo le 3 dni v tednu
Želijo vadbo za izboljšanje splošne kondicije in telesne pripravljenosti
So imeli v preteklosti težave z vztrajnostjo pri določenih vadbenih programih Intenziteta vadbe: Srednja / Nizka Število ponovitev: * 15-20 Obdobja počitka: Izredno kratki Seti: * 1 Priporočljivo število dni v tednu: 3 Pomembno: Vsake toliko časa spremenite program vadbe in na ta način preprečite prekomerno obrabljenost telesa ter spočijte mišice in sklepe od prekomernih ponovitev in posledično možne pretirane uporabe. Če ste izbrali vadbo za izboljšanje moči
En teden izvedite krožno vadbo
Razdelite teden na: - En dan – trening za moč - En dan – aerobni trening - En dan – krožni trening Prekomerni utrujenosti mišic se lahko izognete tako, da vsakih 6 – 8 tednov izvedete teden krožnega treninga. Na ta način boste povečali tudi vašo splošno telesno pripravljenost. Če ste izbrali krožni vadbeni program
Po želji vsak drugi dan izvedite aerobni trening, vmes pa krožno vadbo. Ne pozabite, da morate počivati vsaj 1-krat tedensko.
V vaš tedenski program vključite 1 trening za krepitev moči ali en aerobni trening. *Število ponovitev: število, ko ponovite točno določeno vajo. *Seti: Število setov, znotraj katerih izvajate določeno število ponovitev (npr. 2 seta po 12 ponovitev).

pride do korozije oziroma zarjavelosti. - Najmanj vsake štiri tedne preverite, če so vsi deli dobro pritrjeni in če so v dobrem stanju. - V primeru popravila, za nasvet vprašajte vašega prodajalca. - Pokvarjene dele nemudoma zamenjajte in/ali v času okvare naprave ne uporabljajte. - Za popravilo uporabljajte le originalne rezervne dele. - Za čiščenje naprave uporabljajte vlažno krpo, hkrati pa se pri čiščenju izogibajte agresivnih čistil. - Po končani vadbi z naprave nemudoma obrišite pot oziroma znoj, saj lahko le ta uniči zunanjost in pravilno delovanje naprave. - Za sestavljanje naprave boste potrebovali orodje: dva ključa za namestitev in »Allen« ključ . - Skozi KVADRATNO odprtino posameznega sestavnega dela vstavite le nosilni vijak. Tesnilo pritrdite le na konec nosilnega vijaka. - Skozi OKROGLE odprtine posameznega sestavnega dela vstavite le »Allen« vijake ali vijake s šesterokotno oblikovano glavo. - Vse vijake do konca privijte šele zatem, ko boste namestili prav vse potrebne vijake. Bodite pozorni, da posameznega vijaka ne boste do konca privili takoj zatem, ko ga boste namestili. - DIMENZIJE SESTAVLJENE NAPRAVE: dolžina 139 x širina 40 x višina 62 cm Simboli, ki so prikazani v navodilih za sestavljanje naprave: Za pritrditev matic in vijakov. Zatem, ko boste namestili vse sestavne dele in opremo v trenutnem in predhodnih korakih. Previdno privijte vse vijake in matice vijakov. V vednost: pazite, da sestavnih delov ob tečajih oz. s funkcijo tečajev ne boste privili prekomerno. Pazite, da se vsi tečajni sestavni deli lahko normalno premikajo. V tem koraku še ne privijte vseh matic in vijakov. Vse nameščene vijake privijte šele, ko se vam bo v naslednjem koraku prikazal simbol za pritrditev matic in vijakov. Zlaganje naprave za shranjevanje Izvlecite sponko za fiksiranje = zaklepanje (#14), zložite sprednji podporni drog (#2) in zatem namestite sponko za zaklepanje nazaj v odprtino. Tako zložena klop je pripravljena za shranjevanje. Nega in vzdrževanje Opozorila v povezavi s sestavljanjem naprave

ŠT. OPIS VELIKOST KOLIČINA 1 OSNOVNI PODPORNI DROG KLOPI 1 2 SPREDNJI PODPORNI DROG 1 3 SPREDNJA NOGA – STABILIZATOR 1 4 PENASTA CEV 330mm 1 5 NAMESLJIVA PENASTA CEV 1 6 ZAKLJUČNI POKROVČEK Ø 45mm x 45mm 4 7 BLAZINA SEDEŽA (KLOPI) 1 8 PENASTA ROČKA 4 9 GUMB ZA FIKSIRANJE M18 1 10 GUMB ZA FIKSIRANJE M10 1 11 ZAKLJUČNI POKROVČEK Ø 25mm 4 12 KVADRATEN ZAKLJUČNI POKROVČEK 45mm 1 13 VMESNI ROKAV 45mm x 38mm 1 14 SPONKA ZA FIKSIRANJE, ZAKLEPANJE Ø 9.5mm x 75mm 1 15 VIJAK S ŠESTEROKOTNO GLAVO M10 x 65mm 1 16 »ALLEN« VIJAK M8 x 16mm 4 17 TESNILO Ø 10mm 2 18 TESNILO Ø 8mm 4 19 MATICA VIJAKA M10 1

högt ställda krav. Läs noga igenom användarinstruktionen och monteringsanvisningarna innan produkten tas i bruk. Spara informationen för framtida behov. Vi önskar dig all glädje och framgång med din träning! Välkommen att kontakta oss om du har frågor. Ditt Team Garantie ENERGETICS träningsprodukter för hemmabruk är kvalitetstestade och certifierade i enlighet med European Norm EN 957. Säkerhetsinstruktion Läs alla instruktioner noga innan du börjar träna. Spara produktinformationen - den kan t.ex. behövas vid reparation och beställning av reservdelar. • Denna Light Benchr är endast avsedd för hemmabruk, inte för medicinsk behandling eller liknande. • Rådfråga alltid läkare om lämplig träningsform och träningsnivå innan du börjar träna regelbundet. • För bästa träningsresultat och säkerhet: Följ träningsinstruktionerna. • Följ de stegvisa monteringsanvisningarna. Använd avsedda verktyg. • Kontrollera i samband med inköpet att produkten är komplett. • Placera bänken på ett plant, halkfritt underlag. Ej i våta/fuktiga utrymmen pga av risk för korrosion. • Kontrollera före första användningstillfället (och därefter regelbundet) att alla delar är fast monterade och funktionsdugliga. • Ev. felaktiga delar skall omedelbart bytas. Använd inte utrustningen under reparationstiden. • Vid ev. reparation – kontakta din återförsäljare. Använd endast originaldelar. • Kemiska rengöringsmedel får ej användas. • Ändra aldrig angivna inställningslägen för justerbara delar (max/min). • Utrustningen är avsedd för vuxna användare. Barn skall övervakas av vuxen person. • Tänk på säkerhetsutrymmet under träning. • Varning: felaktig/överdriven träning kan medföra hälsorisker. • Har du andra frågor - kontakta din återförsäljare. Träningsbänken är endast avsedd för hemmabruk. Den är testad för en kroppsvikt på max 115 kg. SE

träna styrka
träna mer än tre gånger i vecken
bygga muskler
variera din träning Intensitet: hög Repetitioner: * 8-12 Paus: 30 sek - 2 minuter Set: * 1 - 3 Träningsintervall: 2 – 3 ggr per vecka Tips: Kombinera styrketräning med konditionsträning varannan/var tredje dag. CIRKELTRÄNING För dig som vill
kombinera konditions- och styrketräning
träna flera dagar i veckan
förbättra din kondition
ha en omväxlande träning
Intensitet: måttlig/låg Repetitioner: * 15-20 Paus: kort Set: * 1 Träningsintervall: 3 ggr per vecka Viktigt: Växla mellan olika träningsformer för att undvika ensidig muskelbelastning och platåer. För dig som styrketränar
Växla med konditionsträning en gång i veckan.
Dela t.ex. in din träningsvecka: - en dag styrketräning - en dag konditionsträning - en dag cirkelträning Lägg in cirkelträning var 6:e - 8:e vecka för att också få konditionsträning. För dig som cirkeltränar
Du kan konditionsträna varannan dag även under cirkelträningen. Tänk på att ta paus från all träning minst en dag i veckan.
Lägg in styrketräning eller konditionsträning i veckoprogrammet. *Repetitioner: anger antalet upprepningar av en rörelse/övning för bästa resultat. *Set: anger hur många gånger övningarna ska utföras (2 set med 12 ”reps” i varje set)

korrosion. - Kontrollera regelbundet att alla delar är fast monterade och fullt funktionsdugliga. - Kontakta närmaste återförsäljare vid ev. behov av reparation. - Slitna eller skadade delar skall bytas omedelbart. - Utrustningen skall inte användas i väntan på reparation/utbytesdelar. - Använd enbart originaldelar. - Torka av utrustningen efter varje användning med en fuktad trasa. Använd inte starka kemiska rengöringsmedel. - Vårda utrustningen väl så att du får största möjliga utbyte av din träning! - Verktyg som krävs vid montering: Skiftnyckel och insex/sexkantsnyckel. - Ramskruv ska monteras i fyrkantigt hål på resp. komponent. Bricka monteras endast i änden på ramskruvar. - Montera enbart insex/sexkantsskruvar i runda hål. - Montera alla komponenter innan skruvar och muttrar dras fast. Dra aldrig fast enskilda skruvar direkt vid monteringen. - Mått efter montering: L 139 x B 40 x H 62 cm Symboler i monteringsanvisningarna A-1: Dra fast skruvar och muttrar. Dra fast när alla komponenter har monterats enligt anvisningarna. OBS! Dra inte rörliga delar för hårt. Kontrollera alltid rörligheten efter montering. A-2: Vänta med att dra fast skruvar och muttrar. Men om symbol A-1 finns angiven vid nästa steg i monteringen ska alla skruvar och muttrar som tidigare monterats nu dras fast. BÄNKEN ÄR HOPFÄLLBAR FÖR SMIDIG FÖRVARING Dra ut låspinnen (#14) och fäll upp det främre stödet (#2). Sätt tillbaka låspinnen. Bänken kan nu förvaras hopfälld. Skötselinstruktion Monteringsanvisning

NR BESKRIVNING DIM A 1 RAM 1 2 RAMSTOLPE 1 3 FRÄMRE FOT 1 4 SKUMGUMMIPOLSTER 330mm 1 5 JUSTERBART SKUMGUMMIPOLSTER 1 6 ÄNDSKYDD Ø 45mm x 45mm 4 7 SITTDYNA 1 8 SKUMGUMMIPOLSTER 4 9 JUSTERSKRUV M18 1 10 JUSTERSKRUV M10 1 11 ÄNDSKYDD Ø 25mm 4 12 FYRKANTIGT ÄNDSKYDD 45mm 1 13 HYLSA 45mm x 38mm 1 14 LÅSPINNE Ø 9.5mm x 75mm 1 15 SEXKANTSSKRUV M10 x 65mm 1 16 INSEXSKRUV M8 x 16mm 4 17 BRICKA Ø 10mm 2 18 BRICKA Ø 8mm 4 19 FLYGPLANSMUTTER M10 1

kotikäyttötarpeiden ja -vaatimusten mukaisesti. Lue nämä ohjeet huolellisesti ennen laitteen kokoonpanoa ja ensimmäistä käyttöä. Säilytä ohjeet varmassa paikassa tulevaa tarvetta ja tarkoituksen mukaista käyttöä varten. Käänny puoleemme lisäkysymysten ilmetessä. Toivotamme Sinulle paljon iloa ja menestystä harjoitteluun. Ystävällisesti - Team Takuu ENERGETICS -laatutuotteet on suunniteltu ja testattu tehokasta kuntoharjoittelua varten. Tämä laite vastaa Euroopan normia EN 957. Turvaohjeet Lue käyttöohjeet huolellisesti ennen vatsalaudan käyttöönottoa. Säilytä nämä käyttöohjeet varmassa paikassa mahdollisia korjaustapauksia ja varaosien hankkimista varten. • Tämä kuntolaite ei ole tarkoitettu terapeuttisiin tehtäviin. • Tämä vatsalauta on tehty ainoastaan kotikäyttöä varten. • Noudata kokoamisohjeita huolellisesti. • Käytä ainoastaan alkuperäisvaraosia. • Tarkista ennen kokoonpanoa, että kaikki tarvikkeet ovat mukana pakkauslaatikossa. • Käytä ainoastaan sopivia työkaluja ja pyydä tarvittaessa apua laitteen kokoamista varten. • Aseta laite tasaiselle, luistamattomalle alustalle. Älä käytä laitetta kosteissa tiloissa estääksesi ruostumista. • Tarkista ennen ensimmäistä harjoittelukertaa, ja sen jälkeen 1-2 kuukauden välein, että kaikki osat ovat tiukasti kiinni ja hyvässä kunnossa. • Vaihda vialliset osat välittömästi, äläkä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu. • Käytä varaosina ainoastaan alkuperäisosia. • Ota yhteys urheiluvälineliikkeeseen korjausta vaativissa tapauksissa. • Vältä voimakkaita puhdistusaineita. • Aloita harjoittelu vasta, kun laite on oikein koottu ja tarkistettu. • Huomioi kaikkien säädettävien osien kohdalla ääriasennot, joihin ne voidaan säätää/kiristää. • Tämä laite on suunniteltu aikuisille. Lasten on lupa käyttää laitetta ainoastaan aikuisen henkilön valvonnassa. • Varmista, että läsnä olevat henkilöt ovat tietoisia liikkuvien osien aiheuttamasta vaarasta harjoittelun aikana. • Ota yhteys lääkäriin ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista, saadaksesi harjoittelun tyyppiä ja tehoa koskevia neuvoja. • VAROITUS: vääräntyyppinen/liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa terveysongelmia! • Noudata harjoitteluohjeiden yksilöityjä neuvoja oikean harjoittelun varmistamiseksi. Tämä vatsalauta on tehty kotikäyttöä varten ja testattu 115 kg painoista henkilöä varten. FI

Harjoittelun muoto ja suoritettava ohjelma riippuvat motivaatiosta, harjoitteluun käytettävästä vapaasta ajasta, kunnosta ja tavoitteesta. Tutustu alla olevaan valinnan helpottamiseksi: VOIMAHARJOITTELUOHJELMAT Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:
Haluavat pitää erillään kunto- ja voimaharjoittelun.
Haluavat harjoitella kolme kertaa viikossa tai useammin.
Haluavat harjoitella tehokkaasti lihasten muokkaamiseksi.
Haluavat suorittaa useamman sarjan jostakin harjoituksesta. Voimakkuus: suuri/keskisuuri Kertaukset:* 8-12 Tauko: 30 sekunnista 2 minuuttiin Sarjaa:* 1-3 Viikottainen harjoitteluintervalli: 2-3 Tärkeää: Hyvän kunnon saavuttaminen vaatii 2-3 päivän kuntoharjoittelun yhdistämisen 2-3 päivän voimaharjoitteluun. KIERTOHARJOITTELUOHJELMA Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:
Haluavat yhdistää kunto- ja voimaharjoittelun.
Joilla on aikaa harjoitella kolme päivää viikossa.
Haluavat kohentaa peruskuntoa.
Joiden on vaikeata löytää oikea harjoitusmuoto. Voimakkuus: keskisuuri/pieni Kertaukset:* 15-20 Tauko: erittäin lyhyt Sarjaa:* 1 Viikottainen harjoitteluintervalli: 3 Tärkeää: Vaihda harjoitteluohjelmaa säännöllisin välein estääksesi taantumista ja antaaksesi lihaksille aikaa palautua kertauksen samankaltaisesta virikkeestä. Henkilöt, jotka voimaharjoittelelevat:
Käytä viikottain yksi päivä kiertoharjoitteluun.
Jaa viikko-ohjelma seuraavasti: - yksi päivä voimaharjoittelua - yksi päivä kuntoharjoittelua - yksi päivä kiertoharjoittelua Vältä ylirasittumista ja kohenna kuntoa lisäämällä yksi kiertoharjoitus n. joka 6. ja 8. viikko. Henkilöt, jotka kiertoharjoittelevat:
Voit halutessasi kuntoharjoitella joka toinen päivä ja myös kiertoharjoittelun välissä. Pidä yksi täysi harjoittelutauko kerran viikossa.
Lisää viikko-ohjelmaan yksi voima- tai kuntoharjoitus. *Kertaukset: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus on kerrattava. *Sarja: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus tulee suorittaa (2 sarjaa 12 kertauksella).

- Älä käytä ja säilytä tätä kotikuntolaitetta kosteissa tiloissa, estääksesi ruotsumista. - Tarkista viimeistään joka neljäs viikko, että kaikki osat ovat tiukasti kiini ja hyvässä kunnossa. - Ota yhteys urheiluvälineliikkeeseen korjausta vaativassa tapauksessa. - Vaihda vialliset osat välittömästi, äläkä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu. - Käytä varaosina ainoastaan alkuperäisosia. - Käytä puhdistamiseen kosteata riepua ja vältä voimakkaita puhdistusaineita. - Pyyhi hikoilun aiheuttama kosteus heti käytön jälkeen. Hiki voi aiheuttaa vaurioita ja haitata kotikuntolaitteen toimintaa. - Asennukseen tarvitaan seuraavat työkalut: Kaksi jakoavainta ja kuusiokoloavain. - Käytä asennukseen aina oikeita ruuveja: Nelikulmaisiin reikiin vastaavalla kannalla varustettuja ruuveja. Aluslevy kuuluu mutterin puolelle. Pyöreisiin reikiin pyöreäkantaisia ruuveja. - Kiristä ruuvit vasta kun kaikki ruuvit ovat paikallaan. - Mitat kokoonpantuna: p 139 x l 40 x k 62 cm Asennusohjeissa on käytetty seuraavia symboleja: Kiristä mutterit ja ruuvit. Kiristä kaikki mutterit ja ruuvit vasta sen jälkeen, kun kaikki tässä ja edellisissä vaiheissa esitetyt osat on asennettu ja kaikki ruuvit ovat paikoillaan. Huomautus: Älä kiristä säädettäviä osia liian kireälle. Säädettävien osien täytyy päästä vapaasti liikkumaan. Älä kiristä muttereita ja ruuveja vielä tässä vaiheessa. Kiristä kaikki asennetut ruuvit vasta sitten, kun suoritettavan vaiheen yhteydessä on symboli “Kiristä” (kts. edellä). Kokoon taittaminen säilytystä varten: Irrota lukitustappi (nro 14), työnnä etutuki (nro 2) sisään ja aseta tappi takaisin vastaavaan reikään. Tässä asennossa on vatsalaudan säilytys helpompaa. Asennus

Nro KUVAUS MITAT KPL 1 Perusrunko 1 2 Etutuki, ylempi 1 3 Etutuki, alempi 1 4 Vaahtokumirullien kiinnitystanko 330mm 1 5 Vaahtokumirullien kiinnitystanko, säädettävä 1 6 Päätytulppa Ø 45mm x 45mm 4 7 Tukilauta 1 8 Vaahtokumirulla 4 9 Säätöruuvi M18 1 10 Kiinnitysruuvi M10 1 11 Päätytulppa Ø 25mm 4 12 Päätytulppa 45mm 1 13 Muoviholkki 45mm x 38mm 1 14 Lukitustappi Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Ruuvi M10 x 65mm 1 16 Ruuvi M8 x 16mm 4 17 Aluslevy Ø 10mm 2 18 Aluslevy Ø 8mm 4 19 Lukitusmutteri M10 1

den efterfølgende sikkerhedsanvisning og montagevejledning grundigt igennem. Skulle du have spørgsmål eller reklamationer, står vi selvfølgelig til din rådighed. Dit -Team Garanti ENERGETICS tilbyder hjemmeøvelser af høj kvalitet, som er testet og certificeret i henhold til European Norm EN 957. Sikkerhedsanvisning Før du starter med at træne, venligst læs denne vejledning grundigt igennem. Venligst gem denne manual til information, vedligeholdelsesvejledning og til eventuel reservedelsbestilling. • Dette træningsanlæg er ikke egnet for terapæutiske formål. • Denne Bænken er kun beregnet til hjemmebrug. • Følg montagevejledningen nøje. • Brug kun de originale dele, som leveret. • Før montage, check at levering er komplet. • Ved montage brug kun korrekt værktøj og bed om assistance ved montage hvis nødvendigt. • Anbring apparatet på et plant underlag, hvor den ikke rutscher. På grund af mulig rustdannelse frarådes brug i våde rum. • Check før ibrugtagning og efterfølgende med jævne mellemrum (hver 1-2 måned) at alle dele er ordentligt fastspændt og den generelle korrekte stand af apparatet. • Erstat defekte komponenter straks og/eller undlad at benytte bænken indtil den er repareret. • Ved reparation benyt kun originale reservedele. • Ved reparation kontakt venligst din forhandler • Anvend ikke aggressive rengøringsmidler når bænken rengøres. • Vær sikker på at ibrugtagning først sker efter at montagen er foretaget korrekt og kontrolleret. • Vær opmærksom på alle justerbare dele ikke justeres/fastspændes ud over maksimum positionen. • Bænken er beregnet til voksne. Børn må kun benytte bænken under opsyn/rådgivning af voksne. • Sikre at øvrige personer, som er tilstede, er opmærksomme på faren ved at komme for tæt på bevægelige dele under træningen. • Konsulter din læge før opstart på træningsprogram. Lægen kan anvise hvilken træningsform og ved hvilken belastning du bør udføre din træning • Advarsel: Ukorrekt/overdreven træning kan give helbredsskader. • Følg venligst rådgivning om korrekt træning som beskrevet i træningsinstruktionen. Bænken er kun beregnet til brug i hjemmet og testet op til en maks. kropsvægt på 115 kg. DE DK

Hvilken type af workout du vælger, og hvilket program du følger afhænger af din motivation, tid til rådighed, konditionsniveau og mål. Det følgende vil hjælpe dig med at træffe en beslutning: STYRKETRÆNINGSPROGRAM Bedst egnet for personer som: - Ønsker at holde aerobic og styrketræning adskilt - Ønsker at træne 3 eller flere dage pr. uge - Ønsker at foretage workout ved høj intensitet for at forbedre muskel definition
Ønsker at foretage sammensatte sets Vægt styrke: Høj/Moderat Gentagelse: * 8-12 Hvile perioder: fra 30 sekunder til 2 minutter Sets: * 1 til 3 Anbefalede dage pr. uge: 2 eller 3 Vigtigt: For at undgå en total fitness kur, 2 eller 3 dage med aerobic aktivitet skulle udføres i tillæg til de 2 eller 3 dage med styrketræning workout. CIRKEL TRÆNINGSPROGRAM Bedst egnet for personer som: - Ønsker at kombinere aerobic og styrketræning - Kun har 3 dage pr. uge til træning - Ønsker en mere generel trænings workout - Har haft problemer med overholde et program tidligere Vægtstyrke: Moderat/Lav Gentagelse: * 15-20 Hvile perioder: Meget få Sets: * 1 Anbefalede dage pr. uge: 3 Vigtigt: Varier dit program fra tid til anden, for at hvile musklerne og ledforbindelser fra gentagen og mulig overdreven brug. Styrketræning
Udfør cirkeltræning én gang om ugen.
Bryd din uge op: - Én dag styrketræning - Én dag aerobictræning - Én dag cirkeltræning. Undgå at musklerne kører trætte og forøg din aerobic kondi ved at udføre en uges cirkeltræning efter hver periode af 6 til 8 uger med styrketræning. Cirkel Træning
Hvis ønsket, udfør aerobic workout hver anden dag og mellem cirkeltræning workout. Husk at hvile mindst én dag pr. uge.
Inkluder en styrketræning eller aerobic workout i dit daglige program. *Gentagelse: Det antal gange du udfører en specifik øvelse. *Sets: Det antal gange et givent nummer af gentagelser er udført (2 sets af 12 gentagelser).

− Kontroller mindst hver 4 uge at alle samlede dele er fastspændt og i god stand. − I tilfælde af behov for reparation spørg venligst din forhandler til råds. − Erstat straks defekte komponenter og/eller undlad at benytte udstyret indtil reparation er foretaget. − Benyt kun original reservedele til reparation. − Brug en fugtig klud til at rense din Bænken og undgå brug af aggressive rensemidler ved rensning af bænken. − Efter træning, tør straks sveden af; sved kan ødelægge udseendet og den rigtige drift af Bænken. − Følgende værktøj skal bruges til montering : To franske nøgler og imbus nøgle. − Brug altid ved montering de rigtige skruer: − Til firekante åbninger er skruer med tilsvarende top. Skiven tilhører på siden hvor der er møtrik. − Til runde åbninger er skruer med rund top. − Skruerne strammes først efter påsætning af alle skruer. − Mål i færdig monteret stand: l 139 x b 40 x h 62 cm I Anvisninger til montering er brugt følgende symboler: Stram møtrikker og skruer. Efter denne og forhenværende fremgangsmåde for montering af alle komponenter og skruer kan alle møtrikker og skruer strammes. Obs.: Pas på at ikke stramme for fast de indstilbare dele. Indstilbare dele skal have frit bevægelse. I denne fase skal møtrikker og skruer ikke strammes. Når der i den næste fase vises symbol “Strammes” (se for oven), stram alle installerede skruer. Sammenlægning for opbevaring: Træk instilbare pløk ud (nr.14), sænk foreste understøtte (nr. 2) ind ad og sæt pløkken tilbage i tilsvarende åbninger. Sådan kan bekvemt opbevares trænings bænk . Pasning og vedligeholdelse Montering

Nr. BESKRIVELSE MÂL STK 1 Grund ramme 1 2 Foreste støtte, øverste 1 3 Foreste støtte, nedeste 1 4 Stabilt indlæg af cylidere af skum materiale 330mm 1 5 Stabilt indlæg af cylidere af skum materiale, indstilbar 1 6 Endeskærm Ø 45mm x 45mm 4 7 Rygstøtte 1 8 Stabilt indlæg af cylindere af skum materiale 4 9 Indstilbar skrue M18 1 10 Strammeskrue M10 1 11 Endeskærm Ø 25mm 4 12 Endeskærm 45mm 1 13 Kunststofs indlæg 45mm x 38mm 1 14 Indstilbar pløk Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Skrue M10 x 65mm 1 16 Skrue M8 x 16mm 4 17 Skive Ø 10mm 2 18 Skive Ø 8mm 4 19 Sikkerheds møtrik M10 1

blahopřejeme Vám ke koupi domácího tréninkového zařízení ENERGETICS. Tento výrobek je zkonstruován tak, aby vyhovoval Vaší potřebě a Vašim požadavkům. Před první montáží a prvním použitím si pozorně přečtěte návod k upotřebení. Návod k použití uschovejte jako předlohu ke správnému zacházení s Vaším posilovacím přístrojem. V případě dodatečných dotazů jsme Vám rádi k dispozici. Přejeme Vám hodně úspěchů a pohody při Vašem tréninku. Váš - Team Garance - záruka ENERGETICS jsou kvalitní výrobky, které jsou zkonstruované a testované pro náročný fitnes-trénink. Tento přístroj odpovídá evropské normě EN 957. Návod k použití a všeobecné bezpečnostní pokyny Před započetím tréninku na tréninkové lavici si přečtěte pozorně návod k použití. Návod k použití pečlivě uložte, abyste jej mohli použít v případě opravy či objednávky náhradních dílů. • Tento tréninkový přístroj není určen pro terapeutické účely. • Tato tréninková lavice je konstruována pro domácí potřebu. • Dodržujte pozorně montážní postup a návod k použití. • Používejte jen dodané originální díly. • Před počátkem montáže zkontrolujte dodané zařízení na kompletnost dodaných dílů. • Pro montáž používejte jen vhodné nástroje a v případě potřeby eventuálně požádejte o pomoc druhou osobu. • Postavte přístroj na rovný neklouzavý podklad. Trvalé používání přístroje ve vlhkém prostředí se kvůli korozi nedoporučuje. • Před prvním tréninkem a po každých 1-2 měsících přezkoušejte všechny díly, zda jsou správně nastaveny a dotaženy a zda jsou v nepoškozeném stavu. • Nahraďte ihned poškozené díly a nepoužívejte přístroj, dokud díly nebudou vyměněny. • Používejte pouze originální díly. • V případě opravy kontaktujte Vaši specializovanou prodejnu sportovních potřeb. • Nepoužívejte k čistění přístroje agresivní čisticí prostředky. • S tréninkem začněte až po správné montáži a patřičné kontrole přístroje. • U pohyblivých dílů zkontrolujte maximální pozice, do kterých tyto díly smí být nastaveny. • Přístroj je konstruován pro dospělé osoby. Dbejte na to, aby jej děti používaly pouze za asistence/dozoru dospělých. • Upozorněte přítomné osoby na možná nebezpečí, např. pohyblivé díly přístroje během tréninku. • Před započetím tréninku důkladně prokonzultujte plán tréninku se svým lékařem, který Vám může poradit správnou formu a účinek vašeho tréninku • Pozor: Nesprávný/přehnaný trénink může vést ke zraněním a poškození zdraví! • K dosažení správného tréninku se řiďte detailními příklady a návody ke tréninku. Tato tréninková lavice je konstruována pro domácí použití a testována pro hmotnost max. 115 kg. CZ

PROGRAMY PRO SILOVÝ TRÉNINK Nejvhodnější pro osoby, které:
chtějí oddělit vytrvalostní a posilovací trénink
chtějí trénovat třikrát nebo vícekrát týdně
chtějí trénovat s vysokou intenzitou, aby zlepšily prokreslení svalů
chtějí provádět cvičení ve více sadách Intenzita: vysoká Opakování: * 8-12 Přestávka: 30 sekund až 2 minuty Sady: * 1 až 3 Počet tréninků za týden: 2 až 3 Důležité: Pro dosažení dobré fyzické kondice byste měli absolvovat 2–3 dny v týdnu vytrvalostní trénink ve spojení s 2 – 3 dny posilovacího tréninku. PROGRAMY PRO KRUHOVÝ TRÉNINK Nejvhodnější pro osoby, které:
chtějí kombinovat vytrvalostní a posilovací trénink
mají na trénink čas pouze tři dny v týdnu
chtějí trénovat v základním vytrvalostním tréninku
měly problém nalézt správný typ tréninku Intenzita: střední/nízká Opakování: * 15-20 Přestávka: velmi krátká Sady: * 1 Počet tréninků za týden: 3 Důležité: Tréninkový program čas od času změňte, abyste předešli stagnaci a umožnili svalům odpočinek od opakování a dráždění. Osoby, které provádějí silový trénink:
Absolvujte jednou týdně kruhový trénink.
Rozdělte si týden na: - jeden den silového tréninku - jeden den vytrvalostního tréninku - jeden den kruhového tréninku Vyvarujte se nadměrné námahy a vylepšete svou vytrvalost tím, že každých 6 až 8 týdnů vložíte týden kruhového tréninku. Osoby, které provádějí kruhový trénink:
Pokud máte chuť, absolvujte každý druhý den a mezi kruhovým tréninkem vytrvalostní trénink. Dbejte na to, abyste si aspoň jednou týdně udělali pauzu.
Zařaďte do svého týdenního programu jeden silový nebo vytrvalostní trénink. *Opakování. Číslo udává, kolikrát máte daný cvik opakovat. *Sady: Číslo udává, jak často máte cvik provádět. (2 sad po 12 opakováních).

- Nejpozději během každých 4 týdnů zkontrolujte veškerá spojení, zda jsou v dobrém stavu a dostatečně utažena. - V případě opravy přístroje kontaktujte Vašeho prodejce přístroje. - Nahraďte ihned poškozené díly / nebo nepoužívejte přístroj do té doby než bude opraven. - K opravě používejte prosím jen originální náhradní díly. - K očistění přístroje používejte vlhkou látku a vyvarujte se použití agresivních čisticích prostředků. - Dbejte na to, aby ihned po tréninku byl přístroj otřen od potu. Pot může přístroj poškodit a správná funkce přístroje může být narušena. - K montáži potřebujete následující nářadí: Dva nastavitelné šroubové klíče (francouzské) a imbusový klíč. - Při montáži vždy používejte správné šrouby: Pro čtvercové otvory šrouby s odpovídající hlavou. Podložka patří na stranu, kde je matice. Pro kulaté otvory šrouby s kulatou hlavou. - Šrouby utáhněte až po vložení všech šroubů. - Rozměry ve smontovaném stavu: d 139 x š 40 x v 62 cm V Pokynech k montáži jsou použity následující symboly: Utáhněte matice a šrouby. Poté, co jste v tomto a předchozích krocích smontovali všechny komponenty a šrouby, můžete všechny matice a šrouby utáhnout. Poznámka: Pozor, abyste nastavitelné díly neutáhli příliš pevně. Nastavitelné díly musí být volně pohyblivé. V tomto kroku zatím matice a šrouby neutahujte. Když se v příštím kroku objeví symbol “Utáhnout” (viz nahoře), utáhněte všechny nainstalované šrouby. Složení pro skladování: Vytáhněte nastavovací kolík (č.14), sklopte přední podpěru (č. 2) dovnitř a zasuňte kolík zpět do příslušných otvorů. Tak můžete tréninkovou lavici pohodlně skladovat. Péče a údržba Montáž

Č. POPIS ROZMĚRY KS 1 Základní rám 1 2 Přední podpěra, horní 1 3 Přední podpěra, spodní 1 4 Fixační vložka válečků z pěnového materiálu 330mm 1 5 Fixační vložka válečků z pěnového materiálu, nastavitelná 1 6 Koncový kryt Ø 45mm x 45mm 4 7 Opěradlo 1 8 Fixační vložka válečků z pěnového materiálu 4 9 Nastavovací šroub M18 1 10 Upevňovací šroub M10 1 11 Koncový kryt Ø 25mm 4 12 Koncový kryt 45mm 1 13 Umělohmotná vložka 45mm x 38mm 1 14 Nastavovací kolík Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Šroub M10 x 65mm 1 16 Šroub M8 x 16mm 4 17 Podložka Ø 10mm 2 18 Podložka Ø 8mm 4 19 Matice pojistná M10 1

blahoželáme vám k zakúpeniu si jedného z fitness strojov od firmy ENERGETICS. Tento výrobok je určený na domáce použitie tak, aby spĺňal všetky vaše želania a potreby. Prosíme, aby ste si skôr, než prikročíte k jeho montáži a používaniu, pozorne prečítali priložené pokyny. Dôsledne sa pridržiavajte návodu na použitie a/alebo jeho údržbu. Ak máte nejaké ďalšie otázky, prosím obráťte sa na nás. Počas cvičenia vám želáme veľa úspechov a zábavy. Váš - Tím Záruka ENERGETICS ponúka vysokokvalitné produkty, ktoré sú testované a zodpovedajú európskej norme EN 957. Bezpečnostné opatrenia Skôr ako začnete trénovať na Vašej posilňovacej lavici, prečítajte si prosím pozorne návod na použitie. Uchovajte si prosím tento návod pre Vašu informáciu v prípade nutnej opravy stroja, alebo dodania náhradných dielov. • Tento fitnes prístroj nie je vhodný pre terapeutické účely. • Táto lavica je určená len na domáce použitie. • Pridržujte sa výlučne všetkých krokov uvedených v návode na použitie. • Používajte len priložené originálne diely. • Pred zostavením lavice skontrolujte úplnosť dodaného tovaru s pomocou priloženého kontrolného zoznamu. • Na montáž použite len vhodné náradie a podľa možností požiadajte o pomoc druhú osobu. • Posilňovaciu lavicu umiestnite na rovný, nešmykľavý povrch. Použite lavice sa neodporúča vo vlhkých priestoroch, pre možný výskyt korózie. • Pred prvým cvičením, ako aj každé 1 –2 mesiace skontrolujte, či sú všetky spojovacie časti pevne uchytené a či správne fungujú. • Poškodené diely ihneď nahraďte, alebo lavicu nepoužívajte, až kým sa neopraví. • Na opravu používajte len originálne náhradné diely. • V prípade opravy sa poraďte prosím s dodávateľom Vašej lavice. • Pri čistení lavice nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. • S tréningom začnite až keď je lavica správne zmontovaná a skontrolovaná. • Pri nastaviteľných dieloch si uvedomte ich maximálnu pozíciu, do ktorej je ich možné nastaviť, alebo upevniť. • Táto posilňovacia lavica je určená pre dospelých. Zabezpečte, aby deti používali túto lavicu len za dozoru dospelých. • Upozornite prítomné osoby na možné nebezpečia, spôsobené napr. pohyblivými časťami počas cvičenia. • Pred začatím s tréningovým programom kontaktujte svojho lekára. Môže Vám poradiť druh tréningu, ako aj vhodnú záťaž. • Upozornenie: Nesprávny, alebo nadmerný tréning môže spôsobiť úraz, alebo poškodenia zdravia. • Dodržujte prosím naše odporúčania správneho tréningu, tak ako sú detailne popísané v návode na cvičenie. Táto lavica je určená iba na domáce použitie s testovanou nosnosťou do 115 kg. SK

PROGRAMY PRE SILOVÝ TRÉNING Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
chcú oddeliť vytrvalostný a silový tréning
chcú trénovať trikrát alebo viackrát do týždňa
chcú trénovať s vysokou intenzitou, aby zlepšili prekreslenie svalov
chcú vykonávať cvičenie vo viacerých sadách Intenzita: vysoká Opakovanie: * 8-12 Prestávka: 30 sekúnd až 2 minúty Sady: * 1 až 3 Počet tréningov za týždeň: 2 až 3 Dôležité: Aby ste dosiahli dobrú fyzickú kondíciu, mali by ste absolvovať 2–3 dni v týždni vytrvalostný tréning v spojení s 2 – 3 dňami posilňovacieho tréningu. PROGRAMY PRE KRUHOVÝ TRÉNING Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
chcú kombinovať vytrvalostný a posilňovací tréning
majú na tréning čas iba tri dni v týždni
chcú trénovať v základnom vytrvalostnom tréningu
mali problém nájsť správny typ tréningu Intenzita: stredná/nízka Opakovanie: * 15-20 Prestávka: veľmi krátka Sady: * 1 Počet tréningov za týždeň: 3 Dôležité: Tréningový program čas od času zmeňte, aby ste predišli stagnácii a umožnili svalom odpočinok od opakovania a dráždenia. Osoby, ktoré vykonávajú silový tréning:
Absolvujte raz v týždni kruhový tréning.
Rozdeľte si týždeň na: - jeden deň silového tréningu - jeden deň vytrvalostného tréningu - jeden deň kruhového tréningu Vyvarujte sa nadmernej námahy a vylepšite svoju vytrvalosť tým, že každých 6 až 8 týždňov vložíte týždeň kruhového tréningu. Osoby, ktoré vykonávajú kruhový tréning:
Pokiaľ máte chuť, absolvujte každý druhý deň a medzi kruhovým tréningom vytrvalostný tréning. Dbajte na to, aby ste si aspoň raz v týždni urobili pauzu.
Zaraďte do svojho týždenného programu jeden silový alebo vytrvalostný tréning. *Opakovanie. Číslo udáva, koľkokrát máte daný cvik opakovať. *Sady: Číslo udáva, ako často máte cvik vykonávať. (2 sady po 12 opakovaniach).

korózie. - Pravidelne, vždy aspoň raz za mesiac skontrolujte, či sú všetky spoje dostatočne dotiahnuté a či nie sú poškodené. - Ak sa chystáte niečo opravovať, prosíme, poraďte sa s Vaším predajcom. - Poškodené súčiastky okamžite vymeňte a počas opravy lavice nepoužívajte. - Používajte len originálne náhradné diely. - Na čistenie lavice používajte vlhkú handričku. Pri čistení sa vyhýbajte agresívnym čistiacim prostriedkom. - Po ukončení ihneď poutierajte pot, nakoľko tento by mohol poškodiť vzhľad a správne fungovanie posilňovacej lavice. - Na montáž potrebujete nasledujúce náradie: Dva nastaviteľné skrutkové kľúče (francúzske) a imbusový kľúč. - Pri montáži vždy používajte správne skrutky: Na štvorcové otvory skrutky so zodpovedajúcou hlavou. Podložka patrí na stranu, kde je matica. Na okrúhle otvory skrutky s okrúhlou hlavou. - Skrutky dotiahnite až po vložení všetkých skrutiek. - Rozmery v zmontovanom stave: d 139 x š 40 x v 62 cm V Pokynoch na montáž sú použité nasledujúce symboly: Dotiahnite matice a skrutky. Potom, čo ste v tomto a predchádzajúcich krokoch zmontovali všetky komponenty a skrutky, môžete všetky matice a skrutky dotiahnuť. Poznámka: Pozor, aby ste nastaviteľné diely nedotiahli príliš pevne. Nastaviteľné diely musia byť voľne pohyblivé. V tomto kroku zatiaľ matice a skrutky nedoťahujte. Keď sa v nasledujúcom kroku objaví symbol “Dotiahnuť” (viď hore), dotiahnite všetky nainštalované skrutky. Zloženie na skladovanie: Vytiahnite nastavovací kolík (č.14), sklopte prednú podperu (č. 2) dovnútra a zasuňte kolík späť do príslušných otvorov. Tak môžete tréningovú lavicu pohodlne skladovať. Starostlivosť a údržba Montáž

Č. POPIS ROZMERY KS 1 Základný rám 1 2 Predná podpera, horná 1 3 Predná podpera, spodná 1 4 Fixačná vložka valčekov z penového materiálu 330mm 1 5 Fixačná vložka valčekov z penového materiálu, nastaviteľná 1 6 Koncový kryt Ø 45mm x 45mm 4 7 Operadlo 1 8 Fixačná vložka valčekov z penového materiálu 4 9 Nastavovacia skrutka M18 1 10 Upevňovacia skrutka M10 1 11 Koncový kryt Ø 25mm 4 12 Koncový kryt 45mm 1 13 Umelohmotná vložka 45mm x 38mm 1 14 Nastavovací kolík Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Skrutka M10 x 65mm 1 16 Skrutka M8 x 16mm 4 17 Podložka Ø 10mm 2 18 Podložka Ø 8mm 4 19 Matica poistná M10 1

potrebe treniranja u kući. Prije sastavljanja i prve uporabe najprije pažljivo pročitajte ove upute. Sačuvajte ove upute kao referencu za održavanje Vaše fitnes-naprave. U slučaju bilo kakvih pitanja molimo Vas obratite se Vašem prodavcu. Želimo Vam ugodan trening. Vaš - tim Jamstvo ENERGETICS nudi visoko kvalitetne naprave koje su konstruirane i testirane sukladno evropskoj normi EN 957. Opće sigurnosne i upute za uporabu Prije otpočinjanja sa treniranjem na klupi za treniranje pozorno pročitajte uputstvo za uporabu. Sačuvajte ovaj priručnik kako biste ga mogli koristiti u slučaju opravki i zamjene dijelova. • Ovaj trenažer nije podoban za uporabu kao terapeutsko pomagalo. • Ova klupa za treniranje je napravljena za uporabu u kući. • Pratite upute za sastavljanje i uporabu. • Koristite samo originalne dijelove koje ste dobili uz proizvod. • Pre početka sastavljanja provjerite da li je sve isporučeno, što se nalazi na listi. • Koristite samo prikladan alat i po potrebi radite zajedno sa još nekim. • Spravu postavite na ravnu i nesklisku površ. Stalno korišćenje sprave u prostorijama sa visokom vlažnošću može dovesti do korozije. • Na svakih mjesec dva provjerite da li su svi dijelovi na svome mjestu, da li su sveze čvrste i da li je sprave u dobrom stanju. • Promijenite oštećene dijelove odmah ili ih ne koristite dok se ne zamjene ili oprave. • Pri opravkama koristite samo originalne dijelove. • Obratite se prodavcu ako je neophodna opravka. • Ne koristite agresivna sredstva za čišćenje. • Prije početka treninga prekontrolirajte spravu. • Kod dijelova koje se mogu podešavati molimo Vas proverite maksimalnu poziciju do koje se mogu podešavati i provjerite da su pravilno namješteni. • Trenažer je namjenjen odraslima. Pazite da djeca ne koriste spravu bez nazočnosti neke odrasle osobe. • Prisutne osobe upozorite na moguće opasnosti od na primjer pokretnih dijelova. • Prije otpočinjanja vježbi konsultirajte Vašeg liječnika. On Vam može pomoći u pravilonom odabiru vrste treninga i oterećenja. • Napomena: Nepravilan ili pretjeran trening može biti opasan po Vaše zdravlje! • Za optimalan i siguran trening molimo Vas pročitajte upute za trening. Ova klupa za trening je namijenjena uporabi kod kuće i testirana je na težine do maksimalno 115 kg. HR

PROGRAMI TRENIRANJA SNAGE Namjenjeno osobama koje:
žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
žele trenirati tri ili više puta tjedno
žele trenirati u visokom intenzitetu kako bi poboljšali definiciju mišića
žele proći više setova po vježbi Intenzitet: Visok Ponavljanja: * 8-12 Pauza: 30 sekundi do 2 min. Broj setova: * 1 do 3 Broj treninga tjedno: 2 do 3 Važno: Za postizanje općeg fitnesa preporučljivo je da kombinirate 2-3 dana tjedno treninge izdržljivosti sa 2-3 dana tjedno treninge snage. KRUŽNI PROGRAMI TRENIRANJA Namjenjeno osobama koje:
žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
imaju samo tri dana u tjednu kada mogu trenirati
u osnovi žele trening izdržljivosti
imaju probleme u nalaženju pravog progama treniranja Intenzitet: umjeren/nizak Ponavljanja: * 15-20 Pauza: kratko Broj setova: * 1 Broj treninga tjedno: 3 Važno: S vremena na vrijeme promenite način treniranja kako biste sprečili stagniranje i da biste odmorili mišiće i dali im vremena za oporavak. Osobe koje treniraju snagu:
Jednom tjedno uradite trening za cirkulaciju.
Podelite tjedan: - jedan dan trening snage - jedan dan trening izdržljivosti - jedan dan kružni trening Izbjegavajte prenaprezanje i poboljšajte izdržljivost tako što ćete jednom u 6-8 tjedana odraditi kružni trening. Osobe koje rade kružni trening:
Ako želite izmeñu dva kružna treninga radite jedan trening snage. Ali barem jednom tjedno napravite pauzu.
U tjedni program ubacite ili jedan trening snage ili jedan trening izdražljivosti. *Ponavljanja: Broj kazuje broj ponavljanja jedne vježbe bez odmora. *Broj setova: Broj kazuje koliko često u toku jednog treninga radite istu vježbu (npr. dva seta a svaki sa 12 ponavljanja).

prostorijama. - Provjerite barem svaka četiri tjedna da li su svi spojevi čvrsti i u dobrome stanju. - Ukoliko spravu treba popraviti kontaktirajte Vašeg prodavca. - Promijenite oštećene dijelove odmah i/ili ne koristite ih dok ne budu opravljeni. - Pri opravci korisitte samo originalne dijelove. - Za čišćenje korisitte samo mokru krpu i ne koristite agresivna sredstva za čišćenje. - Nakon treninga obrišite znoj sa stroja jer u suprotnom može doći do poremjećaja u njegovom radu. - Savjetujemo uporabu sljedećeg alata pri sastavljanju: dva podesiva ključa za vijke (francuski ključ) i imbus ključ. - Prilikom montaže rabite samo odgovarajuće vijke: Za rupe sa četvorokutnim urezom rabiti vijke sa odgovarajućom glavom. Podloška se uvijek stavlja sa strane gde se navija matica. Za okrugle rupe rabiti vijke sa okruglom glavom. - Čvrsto zavrnite vijke nakon što ste ih postavili. - Mjere: D 139 x Š 40 x V 62 cm Sljedeće slike se mogu naći u uputama za montažu. Zavrtanje vijaka i matica Kada se postavili sve dijelove i namjestili vijke u ovom i predhodniom koracima, možete sve vijke i matice čvrsto pritegnuti. Napomena: Obratite pozornost da dijelove koji su pomerljivi ne zavrnete previše švrsto. Ti dijelovo moraju ostati pokretnima. U ovom koraku ne treba čvrsto zavrnuti vijke i matice. Kada se pojavi slika „Sada učvrstiti“ (vidjeti sliku gore) u sljedećem koraku prije daljeg rada provjeriti jeste li sve do tada postavljene vijke zavrnuli. Preklapanje i spremanje: Izvucite klin (#14) i preklopite prednji oslnonac (#2) ka unutra, potom vratite klin u istu rupu. Sada možete tako sklopljenu klupu lako spremiti. Održavanje Sastavljanje

Br. Opis Veličina Komada 1 Osnovni okvir 1 2 Prednji oslonac, gornji dio 1 3 Prednji oslonac, donji dio 1 4 Nosač spužvi 330mm 1 5 Nosač spužvi koji se može podešavati 1 6 Umetak Ø 45mm x 45mm 4 7 Naslon za leña 1 8 Spužva 4 9 Vijak za podešavanje M18 1 10 Vijak za pričvršćivanje M10 1 11 Kapica Ø 25mm 4 12 Kapica 45mm 1 13 Plastični umetak 45mm x 38mm 1 14 Klin za podešavanje Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Vijak M10 x 65mm 1 16 Vijak M8 x 16mm 4 17 Podloška Ø 10mm 2 18 Podloška Ø 8mm 4 19 Matica, samoosigurajuća M10 1

zadovoljava uslove treniranja u kući. Molimo Vas da pažljivo pročitate uputstva pre sastavljanja i prve upotrebe. Sačuvajte ova uputstva kao pomoć i/ili za pravilno održavanje. Ukoliko imate pitanja, kontaktirajte nas. Želimo Vam mnogo uspeha i zabave u treniranju, Vaš - tim Garancija ENERGETICS nudi visoko kvalitene kućne trenažere koji su testirani i imaju evropski sertifikat EN 957. Sigurnosna uputstva Pre nego što započnete treniranje pažljivo pročitajte uputstva za treniranje. Sačuvajte uputstva jer Vam mogu poslužiti i prilikom opravke i naručivanja rezervnih delova. • Ova klupa nije zamišljena za korišćenje u terapeutske svrhe • Ova klupa je namenjena isključivo za kućnu upotrebu. • Pažljivo pratite uputstva za sastavljanje. • Koristite samo isporučene originalne delove. • Pre sastavljanja proverite da li je isporuka kompletna. • Koristite samo adekvatan alat za sastavljanje i po potrebi potražite pomoć druge osobe. • Klupu postavite na ravnu površinu koja se ne kliže. Da ne bi došlo do pojave rñe, nemojte držati klupu u vlažnim prostorijama. • Proverite pre prvog treninga i na svakih mesec do dva da li su svi delovi propisno pričvršćeni i u zadovoljavajućem stanju. • Oštećene delove odmah zamenite i/ili ih ne koristite dok ne budu zamenjeni odnosno popravljeni. • Prilikom opravki koristite samo originalne delove. • U slučaju opravki obratite se prodavcu za savet. • Izbegavajte upotrebu agresivnih sredstava za čiščenje trenažera. • Podrobno proverite da li je sve pravilno namešteno pre nego što otpočnete sa prvim treningom. • Kod svih podesivih delova utvrdite maksimalne pozicije do kojih se mogu pomerati i proverite da li su pravilno postavljeni. • Ovaj proizvod je namenjen odraslim osobama. Ako deca koriste trenažer, pazite da to bude uvek u prisustvu neke punoletne osobe. • Prisutni treba da budu svesni moguće opasnosti od npr. pokretnih delova koji se mogu otkačiti u toku treninga. • Konsultujte se sa lekarom pre nego što počnete da trenirate. On Vas može posavetovati koja vrsta i intenzitet treniga je za Vas najbolja. • Upozorenje: pogrešan ili preteran trening može da dovede do zdravstvenih problema. • Pratite detaljna objašnjenja u Uputstvu za treniranje. Ova klupa za trening je namjenjena za kućnu upotrebu i testirana je na težine do maksimalno 115 kg. CS

PROGRAMI TRENIRANJA SNAGE Namenjeni osobama koje:
žele odvojiti vežbe izdržljivosti i snage
žele trenirati tri ili više puta nedeljno
žele trening visokog intenziteta za unapreñenje definicije mišića
žele uraditi više setova Težina tegova: velika/umerena Ponavljanja: * 8-12 Odmori: 30 sek. do 2 min. Setovi: * 1 do 3 Nedeljni broj vježbanja: 2 do 3 Važno: Za postizanje opšteg fitnesa preporučujemo Vam da kombinujete 2-3 dana nedeljno treninge izdržljivosti sa 2-3 dana nedeljno treninga snage. KRUŽNI PROGRAMI TRENIRANJA Namenjeno osobama koje:
žele raditi kako trening izdržljivosti tako i snage
imaju samo tri dana u nedelji kada mogu da treniraju
žele pre svega trening izdržljivosti
imaju probleme pri nalaženju pravog progama treniranja Težina tegova: umerena/mala Ponavljanja: * 15-20 Odmori: kratki Setovi: * 1 Nedeljni broj vježbanja: 3 Važno: S vremena na vreme promenite način treniranja kako biste sprečili stagniranje i da biste odmorili mišiće i dali im vremena za oporavak. Osobe koje treniraju snagu
Jednom nedeljno treva da urade trening za cirkulaciju.
Podelite nedelju dana na: - jedan dan trening snage - jedan dan trening izdržljivosti - jedan dan kružni trening Izbjegavajte prenaprezanje i poboljšajte izdržljivost tako što ćete jednom u 6-8 nedelja odraditi kružni trening. Osobe koje rade kružni trening
Ako želite izmeñu dva kružna treninga radite jedan trening snage. Ali barem jednom u nedelji napravite pauzu.
U nedeljni program ubacite ili jedan trening snage ili jedan trening izdražljivosti. *Ponavljanja: Broj označava broj ponavljanja jedne vežbe bez odmora. *Broj setova: Broj označava koliko često u toku jednog treninga radite istu vežbu (npr. dva seta, a svaki ima 12 ponavljanja).

- Na svake 4 nedelje proverite da li su svi delovi cvrsto pritegnuti i da li su u dobrom stanju. - Ako je potrebna opravka potražite savet Vašeg prodavca. - Pokvarene delove zamenite odmah i/ili nemojte koristiti trenažer dok ne bude popravljen. - Koristite samo originalne delove za opravku. - Koristite vlažnu krpu za brisanje klupe i izbegavajte korišćenje agresivnih sredstava za čišćenje. - Po završetku vežbanja odmah obrišite znoj sa klupe; znoj moze da ošteti trenažer i smanji mu funkcionalnost. - Sledeći alat se preporučuje prilikom sastavljanja: dva podesiva ključa (francuska) i jedan imbus ključ. - Prilikom montiranja koristite odgovarajuće vijke: Za rupe sa četvorougaonim usekom treba koristiti vijke sa odgovarajućom glavom. Podloška se stavlja sa one strane gde se vijak zavrće maticom. Za rupe sa okruglim usekom koristiti vijke sa okruglom glavom. - Kada ste postavili sve vijke tek onda ih sve zategnite. - Mere: D 139 x Š 40 x V 62 cm Sledeće slike se koriste u upustvima za sastavljanje. Zavrtanje vijaka i matica Kada ste namestili sve pojedinačne delove i vijke u ovom i prethodnim koracima, možete sve postavljene vijke i matice da zavrnete. Napomena: Pazite da delove koji se pomeraju ne pritegnete previše jer oni treba da ostanu delimično pokretni. U ovom koraku ne treba da vijke i matice zavrćete. Kada vidite sliku iznad koja znači „sada zavrnite“ u narednom koraku, uverite se da su svi vijci koje ste postavili i zavrnuti. Sklapanje i skladištenje: Izvucite iglu (#14) i sklopite prednji oslonac (#2) ka unutra i ponovo stavite iglu u istu rupu. Sada klupu možete lakše skladištit. Nega i održavanje Sastavljanje

Br. Opis Velićina Količina 1 Osnovni ram 1 2 Prednji oslonac, gornji deo 1 3 Prednji oslonac, donji deo 1 4 Držač sunñera 330mm 1 5 Držač sunñera sa podešavanjem 1 6 Naglavak Ø 45mm x 45mm 4 7 Naslon 1 8 Sunñer 4 9 Vijak za podešavanje M18 1 10 Vijak za pričvršćivanje M10 1 11 Kapica Ø 25mm 4 12 Kapica 45mm 1 13 Plastični umetak 45mm x 38mm 1 14 Igla za podešavanje Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Vijak M10 x 65mm 1 16 Vijak M8 x 16mm 4 17 Podloška Ø 10mm 2 18 Podloška Ø 8mm 4 19 Matica, samoosigurajuća M10 1

čestitamo Vam što ste kupili kućni ENERGETICS ureñaj za trening. Ovaj proizvod je konstruiran tako da odgovara Vašoj potrebi i Vašim zahtjevima. Molimo vas da pažljivo pročitate ovo uputstvo za korišćenje prije prve montaže i prve upotrebe. Molimo vas da uputstvo za korišćenje sačuvate kao primjerak za ispravno rukovanje sa Vašim ureñajem za trening. U slučaju dodatnih pitanja, bit ćemo Vam na raspolaganju. Želimo Vam puno uspjeha i zadovoljstva prilikom Vašeg treninga. Vaš tim Garancija - jamstvo ENERGETICS proizvodi su kvalitetni, konstruirani i testirani za teški fitnes-trening. Ovaj ureñaj odgovara europskom standardu EN 957 Uputstvo za rukovanje i opšte sigurnosne upute Prije početka treninga na klupi za vježbanje pažljivo pročitajte uputstvo za rukovanje. Uputstvo za rukovanje pažljivo spremite, tako da ga možete koristiti u slučaju popravka ili narudžbe rezervnih dijelova. • Ovaj ureñaj za trening nije namijenjen u terapeutske svrhe. • Ova klupa za vježbanje je konstruirana za kućnu upotrebu. • Pažljivo poštujte postupak montaže i uputstvo za rukovanje. • Koristite samo isporučene originalne dijelove. • Prije početka montaže prekontrolirajte dopremljeni ureñaj radi kompletnosti isporučenih dijelova. • Za montažu koristite samo prikladan alat, te u slučaju potrebe zatražite pomoć drugu osobu. • Stavite ureñaj na ravan i ne klizajući pod. Trajno korišćenje ureñaja u vlažnoj prostoriji se ne preporučuje zbog stvaranja korozije. • Prije prvog treninga i nakon svakih 1-2 mjeseci isprobajte sve dijelove da li su ispravno namješteni i čvrsti, te da li slučajno nisu oštećeni. • Oštećene dijelove odmah zamijenite i ne koristite ureñaj dok dijelove ne zamijenite za nove. • Koristite samo originalne dijelove. • U slučaju popravka kontaktirajte Vašu specijaliziranu prodavnicu za sportske potrebe. • Ne koristite za čišćenje ureñaja agresivna sredstva za čišćenje. • Sa treningom počnite tek nakon ispravne montaže i pažljive kontrole ureñaja. • Kod pokretnih dijelova prekontrolirajte maksimalne pozicije na koje se takvi dijelovi mogu namjestiti. • Ureñaj je konstruiran za odrasle osobe. Vodite računa da ga djeca koriste samo uz asistenciju/nadzor odraslih. • Upozorite prisutne osobe na moguću opasnost, npr. pokretni dijelovi ureñaja u toku treninga. • Prije početka treninga savršeno konzultirajte plan treninga sa svojim liječnikom, koji Vam može savjetovati ispravnu formu i efekt vašeg treninga. • Pažnja: Neispravni/pretjerani trening može voditi do povreda i oštećenja zdravlja! • Radi postizanja ispravnog treninga se ravnajte detaljnim primjernim i uputama za treniranje. Ova klupa za vježbanje je konstruirana za kućnu upotrebu i testirana za težinu maks. do 115 kg. BA

PROGRAMI ZA TRENING SNAGE Najpovoljnije za osobe koje:
žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
žele trenirati tri puta ili više puta sedmično
žele trenirati sa visokim intenzitetom radi poboljšanja mišića
žele vježbati u više cjelina Intenzitet: visoki Ponavljanje: * 8-12 Pauza: 30 sekundi do 2 minuta Garniture: * 1 do 3 Broj treninga za sedmicu: 2 do 3 Važno: Radi postizanja dobre fizičke kondicije trebali biste apsolvirati 2–3 dana u sedmici trening izdržljivosti s obzirom na 2 – 3 dana treninga snage. PROGRAMI ZA KRUŽNI TRENING Najpovoljnije za osobe koje:
žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
na trening imaju vrijeme samo tri dana u sedmici
žele trenirati u osnovnom treningu izdržljivosti
imaju problem naći ispravan tip treninga Intenzitet: srednji/niski Ponavljanje: * 15-20 Pauza: veoma kratka Garniture: * 1 Broj treninga za sedmicu: 3 Važno: Program treninga povremeno promijenite, kako biste izbjegli stagnaciju i omogućili mišićima odmor od ponavljanja i iritiranja. Osobe koje provode trening snage:
Apsolvirajte jednom sedmično kružni trening.
Podijelite sedmicu na: - jedan dan treninga snage - jedan dan treninga izdržljivosti - jedan dan kružnog treninga Izbjegavajte prekomjerno opterećenje, te svoju izdržljivost poboljšavajte tako da svakih 6 do 8 sedmica radite kružni trening. Osobe koje provode kružni trening:
Ukoliko imate volju apsolvirajte svaki drugi dan i izmeñu kružnog treninga trening izdržljivosti.
Vodite računa da barem jednom sedmično imate pauzu.
U svoj sedmični program stavite trening snage ili izdržljivosti. *Ponavljanje. Brojka iznosi koliko puta je odreñenu vježbu potrebno ponavljati. *Garniture: Brojka iznosi kako često je vježbu potrebno raditi. (2 garniture po 12 ponavljanja).

- Najmanje jednom za 4 tjedna prekontrolirajte sve spojeve, da li su u dobrom stanju i dovoljno stegnuti - U slučaju popravka ureñaja javite Vašem prodavaču ureñaja. - Oštećene dijelove zamijenite odmah i/ili ureñaj ne koristite dok ga ne popravite. - Za popravak koristite samo originalne rezervne dijelove. - Za čišćenje ureñaja koristite vlažnu krpu te izbjegavajte korišćenje agresivnih sredstava za čišćenje. - Odmah nakon treninga ureñaj obrišete od znoja. Znoj ga može oštetiti i ispravna funkcija kućnog fitnes- ureñaja može biti oslabljena. - Za montažu trebate slijedeći alat: Dva podesiva ključa za vijke (francuski) i imbus ključ. - Prilikom montaže uvijek koristite ispravne vijke: Za četvrtaste otvore vijke sa odgovarajućom glavom. Podloška se stavlja na stranu gdje je matica. Za okrugle otvore vijke sa okruglom glavom. - Vijke stegnite kada ste staviti sve vijke. - Dimenzije u montiranom stanju: d 139 x š 40 x v 62 cm U Uputama za montažu korišćeni su slijedeći simboli: Stegnite matice i vijke. Nakon toga što ste u ovom i prethodnim koracima montirali sve komponente i vijke, možete sve matice i vijke stegnuti. Napomena: Pazite da podesive dijelove ne stegnete previše čvrsto. Podesivi dijelovi moraju se slobodno kretati. U ovom koraku matice i vijke ne stežite. Kada se u narednom koraku pojavi simbol “Stegnuti” (vidi gore), stegnite sve stavljene vijke. Slaganje za spremanje: Izvucite podesivi klin (br.14), sklopite prednji podupirač (br. 2) unutar i stavite klin natrag u pripadajuće otvore. Na taj se način klupa za vježbanje pogodno spremi. Njega i održavanje Montaža

Br. OPIS DIMENZIJE KOM 1 Osnovni okvir 1 2 Prednji podupirač, gornji 1 3 Prednji podupirač, donji 1 4 Fiksacijski uložak valjaka od čvrstog pjenastog materijala 330mm 1 5 Fiksacijski uložak valjaka od čvrstog materijala, podesiv 1 6 Krajnji pokrov Ø 45mm x 45mm 4 7 Naslon 1 8 Fiksacijski uložak valjaka od čvrstog materijala 4 9 Podesivi vijak M18 1 10 Pričvrsni vijak M10 1 11 Krajnji pokrov Ø 25mm 4 12 Krajnji pokrov 45mm 1 13 Uložak od umjetnog materijala 45mm x 38mm 1 14 Podesni klin Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Vijak M10 x 65mm 1 16 Vijak M8 x 16mm 4 17 Podloška Ø 10mm 2 18 Podloška Ø 8mm 4 19 Sigurnosna matica M10 1

gratulujemy zakupu trenera domowego ENERGETICS. Produkt ten został opracowany do uŜytku domowego, aby sprostać wymaganiom treningowym w tym zakresie. Przed montaŜem urządzenia i pierwszym zastosowaniem przeczytaj dokładnie instrukcję i zachowaj ją, aby właściwie korzystać ze sprzętu. W razie pytań pozostajemy do Twojej dyspozycji. śyczymy przyjemności i powodzenia podczas treningu. Twój - Team Gwarancja Produkty ENERGETICS są konstruowane i testowane w celu stosowania ich do zaangaŜowanego treningu fitness. Urządzenie odpowiada europejskiej normie EN 957. Instrukcja obsługi oraz ogólne zasady bezpieczeństwa Przed rozpoczęciem treningu na ławce treningowej proszę uwaŜnie zapoznać się z instrukcją obsługi. Instrukcję obsługi proszę zachować na przyszłość wykorzystując przy naprawach lub zakupie części zamiennych. • Niniejszy sprzęt treningowy nie jest przeznaczony do celów rehabilitacyjnych. • Ławka treningowa została skonstruowana do uŜytku domowego. • Przestrzegaj ściśle instrukcji montaŜu i obsługi. • UŜywaj wyłącznie części oryginalnych. • Przed rozpoczęciem montaŜu sprawdź, czy sprzęt i jego części są kompletne. • Podczas montaŜu uŜywaj wyłącznie odpowiednich narzędzi, a w razie potrzeby skorzystaj z pomocy innej osoby. • Przyrząd postaw na równej, nieśliskiej powierzchni. Nie zaleca się długotrwałego uŜywania sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach ze względu na ryzyko wystąpienia korozji. • Przed pierwszym treningiem oraz kaŜdorazowo po 1-2 miesiącach uŜywania skontroluj stan nastawienie oraz dokręcenie wszystkich elementów oraz sprawdź czy nie ma w nim usterek. • Uszkodzone części natychmiast wymień, a sprzętu nie uŜywaj do czasu ich wymiany. • UŜywaj wyłącznie części oryginalnych. • W przypadku konieczności naprawy skontaktuj się ze specjalistycznym punktem sprzedaŜy sprzętu sportowego. • Do czyszczenia sprzętu nie stosuj środków czystości o działaniu agresywnym. • Trening rozpocznij dopiero po prawidłowym montaŜu i naleŜytej kontroli sprzętu. • W częściach z regulacją skontroluj działanie w pozycjach maksymalnych, na które mogą być te części nastawione. • Sprzęt jest przeznaczony dla osób dorosłych, dzieci mogą korzystać ze sprzętu wyłącznie pod nadzorem/w obecności osób dorosłych. • Zwróć uwagę obecnych osób na ewentualne zagroŜenia, np. ze strony części będących w ruchu podczas treningu. • Przed rozpoczęciem treningu naleŜy skonsultować jego harmonogram z lekarzem, który udzieli rad dotyczących intensywności i przewidywanego rezultatu ćwiczeń • Uwaga: Niewłaściwie prowadzony trening/przetrenowanie moŜe prowadzić do kontuzji lub ujmy na zdrowiu! • W celu właściwego kierowania treningiem korzystaj ze przykładowych instrukcji treningowych i zaleceń. Niniejsza treningowa ławka została skonstruowana do uŜytku domowego, dopuszczalna (przetestowana) waga ćwiczącego max. 115 kg. PL

HARMONOGRAMY TRENINGU SIŁOWEGO Wskazany dla osób, które:
chcą oddzielić trening wytrzymałościowy od siłowego
chcą trenować trzy lub więcej razy w tygodniu
chcą zwiększyć intensywność treningów dla poprawy rzeźby mięśni
chcą przeprowadzać ćwiczenia w kilku zestawach Stopień intensywności: wysoki Powtórzenia: * 8-12 Przerwa: 30 sekund do 2 minut Zestawy: * 1 - 3 Liczba treningów w ciągu tygodnia: 2 do 3 WaŜne: Dla uzyskania dobrej kondycji fizycznej naleŜy przeprowadzić przez 2-3 dni w tygodniu trening wytrzymałościowy łącznie z 2-3 dniami treningu wzmacniającego. PROGRAMY TRENINGU OBWODOWEGO Wskazany dla osób, które:
chcą łączyć trening wytrzymałościowy ze wzmacniającym
na trenigi mają czas tylko trzy dni w tygodniu
pragną korzystać z podstawowego treningu wytrzymałościowego
miały problemy ze znalezieniem odpowiedniego typu treningu Stopień intensywności: średni/niski Powtórzenia: * 15-20 Przerwa: bardzo krótka Zestawy: * 1 Liczba treningów w ciągu tygodnia: 3 WaŜne: Co pewien czas zmień program treningu dla zapobieŜenia stagnacji i umoŜliwienia mięśniom odpoczynku od powtórzeń i stymulacji. Osoby uprawiające trening siłowy:
Powinny raz w tygodniu wykonywać trening obwodowy.
W ciągu tygodnia przeprowadzić: - jeden dzień treningu siłowego - jeden dzień treningu wytrzymałościowego - jeden dzień treningu obwodowego Unikać nadmiernego wysiłku. Wytrzymałość stymulujemy poprzez urozmaicenia ćwiczeń co 6-8 tygodni jednym tygodniem treningu obwodowego. Osoby uprawiające trening obwodowy:
W miarę chęci, co drugi dzień urozmaić treningi obwodowe treningiem wytrzymałościowym. Przynajmniej raz w tygodniu pamiętaj o zrobieniu pauzy.
W swym tygodniowym harmonogramie uwzględnij jeden dzień treningu siłowego lub wytrzymałościowego. *Powtórzenia. Cyfra informuje o liczbie powtórzeń danego ćwiczenia. *Zestawy: Cyfra określa częstotliwość przeprowadzania treningu. (2 zestawy po 12 powtórzeń).

fitness w wilgotnych pomieszczeniach. - Sprawdzaj przynajmniej co 4 tygodnie, czy wszystkie łączenia są stabilne i znajdują się w dobrym stanie. - W razie naprawy skontaktuj się z punktem sprzedaŜy. - Uszkodzone części wymieniaj natychmiast i/lub nie uŜywaj ich do momentu naprawy. - Do naprawy uŜywaj tylko oryginalnych części zamiennych. - Do czyszczenia uŜywaj tylko wilgotnej szmatki, unikaj stosowania ostrych środków czyszczących. - Bezpośrednio po treningu zetrzyj pot z urządzenia. Pot moŜe doprowadzić do uszkodzenia urządzenia fitness i jego funkcji. - Podczas montaŜu potrzebujesz następujących narzędzi: dwóch kluczy maszynowych z regulacją (francuskich) oraz klucza imbusowego. - Przy montaŜu uŜywaj zawsze właściwych śrub: W otworach czworokątnych śruby z odpowiednim łebkiem. Podkładkę naleŜy umieścić ze strony nakrętki. Do otworów okrągłych śruby z łebkiem okrągłym. - Dokręć dopiero po włoŜeniu wszystkich śrub. - Rozmiary po zmontowaniu: dł. 139 x szer. 40 x wys. 62 cm W Instrukcji montaŜu zastosowano następujące symbole: Dokręć nakrętki i śruby. Po zakończeniu stopniowego montaŜu wszystkich komponentów moŜesz dokręcić wszystkie śruby i nakrętki.. Uwaga: Części regulowanych nie dokręcaj zbyt mocno. Części nastawne powinny się swobodnie poruszać. Na tym etapie powstrzymaj się z dokręcaniem śrub. Jeśli w przyszłym etapie pojawi się symbol „Dokręcić” (zob. wyŜej) wkręć do końca wszystkie zainstalowane śruby. ZłoŜenie dla celów przechowywania: Wyciągnij kołek regulacyjny (nr 14), opuść podporę przednią (nr 2) do środka i wsuń kołek ponownie do właściwych otworów. To umoŜliwia praktyczne przechowywanie ławki. Pielęgnacja i konserwacja MontaŜ

NR OPIS ROZMIARY SZT. 1 Rama podstawowa 1 2 Podpora przednia, górna 1 3 Podpora przednia, dolna 1 4 Wkładka mocująca wałki z tworzywa piankowego 330mm 1 5 Wkładka mocująca wałki z tworzywa piankowego, z regulacją 1 6 Obudowa końcowa Ø 45mm x 45mm 4 7 Oparcie 1 8 Wkładka mocująca wałki z tworzywa piankowego 4 9 Śruba regulacyjna M18 1 10 Śruba mocująca M10 1 11 Zatyczka końcowa Ø 25mm 4 12 Zatyczka końcowa 45mm 1 13 Wkładka z tworzywa sztucznego 45mm x 38mm 1 14 Kołek regulacyjny Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Śruba M10 x 65mm 1 16 Śruba M8 x 16mm 4 17 Podkładka Ø 10mm 2 18 Podkładka Ø 8mm 4 19 Narkętka zabezpieczająca M10 1

készülék úgy lett megszerkesztve, hogy kielégítse az Ön szükségleteit és igényeit. Kérjük, hogy a készülék elsı beszerelését, illetve elsı használatát megelızıen figyelmesen olvassa el a jelen utasításokat. Az Ön izomfejlesztési készülékének a helyes használata céljából a jelen használati utasítást, mint módszertani útmutatót, kérjük, ırizze meg. Az utólagos kérdések, tájékoztatások céljából készségesen állunk a rendelkezésére. A gyakorlások során nagyon sok sikert és kellemes idıtöltést kívánunk. Az Ön - munkacsoportja Garancia - szavatolás Az ENERGETICS termékek magas minıségi szinten vannak kivitelezve, és a szerkezetük, illetve a próbatesztek kielégítik az igényes fitnesz-edzés rendszert is. A készülék megfelel az európai EN 957 szabvány követelményeinek. Használati utasítás és általános biztonsági tudnivalók Az Ön testedzési gyakorlatait megelızıen figyelmesen olvassa át a jelen használati utasítást. Kérjük hogy gondosan ırizze meg a használati utasítást, hogy az esetleges késıbbi javítások, alkatrész rendelések esetén ezt a dokumentumot szükség esetén képes legyen felmutatni. • A jelen edzıkészülék/tréningpad nem a gyógykezelési célokra van meghatározva. • A jelen edzıberendezés/tréningpad otthoni használatra lett megszerkesztve. • Gondosan ügyeljen a szerelési és használati utasítások betartására. • Kizárólag csak az eredeti alkatrészeket használja. • Beszerelés elıtt vizsgálja meg a készletet, hogy jelen van-e valamennyi alkatrész. • Szerelésre csak erre alkalmas szerszámokat használjon, és szükség esetén biztosítsa egy másik személy segédkezését is. • A készüléket egyenes felületre kel állítani, amely kizárja a készülék elcsúszás lehetıségét. A készüléket nem ajánlatos tartósan nedves környezetben tartani, mivel ez fokozza a korrózió veszélyt. • Az elsı testedzést megelızıen, majd minden 1-2 hónap elteltével ellenırizze valamennyi rész helyes beállítását, szorosra húzását és ezek helyes állapotát. A meghibásodott alkatrészeket haladéktalanul cserélni szükséges, és a készülék használata mindaddig tilos, amíg ezen alkatrészek nem lettek kicserélve. Kérjük, hogy csak az eredeti alkatrészeket használja. • A készülék javítása esetén értesítse errıl az Ön sport-szaküzletét is. • A készülék tisztítására ne használjon agresszív hatású tisztítószereket. • A testedzést csak a készülék szakszerő beszerelése és a teljes készlet figyelmes ellenırzése után végezze. • A mozgó részeknél vizsgálja meg azon maximális beállítási pozíciókat, amelyekbe a mozgó részeknek beállíthatóknak kel lenni. • A készülék felnıtt személyek számára van kivitelezve. Ügyeljen arra, hogy a gyerekek csak felnıtt személy jelenlétében használják a készüléket. • Egyéb jelenlevıket figyelmeztesse az esetleges sérülési veszélyekre, pl. az edzés alatt mozgó részek által fenyegetı veszélyekre. • Az edzésterv teljesítés elkezdését megelızıen konzultálás céljából forduljon orvosához, aki tanácsot adhat az Ön edzésmódjához, ennek helyes elvégzéséhez és hatásaihoz. • Figyelem: A helytelen és eltúlozott edzés sérüléséket és egészség-károsodást eredményezhet! • A helyes edzés az egyes gyakorlatokat végezze a részletes ábrázolás és leírás szerint. A jelen edzıberendezés otthoni használatra van szerkesztve és tesztelve a max. 115 kg-os személyek számára. HU

El szeretnék különíteni a kitartó és az erıtréninget
Hetente háromszor vagy még többször szeretnének tréningezni
Nagy intenzitással szeretnének tréningezni, hogy javítsák az izmok kirajzolódását
Több sorozatban szeretnék elvégezni a gyakorlatokat Intenzitás: magas Ismétlés: * 8-12 Szünet: 30 másodperc - 2 perc Sorozat: * 1 - 3 Heti tréningek száma: 2 - 3 Fontos: A jó fizikai kondíció elérése céljából hetente 2-3 nap kitartó tréning 2-3 nap erısítı tréninggel történı összekapcsolását kellene elvégeznie. KÖRTRÉNING PROGRAMOK Legmegfelelıbb azon személyek számára, akik:
Kombinálni szeretnék a kitartó és erısítı tréninget
Hetente csak három nap van idejük tréningre
Az alap kitartó tréningben szeretnének tréningezni
Problémát okozott nekik a tréning helyes típusának megtalálása Intenzitás: közepes/alacsony Ismétlés: * 15-20 Szünet: nagyon rövid Sorozat: * 1 Heti tréningek száma: 3 Fontos: Idınként változtassa meg a tréningprogramot, hogy megelızze a stagnálást és lehetıvé tegye az izmok számára az ismétléstıl és az ingerléstıl való pihenést. Személyek, akik erıtréninget végeznek:
Végezzen hetente egyszer körtréninget.
Ossza el a hetet következıképpen: - egy nap erıtréning - egy nap kitartó tréning - egy nap körtréning Kerülje el a túlzott megerıltetést és javítsa fel kitartását azzal, hogy minden 6-8 hetenként tegyen be egy körtréning hetet. Személyek, akik körtréninget végeznek:
Ha van hozzá kedve, végezzen kitartó tréninget minden második napon és a körtréning között. Ügyeljen arra, hogy legalább hetente egyszer tartson szünetet.
Soroljon be heti programjába egy erı vagy kitartó tréninget. *Ismétlés. A szám azt mutatja meg, hányszor kell az adott gyakorlatot ismételni. *Sorozat: A szám azt mutatja meg, hányszor kell a gyakorlatot elvégezni. (2 sorozat 12 ismétlésenként).

- A korróziós hatások csökkentése céljából a készüléket ne használja, ne tárolja nedves környezetben. - Legalább minden 4 héten belül egy alkalommal ellenırizze valamennyi csatlakozást, hogy ezek kielégítı, illetve szorosra húzott állapotban vannak-e. - Amennyiben szükséges a készülék javítása, úgy lépjen kapcsolatba az Ön készülékének az elárusítójával, és közölje ezt vele. - A meghibásodott alkatrészeket azonnal cserélni szükséges / illetve tilos a készülék használata mindaddig, amíg nem lesz megjavítva. - Kérjük, hogy a javításra minden esetben csak az eredeti pótalkatrészeket használja. - A készüléket tisztítsa nedves ronggyal, és kerülje az agresszív hatású tisztítószerek használatát. - Ügyeljen arra is, hogy közvetlenül az edzést követıen a készüléken levı izzadságcseppek le legyenek törölve. Az izzadság megrongálhatja a készüléket, illetve hátrányosan befolyásolhatja a helyes funkciókat is. - Szereléshez a következı szerszámokra van szüksége: Két beállítható franciakulcsra és imbuszkulcsra. - Szerelésnél mindig a megfelelı csavarokat használja: Négyzetes nyílásokra csavarokat a megfelelı fejekkel. Az alátét az anya felıli oldalra való. Kör alakú nyílásokra csavarokat kör alakú fejekkel. - A csavarokat csak minden csavar elhelyezése után húzza be. - Méretek összeszerelt helyzetben: d 139 x š 40 x v 62 cm A szerelési utasításban a következı szimbólumok vannak használva: Húzza be az anyákat és a csavarokat. Miután ebben és az elızı lépésekben összeszerelte az összes komponenst és a csavarokat, minden anyát és csavart behúzhat. Megjegyzés: Figyeljen, hogy a beállítható részeket ne húzza be nagyon erısen. A beállítható részeknek szabadon mozgathatóknak kell lenniük. Ebben a lépésben ne húzza még be az anyákat és a csavarokat. Ha a következı lépésben megjelenik a “Behúzni” szimbólum (lásd fent), húzzon be minden felszerelt csavart. Összecsukás tárolás céljából: Húzza ki a beállító csapszeget (14. sz.), hajtsa le az elülsı támaszt (2. sz.) belülre és szúrja vissza a csapszeget a megfelelı nyílásokba. Így kényelmesen tárolhatja a tréningpadot. Szerelés

Szám Megnevezés Méret db. 1 Alapváz 1 2 Elülsı támasz, felsı 1 3 Elülsı támasz, alsó 1 4 Hengerek rögzítı-betétje habanyagból 330mm 1 5 Hengerek rögzítı-betétje habanyagból, beállítható 1 6 Zárósapka Ø 45mm x 45mm 4 7 Testtámasz 1 8 Hengerek rögzítı-betétje habanyagból 4 9 Beállító csavar M18 1 10 Rögzítı csavar M10 1 11 Zárósapka Ø 25mm 4 12 Zárósapka 45mm 1 13 Mőanyag betét 45mm x 38mm 1 14 Beállító csapszeg Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Csavar M10 x 65mm 1 16 Csavar M8 x 16mm 4 17 Alátét Ø 10mm 2 18 Alátét Ø 8mm 4 19 Biztosító anya M10 1

домашна употреба така, че да отговаря на Вашите изисквания и потребности. Моля, прочетете внимателно упътването преди първия монтаж и първата употреба. Моля, запазете упътването, за да можете да манипулирате правилно с вашето спортно съоръжение. Ако имате въпроси, ние сме на Ваше разположение. При упражняването Ви пожелаваме много веселие и успехи Вашият - тим Гаранция ENERGETICS предоставя висококачествени продукти за домашни тренировки, които са конструирани и тествани за интензивни фитнес тренировки. Този уред отговаря на изискванията на европейска норма EN 957. Общи инструкции за употреба и мерки за безопасност Преди да започнете тренировката на Вашия фитнес уред, внимателно прочетете инструкциите за употреба. Моля запазете инструкцията за употреба, за да можете да я използвате в случай на ремонт или поръчка на резервни части. • Този тренировъчен уред не е предназначен за терапевтични цели. • Този тренировъчен уред е конструиран единствено за домашна употреба. • Спазвайте внимателно упътването за монтаж. • Използвайте само доставените оригинални части. • Преди да започнете монтажа, проверете дали са налице всички части. • При монтажа използвайте само подходящи инструменти, евентуално потърсете помощ от друго лице. • Уредът трябва да бъде поставен на равна повърхност, където да бъде изключена възможността от плъзгане на уреда. Не се препоръчва използването на уреда във влажно помещение заради опасност от корозия. • Преди първата тренировка и на всеки 1-2 месеца проверете дали всички части са правилно настроени и стегнати и дали не са повредени. Веднага подменете повредените части и не използвайте уреда, докато тези части не са подменени. За ремонт използвайте само оригинални резервни части. • Ако е необходим ремонт, обърнете се към Вашия специализиран магазин за спортни уреди. • Не използвайте агресивни почистващи препарати за почистване на уреда. • Започнете с тренировката след правилен монтаж и съответната проверка на уреда. • При подвижните части проверете максималната позиция, в която тези части могат да бъдат настроени. • Уредът за тренировка е конструиран за възрастни лица. Евентуалната употреба от деца трябва винаги да се извършва под надзора и инструкциите на възрастно лице. • Предупредете хората, които се намират наблизо, за евентуалната опасност, напр. нараняване от подвижните части. • Преди да започнете с тренировъчния план се обърнете към Вашия лекар, който ще Ви посъветва какъв вид тренировка и какво натоварване е подходящо за Вас. • Внимание: Неправилната или прекалено дълга тренировка може да доведе до контузия или да навреди на Вашето здраве! • За да бъде правилна Вашата тренировка, спазвайте детайлните примери и инструкции в упътването. Този уред за тренировки е конструиран и тестван за домашна употреба и е предназначен за максимално тегло до 115 килограма. BG

ТРЕНИРОВЪЧНИ СИЛОВИ ПРОГРАМИ Подходящо за лица, които: - Искат да разграничат тренировката за издържливост от тренировката за сила - Искат да тренират 3 или повече пъти седмично - Искат да тренират с висока интензивност за по-добро оформяне на мускулите
Искат да изпълняват отделните упранения в серии Интензивност на натоварването: висока Брой на повтарянията: * 8-12 Времетраене на почивката: 30 секунди до 2 минути Брой серии: * 1 до 3 Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 2 до 3 Важно: За подобряване на цялостната физическа кондиция посочените 2-3 дни силови тренировки трябва да бъдат допълнени с 2-3 дни тренировки за издъжливост. КРЪГОВИ ТРЕНИРОВЪЧНИ ПРОГРАМИ Подходящо за лица, които: • Искат да комбинират тренировката за издържливост от тренировката за сила • Могат да тренират само 3 дни седмично • Искат да тренират главно тренировки за издържливост • Не знаят как да изберат правилната тренировка Интензивност: средна /ниска Брой на повтарянията: * 15-20 Времетраене на почивката: много кратко Брой серии: * 1 Препоръчителен брой тренировъчни дни седмично: 3 Включете една седмица кръгова тренировка след всеки 6 до 8 седмици силови тренировки. По този начин ще избегнете преумората на мускулите и ще подобрите своята кондиция за издържливост. При силовата тренировка:
Веднъж седмично включете кръгова тренировка.
Разпределете седмицата на: - един ден силова тренировка - един ден тренировка за издържливост - един ден кръгова тренировка Включете една седмица кръгова тренировка след всеки 6 до 8 седмици силови тренировки. По този начин ще избегнете преумората на мускулите и ще подобрите своята кондиция за издържливост. При кръговата тренировка: A. Ако е необходимо, всеки втори ден и между кръговите тренировки включете тренировки за издържливост. Поне веднъж седмично включете ден за почивка.
В седмичната програма включете една силова тренировка и една тренировка за издържливост *Повтаряния: Брой повтаряния на едно упражнение. * Брой серии: Брой на извършването на определено упражнение (2 серии по 12 повтаряния).

тренировки във влажни помещения. - Винаги на всеки 4 седмици проверявайте всички връзки – дали са в добро състояние и дали са достатъчно стегнати. - В случай на ремонт на уреда моля уведомете Вашия продавач. - Подменете веднага повредените части / или не използвайте уреда, докато не бъде поправен. - При ремонт моля използвайте само оригинални резервни части. - За почистване на уреда почиствайте влажен парцал и не използвайте агресивни почистващи препарати. - Веднага след тренировка избършете уреда от потта. Потта може да повреди уреда и може да повреди правилното функциониране на уреда за тренировка. − За извършване на монтажа са ви необходими следните инструменти: Два настройващи се завинтващи (френски) ключа и имбусен ключ. − При монтажа винаги използвайте правилните винтове: − За четвъртитите отвори винтове със съответната глава. Положката се слага от тази страна, където е гайката. − За кръгли отвори използвайте винтове с кръгла глава. − Затегнете винтовете чак когато сте сложили всички винтове. − Размери в монтирано състояние: д 139 x ш 40 x в 62 см В упътванията за монтаж са използвани следните символи: Затегнете гайките и винтовете. След като в тази и предишната крачка сте монтирали всички компоненти и винтове, можете да затегнете всички гайки и винтове. Забележка: Внимание, не затягайте частите за настройка прекалено силно. Частите за настройка трябва да могат да се движат свободно. В тази крачка все още не затягайте гайките и винтовете. Ако в следващата крачка се появи символът “Затегни” (виж по-горе), затегнете всички инсталиране винтове. Сглобяване за складиране: Извадете щифта за настройка (ном. 14), сгънете задната подпорка (ном. 2) навътре и пъхнете щифта обратно в съответните отвори. Така можете удобно да складирате тренировъчната скамейка. Грижа и поддръжка Монтаж

ном. ОПИСАНИЕ РАЗМЕРИ БР 1 Основна рамка 1 2 Предна подпора, горна 1 3 Предна подпора, долна 1 4 Фиксираща вложка на валяците от дунапрен 330мм 1 5 Фиксираща вложка на валяците от дунапрен, настройваща се 1 6 Крайно покритие Ø 45мм x 45мм 4 7 Облегалка 1 8 Фиксираща вложка на валяците от дунапрен 4 9 Настройващ винт M18 1 10 Фиксиращ винт M10 1 11 Крайно покритие Ø 25мм 4 12 Крайно покритие 45мм 1 13 Пластмасова вложка 45мм x 38мм 1 14 Настройващ щифт Ø 9.5мм x 75мм 1 15 Винт M10 x 65мм 1 16 Винт M8 x 16мм 4 17 Подложка Ø 10мм 2 18 Подложка Ø 8мм 4 19 Подсигурителна гайка M10 1

Vă felicităm cu ocazia cumpărării echipamentului casnic de antrenament ENERGETICS. Acest produs este construit astfel, încât să corespundă necesităŃilor şi cerinŃelor Dumneavoastră. Vă rugăm să citiŃi cu atenŃie instrucŃiunile de utilizare înainte de a începe primul montaj şi prima utilizare. Vă rugăm să păstraŃi instrucŃiunile de utilizare într-un loc sigur, pentru a le putea folosi ca şi ghid pentru o utilizare corectă a aparatului Dumneavoastră Fitness. Vă stăm oricând la dispoziŃie pentru a răspunde la orice întrebări. Vă dorim mult succes şi acalmie în timpul antrenamentului. Al Dumneavoastră team GaranŃie Produsele ENERGETICS sunt produse de o înaltă calitate, construite şi verificate pentru un antrenament fitness foarte pretenŃios. Acest aparat este în conformitate cu norma europeană EN 957. IndicaŃii generale privind utilizarea şi securitatea Înainte de începerea antrenamentului pe staŃia Dumneavoastră Fitness, citiŃi cu atenŃie instrucŃiunile de utilizare. Vă rugăm să păstraŃi instrucŃiunile de utilizare într-un loc sigur, pentru a le putea folosi în cazul unor eventuale reparaŃii sau pentru comanda pieselor de schimb. • Acest aparat de antrenament nu este destinat pentru scopuri terapeutice. • Această staŃie Fitness este concepută în mod exclusiv pentru utilizare casnică. • ProcedaŃi conform instrucŃiunilor de montaj. • UtilizaŃi doar piesele de schimb originale ataşate. • Înainte de a începe montajul, controlaŃi dacă livrarea este completă. • Pentru montaj utilizaŃi doar scule potrivite şi eventual cereŃi ajutorul unei alte persoane. • PlasaŃi aparatul pe o bază dreaptă, nealunecoasă. Pentru a evita coroziunea, nu se recomandă utilizarea aparatului pe o perioadă lungă în spaŃii cu umiditate ridicată de aer. • Înainte de primul exerciŃiu şi apoi întotdeauna la fiecare 1-2 luni controlaŃi dacă sunt toate componentele bine fixate, racordurile strânse şi în ordine. • Componentele defecte trebuie înlocuite imediat sau nu trebuie folosite până nu se repară. • Pentru reparaŃii folosiŃi doar piese de schimb originale. • Pentru reparaŃii contactaŃi vânzătorul Dumneavoastră de articole sportive. • Nu utilizaŃi detergenŃi agresivi pentru curăŃirea aparatului. • ÎncepeŃi antrenamentul numai după ce Va-Ńi convins că aŃi făcut montajul corect şi aŃi verificat staŃia. • La părŃile mobile verificaŃi poziŃiile maxime în care acestea pot fi ajustate. • Echipamentul de antrenament este construit pentru persoane adulte. AsiguraŃi ca antrenamentul copiilor să aibă loc doar sub supravegherea unei persoane adulte. • AvertizaŃi persoanele prezente în legătură cu eventualele riscuri, de exemplu elementele mobile în timpul antrenamentului. • Înainte de începerea programului de antrenament consultaŃi medicul, care Vă poate sfătui asupra unei forme corecte şi a efectivităŃii antrenamentului. • AtenŃie: Un antrenament incorect sau prea intens poate duce la răniri sau vătămarea sănătăŃii! • Pentru un antrenament corect trebuie să urmăriŃi exemplele detaliate şi să respectaŃi instrucŃiunile de antrenament. Această bancă de antrenament a fost construită şi testată pentru o utilizare casnică şi greutate corporală de maxim 115 kg. RO

PROGRAME DE ANTRENAMENT DE FORłĂ Potrivit pentru persoanele care:
Vor să facă distincŃie dintre antrenament de rezistenŃă şi forŃă
Vor să facă antrenament de 3x sau de mai multe ori pe săptămână.
Vor să facă antrenament intens pentru o mai bună fasonare a muşchilor
Vor să execute exerciŃiile în serii. Intensitate: mare Număr repetări: * 8-12 Timp de repaus: 30 secunde până la 2 minute Număr serii: * 1 până la 3 Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 2 până la 3 Important: Pentru îmbunătăŃirea condiŃiei generale a corpului, ar trebui introduse 2 până la 3 zile de antrenament de forŃă, completate cu 2 până la 3 zile de antrenament de rezistenŃă. PROGRAME DE ANTRENAMENT CIRCULARE Potrivite pentru persoanele care:
Vor să combine antrenamentul de rezistenŃă cu cel de forŃă
Se pot antrena doar 3 zile pe săptămână
Se interesează de antrenamentul de rezistenŃă generală
Aveau probleme cu alegerea unui antrenament potrivit Intensitate: medie/mică Număr repetări: * 15-20 Timp de repaus: foarte scurt Număr serii: * 1 Număr recomandat de zile de antrenament pe săptămână: 3 Important: SchimbaŃi din timp în timp programul, pentru a nu se ajunge la stagnare şi pentru ca încheieturile şi muşchii Dumneavoastră să se odihnească de o solicitare repetată şi prea intensă. La antrenamentul de forŃă:
IntroduceŃi o dată pe săptămână antrenament circular.
Programați-vă săptămâna astfel: - o zi de antrenament de forŃă - o zi de antrenament de rezistenŃă - o zi de antrenament circular EvitaŃi oboseala muşchilor şi îmbunătățiți-vă rezistenŃa prin introducerea unei săptămâni de antrenament circular după fiecare 6 până la 8 săptămâni de antrenament de forŃă. La exerciŃiile circulare:
În caz de nevoie, introduceŃi un antrenament de rezistenŃă între antrenamentele circulare, şi anume la fiecare a doua zi. Cel puŃin o dată pe săptămână, introduceŃi o zi de repaus.
În programul săptămânal introduceŃi un antrenament de forŃă sau unul de rezistenŃă. *Repetare: Numărul de repetări a unui exerciŃiu. *Număr serii: Număr de execuŃii ale exerciŃiului dat (2 serii á 12 repetări).

umede. - Cel puŃin o dată la 4 săptămâni, verificaŃi toate articulaŃiile, controlând dacă sunt în stare bună şi destul de strânse. - În cazul operaŃiilor de reparaŃii, anunŃaŃi vânzătorul Dumneavoastră de aparat. - ÎnlocuiŃi imediat piesele defecte / sau nu utilizaŃi aparatul până în momentul reparării lui. - Pentru reparaŃii utilizaŃi doar piese originale. - Pentru curăŃirea aparatului utilizaŃi doar o Ńesătură umedă şi evitaŃi folosirea unor detergenŃi agresivi. - AsiguraŃi ca, imediat după antrenament, aparatul să fie curăŃit de lichidul de transpiraŃie. Transpirația poate deteriora aparatul şi afecta funcŃia acestuia. - Pentru asamblare aveŃi nevoie de următoarele scule: Două chei reglabile pentru şuruburi (franceze) şi o cheie imbus. - Pentru asamblare utilizaŃi întotdeauna şuruburi corespunzătoare: Pentru orificiile pătrate utilizați şuruburi cu cap corespunzător. Şaiba se pune în partea în care se află piuliŃa. Pentru orificiile circulare utilizaŃi şuruburi cu cap rotund. - StrângeŃi şuruburile doar după introducerea tuturor şuruburilor. - Dimensiunile în stare asamblată: L 139 x l 40 x î 62 cm In InstrucŃiunile de asamblare se utilizează următoarele simboluri: StrângeŃi piuliŃele şi şuruburile. După ce, în acest pas şi în paşii precedenŃi, aŃi asamblat toate componentele şi şuruburile, puteŃi strânge toate piuliŃele şi toate şuruburile. ObservaŃie: AveŃi grijă să nu strângeŃi prea mult elementele reglabile. Elementele reglabile trebuie să aibă mişcare liberă. În acest pas deocamdată nu strângeŃi piuliŃele şi şuruburile. În cazul în care în pasul următor apare simbolul “StrângeŃi” (vezi mai sus), strângeŃi toate şuruburile instalate. Dezasamblare pentru depozitare: ScoateŃi bolŃul de prelungire (nr.14), rabataŃi stabilizatorul faŃă (nr. 2) în interior şi introduceŃi bolŃul înapoi în orificiile corespunzătoare. Astfel puteŃi depozita banca de antrenament într-un mod confortabil. Grija şi mentenanŃa Asamblare

Nr. DESCRIERE DIMENSIUNI BC 1 Cadru de bază 1 2 Stabilizator faŃă, superior 1 3 Stabilizator faŃă, inferior 1 4 Bucşă de fixare rolă din material de spumă 330mm 1 5 Bucşă de fixare rolă din material de spumă, reglabilă 1 6 Capac terminal Ø 45mm x 45mm 4 7 Rezemătoare 1 8 Bucşă de fixare rolă din material de spumă 4 9 Şurub reglabil M18 1 10 Şurub de fixare M10 1 11 Capac terminal Ø 25mm 4 12 Capac terminal 45mm 1 13 Bucşă din material plastic 45mm x 38mm 1 14 BolŃ reglabil Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Şurub M10 x 65mm 1 16 Şurub M8 x 16mm 4 17 Şaibă Ø 10mm 2 18 Şaibă Ø 8mm 4 19 PiuliŃă de siguranŃă M10 1

isteklerinizi karşılamak için tasarlanıp üretilmiştir. Lütfen, montaj ve ilk kullanımdan önce kullanma kılavuzu dikkatli okuyunuz. Kullanma kılavuzunu bakım ve / veya ek bilgi almak için saklayınız. Herhangi bir şey sormak istediğinizde bize tereddüt etmeden başvurunuz. Antrenman esnasında size bol eğlence ve başarı dileriz. Sizin Takımınız Garanti ENERGETICS size yüksek performanslı fitnes-antrenman için test edilmiş ve tasarlanmış kaliteli ürünler sunmaktadır. Bu alet EN/957 Avrupa standartlarına uygun üretilmektedir. Kullanma kılavuzu ve genel güvenlik talimatı Mekik sehpasını kullanmadan önce bu kılavuzu dikkatli okuyunuz. Yedek parça siparişi ya da tamir durumlarında kullanmanız için kullanma kılavuzu özenle saklayınız. • Bu antrenman aleti terapötik amaçlara uygun değil. • Bu mekik sehpası ev kullanımı için tasarlanmıştır. • Montaj talimatı ve kullanma kılavuzuna göre dikkatli hareket ediniz. • Sadece eklenmiş orijinal yedek parçaları kullanınız • Montaja başlamadan önce aletin tüm parçalarının olup olmadığını kontrol ediniz. • Montaj yaparken sadece uygun aletleri kullanınız ve gerekirse başkasından yardım isteyiniz. • Aleti sert ve düz bir yüzeyde monte ediniz. Paslanmaması için aletin sürekli nemli ortamda kullanılmaması tavsiye edilir. • Đlk antrenmana başlamadan evvel ve her 1 – 2 ayda bir kere bütün parçaların doğru ayarlandığını, sıkıldığını ve sağlam olduğunu kontrol ediniz. • Hasar görmüş parçaları hemen değiştiriniz ve aletin tamir edilmesine kadar antrenmanınızı durdurunuz. • Sadece orijinal yedek parçaları kullanınız. • Tamirat gerektiği takdirde spor mağazası ile irtibata geçiniz. • Aleti temizlediğinizde agresif deterjanı kullanmayınız. • Aletin doğru monte edilmiş ve ayarlanmış olup olmadığını kontrol ettikten sonra antrenmana başlayabilirsiniz. • Bütün hareket eden parçaların olması gereken azamı pozisyonlarını kontrol ediniz. • Antrenman aleti yetişkinlere tasarlanmıştır. Çocukların kullanması sadece yetişkinlerin gözetimi altında/eşliğinde mümkündür. • Antrenman aleti kullanan diğer kişileri tehlike oluşabilecek durumlar karşı uyarınız, örneğin antrenman esnasında hareket eden parçalardan oluşacak yaralanmalar. • Antrenmana başlamadan önce ayrıntılı antrenman planınız ile doktorunuza danışınız. Doktorunuz size antrenmanınızın en uygun şekli ve etkisi konusunda bilgi verebilir. • Dikkat: Uygunsuz/fazla yapılan antrenman yaralamalara yol açabilir ve sağlığınıza zarar verebilir! • Doğru antrenmana ulaşmak için ayrıntılı örneklere ve antrenman talimatlara göre hareket ediniz. Bu mekik sehpası ev kullanımı için tasarlanmış ve en fazla 115 kiloya test edilmiştir. TR

Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
direnç ve güç antrenmanları ayrı yapmak isteyene
haftada en az üç kere antrenman yapmak isteyene
kas gruplarını geliştirmek amacıyla yüksek performanslı antrenman yapmak isteyene
çok setli vücut çalışmasını gerçekleştirmek isteyene Yoğunluk: yüksek Tekrarlama: * 8-12 Dinlenme: 30 saniye ila 2 dakika Set: * 1 ila 3 Haftalık antrenman sayısı: 2 ila 3 Önemli: Đyi kondisyona ulaşmak için haftada 2 – 3 gün güç antrenmanı ile 2 – 3 gün direnç antrenmanı yapmalısınız. DAĐRE ANTRENMANI PROGRAMLARI Özellikle aşağıdaki kişilere uygundur:
direnç ve güç antrenmanları birlikte yapmak isteyene
haftada sadece üç gün antrenmana ayırabilene
esas direnç antrenmanına odaklanana
uygun antrenman tipi bulamayana Yoğunluk: orta/düşük Tekrarlama: * 15-20 Dinlenme: çok kısa Set: * 1 Haftalık antrenman sayısı: 3 Önemli: Kasların dinlenmesini sağlamanız ve durgunluğu önlemeniz için ara sıra antrenman programınızı değiştiriniz. Güç antrenmanı yapan:
Haftada en az bir kere daire antrenmanı yapınız.
Haftada: - bir gün güç antrenmanına - bir gün direnme antrenmanına - bir gün daire antrenmanına ayırınız. Fazla yükten kaçınınız. Her 6 ila 8 haftada bir daire antrenman haftası yaparak direncinizi artırınız. Daire antrenmanı yapan:
Đstediğinizde her ikinci gün ve daire antrenmanlar arasında direnç antrenmanı yapınız. Haftada en az bir gün dinlenmeye önem verininiz.
Sizin haftalık programınızda bir güç ya da direnç antrenmanı yer almalıdır. *Tekrarlama. Rakam hareketi kaç kere tekrarlamanızı belirtiyor. *Set: Rakam hareketi ne kadar sık yapmanızı belirtiyor. (12 kere tekrarlanmış hareketi içeren 2 set ) .

- Her 4 haftada en az bir kere bütün vidaların durumunu kontrol ediniz. - Arıza durumlarında satın aldığınız yere başvurunuz. - Hasar görmüş parçaları hemen değiştiriniz ve / veya aletin tamir edilmesine kadar antrenmanınızı durdurunuz. - Tamir için sadece orijinal yedek parçalarını kullanınız. - Ev antrenman aletini temizlemek için nemli bez kullanınız. Agresif deterjanı kullanmayınız. - Antrenmandan hemen sonra aleti terden temizleyiniz. Ter aletin dış görünümünü ve çalışmasını bozabilir. - Montaj için gerekli aletler: Đki ayarlamalı Đngiliz anahtarı ve alyen anahtarı. - Montaj yaparken sadece uygun vidaları kullanınız: Dörtgen deliklere uygun başlı vidaları kullanınız. Rondela somun tarafına gelir. Yuvarlak deliklere yuvarlak başlı vidaları kullanınız. - Vidaları bütün vidaları yerleştikten sonra sıkınız. - Monte edilmiş aletin boyutları u 139 x g 40 x y 62 cm. Aşağıdaki resimler montaj talimatında kullanılmıştır: Rondela ve vidaları sıkınız. Aletin bütün parçaları ve vidalarının monte edildikten sonra bütün somun ve vidaları sıkınız. Not: ayarlamalı parçalarının fazla sıkılmamasına dikkat ediniz. Ayarlı kısımların hareketlerine engel olunmamalıdır.. Bu aşamada henüz somun ve vidaları sıkmayınız. Sonraki aşamada “Sıkınız” (yukarıda belirtilmiş) resmi gördüğünüzde bütün vidaları sıkınız. Depolama için ayrışma : Ayarlama düğmesini (no. 14) çıkardıktan sonra ön ayak içine doğru eğiniz ve kazık gerekli deliklere sokunuz. Böylece antrenman sehpasını rahat depolayabilirsiniz. Bakım Montaj

No. ĐSĐM BOYUTLAR ADET 1 Ana gövde 1 2 Ön üst ayak 1 3 Ön alt ayak 1 4 Sünger sargılı elcik dingili 330mm 1 5 Sünger sargılı elcik dingili, ayarlı 1 6 Uç kapak Ø 45mm x 45mm 4 7 Oturma minderi 1 8 Sünger sargılı elcik 4 9 Ayarlı vida M18 1 10 Sabitleme vidası M10 1 11 Uç kapak Ø 25mm 4 12 Uç kapak 45mm 1 13 Plastik conta 45mm x 38mm 1 14 Ayarlama düğmesi Ø 9.5mm x 75mm 1 15 Vida M10 x 65mm 1 16 Vida M8 x 16mm 4 17 Rondela Ø 10mm 2 18 Rondela Ø 8mm 4 19 Emniyet somunu M10 1