Weider Tc 150 Bench Manual 

Nº de Série Escreva o número de série no espaço acima para consulta futura. Autocolante do Número de Série (abaixo del assento) CUIDADO Leia todas as precauções e instruções neste manual antes de utilizar este equipamento. Guarde este manual para referência futura. MANUAL DO UTILIZADOR www.iconeurope.com DÚVIDAS? Se tiver dúvidas, se faltarem algu- mas peças ou se alguma peça estiver danificada, contacte o estab- elecimento onde adquiriu este produto. website: www.iconsupport.eu

ÍNDICE LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUÇÕES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMEÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 LISTA DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 DIAGRAMA AMPLIADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contracapa 136kg. 1 Esta ilustração indica a localização do autocolante de aviso. Se o autocolante faltar ou estiver ilegível, veja a capa deste manual e peça um autocolante de substituição gratui-to. Aplique o auto- colante na localização apresentada. Nota: O autocolante pode não ser apre- sentado no tamanho efectivo. WEIDER é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc.

quer exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. 2. É responsabilidade do proprietário garantir que todos os utilizadores do banco de pesas sejam adequadamente informados acerca de todas as precauções. 3. O banco de pesas destina-se apenas a uso caseiro. Não o use em locais comerciais, de aluguer ou institucionais. 4. Coloque-o sobre uma superfície nivelada, com uma passadeira por baixo para proteger o chão ou o tapete. 5. Examine e aperte devidamente todas as peças com frequência. Substitua imediata- mente quaisquer peças gastas. 6. Mantenha sempre as crianças menores de 12 anos e os animais de estimação afasta- dos do banco de pesas. 7. O banco de musculação está concebido para suportar um peso máximo de 186 kg incluindo um peso máximo do utilizador de 136 kg. Não use mais de 50 kg de pesos com o banco de musculação. Nota: O banco de musculação não inclui pesos. 8. Utilize roupa adequada durante o exercício; não utilize roupa larga que possa ficar presa na bicicleta estática. Utilize sempre calçado atlético para proteger os pés. 9. Afaste as mãos e os pés das peças em movi- mento. 10. Certifique-se sempre de que a cavilha de bloqueio esteja completamente inserida na estrutura e na haste de rotação antes de fazer exercício. 11. O excesso de exercício pode provocar feri- mentos graves ou a morte. Se sentir tonturas ou dores ao fazer exercício, pare imediatamente e deixe-se arrefecer. 12. Use o banco de pesas somente conforme descrito neste manual. AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções importantes deste manual e todos os avisos do banco de pesas antes de o utilizar. A ICON não assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados por este produto ou pela utilização do mesmo.

Haste de Rotação Almofada de Acolchoamento Assento ANTES DE COMEÇAR Obrigado por seleccionar o novo banco de pesas WEIDER® 150 TC weight bench. O 150 TC banco de pesas proporciona uma selecção de exercícios conce- bidos para desenvolver os principais grupos musculares da metade superior do corpo. Quer o seu objectivo seja um corpo bem tonificado, uma muscu- lação forte e definida ou um sistema cardiovascular mais saudável, o banco de pesas ajudá-lo-á a alcançar os resultados específicos que pretende. Para seu benefício, leia atentamente este manual antes de utilizar o banco de pesas. Se tiver dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa do mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o número do modelo e o número de série do produto antes de nos contactar. O número do modelo e a localização do autocolante com o número de série estão indicados na capa deste manual. Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo e familiarize-se com as peças indicadas. DIMENSÕES QUANDO MONTADO: Altura: 137 cm Largura: 46 cm Comprimento: 102 cm

Pino M10 x 85mm (23) Pino M10 x 20mm (25) Anilha M6 (22) Porca M10 (19) Parafuso M4 x 16mm (28) Pino M10 x 70mm (26) Parafuso Francês M10 x 63mm (18) Parafuso M6 x 60mm (17) Parafuso M6 x 16mm (24) Anilha M10 (20) Anilha M10 Grande (27) Consulte os desenhos abaixo para identificar as peças pequenas usadas na montagem. O número entre parên- tesis por baixo de cada desenho é o número de código da peça, retirado da LISTA DE PEÇAS incluída na parte final deste manual. IMPORTANTE: Se não conseguir encontrar uma peça no saco de peças, verifique se foi previamente montada. TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS

de aviso. Fixe o Estabilizador (4) à Perna Frontal (2) com dois Parafusos Franceses M10 x 63mm (18) e duas Porcas M10 (19). Não aperte já as Porcas. 1 2 19 19 18 4 Para facilitar a montagem, certifique-se de que compreende as informações da caixa acima. 2 1 19 16 2 27 27 2. Fixe a Estrutura (1) à Perna Frontal (2) com dois Pinos M10 x 63mm (16), duas Anilhas M10 Grandes (27) e duas Porcas M10 (19). Não aperte já as Porcas. Para facilitar a montagem, leia atentamente as seguintes informações e instruções: • A montagem requer duas pessoas. • Devido ao peso e às dimensões, o banco de pesas deve ser montado no local em que vai ser usado. Certifique-se de que haja suficiente espaço para circular em volta do banco de pesas enquanto o monta. • Coloque todas as peças numa área desimpedida e retire os materiais de embalagem. Não elimine os materiais de embalagem até concluir a mon- tagem. • Para facilitar a identificação das peças pequenas, use o TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS da página 5. • Para a montagem, poderão ser necessárias as seguintes ferramentas (não incluídas): duas chaves inglesas ajustáveis um maço de borracha uma chave de fendas uma chave Phillips A montagem poderá ser mais prática se tiver um jogo de chaves de caixa, um jogo de chaves de boca ou de luneta ou um jogo de chaves de roquete.

(3) com dois Parafusos Franceses M10 x 63mm (18) e duas Porcas M10 (19). Não aperte já as Porcas. Fixe a Perna Posterior (3) à Estrutura (1) com dois Parafusos M10 x 20mm (25) e duas Anilhas M10 (20). Consulte os passos 1 a 3. Aperte as Porcas M10 (19). 3 20 25 19 19 4 18 3 1 4. Introduza um Tubo do Acolchoamento (10) na Perna Frontal (2). Humedeça as extremidades do Tubo do Acolchoamento com água e sabão, e insira uma Almofada de Acolchoamento (9) em cada extremidade do Tubo do Acolchoamento. Repita este passo com o outro Tubo do Acolchoamento (10). 4 10 2 9 10 9 5. Fixe a Haste de Rotação (6) à Barra do Encosto (5) com dois Pinos M10 x 70mm (26) e duas Porcas M10 (19). Não aperte já as Porcas. Introduza a Haste de Rotação (6) na ranhura da Estrutura (1). 5 19 26 6 5 1 Ranhura

um Pino M10 x 85mm (23). Fixe a Barra do Encosto (5) à Estrutura (1) com o Pino e uma Porca M10 (19). Não aperte excessivamente a Porca; a Barra do Encosto deve mover-se com facilidade. Fixe o encaixe da Cavilha de Bloqueio (21) à base da Estrutura (1) com um Parafuso M4 x 16mm (28). Seguidamente, introduza a Cavilha de Bloqueio na Estrutura e num orifício de ajuste da Haste de Rotação (6). Fixe um Pino M10 x 20mm (25) e uma Porca M10 (19) ao orifício da extremidade da Haste de Rotação (6). Consulte o passo 5. Aperte as Porcas M10 (19). 6 5 1 25 19 19 6 21 Encaixe 28 7. Oriente o Encosto (7) conforme mostrado. Fixe o Encosto à Barra do Encosto (5) com quatro Parafusos M6 x 16mm (24). 7 7 5 24 24 8. Fixe o Assento (8) à Estrutura (1) com quatro Parafusos M6 x 60mm (17) e quatro Anilhas M6 (22). 8 1 22 22 8 17 9. Certifique-se de que todas as peças fiquem devidamente apertadas antes de usar o banco de pesas. Massa Lubrificante 23

O Encosto (7) pode ser usado numa posição decli- nada, numa posição nivelada ou em qualquer de quatro posições inclinadas. Para ajustar o Encosto, comece por remover a Cavilha de Bloqueio (21) da Estrutura (1). Mova o Encosto para a posição desejada e reintroduza a Cavilha de Bloqueio na Estrutura e num orifício de ajuste da Haste de Rotação (6). 7 21 6 1 Orifício de Ajuste AJUSTES AVISO: Certifique-se de que a Cavilha de Bloqueio (21) fique completa- mente inserida na Estrutura (1) e na Haste de Rotação (6). DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO QUATRO TIPOS DE SESSÕES DE EXERCÍCIO DE FORÇA Nota: Uma “repetição” é um ciclo completo de um exercício, como um abdominal. Um “conjunto” é uma série de repetições. Desenvolvimento de Músculos—Trabalhe os seus músculos até à capacidade máxima e aumente pro- gressivamente a intensidade do exercício. Ajuste a intensidade de um exercício individual da seguinte forma: • Mude o nível da resistência usada. • Mude o número de repetições ou conjuntos executa- dos. Use o seu próprio julgamento para determinar o nível de resistência adequado para si. Comece por 3 con- juntos de 8 repetições para cada exercício efectuado. Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto. Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12 repetições sem dificuldades, aumente o nível de resistência. Tonificação—Tonifique os músculos esforçando-os até uma percentagem moderada da respectiva capaci- dade. Seleccione um nível moderado de resistência e aumente o número de repetições em cada conjunto. Efectue o maior número possível de conjuntos de 15 a 20 repetições sem sentir desconforto. Descanse durante 1 minuto depois de cada conjunto. Trabalhe os músculos efectuando mais conjuntos, em vez de utilizar níveis elevados de resistência. Perda de Peso—Para perder peso, use um nível de resistência baixo e aumente o número de repetições em cada conjunto. Exercite-se durante 20 a 30 minu- tos, descansando um máximo de 30 segundos entre conjuntos. Treino Cruzado—Combine o treino de força e o exer- cício aeróbio, seguindo este tipo de programa: • Sessões de exercício de força às segundas, quartas e sextas-feiras. • 20 a 30 minutos de exercício aeróbio às terças e quintas-feiras. • Um dia completo de descanso por semana, para dar ao seu corpo tempo de regeneração.

encomenda de peças de substituição, consulte a contracapa deste manual. *Estas peças não estão ilustradas. Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição 1 1 Estrutura 2 1 Perna Frontal 3 1 Perna Posterior 4 2 Estabilizador 5 1 Barra do Encosto 6 1 Haste de Rotação 7 1 Encosto 8 1 Assento 9 4 Almofada de Acolchoamento 10 2 Tubo do Acolchoamento 11 4 Tampa Interior Redonda de 19mm 12 4 Tampa Exterior Redonda de 50mm 13 4 Tampa Interior Quadrada de 50mm 14 1 Tampa Interior Quadrada de 45mm 15 1 Tampa Interior de 25mm x 50mm 16 2 Pino M10 x 63mm 17 4 Parafuso M6 x 60mm 18 4 Parafuso Francês M10 x 63mm 19 10 Porca M10 20 2 Anilha M10 21 1 Cavilha de Bloqueio 22 4 Anilha M6 23 1 Pino M10 x 85mm 24 4 Parafuso M6 x 16mm 25 3 Pino M10 x 20mm 26 2 Pino M10 x 70mm 27 2 Anilha M10 Grande 28 1 Parafuso M4 x 16mm * – Manual do Utilizador * – Guia de Exercício * – Pacote de Massa Lubrificante LISTA DE PEÇAS—Modelo nº WEEVBE5909.0 R1009A DIRECTRIZES DE EXERCÍCIO Familiarize-se com o equipamento e aprenda a forma correcta de executar cada exercício. Use o seu próprio julgamento para determinar a duração apropri- ada de cada sessão de exercício e o número de repetições e conjuntos a executar. Progrida ao seu próprio ritmo e seja sensível aos sinais do seu corpo. A seguir a cada sessão de exercício faça, pelo menos, um dia de descanso. Aquecimento—Comece com 5 a 10 minutos de alongamentos e exercícios leves. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e a circulação, preparando-o para o exercício. Sessão de Exercício—Inclui 6 a 10 exercícios difer- entes em cada sessão de exercício. Seleccione os exercícios para cada grupo muscular principal, realçando as áreas que pretende desenvolver mais. Para dar equilíbrio e variedade às sessões, varie os exercícios de uma para outra. Arrefecimento—Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibili- dade dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas pós-exercício. EXERCITAR A FORMA FÍSICA Faça toda a gama de movimentos para cada exercício e mova apenas as partes do corpo apropriadas. Execute as repetições de cada conjunto suavemente e sem pausas. A fase de esforço de cada repetição deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno. Expire durante a fase de esforço de cada repetição e inspire durante a fase de retorno. Nunca prenda a respiração. Descanse durante um período curto depois de cada conjunto: • Desenvolvimento de Músculos—Descanse durante três minutos após cada conjunto. • Tonificação—Descanse durante um minuto após cada conjunto. • Perda de Peso—Descanse durante 30 segundos após cada conjunto. MANTER A MOTIVAÇÃO Para manter a motivação, faça um registo de cada sessão de exercício. Escreva a data, os exercícios efectuados, a resistência utilizada e o número de con- juntos e repetições efectuados. Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por mês. Para obter bons resultados, faça do exercício uma parte regular e agradável da sua vida.

R1009A

Impresso na China © 2009 ICON IP, Inc. ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Para encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistên- cia, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar: • o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa deste manual) • o nome do produto (consulte a capa deste manual) • o número de código e a descrição da(s) peça(s) de substituição (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIA- GRAMA AMPLIADO, na parte final deste manual)