ProForm 710 Ekg Exercise Bike Manual 

cauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare que- sta attrezzatura. Conservare il manuale per future referenze. Adesivo Numero di Serie Nº di Modello PFEVEX2416.0 Nº di Serie DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo impo- sti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite pezzi mancanti, per favore chia- mare il: 800 865114 lunedì–venerdì, 15.00–18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). email: [email protected]

PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 USO DELLA CICLOCAMERA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 LISTA DEI PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 DIAGRAMMA DEI PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina 1. Leggere tutte le istruzioni in questo manuale d’istruzioni prima di usare la ciclocamera. 2. Sarà responsabilità del proprietario della ciclo- camera di informare adeguatamente qualsiasi persona che ne farà uso delle norme di sicu- rezza elencate. Utilizzare la ciclocamera solo secondo le istruzioni di questo manuale. 3. La ciclocamera è stata realizzata solo per uso privato. Non usare questa ciclocamera per scopi commerciali, non affittarla e non usarla negli istituti pubblici. 4. Immagazzinare la ciclocamera al coperto, lon- tano da polvere ed umidità. Utilizzare la ciclo- camera solo su di una superficie livellata. Per protezione, coprire il pavimento sottostante la ciclocamera. 5. Ispezionare e serrare tutte le parti regolar- mente. Sostituire immediatamente qualsiasi parte usurata. 6. Tenere sempre i bambini minori di 12 anni e gli animali domestici lontano dalla ciclocamera. 7. Durante l’allenamento indossare un abbiglia- mento adeguato. Non indossare abiti troppo larghi che potrebbero impigliarsi nella ciclo- camera. Calzare sempre scarpe da ginnastica. 8. La ciclocamera non dovrebbe essere utilizzata da persone con un peso superiore ai 113 kg. 9. Tenere sempre la schiena diritta durante l’uso della ciclocamera; non inarcarsi. 10.In caso di giramenti di testa o dolori di qual- siasi tipo durante l’allenamento, fermarsi immediatamente e incominciare il raffredda- mento. 11. La ciclocamera non ha una ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino a che il volano si ferma. 12.Il sensore pulsazioni in dotazione non è un apparecchio medico. Vari fattori possono influenzare l’accuratezza dei dati della fre- quenza cardiaca. Il sensore pulsazioni è inte- so semplicemente come un aiuto nel determi- nare approssimativamente la frequenza car- diaca durante l’allenamento. 13.Le etichette di avvertenza sono state colloca- te sulla ciclocamera nei punti indicati a pagi- na 3. Si prega di notare che il testo degli ade- sivi è in lingua inglese. Individuare gli adesivi in lingua Italiana e posizionarli sopra a quelli in lingua inglese. Se è stata persa un’etichetta o se risulta illeggibile, si prega di chiamare il numero riportato sulla copertina del presente manuale per ordinare gratuitamente quelle mancanti o da sostituire. Applicare l’adesivo nella posizione indicata. AVVERTENZA: consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allena- mento. Si raccomanda il consulto in particolare a persone maggiori di 35 anni o con problemi fisici pree- sistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non potrà in alcun modo essere ritenuta respon- sabile per lesioni personali o al crosstrainer dovuti o causati dall’uso di questo prodotto. PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguen- ti precauzioni importanti prima di utilizzare la ciclocamera.

mera PROFORM® 710 EKG. Andare in bicicletta è uno degli esercizi più efficaci per migliorare il sistema car- diovascolare, per aumentare il carico fisico e per ras- sodare l’intero corpo. La ciclocamera 710 EKG offre una vasta scelta di funzioni per permettervi di godere in pieno l’efficacia di questo esercizio nella comodità ed intimità della vostra casa. Per la vostra incolumità leggere attentamente le istruzioni contenute nel presente manuale prima di utilizzare la ciclocamera. Per qualsiasi informazione vi preghiamo di chiamare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello è PFEVEX2416.0. È possibile trovare il nume- ro di serie su un’etichetta posta sulla ciclocamera (vedere la copertina di questo manuale). Prima di proseguire ulteriormente si prega di osserva- re il grafico sottostante per poter familiarizzare con le parti contrassegnate. Manubrio RETRO Sedile Manopola di Regolazione Manopola del Sedile Consolle Porta Bottiglia* *La bottiglia per l’acqua non è inclusa. Sensore di Pulsazioni Maniglia di Regolazione FRONTE PRIMA DI INIZIARE Piedino livellatore Staffa/Pedale Ruota

materiale d’imballaggio. Non gettare il materiale d’imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato. Il montaggio richiede l’attrezzo(i) inclusi, vostra chiave regolabile , ed un cacciavite a stella . Utilizzare i disegni delle parti sottostanti per identificare le parti piccole utilizzate nel montaggio. Il numero in parentesi sotto ciascun disegno fa riferimento al numero chiave della parte, dalla LISTA DELLE PARTI a pagina 18. Il secondo numero fa riferimento alla quantità necessaria per il montaggio. Nota: Alcune parti piccole potrebbero essere state pre-montate per la spedizione. Se una parte non fosse nel sacchetto delle parti, controllare che non sia stata pre-montata. Vite a Testa Bombata M10 x 20mm (35)–3 Vite a Testa Bombata M10 x 73mm (33)–4 Controdado in Nylon da M8 (37)–4 Rondella Grower M8 (36)–4 Rondella Grower M10 (34)–7 Vite M6 x 8mm (51)–2 Vite M4 x 15mm (15)–2 Vite M4 x 15mm (40)–4 1. Localizzare lo Stabilizzatore Anteriore (2) dotato di ruote. Mentre un’altra persona solleva la parte anterio- re del Telaio (1), attaccare lo Stabilizzatore Anteriore al Telaio con due Viti a Testa Bombata M10 x 73mm (33) e due Rondelle Grower M10 (34). 2 33 34 34 1 1

Telaio (1), fissare lo Stabilizzatore Posteriore (14) al Telaio con due Viti a Testa Bombata da M10 x 73mm (33) e due Rondelle Grower M10 (34). 33 34 34 14 1 3 3 35 Attenzione a non pizzicare i Fili Bardati (31, 32) 34 34 1 35 3. Mentre un’altra persona regge il Montante (3) contro al Telaio (1), collegare il Filo Bardato Superiore (32) al Filo Bardato Inferiore (31). Tirare delicatamente l’estremità superiore del Filo Bardato Superiore (32) per rimuovere il gioco, e inseri- re il Montante (3) nel Telaio (1). Attenzione a non piz- zicare i Fili Bardati. Attaccare il Montante con tre Viti Testa Bombata M10 x 20mm (35) e tre Rondelle Grower M10 (34). 2 32 31 4. La Consolle (6) richiede quattro batterie « AA »; sono raccomandate batterie alcaline. Premere la linguetta sul copri pila, e togliere il copri pila. Inserire quattro pile nella Consolle. Verificare che le pile siano rivol- te nel senso indicato. Successivamente riposizionare il copri pile. Nota: per il funzionamento della Consolle (6) è possi- bile utilizzare la corrente elettrica invece delle pile. Per acquistare il cavo, chiamare il numero verde ripor- tato sulla copertina del presente manuale. Inserire un’estremità del cavo di alimentazione nella presa sulla consolle. Collegare l’altra estremità del cavo nella presa a muro, installata in conformità con le nor- mative vigenti. 6 Pile Copri Pile 4

Manubrio al Montante (3) con il Morsetto Montante (45) e la Maniglia di Regolazione (46). Nota: La Maniglia di Regolazione può funzionare come una chiave. Ruotare la maniglia in senso orario, spingerla verso il Manubrio, ruotarla in senso antiorario, allontanarla dal Manubrio e quindi ruotarla nuovamente in senso orario. 6. Fissare il Porta Bottiglia (29) al Montante (3) con due Viti M4 x 15mm (15). 6 7 5 5. Mentre un’altra persona regge la Consolle (6) vicino al Montante (3), collegare il filo bardato sulla consolle al Filo Bardato Superiore (32). Inserire il Filo Bardato Superiore (32) in eccesso nel Montante (3) verso il basso. Fissare la Consolle (6) al Montante con quattro Viti M4 x 15mm (40). Fare attenzione a evitare di pizzicare i fili. 15 29 3 3 40 32 6 Filo Bardato sulla Consolle 40 47 3 45 46 Fare attenzione a evitare di piz- zicare i fili

Potrebbero rimanere alcune parti inutilizzate a montaggio completo. Per proteggere il pavimento o la moquette da danni, collocare un tappeto sotto ciclocamera. 8. Orientare il Supporto Sedile (5) nel modo indicato. Svitare leggermente la Manopola di Regolazione (11), tirarla verso l'esterno e inserire il Montante Sedile nel Telaio (1). Spostare il Supporto del Sedile verso l’alto o verso il basso nella posizione desiderata e quindi rila- sciare la Manopola di Regolazione in uno dei fori di regolazione nel Supporto del Sedile. Successivamente, riavvitare leggermente la Manopola di Regolazione. Accertare che la Manopola di Regolazione sia agganciata in un foro di regolazione. Montare una Vite M6 x 8 mm (51) sul lato anteriore del Supporto del Sedile (5). 9. Orientare il Sedile (12) e il Carrello Sedile (26) nel modo indicato. Montare il Sedile sul Carrello del Sedile con quattro Dadi Autobloccanti da M8 (37) e quattro Rondelle Grower da M8 (36). Nota: I Dadi Autobloccante e le Rondelle Grower potrebbero essere state già attaccate sul lato inferiore del Sedile. Infilare il Carrello del Sedile (26) sul Supporto del Sedile (5) e spostare il Carrello del Sedile in avanti o indietro nella posizione desiderata. Quindi, serrare la Manopola del Sedile (52) nel Carrello del Sedile. Montare una Vite M6 x 8 mm (51) sul lato posteriore del Supporto del Sedile (5). 9 10. Identificare il Pedale Sinistro (24), c’è marcato con un « L ». Usando una chiave inglese, stingere fer- mamente il Pedale Sinistro in senso antiorario nel Braccio della Manovella Sinistro (42). Stingere il Pedale Destro (non mostrato) in senso orario nel Braccio della Manovella Destro (non mostrato). Importante: stringere il più possibile entrambi i Pedali. Dopo aver usato la ciclocamera per una settimana, stringere di nuovo i Pedali. Per un’ot- tima prestazione, i Pedali devono essere mante- nuti ben stretti. Regolare la fascetta sul Pedale Sinistro (24) nella posizione desiderata e premere l’estremità della fascetta sulla linguetta a lato del Pedale Sinistro. Regolare la fascetta sul Pedale Destro (non mostra- to) nel medesimo modo. 10 8 51 11 5 1 26 36 37 52 12 51 5 24 42 Fascia Linguetta

REGOLAZIONE DELL’ALTEZZA DEL SEDILE Per un esercizio efficace, il sedile deve essere regola- to alla giusta altez- za. Mentre pedala- te, le ginocchia dovranno piegarsi leggermente quan- do i pedali raggiun- gono il punto più basso. Per regolare il sedile, innanzitut- to ruotare la mano- pola di regolazione in senso antiorario finché si allenta. Poi tirare la manopola, far scorrere il supporto del sedile in alto o in basso nella posizione scelta e poi rilasciare la manopola. Muovere legger- mente in alto o in basso il montante sedile per verificare che la manopola sia bloccata in uno dei fori di regolazione del supporto del sedile. Poi ruo- tare in senso orario la manopola per bloccarla. REGOLAZIONE DELLA POSIZIONE LATERALE DEL SEDILE Per regolare la posizione laterale del sedile innanzi- tutto allentare leg- germente la mano- pola del sedile. Poi muovere il sedile in avanti o indietro nella posizione desiderata e bloccare la manopola sedile. REGOLAZIONE DEL MANUBRIO Per regolare il manubrio, prima ruotare la maniglia di regolazione indi- cata in senso antio- rario per allentarlo. Nota: La Maniglia di Regolazione può funzionare come una chiave. Ruotare la maniglia in senso antiorario, allonta- narla dal manubrio, ruotarla in senso orario, spingerla verso il manubrio e quindi ruotarla nuovamente in senso antiorario. Ripetere la procedura fino ad allentare il manubrio. Spostare il manubrio verso l’alto o verso il basso nella posizione desiderata, quindi serrare nuovamente la maniglia. REGOLAZIONE DELLE STAFFE PEDALI Per regolare le fasce pedali, per prima cosa staccare l’estremità delle fasce dalle linguette sui pedali. Regolare le staffa pedale nella posizione desiderata, ed inse- rire l’estremità delle fasce di nuovo sulle linguette. COME LIVELLARE LA CICLOCAMERA Se la ciclocamera dondola leggermente durante l’uso, girare uno o entrambi i piedini livellatori sotto la parte anteriore dello stabilizzatore fino ad eliminare il dondolio. Staffa Pedale Manopola del Sedile Maniglia Supporto del Sedile Manopola di Regolazione Sedile Sedile

Tutte le avvertenze sulla consolle sono stampate in inglese. L’incluso foglio di adesivi contiene le stesse informazioni in altre quattro lingue. Cercate l’adesivo Che è italiano sul foglio degli adesivi. Staccare l’adesi- vo e applicarlo sulla consolle nel luogo mostrato. CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE La consolle offre una gamma di funzioni realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli ed effica- ci. Quando la funzione manuale della consolle viene selezionata, la resistenza della ciclocamera può esse- re regolata con il tocco di un tasto. Durante l’esercizio, la consolle mostrerà un continuo aggiornamento dell’e- sercizio stesso. Voi potete persino misurare la vostra frequenza cardiaca usando e il sensore pulsazioni impugnatore incorporato. La consolle presenta quattro programmi intelligenti che modificano automaticamente la resistenza dei pedali e invitano l’utente a variare il passo della pedalata accom- pagnandolo nel corso di un efficace allenamento. Per usare la modalità manuale della consolle, con- sultare pagina 10. Per usare un programma automa- tico, consultare pagina 12. Assicurarsi che le pile siano nella consolle (vedere la fase di montaggio 4 a pagina 5). Se ci fosse una sotti- le pellicola di plastica sulla consolle, rimuoverla. DIAGRAMMA CONSOLLE

Accendere la consolle. Per accendere la consolle, premere un pulsante qualsiasi o semplicemente iniziare a pedalare. Il display si accenderà e la consolle sarà pronta per l’uso. Selezionare la modalità manuale. Ogni volta che si accende la consolle si selezionerà la modalità in manua- le. Se avete selezio- nato un programma, riselezionare la funzione manuale premendo ripe- tutamente uno qualsiasi dei pulsanti Programmi Automatici [SMART PROGRAMS] finché il display visualizzerà un tempo di 0:00. Iniziare a pedalare e modificare la resistenza dei pedali come desiderato. Mentre si pedala, cambiare la resi- stenza dei pedali premendo i pulsanti [RESISTANCE] + e – sotto il display largo. Ci sono dieci livelli di resistenza. Nota: dopo aver premuto i pulsanti Resistenza, ci vor- ranno alcuni secondi prima che i pedali raggiun- gano il livello di resistenza selezionato. Seguire la progressione sul display. La parte superiore del display visualiz- zerà il tempo [TIME] trascorso e la distanza, in miglia o chilometri, percorsa. Il display cambierà modalità continuamente. Nota: Qualora venga selezionato un programma intelligente, il display visualizzerà il tempo rima- nente nel programma invece del tempo trascorso. La seconda parte del display visualizzerà il ritmo di pedalata, in miglia [MPH] o chilo- metri/ora [KM/H]. La terza parte del display visualizzerà il numero approssimati- vo di calorie [CALS.] bruciate e il livello di resistenza dei pedali. Il display cambierà modalità continuamente. Il display mostrerà anche la frequenza cardiaca quando si usa il sensore impugnatura. L’ultima sezione del display visualizzerà una pista che rappre- senta i 400 metri (1/4 di miglio). Come vi esercitate, gli indica- tori appariranno in successione intorno alla pista fino a che l’ntera pista non apparirà. La pista a questo punto scomparirà e gli indicatori comince- ranno di nuovo ad apparire in successione. Nota: La consolle può mostrare la velocità e la distanza sia in miglia che in chilometri. Sul display verranno visualizzate le scritte « mph » o « km/h » per mostrarvi quale unità di misura è stata selezionata. Per variare l’unità di misura, premere e tenere pre- muto il pulsante Programma Automatici all’estrema destra per alcuni secondi. Sul display comparirà una « M » per i chilometri del sistema metrico oppure una « E » per le miglia del sistema inglese. Premere il pulsante Resistenza + per selezionare l’unità di misura desiderata. Quindi, premere il pul- sante Programma Intelligente all’estrema sinistra per salvare la selezione. Nota: Quando vengono sostituite le batterie, potrebbe rendersi necessario riselezionare l’unità di misura. 4 3 2 1

diaca. Prima di utilizzare il sensore pulsa- zioni, togliere la pellicola protettiva dai contatti metal- lici del sensore impugnatura. In seguito, afferrare il sensore impugnatu- ra con i palmi rivolti verso i contatti metallici. Non muovere le mani o stringere troppo i contatti. Quando le pulsazioni vengono rilevate, sul display apparirà un simbolo a forma di cuore che lampeggerà ad ogni battito e suc- cessivamente si visualizzerà la frequenza cardia- ca. Per una lettura più precisa delle pulsazioni, impugnare i contatti per almeno 15 secondi. Alla fine dell’allenamento, la consolle si spe- gnerà automaticamente. Se i pedali non vengono mossi per alcuni secon- di, il tempo sul displayl ampeggerá e la consolle andrà in pausa. Se i pedali non vengono mossi per alcuni minuti e nessun pulsante viene premu- to, la consolle si spegnerà e il display si azzererà. 6 5 Contatti

Accendere la consolle. Per accendere la consolle, premere un pulsante qualsiasi o semplicemente iniziare a pedalare. Il display si accenderà e la consolle sarà pronta per l’uso. Selezionare il programma automatico. Per selezionare un programma intelli- gente, premere il pulsante Programmi Automatici. La sezione superiore del display mostrerà quanto durerà il programma. Iniziare a pedalare per avviare il programma. Ogni programma è diviso in 30 segmenti da un minuto. Per ogni segmento è stato impostato un livello di resistenza e uno di ritmo. Nota: è possi- bile impostare lo stesso livello di resistenza e di ritmo pe uno o più segmenti consecutivi. Ogni volta che la resistenza sta per cambiare, il livello di resistenza lampeggerá sul display per alcuni secondi. La resistenza dei pedali cambierá quindi automaticamante per raggiungere il livello di resistenza programmato per il segmento seguente. Nota: Se il livello di resistenza attuale è troppo alto o troppo basso, potrete cambiare il livello di resistenza premendo i tasti + e –. Importante: quando il segmento corrente del programma termina, i pedali regoleranno auto- maticamente le impostazioni di resistenza al segmento successivo. Mentre ci si allena, il display suggerirà di mantenere il ritmo di pedalata al livello di quello previsto per il segmento in corso. Quando sul display appare la parola « Faster » (più veloce), aumentare il ritmo. Se invece appare la parola « Slower » (più lento) diminuire il ritmo. Quando il valore centrale lampeggia, mantenere il ritmo. Importante: Il display ritmo serve unicamente a fornirvi un obiettivo. È possibile che il vostro ritmo attuale sia inferiore a quello impostato. Assicuratevi di pedalare a un’anda- tura che sia comodo per voi. Se si smette di pedalare per alcuni secondi, il display comincerà a lampeggiare. Per far ripartire il programma, iniziare semplicemente a pedalare. Il programma proseguirà finché il display visualiz- zerà 0:00. Se si continua a pedalare dopo il termi- ne del programma, il display continuerà a visua- lizzare il feedback esercizio; tuttavia il display non visualizzerà il tempo trascorso finché non verrà selezionata la modalità in manuale o un nuovo programma. Seguire la progressione sul display. Vedere la fase 4 a pagina 10. Se lo si desidera, misurare la frequenza cardiaca. Vedere fase 5 a pagina 11. Alla fine dell’allenamento, la consolle si spe- gnerà automaticamente. Vedere fase 6 a pagina 11. 6 5 4 3 2 1

della ciclocamera. Sostituire immediatamente qualsia- si parte consumata. Per pulire la ciclocamera, utilizzare un panno umido e una piccolo quantità di detersivo per piatti dolce. Importante: Per evitare di danneggiare la consolle, tenere sostanze liquide lontano dalla consolle e tenere la consolle lontana dalla luce diretta del sole. RICERCA DEI GUASTI NEL SENSORE Per una prestazione ottimale dei sensori polso, tenere i contatti metallici puliti. I contatti possono essere puliti con un panno soffice—non usare mai alcool, abrasi- vi, o prodotti chimici. Evitare di muovere le mani mentre si sta misurando la frequenza cardiaca. Un movimento eccessivo può interferire con la lettura della frequenza cardiaca. Non stringere troppo i contatti metallici; facendo in questo modo potrebbe interferire con la lettura della frequenza cardiaca. Per una lettura più accurata della frequenza cardiaca, tenere i contatti per circa 15 secondi. COME REGOLARE IL COMMUTATORE Se la consolle non mostra una corretta elaborazione dati, il commutatore dovrebbe essere regolato. Per regolare il commutatore, rimuovere il pedale sinistro e il pannello laterale sinistro. Usando una chiave di regolazione, ruotare il pedale sinistro in senso orario e rimuoverlo. Togliere le viti dal pannello laterale sinistro. Nota: ci sono viti di due dimensioni diverse nel pannello late- rale sinistro. Controllare la posizione di ogni vite. Poi facendo leggermente leva togliere il pannello laterale sinistro dalla ciclocamera. Quindi, loca- lizzare il Commutatore (21). Ruotare il Braccio Manovella Sinistro (42) fino a quando il Magnete (16) risulta allineato con il Commutatore. Allentare la Vite M5 x 12mm (53) indicata senza rimuoverla. Avvicinare o allontanare leggermente il Commutatore dal Magnete, quindi serrare nuovamente la Vite. Ruotare il Braccio Manovella per un momento. Ripetere la procedura fino a quando la consolle visua- lizza le informazioni corrette. Quando il Commutatore è stato regolato correttamen- te, rifissare il pannello laterale sinistro e il pedale sini- stro. COME CAMBIARE LE PILE Se il display della consolle appare debole, le batterie dovrebbero essere cambiate; la maggior parte dei problemi della consolle sono il risultato di batterie sca- riche. Per cambiare le batterie, far riferimento alla fase 4 a pagina 5. COME LIVELLARE LA ciclocamera Se la ciclocamera dondola leggermente durante l’uso, girare uno o entrambi i piedini livellatori sotto la parte anteriore dello stabilizzatore fino ad eliminare il dondolio. MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI 42 16 53 21

Le seguenti indicazioni vi aiuteranno a creare e con- trollare costantemente il vostro programma di allena- mento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana alimentazione sono essenziali per ottenere buoni risultati. INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o raffor- zare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiun- gere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giu- sto livello d’intensità potrà essere determinato usando il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante mostra la frequenza cardiaca raccomandata per bru- ciare i grassi, per bruciare i grassi al massimo, e per un esercizio cardiovascolare (aerobico). Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, innanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore della tabella (arrotondare l’età al decennio più vicino). Dopo di che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I tre numeri rappresentano la vostra « zona d’allena- mento ». Il numero inferiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il nume- ro medio rappresenta la frequenza cardiaca racco- mandata per bruciare i grassi al massimo livello; il numero superiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per un esercizio aerobico. Dimagrimento Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà alle- narsi ad un livello d’intensità relativamente basso per lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell’al- lenamento, il corpo, per ottenere l’energia necessaria, utilizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti d’alle- namento il corpo comincia ad utilizzare le calorie deri- vanti dalla scorta di grasso per ottenere l’energia necessaria. Se la vostra meta è quella di dimagrire, regolate l’intensità dell’esercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero più basso della vostra zona d’allenamento. Per bruciare i grassi al livello massimo, regolare l’intensità dell‘eser- cizio in modo che la frequenza cardiaca si avvicini al valore medio nella propria zona di allenamento. Esercizio Aerobico Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovasco- lare, l’allenamento deve essere « aerobico ». Un allena- mento aerobico richiede un notevole ammontare di ossi- geno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per esercizio aerobico, regolate l’intensità dello vostro eserci- zio fino a quando la vostra frequenza cardiaca è vicino alla metà della vostra zona d’allenamento. LINEE DI CONDOTTA PER L’ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe essere suddiviso in tre parti basilari: Riscaldamento, consistente in 5–10 minuti di stira- menti ed esercizi leggeri. Un riscaldamento appropria- to aumenterà la vostra temperatura corporea, la fre- quenza cardiaca, e la circolazione in preparazione per l’allenamento. Allenamento nella zona d’allenamento, consistente in 20–30 minuti di allenamento con la vostra frequen- za cardiaca nella vostra zona d’allenamento. (Durante le prime settimane del vostro programma di allena- mento, non mantenere la vostra frequenza cardiaca nella vostra zona d’allenamento per più di 20 minuti.) Raffreddamento, con 5–10 minuti di stirimenti. Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e aiuterà a prevenire i problemi post-allenamento. FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica, completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i giorni. Dopo alcuni mesi, ci si potrà allenare fino a cin- que volte alla settimana, se desiderato. Ricordate, la chiave del successo è fare dell’esercizio una parte rego- lare e piacevole della vostra vita di tutti i giorni. AVVERTENZA: Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o per- sone con problemi fisici già esistenti. I sensori pulsazioni in dotazione non sono un apparecchio medico. Vari fattori possono influenzare l’accuratezza dei dati della fre- quenza cardiaca. I sensori pulsazioni sono inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequen- za cardiaca durante l’allenamento.

o raffreddamento. Muoversi lentamente durante lo stiramento senza mai saltare. 1. Stiramento Toccando la Punta dei Piedi Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, pregarsi lenta- mente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilassare la schiena e le spalle. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza tornare in posizione eretta. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe, il retro delle ginocchia e della schiena. 2. Stiramento dei Muscoli delle Cosce Sedérsi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del piede opposto verso l’interno della gamba estesa. Piegarsi in avanti verso i piedi il più possibile. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe, dell’inguine e la parte bassa della schiena. 3. Stiramento dei Polpacci e del Tallone d’Achille Con una gamba di fronte all’altra, inclinarsi in avanti appoggian- do le mani contro una parete. Tenere la gamba dietro dritta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegare legger- mente la gamba davanti cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Per allunga- re maggiormente il tallone d’Achille piegare anche la gamba die- tro. Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci, il tallone d’Achille e le caviglie. 4. Stiramento dei Quadricipiti Per mantenere l’equilibrio, appoggiarsi contro una parete, quindi afferrare dal dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possi- bile ai glutei. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilas- sare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i quadricipiti ed i muscoli del bacino. 5. Stiramento dell’Interno delle Cosce Sedetevi con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, tirare i piedi verso la zona dell’inguine il più possibile. Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi. 1 2 3 4 5

R0207A 1 1 Telaio 2 1 Stabilizzatore Anteriore 3 1 Montante 4 2 Cappuccio 5 1 Supporto del Sedile 6 1 Consolle 7 1 Meccanismo a Vortice 8 1 Motore di Resistenza 9 1 Manovella 10 1 Cavo di Resistenza 11 1 Manopola di Regolazione 12 1 Sedile 13 2 Piedino 14 1 Stabilizzatore Posteriore 15 2 Vite M4 x 15mm 16 1 Magnete 17 1 Pannello Laterale Sinistro 18 1 Pannello Laterale Destro 19 1 Molla 20 1 Boccola Supporto Sedile 21 1 Commutatore/Filo Commutatore 22 1 Morsetto 23 1 Cinghia 24 1 Staffa/Pedale Sinistro 25 1 Staffa/Pedale Destro 26 1 Trasporto del Sedile 27 2 Set Cuscinetto Manovella 28 1 Stazionario 29 1 Porta Bottiglia 30 2 Puleggia Stazionaria 31 1 Filo Bardato Inferiore 32 1 Filo Bardato Superiore 33 4 Vite a Testa Bombata M10 x 73mm 34 7 Rondella Grower da M10 35 3 Vite a Testa Bombata M10 x 20mm 36 4 Rondella Grower da M8 37 7 Dado Autobloccante da M8 38 2 Dado da M6 39 3 Vite M4 x 25mm 40 4 Vite M4 x 15mm 41 8 Vite da M5 x 20mm 42 1 Braccio Manovella Sinistro 43 1 Braccio Manovella Destra 44 2 Copri Manovella 45 1 Morsetto Montante 46 1 Maniglia di Regolazione 47 1 Manubrio 48 2 Cappuccio Manubrio 49 2 Ruota 50 2 Cappuccio Mozzo 51 2 Vite M6 x 8mm 52 1 Manopola del Sedile 53 5 Vite M5 x 12mm 54 2 Vite Flangia M8 x 25mm 55 1 Bullone M8 x 20mm 56 2 Anello di Sicurezza 57 2 Bullone da Anello 58 2 Dado da 3/8" 59 2 Dado Volano 60 1 Rondella da M8 61 1 Puleggia 62 4 Vite M6 x 16mm 63 4 Dado Autobloccante da M6 64 2 Impugnatura in Gommapiuma # 1 Attrezzo di Montaggio # 1 Manuale d’Instruzione # 2 Chiave Esagonale Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione Nota: # indica una parte non-illustrata. Le specifiche sono soggette a cambiamento senza preavviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale d’istruzioni per informazioni relative all’ordine di pezzi di ricambio.

Stampato nella Cina © 2007 ICON IP, Inc. PROFORM è un marchio della ICON IP, Inc. COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare pezzi di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105. Fare riferimento ai seguenti dati: • il NUMERO del MODELLO del prodotto (PFEVEX2416.0) • il NOME del prodotto (la ciclocamera PROFORM 710 EKG) • il NUMERO di SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale) • il NUMERO CHIAVE e la DESCRIZIONE del/i pezzo/i (vedere a pagine 18 e 19) 800 865114