NordicTrack E4.0 Elliptical Service Information

referens. BRUKSANVISNING www.iconeurope.com FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksan- visning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksan- visning för framtida referens. KUNDTJÄNST Om du har frågor, fattas delar eller har skadade delar kan du finna information på sidan med titeln DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION. Du kan även ta kontakt med affären där du handlade denna produkt. Webbsida: www.iconsupport.eu

VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 INNAN DU BÖRJAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTERING. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 HUR MAN ANVÄNDER ELLIPTICAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 TRÄNINSRIKTLINJER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 ARTIKELLISTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 SPRÄNGSKISS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 BESTÄLLA RESERVDELAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sida INFORMATION OM ÅTERVINNING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALER Varningsdekalerna som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalerna ovanför de engelska varningarna på angivna platser. Denna ritning visar var varningsdekalerna sit- ter. Om en dekal fattas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalerna som visas överensstämmer eventu- ellt inte med verkligheten. NORDICTRACK är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc. INNEHÅLLSFÖRTECKNING

och instruktioner in den här bruksanvisningen och alla varningar på din elliptical (crosstrainer) innan användning. ICON tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstått på grund av användandet av denna produkt. VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER 1. Innan du påbörjar ett träningsprogram rådgör med din läkare. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. 2. Använd din elliptical endast såsom det beskrivs i den här manualen. 3. Det är ägarens ansvar att försäkra sig om att alla användare av elliptical (cross- trainer) är rätt informerade om alla försiktighetsåtgärder. 4. Elliptical är ämnad enbart för hemmabruk. Använd inte elliptical i en kommersiell, hyres- eller institutionsmiljö. 5. Förvara din elliptical inomhus, fri från fukt och damm. Ställ inte din elliptical i ett garage eller på en övertäckt terrass eller nära vatten. 6. Placera din elliptical på ett jämnt underlag med minst 0,9 m fritt utrymme vid fram och bakänden och 0,6 m på var sida. För att skydda golv eller mattor från skador placera en skyddsmatta under din elliptical.. 7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet. Ersätt eventuellt utslitna delar omedelbart. 8. Låt inte barn under 12 och husdjur vara i närheten av din elliptical. 9. Elliptical skall inte användas av personer som väger mer än 150 kg. 10. Använd lämpliga träningskläder, använd inte löst sittande kläder som kan fastna i maskinen. Använd alltid träningsskor för att skydda fötterna under träning. 11. Håll i styret eller de övre handtagen vid påstigning, avstigning eller när maskinen används. 12. Pulssensorn är inte en medicinsk utrust- ning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är avsedd endast som en träningshjälp för att avläsa hjärt- frekvensen i allmänhet. 13. Din elliptical har inget frihjul; pedalerna fortsätter att röra sig tills svänhjulet stan- nar. Minska hastigheten på pedalerna på ett kontrollerat sätt. 14. Håll ryggen rak när du använder din elliptical; böj inte ryggen i en båge. 15. För mycket träning kan resultera i allvarliga skador eller död. Om du känner dig svag eller om du upplever smärta medan du tränar, sluta omedelbart and varva ner.

Justeringsfot Handtag *Vattenflaskan ingår ej INNAN DU BÖRJAR Tack för att du köpt NORDICTRACK® E 4.0 elliptical. E 4.0 elliptical (crosstrainer) erbjuder en uppsjö av egenskaper utformade för att göra din träning hemma effektivare och roligare. För din egen skull, läs den här manualen noggrant innan du använder din elliptical. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produkt- modellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienum- ret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare, lär dig känna igen delarna som är märkta i teckningen nedan. Längd: 168 cm Vidd: 64 cm Vikt: 61 kg

terialet. Kasta inte bort förpackningen förrän monteringen är klar. Förutom de tillhandahållna verktygen krävs en Philips skruvmejse . Titta på ritningarna nedan för att identifiera smådelarna som behövs för monteringen. Siffran i parentes under varje ritning representerar artikelns objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns nära slutet av denna bruk- sanvisning. Numret som följer på beteckningsnumret anger det antal som behövs för monteringen. Observera! Om en del inte finns med i verktygssatsen, se efter om det redan har förmonterats. Undvik skada på delar genom att inte använda elektriska verktyg vid montering. M10 x 48mm skruv (75)–6 M10 x 20mm skruv (79)–6 M8 x 20mm skruv (80)–2 M4 x 28mm skruv (99)–4 M8 x 45mm bult (76)–4 M10 x 95mm skruv (82)–4 M4 x 16mm skruv (92)–6 Axelskruv (31)–2 M8 bricka (33)–2 M10 delad bricka (78)–10 M8 låsmutter (77)–4 MONTERING

men (1), sätt fast bakre stabilisatorn (70) på ramen med två M10 x 95mm skruvar (82). 2. Medan en person lyfter framändan av huvudra- men (1), sätt fast främre stabilisatorn (73) på ramen med två M10 x 95mm skruvar (82). 70 82 1 1 2 1 82 73

ramen (1). Tips: En person måste hålla undan övre skyddskåpan (37). Tips: Undvik att klämma ihop kabelfästet (42). Sätt fast den stationära styrstången (2) med fyra M10 x 20mm skruvar (79) och fyra M10 delade brickor (78). För övre skyddskåpan (37) nedåt och tryck in i ramen (1). 4 1 1 78 78 79 79 1 2 42 Kabel- band Undvika att klämma ihop kabelfästet (42) 3. Rikta den stationära styrstången (2) och övre skyddskåpan (37) enligt bilden. För över övre skyddskåpan (37) uppåt på den stationära styrstången (2). En person måste hålla den stationära styrstån- gen (2) nära ramen (1). Se ritningen. Lokalisera kabelpunkten på sta- tionära styrstången (2). Knyt den lägre änden av kabeln till kabelfästet (42). Dra därefter den övre änden av kabeln uppåt ut ur toppen på den stationära styrstången. Lösgör och släng vajern sedan. Tips: För att förhindra att kabelfästet (42) faller in i den stationära styrstången (2), förankra kabelfästet med ett gummiband eller en bit tejp. 2 42 37

bilden. För sedan kontrollpanelen upp på den stationära styrstången (2). Rikta styret (39) enligt bilden. Var säker på att pulskabeln (28) och bröstpulskabeln (103) är utdragna ur styret. Tips: Undvik att klämma ihop kablarna. Sätt fast styret (39) på den stationära styrstången (2) ned två M10 x 20mm skruvar (79). 79 Undvik att klämma ihop kablarna 5 2 6 4 2 6. Medan en person håller kontrollpanelen (4) nära den stationära styrstången (2), anslut kontroll- panelskablarna till kabelfästet (42), pulskabeln (28) och bröstpulskabeln (103). För in överflödig kabel i styrstången (2) eller i kontrollpanelen (4). Tips: Undvik att klämma ihop kablarna. Sätt fast kontrollpanelen (4) på den stationära styrstången (2) med fyra M4 x 28mm skruvar (99). 28 103 32 39 99 99 Undvik att klämma ihop kablarna Kontrollpanelskablar 42 103 28

kontrollpanelen (4). Sätt fast kontrollpanelsskyddet (32) på styrstån- gen (2) med en M4 x 16mm skruv (92). Sätt därefter fast kontrollpanlelssskyddet (32) på kontrollpanelen (4) med två M4 x 16mm skruv (92). 7 4 2 32 92 92 8. Identifiera vänster och höger armhandtag (8, 9), som är märkta med ”Left” och ”Right” märken (L eller Left anger vänster; R eller Right anger höger). Rikta vänster armhandtag (8) och övre ben- stagen (6) enligt bilden. Kontrollera att de hexagonala hålen är i den indikerade positionen. Sätt in vänster armhandtag (8) in i det övre ben- staget (6). Sätt fast vänster armhandtag (8) med två M8 x 45mm låsbultar (76) och två muttrar (77). Se till att muttrarna är inne i de hexagonala hålen. Dra inte åt låsbultarna ännu. Sätt fast höger armhandtag (9) till det andra övre benstaget (6) på samma sätt. 8 Hexagonala hål 8 6 6 9 77 77 76 76

dahållna smörjfettet på axlarna på stationära styrstången (2). Rikta vänster och höger armhandtag (8, 9) enligt bild och för dem åt vänster och höger sida om den stationära styrstången (2). Sätt fast vardera armhandtag (8, 9) med en M8 x 20mm skruv (80) och en M8 bricka (33). 9 2 33 80 80 33 8 9 Smörjfett 10. Applicera en liten mängd fett till axelskruven (31). Medan en person håller framänden av den högra pedalarmen (49) inuti kanterna på det högra övre benstaget (6), för in axelskruven (31) genom det högra övre benstödet och den högra pedalarmen. Dra åt skruven (31) inuti den formade muttern på det högra övre benstaget (6) Repetera det här steget för att sätta fast vänster pedalarm (visas inte) på vänster övre benstag (6). Dra åt M8 x 45mm lås bultarna (76). 31 76 76 49 10 6 6 Smörjfett

som har hakar och pendelskydd B (22) som har krokar. Tryck ihop pendelkydd A (19) och pendelskydd B (22) tillsammans runt höger armhandtag (9). Repetera det här steget för den andra sidan av din elliptical. Tips: Kontrollera att pendelskydden (19, 22) är placerade enligt bilden. 12 12. Sätt fast bakre styrstångsskyddet (3) för styrstången på stången (2) med tre M4 x 16mm skruvar (92). Rikta främre styrstångsskyddet (16) så att pila- rna pekar uppåt. Tryck främre styrstångskyddet (16) mot bakre styrstångsskyddet (3). Tryck vattenflaskhållaren (5) mot bakre styrstångsskyddet (3). 92 5 92 16 Pil 3 2 11 22 22 9 8 19 Krok Hakar Hakar 19 22 19

med ett “Right” märke (L eller Left anger vän- ster; R eller Right anger höger). Sätt fast höger pedal (13) på höger pedalarm (49) med tre M10 x 48mm skruvar (75) och tre M10 delade brickor (78). Var säker på att använda mittenhålet och de två ytterhålen för att sätta fast höger pedal. Sätt fast vänster pedal (visas inte) på vänster pedal arm (visas inte) på samma sätt. 13 20 21 13. Tryck ihop främre benskydd (20) och bakre ben- skydd (21) tillsammans runt höger övre benstag (6). Repetera det här steget för den andra sidan av din elliptical. 6

samband med monteringen. För att skydda golv eller mattor från skador placera en skyddsmatta under din elliptical. 15. Se den övre ritningen. Tryck fast det bakre skärmskyddet (59) på vänster och höger skärm (44, 45). Koppla in eladaptern (100) till eluttaget (104) på ramen (1). Om nödvändigt koppla in eladaptern (100) i kontaktadaptern (101). För att koppla in eladaptern (100) till ett eluttag, se ATT KOPPLA IN ELADAPTERN sidan 14. Se den nedre ritningen. Observera! Kontrollpanelen (4) fungerar också med 4 D-batterier (inte inkluderade), alkalinbatterier rekommenderas. Ta bort skruvarna, ta bort bat- terilocket, sätt in batterierna i batteribehållaren och sätt fast locket. Kontrollera att batterierna sitter placerade enligt diagrammet på insidan av batteribehållaren. 15 59 101 100 44 104 1 45 Batterilucka Batterier Batterier Skruvar 4

HUR MAN KOPPLAR IN ELADAPTERN VIKTIGT: Om din elliptical (crosstrainer) har blivit utsatt för låga temperaturer, låt den värmas upp till rumstemperatur innan den kopplas till eluttaget. Om du inte gör det kan kontrollpanelens display och annan elektronisk utrustning skadas. Koppla in eladapt- ern på avsedd plats i ramen på din elliptical. Koppla sedan in eladaptern till kontakten. Koppla därefter in kontakten i ett lämpligt uttag som är install- erat i enlighet med alla lokala bestämmelser och förordningar. HUR MAN NIVÅREGLERAR ELLIPTICAL Om din elliptical rör sig lite på ditt golv under använ- dning, vrid på den ena eller båda nivåregleringssk- ruvarna på bakre stabilisatorn och justera niveller- ingsfötterna tills rörelsen upphör. HUR MAN FLYTTAR ELLIPTICAL Storleken och vikten på elliptical medför att två personer krävs vid förflyttning. Stå framför elliptical, håll i den stationära styrstången och placera ena foten mot ett av framhjulen. Dra i styrstången och se till att den andra personen lyfter styret tills elliptical rullar på hjulen. Förflytta elliptical försiktigt till den önskade plasten och sänk ner mot golvet. Eladapater Kontakt- adapter Nivellerings- skruvar Placera din fot här Handtag Stolpe

För att kliva upp på elliptical, håll i styret eller de övre handtagen och kliv upp på pedalen som har den lägsta positionen. Kliv därefter på den andra pedalen Trampa på pedalerna tills de börjar röra på sig i en kontinuerlig rörelse. Observera! Pedalbrickorna kan vridas i båda riktningar. Det rekommenderas att föra pedalbrickorna i den riktning som pilen visar, men för att variera kan pedalerna föras i den mot- satta riktningen. För att kliva av elliptical, vänta tills pedalerna stan- nat helt. Observera! Elliptical har inget frihjul; pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. När pedalerna stannat kliv av den pedal som är högst först. Kliv därefter av den lägre pedalen. Pedaler Fotpedal Armhandtag Styre

egenskaper utformade för att göra din träning hemma effektivare och roligare. När du väljer manuellt program på kontrollpanelen, kan du ändra motståndet på pedalerna genom att vrida på knappen. Medan du tränar kommer kontrollpanelen att ge dig kontinuerlig träningsfeedback. Du kan även mäta din hjärtfrekvens genom pulssensorn i handtagen eller genom bröstpulssensorn som är extra tillbehör. Kontrollpanelen erbjuder tolv förprogrammerade träningsprogram - sex viktminskningsprogram och sex konditionsförbättringsprogram Varje träningsprogram ändrar automatiskt motståndet på pedalerna och talar om för dig när du skall variera pedalhastigheten medan den guidar dig igenom ett effektivt träningsprogram. Dessutom erbjuder kontrollpanelen två hjärtfrekvens träningsprogram som ändrar motståndet på pedalerna och talar om för dig att variera din pedalhastighet för att hålla hjärtfrekvensen nära önskad frekvens. Kontrollpanelen erbjuder dessutom tre ”Watt” träning- sprogram som ändrar motståndet på pedalerna och talar om för dig att variera din pedalhastighet för att hålla din effekt nära den önskade nivån. Kontrollpanelen erbjuder också iFit, ett interaktivt trän- ingsprogram som medför att kontrollpanelen kan läsa av iFit kort som innehåller träningsprogram utformade för att hjälpa dig att uppnå specifika träningsmål. Till exempel, bli av med några oönskade kilon inom 8 veckor med viktminskningsprogrammet. iFit träning- sprogram kontrollerar motståndet på pedalerna medan en röst från en personlig tränare leder dig igenom ditt träningsprogram. iFit kort finns att tillgå separat. För att köpa iFit kort gå till www.iFit.com eller läs på framsidan av den här manualen. iFit kort finns också i särsklida affärer. Du kan även koppla in din MP3spelare eller CD spe- lare till kontrollpanelens ljudsystem och lyssna på din favoritmusik eller ljudböcker medan du tränar. För att slå på elen, se sidan 17. För att använda manuellt program, se sidan 17. För att använda ett förbestämt program, se sidan 19. För att använda hjärtfrekvensprogram, se sidan 20. För att använda watts program, se sidan 21. För att använda iFit program, se sidan 23. För att använda ljudsystemet, se sidan 23. Observera! Om det är ett plastöverdrag på displayen, ta bort det.

VIKTIGT: Om din elliptical har blivit utsatt för låga temperaturer, låt den värmas upp till rumstempera- tur innan den kopplas till eluttaget. Om du inte gör det kan kontrolldisplayen och annan elektronisk utrustning skadas. Koppla in eladaptern (se HUR MAN KOPPLAR IN ELADAPTERN på sidan 14). När eladaptern är inkop- plad kommer displayen att lysa och kontrollpanelen är redo för användning. HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kon- trollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER PÅ ELEN ovan. 2. Välj manuellt program. Varje gång du slår på kontrollpanelen kommer manuellt program att väljas. Om du har valt ett trän- ingsprogram, välj manuellt program igen genom att trycka på vilken som helst av pro- gramknapparna [WORKOUTS] upprepade gånger tills nollor syns på displayen. 3. Börja trampa och byt motstånd på pedalerna enligt önskemål. Medan du trampar, ändra motståndet på pedalerna genom att vrida på motståndsknappen. För att öka motståndet vrid motståndsknappen medurs, för att minska motståndet vrid knappen moturs. Observera! Efter att du ändrat motstånd tar det en kort stund innan pedalerna når önskat motstånd. 4. Följ din träning på displayen. Kontrollpanelen erbjuder flera sätt att följa tränin- gen på skärmen. Det program du valt kommer att bestämma vilken träningsinformation som visas. Tryck på display knappen upprepade gånger för att välja önskat program. Displayen kan visa följande information: Tid [TIME]— När manuellt program har valts visar skärmen tid som gått. När ett träning- sprogram väljs visar displayen den återstående tiden i träningsprogrammet istället för tid som gått åt. Hastighet [SPEED]—Den här funktionen visar din pedalhastighet i varv per minut (rpm). Distans [DISTANCE]—Den här funktionen visar den distans (totala antalet varv) du har trampat. Kalorier [CALORIES]—Den här funktionen visar den ungefärliga mängden kalorier som du brännt. Watts [WT.]—Den här funktionen visar hur mycket energi du gör av med i watt.

verksamhet när du använder handtagspulssensorn eller bröstpulssenssorn (se steg 5 nedan). Motstånd [RESISTANCE]—Den här funktionen visar motståndet på pedalerna i några sekunder varje gång motståndsnivån ändras. Profil [PROFILE]—När ett träningsprogram valts visar den här funktionen en profil på motståndet för ditt träningsprogram. Ändra volymen på kontrollpanelen genom att trycka på Volymknappen [VOLUME] öka och minska. 5. Mät din puls om du vill. Du kan mäta din hjärtverksamhet genom att använda handtagspulssensorn eller bröst- pulssensorn (se sidan 23 för information om bröstpulssensorn som extra tillbehör). Observera! Om du håller i handtagspulssensorn och samtidigt använder bröstpulssensorn så kan kontrollpanelen inte visa din hjärtverksamhet tillförlitligt. Om det finns genomskinlig plast på metall- kontakterna på handtagssensorn, ta bort plasten. Se dessutom till att händerna är rena. För att mäta din hjärtverksamhet, håll i handtag- spulssensorn med handflatorna vilande mot metallkontakterna. Undvika att röra händerna eller att gripa för hårt. När din puls detekteras så visas din hjärtfrekevens på skärmen. För mest tillförlitlig hjärtverksamhet- savläsning håll i kontakterna minst 15 sekunder. Om din hjärtfrekvens inte visas kontrollera att dina händer är placerade enligt beskrivningen. Var försiktig med att inte röra dina händer för mycket eller att krama metallen för hårt. För bästa använ- dande, rengör metallkontakterna med ett mjukt tyg; använd aldrig alkohol, slipmedel eller kemika- lier för att rengöra kontakterna. 6. När du slutat träna slås kontrollpanelen av automatiskt. Om pedalerna inte rör sig på flera sekunder, hörs en signal och kontrollpanelen pausar. Om pedalerna inte rörs på flera minuter och inga knappar trycks in kommer kontrollpanelen att stän- gas av och displayen går tillbaka till ursprungsläge. Kontakter

PROGRAM 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kon- trollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 17. 2. Välj ett färdigt program För att välja ett färdigt program, tryck först på viktminskningsprogrammen eller konditionsprogrammen. Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enter- knappen för att välja ett program. Träningstiden och profilen för motstånd- snivåerna för träningsprogrammet kommer att visas på skärmen. 3. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje program är uppdelat i en-minuts segment. En motståndsnivå och en hastighet är inprogram- merad för varje segment. Observera! Samma motståndsnivå och/eller hastighet kan program- meras för på varandra följande segment. Träningsprogrammets profil kommer att visa hur du går framåt (se teckningen till vänster). Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande seg- mentet visar motståndet för det segmentet. När det första segmentet av träningen slutat, så visas motståndsnivån och önskad hastighet för nästa segment på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Nästa segment på profilen kommer att börja blinka och pedalerna kommer automatiskt att anpassas till nästa mot- ståndsnivå för nästa segment. Medan du tränar kom- mer du att bli påmind om att hålla en hastighet som ligger nära den önskade hastigheten för segmentet. När en uppåtpekande pil visas eller ordet FASTER visas så skall hastigheten ökas. När en nedåtgående pil visas eller ordet SLOWER visas skal hastigheten minskas. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet. VIKTIGT: Den målsatta hastigheten är bara avsedd för att motivera. Din verkliga hastighet kan vara långsammare än den målsatta has- tigheten. Välj den hastighet som passar dig. Om motståndsnivån är för hög för segmentet eller för låg kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsknappen. VIKTIGT: När pågående seg- ment avslutats kommer pedalerna automatiskt att anpassas till nästa motståndsnivå för nästa segment. Träningen kommer att fortsätta på det här viset tills det sista segmentet är avslutat. Träningen kan avstannas när som helst, bara sluta trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. För att starta igen, börja bara trampa. 4. Följ din träning på displayen. Se steg 4 på sidorna17-18. 5. Mät din puls om du vill. Se steg 5 på sida18. 6. När du slutat träna slås kontrollpanelen av automatiskt. Se steg 6 på sida 18.

TRÄNING 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kon- trollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 17. 2. Välj ett hjärtträningsprogram För att välja ett hjärtträningsprogram, tryck först på träningsknappen [HEART RATE]. Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enter-knappen för att välja ett program. 3. Knappa in en önskad hjärtfrekvens. Efter några sekunder efter att du valt hjärtfrekvens kommer trän- ingstiden och orden ENTER TARGET att visas på displayen. Olika hjärtfrekvenser kommer att programmeras för varje segment av hjärtträningsprogrammet. Vrid motståndsknappen för att ställa in den öns- kade maximala frekvensen för träningen (se TRÄNINGSINTENSITET på sidan 26). Tryck sedan på ENTER-knappen. 4. Håll i handtagspulssensorn. Det är inte nödvändigt att hålla i handtagssensorn kontinuerligt under hjärtverksamhetsträningen men du bör hålla i handtagen ofta för att trän- ingen skall fungera rätt. Varje gång du håller i handtagspulssensorn, håll händerna på metall- kontakterna minst 15 sekunder. 5. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje program är uppdelat i en-minuts segment. Ett hjärtfrekvensmål är programmerat per segment. Observera! Samma mål kan vara programmerat för flera segment i rad. Under träningen kommer kontrollpanelen att jäm- föra din hjärtfrekvens med det uppsatta målet för varje segment av träningen. Om din hjärtverksam- het är för låg eller för hög för det uppsatta målet kommer pedalerna automatiskt att minska eller öka för att få din hjärtfrekvens att komma närmare det uppsatta målet. Varje gång motståndet ändras så kommer nivån att visas på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Medan du tränar kommer du att påmin- nas om att hålla önskad hastighet. När en uppåtpe- kande pil visas eller ordet FASTER visas så skall hastigheten ökas. När en nedåtgående pil visas eller ordet SLOWER visas skal hastigheten minskas. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet. VIKTIGT: Välj den hastighet som passar dig. Om motståndsnivån är för hög för segmentet eller för låg kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsknappen men om du ändrar motståndsnivån kan du kanske inte hålla önskad hjärtfrekvens. Om din hjärtverksamhet är för låg eller för hög för det uppsatta målet kommer pedalerna automatiskt att minska eller öka för att få din hjärtfrekvens att komma närmare det uppsatta målet. Träningen kommer att fortsätta på det här viset tills det sista segmentet är avslutat. Träningen kan avstannas när som helst, bara sluta trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. För att starta igen, börja bara trampa. 6. Följ din träning på displayen. Se steg 4 på sidorna17-18. 7. När du slutat träna slås kontrollpanelen av automatiskt. Se steg 6 på sida 18.

1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kon- trollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 17. 2. Välj ett färdigt program För att välja ett watts program tryck först på Watts- knappen [WATTS WORKOUT]. Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enter- knappen [ENTER] för att välja ett program. Om du väljer watts träning 1, kommer orden ENTER WATTS TARGET att visas på displayen. Om du väljer watts trän- ing 2 eller 3, kommer träningstiden och profilen för motstånd- snivån att visas på displayen. 3. Om du har valt watts träning 1 knappa in ett mål för antal watt. Under watts träning 1, kommer samma antal watt vara programmerade för alla segment under trän- ingen. Vrid motståndsknappen för programmera önskad watt inställning. 4. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Watts program 1 är uppdelat i 40 en-minuts seg- ment. Under träningen kommer kontrollpanelen att jämföra dina watt med det mål på antal watt som du satt. Om dina antal watt är lägre än eller högre än målet kommer motståndet på pedalerna att minska respektive öka automatiskt för att du skall komma närmare ditt mål. Varje gång motståndet ändras så kommer nivån att visas på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Om antalet watt är satt för högt eller för lågt så kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsknappen. Watts program 2 eller 3 är uppdelat i 40 en- minuts segment. En motståndsnivå och en hastighet är inprogrammerad för varje segment. Observera! Samma motståndsnivå och/eller has- tighet kan programmeras för på varandra följande segment. Träningsprogrammets profil kommer att visa hur du går framåt (se teckningen till vänster). Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande seg- mentet visar motståndet för det segmentet. Medan du tränar kom- mer du att påminnas om att hålla önskad hastighet. När en uppåt- pekande pil visas eller ordet FASTER visas så skall hastigheten ökas. När en nedåtgående pil visas eller ordet SLOWER visas skal hastigheten minskas. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet.

avsedd för att motivera. Din verkliga hastighet kan vara långsammare än den målsatta has- tigheten. Välj den hastighet som passar dig. När det första segmentet av träningen slutat, så visas motståndsnivån och önskad hastighet för nästa segment på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Nästa segment på profilen kommer att börja blinka och pedalerna kommer automatiskt att anpassas till nästa mot- ståndsnivå för nästa segment. Om motståndsnivån är för hög för segmentet eller för låg kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsknappen. VIKTIGT: När pågående seg- ment avslutats kommer pedalerna automatiskt att anpassas till nästa motståndsnivå för nästa segment. Träningen kan avstannas när som helst, bara sluta trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. För att starta igen, börja bara trampa. 5. Följ din träning på displayen. Se steg 4 på sidorna17-18. 6. Mät din puls om du vill. Se steg 5 på sida18. 7. När du slutat träna slås kontrollpanelen av automatiskt. Se steg 6 på sida 18.

iFi kort finns att tillgå separat. För att köpa iFit kort gå till www.iFit.com eller läs på framsidan av den här manualen. iFit kort finns också i särsklida affärer. 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kon- trollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 17. 2. För in ett iFit-kort och välj ett program. För att använda ett iFit träningsprogram, sätt in ett iFit kort i iFit ingången, kontrollera att iFitkortet sitter så att metallkontakten ligger neråt och riktat mot ingången. När iFit kortet är insatt ordentligt kommer indikatorn vid ingången att lysa och en text kommer att synas på displayen. Välj därefter det önskade programmet på iFit kortet genom att trycka på knapparna för minska och öka vid iFit-ingången. Strax efter att du valt ett träningsprogram kommer din personliga tränares röst att leda dig genom ditt träningspass. iFit fungerar på samma sätt som andra färdiga träningsprogram. För att använda programmet se steg 3 till 6 på sida 19. 3. När du slutat träna ta ut iFitkortet. När du slutat träna ta ut iFitkortet. Förvara iFit kor- tet på ett säkert ställe. HUR MAN ANVÄNDER LJUDSYSTEMET För att spela musik eller ljudböcker via kontrollpane- lens ljudsystem medan du tränar, koppla in kabeln i jacket på kontrollpanelen och till din MP3spelare eller CD spelare, se till att ljudkabeln är helt instoppad. Tryck på Play-knappen på din MP3spelare eller CD spelare. Justera volymen genom volymkontrollen på din MP3spelare eller CD spelare eller tryck på Volym minska och öka knapparna på kontrollpanelen. VALFRI BRÖSTPULSSENSOR Bröstpuls- sensorn är ett extra tillbehör och som erbju- der handsfree användning och mäter din hjärtverksamhet under träningen. För att köpa en bröstpulssen- sor titta på framsidan av den här manualen. iFit-springa iFit-kort

bundet. Ersätt eventuellt utslitna delar omedelbart. För att rengöra elliptical använd en fuktig trasa och lite mild tvål. VIKTIGT: För att undvika att kontrollpan- elen skadas ha aldrig vätska i närheten och undvik direkt solljus. KONTROLLPANEL FELSÖKNING Om handtagssensorn inte fungerar ordentligt, se steg 5 på sida 18. HUR MAN JUSTERAR DRIVREMMEN Om du känner att pedalerna slirar medan du trampar även om motståndet är satt till högsta nivå så kan drivremmen behöva justeras. För att justera drivremmen måste du ta bort vänster pedal, övre toppskyddet, bakre skärmskyddet och vänster skärm (se instruktioner nedan). Först, ska du koppla från strömadaptern. Därefter se steg 14 på sidan 12 och ta bort vänster pedal. Därefter se steg 15 på sida 13 och ta bort bakre skärmskyddet. Sedan se steg 4 på sidan 7 och frigör det övre skärm- skyddet. För övre skärmskyddet uppåt. Ta bort M4 x 16mm skruvarna (92) från vänster skärm (44) och ta försiktigt bort vänster skärm utåt över vän- ster pedalarm (14). Därefter lossa på pendelskruven (88). Dra sedan åt drivremmens justeringsskruv (72) tills drivremmen (46) är sträckt. När drivremmen (46) är spänd, dra till pendelskruven (88). Sätt tillbaka den vänstra skärmen, bakre skärm- skyddet, övre skärmskyddet och den vänstra pedalen. Koppla in strömadaptern. UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING 92 14 44 92 92 92 88 72 46

Om kontrollpanelen inte visar korrekt feedback måste reed switchen justeras. För att justera reed switchen måste det högra skiv- skyddet och den högra pedalskivan tas bort (se instruktioner nedan). Först, ska du koppla från strömadaptern. Använd en platt skruvmejsel, ta bort det högra skivskyddet (18). Ta därefter bort M8 x 12mm låsskruvarna (81) från den högra pedalskivan (27) och vrid försiktigt bort den högra pedalskivan. Lokalisera reed switchen (58). Lossa men ta inte bort M4 x 16mm skruven (92). Rotera sedan trissan (24) tills magneten (41) är i linje med reed switchen (58). För reed switchen lite mot eller ifrån magneten. Dra sedan åt M4 x 16mm skruven (92). Koppla in strömadaptern och rotera trissan (24) för ett moment. Repetera detta tills kontrollpanelen visar rätt. När reed switchen är korrekt justerad, sätt tillbaka den högra pedalskivan och det högra skivskyddet. 18 27 81 24 58 92 41

gram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intens- itet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettför- bränning och aerobisk träning. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din “träningszon”. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. Fettförbränning—För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalo- rier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Aerobisk träning—Om ditt mål är att stärka ditt hjärt- kärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. TRÄNINSRIKTLINJER Uppvärmning—Börja med mellan 5 och 10 minut- ers strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Träning i träningszonen—Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veck- orna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan. Trappa ner—Avsluta med 5 till 10 minuters stretch- ning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har exis- terande hälsoproblem. Pulssensorn är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender.

1. Röra vid tårna Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna. Slappna alltid av i ryggen och axlarna när du lutar dig framåt mot tårna så mycket som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Knäsena, knänas baksida och rygg. 2. Knäsena Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot dig och vila den mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så nära som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Knäsena, ländrygg och ljumske. 3. Vad/achilles Håll ett ben framför det andra, luta dig framåt och håll händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt mot golvet. Böj det främre benet, luta dig framåt och flytta höfterna mot väggen. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Du kan stretcha achillessenorna ytterligare genom att även böja det bakre benet. Stretchövningar: Vader, achillessenor och fotleder. 4. Quadriceps Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot bakom dig med den andra handen. För hälen så nära ändan som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slapp- nar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5. Innerlår Sitt med fotsulorna mot varandra och peka knäna utåt. Dra föt- terna så nära ljumskarna som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 1 2 3 4 5

6 2 Övre benstag 7 1 Motståndshjul 8 1 Vänster övre armhandtag 9 1 Höger övre armhandtag 10 2 Skumgummi grepp 11 2 Övre kåpa 12 1 Vänster pedal 13 1 Höger pedal 14 1 Vänster pedalarm 15 2 Pedalhölje 16 1 Främre styrstångskydd 17 4 Pendellager 18 2 Skivskydd 19 2 Pendelskydd A 20 2 Främre benskydd 21 2 Bakre benskydd 22 2 Pendelskydd B 23 4 Kullager 24 1 Trissa 25 1 Höger vevarm 26 1 Vänster vevarm 27 2 Pedalskiva 28 1 Pulskabel 29 4 Kullager 30 2 Pedal armskydd 31 2 Axelskruv 32 1 Kontrollpanelsskydd 33 4 M8 bricka 34 2 Justeringsmutter 35 1 M5 bricka 36 1 Liten låsring 37 1 Övre skyddskäpan 38 2 Vevlager 39 1 Styre 40 2 Stor låsring 41 2 Magnet 42 1 Kabelfäste 43 2 M6 bricka 44 1 Vänster skärm 45 1 Right shield 46 1 Drivrem 47 2 Justeringsfot 48 2 Bakre stabiliseringskåpa 49 1 Höger pedalarm 50 2 Hjul 51 1 Svänghjul 52 1 Rulle 53 1 C-magnet 54 1 Motståndsmotor 55 1 Motorfäste 56 1 Motståndsarm 57 1 Klämma 58 1 Reed switch/kabel 59 1 Bakre skyddskåpan 60 1 Nyckel 61 1 M8 låsmutter 62 1 M6 x 16mm knappskruv 63 2 Fot 64 1 Svänghjulsaxel 65 1 C-magnet skruv 66 1 Rulle skruv 67 1 Nyckelskruv 68 1 Vevarmsskruv 69 4 Motståndsmotor 70 1 Bakre stabiliserare 71 2 Skruv motorfäste 72 1 Drivremsjusteringsskruv 73 1 Främre stabiliserare 74 1 M6 låsmutter 75 6 M10 x 48mm skruv 76 4 M8 x 45mm bult 77 6 M8 låsmutter 78 10 M10 delad bricka 79 6 M10 x 20mm skruv 80 6 M8 x 20mm skruv 81 8 M8 x 12mm skruv 82 4 M10 x 95mm skruv 83 1 M5 x 7mm skruv 84 10 #10 x 16mm skruv 85 2 M8 x 18mm sexkantskruv 86 1 Distansbricka för vevarm 87 1 M3.5 x 12mm skruv 88 1 Pendelskruv 89 2 M4 x 16mm flat skruv 90 1 M4 x 16mm jordskruv 91 1 Vev 92 23 M4 x 16mm skruv Objekt- Antal Beskrivning nr. Objekt- Antal Beskrivning nr. ARTIKELLISTA Modellnr. NTEVEL75910.3 R0113A

beställer reservdelar. *Dessa delar illustreras inte. 93 1 Pulssensor 94 1 Svänghjulslager 95 2 Nivåregleringsskruv 96 2 M4 x 19mm skruv 97 1 Bakre stabiliseringskåpa 98 1 Vänster stabiliseringskåpa 99 4 M4 x 28mm skruv 100 1 Eladapater 101 1 Kontaktapater 102 1 Motståndsfäste 103 1 Mottagare/kabel 104 1 Eluttag/wire 105 4 M8 x 10mm skruv 106 4 M8 x 15mm skruv * – Användarinstruktion * – Monteringsverktyg * – Smörjfettspaket * – Kabelband Objekt- Antal Beskrivning nr. Objekt- Antal Beskrivning nr.

Utskriven i Kina © 2013 ICON IP, Inc. Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens omslag. För att kunna hjälpa dig på ett mer effektivt sätt ska du ha följande information tillhands när du kontaktar oss: • produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens omslag) • produktens namn (se bruksanvisningens omslag) • 
objektnumret och beskrivning av reservdelar (se ARTIKELLISTAN och SPRÄNGSKISSEN vid slutet av denna bruksanvisning) BESTÄLLA RESERVDELAR Denna elektronikprodukt får inte kasseras i de vanliga soporna. För att bevara naturen måste denna produkt återvinnas efter dess användbara liv är över i enlighet med lag. Använd återvinningsställen som är auktoriserade att samla in denna typ av avfall i ditt område. När detta efterföljs bevaras naturresurser och europeiska standarder gällande miljöskydd förbättras. Om du behöver mer information om säker och kor- rekt kassering kan du kontakta din lokala myndighet där du köpte denna produkt. INFORMATION OM ÅTERVINNING