Kettler SD9 Training And Operating Instructions

Training and Operating Instructions Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi D GB F NL E I PL SD4/SD8 SD5/SD9 SD7

2 D Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit: • Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. • Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über- prüfen. • Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden. • Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen. • Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes. • Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei- berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden. • Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile. • Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden. • Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor- aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä- den und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit: • Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2 • Service 2 • Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3 • Funktionsbereich / Tasten 4 • Anzeigebereich / Display 5-7 • Anzeigewerte 7 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7 • Trainingsbeginn 7 • Trainingsende 7 • Schlummermodus 7 Training 8 ... durch Belastungsvorgaben • Count-Up 8 • Count-Down 8 • Vorgabenbereich 8 Zeit 8 Energie 8 Strecke 8 Alter 9 Maximalpuls 9 Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9 • Zielpulseingabe 9 • Trainingsbereitschaft 9 • Leistungsprofile 1 – 6 10 • Umschaltung Zeit/Strecke 10 ... durch Pulsvorgaben • HRC1 – Count-Up 11 • HRC2 – Count-Down 11 Trainingsfunktionen 11 • Anzeigewechsel 11 • Profilverstellung 12 • Drehzahlabhäng/-unabhängig 12 • Trainingsunterbrechung/-ende 12 • Trainingswiederaufnahme 12 • Recovery (Erholpulsmessung) 13 Eingaben und Funktionen 13 • Tabelle: Eingaben/Funktionen 13 • Tabelle: Pulsereignisse 13 Individuelle Einstellungen 14 • Löschen der Gesamtkilometer 14 • Speichern von Vorgaben 14 • Wahl: KM/Meilen -Anzeige 14 • Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 14 • Wahl: Energieanzeige real/phys. 14 • Alarmton EIN/AUS 14 Allgemeine Hinweise 15 • Systemtöne 15 • Recovery 15 • Profilanzeige im Training 15 • Drehzahlunabhängiger Betrieb 15 • Pfeile Auf / Ab 15 • Drehzahlabhängiger Betrieb 15 • Durchschnittswertberechnung 15 • Hinweise zur Pulsmessung 15 Mit Ohrclip 15 Mit Handpuls 15 Mit Brustgurt 15 • Störungen beim Computer 15 • Hinweise zur Schnittstelle 15 Trainingsanleitung 16 • Ausdauertraining 16 • Belastungsintensität 16 • Belastungsumfang 16 Glossar 16 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt. G

Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik. SD7 SD4 / SD8 / SD5 / SD9 Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten (Alle Abbildungen zeigen die Elektronik SD4–SD9. Die Funktionen der Tasten sind jedoch beim SD7 gleich.) Pulserfassung mit Brustgurt Gehört der Brustgurt zum Lieferumfang des Gerätes ist der Emp- fänger bereits eingebaut. (SD2_) Ein Einsteckempfänger wird nicht benötigt. Rad-Ergometer Anzeige SD4B/SD5B (SD8B/SD9B) Cross-Ergometer Anzeige SD4X (SD8X) Renn-Ergometer Anzeige SD5S (SD9S)

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. SET (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen. Ergoracer: Im Training Wechsel zwischen drehzahlunab- hängiger auf drehzahlabhängige Betriebsart. SET (länger drücken) Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “Individuelle Ein- stellungen” Reset Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht für einen Neustart. Programm Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro- gramme gewählt. Nochmaliges Drücken > nächstes Programm Längeres Drücken > Programmdurchlauf Minus – / Plus + Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Trai- ning die Leistung verstellt. • weiter “Plus” • oder zurück “Minus” • längeres Drücken > schneller Wechsel • “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt: • Leistung springt auf 25 Watt • Programme springen auf Ursprung • Werteeingabe springt auf Aus (Off) RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungsplus-Funktion gestartet. Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen: 1. Ohrclip (im Lieferumfang enthalten) Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt; 2a. SD4/SD8: Brustgurt + Einsteckempfänger (Plug-In) 2b. SD5/SD7/SD9: Brustgurt ohne Plug-In. Der Empfän- ger ist in dieser Elektronik hinter der Anzeige einge- baut. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden. (Brustgurte gehören nicht zum Lieferumfang) Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vor- Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung 4 D G G G

Nr. 07937-650) benötigt. Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellm- odi. Programme: Count up / Count down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Programme Leistungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6 Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2 Zielpuls über die Zeit Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Leistung regeln. Schnittstelle Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbin- dung zu einem PC. Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Rad-Ergome- ter. Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Cross-Ergometern niedriger und bei Renn-Ergometern höher. Bei 60 min–1 (RPM) Rad-Ergometer: = 21,3 km/h Cross-Ergometer = 9,5 km/h Renn-Ergometer = 25,5 km/h 5 D

6 D Geschwindigkeit Trittfrequenz Entfernung Leistung Puls Zeit G Maximal Puls Durchschnittswert Herzsymbol (blinkt) Zielpuls unterschritten -11 Wert 0 – 499 Durchschnittswert Max. Leistung erreicht im HRC- Programm Prozentskala Wert 25 – 400 Ergoracer: 25 – 600 Dimension Dimension einstellbar Wert 0 – 220 Dimension Prozentwert Istpuls / Max. Puls Warnton EIN/AUS Wert 0 – 99,9 Dimension einstellbar Wert 0 – 199 Dimension Ergoracer: Beide Symbole: drehzahlabhängiger Betrieb Durchschnittswert (AVG) Aufforderung: langsamer/schneller Treten Durchschnittswert (AVG) Stundenzähler Wert 0 – 99:59 Temperatur °C/°F Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Zielpuls überschritten +11

Trainingsbeginn: ohne besondere Einstellungen • Begrüßungsbild beim Einschalten Anzeige der Gesamtkilometer und der Gesamttrainings- zeit • Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”; alle Werte zeigen 0; Leistung zeigt 25 Watt • Trainingsbeginn Anzeige Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehung und Leistung Ändern der Leistung während des Trainings: • “Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster “Power” wird in 5-er Schritten erhöht. • “Minus” reduziert in 5-er Schritten Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwi- schenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit mög- lich. Trainingsende • Durchschnittswerte (Ø): Anzeige Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung und Puls (falls Pulserfassung aktiv) • Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit Schlummermodus Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt wieder mit “Count Up”. 7 D Energieverbrauch Text- und Werteanzeige Punkte 30 Spalten G 1 Spalte entspricht 1 Minute oder 400 m oder 0,2 Meilen Ergoracer: 200 m oder 0,1 Meilen Wert 0 – 9999 Dimension einstellbar Leistungsprofil 1 Punkt (Höhe) = 25 Watt 1. Reihe = 25 Watt Renn-Ergometer 1 Punkt 35/40 Watt im Wechsel 1. + 2. Reihe bis 35 Watt

tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten- sität und –dauer. 1. Training durch Leistungsvorgaben a)Manuelle Leistungseingaben • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Leistungsprofile • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Training durch Leistungsvorgaben a)Manuelle Leistungseingaben (PROGRAM) “Count Up” • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Up” Trai- ning beginnen, alle Werte zählen hoch. Oder • “SET” drücken: Vorgabenbereich • “Plus” oder “Minus”: Leistung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch. (PROGRAM) “Count Down” •“PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Down” Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm “Count Up”. Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein. • “SET” drücken: Vorgabenbereich Vorgabenbereich Anzeige: Zeitvorgabe ”Time” Zeitvorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 45:00) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe ”Energy” Energievorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1500) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Streckenvorgabe “Dist.” Streckenvorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,00) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age” Alterseingabe die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über- wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert). • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34) Dar- aus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186 Trainings- und Bedienungsanleitung 8 D

Anzeige: nächstes Menü Maximalpulsvorgabe ”Max” Maximalpulseingabe • Mit “Minus” Werte eingeben Max Pulse kann nur reduziert werden! Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%” Zielpulsauswahl • Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen • Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 % Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %) • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben Oder Zielpulseingabe die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Überwa- chung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwa- chung). Dazu muß die Maximalpulseingabe auf “Off” ste- hen. • Mit “Plus” oder “Minus” die Maximalpuls Überwa- chung abwählen. Anzeige: “Max Off” Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse) • Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben • Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammen-gefasst (siehe Seite 13). • Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren. Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von Vorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben die Pulsvorga- ben und die eingestellte Anfangsleistung gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen. Trainingsbereitschaft Leistung • Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern. Trainings- beginn durch Pedaltreten. Die vor dem Training einge- stellte Leistung wird gespeichert. b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6” Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt z.B. Anzeige: “1” Fitness-Test nach WHO-Standard Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im 2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene Pedalumdrehung beträgt 60 – 80 RPM. Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne ärzt- liche Aufsicht absolvieren. “SET” drücken: Vorgabenbereich, Bemerkung: 9 D

• PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “2” Fitness-Einsteiger I ; Belastung 25–100 Watt, 27 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13 • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “3” Fitness-Einsteiger II ; Belastung 50–125 Watt, 30 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13 • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “4” Fortgeschrittene I ; Belastung 50–150 Watt, 36 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13 • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5” Fortgeschrittene II ; Belastung 50–200 Watt, 38 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13 • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6” Profi I ; Belastung 75–300 Watt, 36 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich Bei Zeiten über 30 Min wird in den Programman-sichten das Profil auf 30 Spalten komprimiert. Programmumschaltung Zeit / Strecke In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich. • Mit “Minus” oder “Plus” Modus einstellen Mit “SET” bestätigen. Anzeige: Trainingsbereitschaft Die Strecke pro Spalte beträgt 0,4 km (0,2 Meilen). Cross-Ergometer: 0,2 km (0,1 Meilen) 2. Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben (PROGRAM) “HRC1” Count Up” • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC1 • “SET” drücken: Vorgabenbereich Oder Training beginnen, alle Werte zählen hoch. Die Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) Bemerkung: Hinweis: Trainings- und Bedienungsanleitung 10 D

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC2 • “SET” drücken: Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programmpunkt “Count Down”. •Trainingsbeginn Die Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) Oder Training beginnen Anfangsleistung In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festle- gung der Anfangsleistung von 25-100 Watt möglich. • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 100) Die Leistung wird dann ab 100 Watt automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) Puls • Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an die- ser Stelle und im Training noch geändert werden z.B. von 130 auf 135. Trainingsbeginn durch Pedaltreten. Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13 • KETTLER empfiehlt bei HRC-Programmen die Pulsmes- sung mit dem Brustgurt • Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt. Trainingsfunktionen Anzeigewechsel im Training Verstellung: manuell Mit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time ... Verstellung: automatisch (SCAN) “PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Sym- bol im Display erscheint. Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes Drücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oder Trainingsunterbrechung beendet. Verstellung des Leistungsprofils Wird die Leistung während des Programmablaufs verstellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Leistungs- werte und bleiben unverändert. Bemerkung: Hinweis: 11 D > > > > > > > > >

drehzahlabhängigen Betrieb (Renn-Ergometer) Drücken Sie im Training “SET”. Es erfolgt der Wechsel vom drehzahlabhängigen in den drehzahlunabhängigen Betrieb. Anzeige: beide Pfeile unter RPM Drücken Sie wieder “SET” schaltet der Betrieb zurück in den drehzahlabhängigen Betrieb. Der Wechsel vom drehzahlabhängigen in den dreh-zah- lunabhängigen Betrieb ist nur in den Programmen “Count Up” und “Count Down” möglich. Der ERGORACER arbei- tet anfangs immer drehzahl-unabhängig. Wird das Trai- ning unterbrochen, wird in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurückgeschaltet. Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsun- terbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden ange- zeigt. Geschwindigkeit, Leistung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige. Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. Hinweis: G 12 D

% MAX Maximal Puls 80-210 ✔ +1 +1 +1 AUS (Off) Zielpuls Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% ✔ +11 –11* oder Manuell 40-90% Zielpuls 40-200 +11 –11* *Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde } Anzeige bei Pulsereignissen Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses (-11 Schläge) wird das Symbol "LO" angezeigt. Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird das Symbol "HI" angezeigt. Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt. Ist bei Individuelle Einstellungen der “Alarmton bei Maximalpulsüber- schreitung” aktiviert (Seite 14) werden zusätzlich Töne ausgegeben. RECOVERY – Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “RPM” der aktuelle Pulswert gespeichert; unter “SPEED” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “Power” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnes- snote (Beispiel F 1.1) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet. “RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung. Training Stillstand Belastung ✔ ✔ Profil ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Zeit ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Strecke ✔ ✔ Max. Puls ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ oder Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% ✔ ✔ ✔ ✔ oder Manuell 40-90% Zielpuls 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Zeit/Strecke Umschaltung ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Eingaben und Funktionen Belastung Profil Recovery

drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstel- lungen Anzeige: Reset +/–, Gesamtkilometer und -trainingszeit 1. Löschen der Gesamtkilometer u. -trainingszeit “Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken Funktion: Löschen Anzeige: “Reset O.K.” “Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Store Oder: Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET” drücken Anzeige: Store 2. Speichern von Vorgaben “Plus “oder “Minus” drücken Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls wer- den dauerhaft gespeichert Funktion: ON = Speicherung auch nach “Reset” Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset” “Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Metric oder English 3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Temp. 4. Anzeige der Temperatur in °C / °F “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl °C oder °F “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Energy. 5. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalorie “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Energy 6. Anzeige von mechanischem /menschlichem Ener- gieumsatz “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieumsatzanzeige real.: der Energieumsatz des Trainierenden mit 25% Wir- kungsgrad. phys.: der Energieumsatz des Gerätes, rein physikalisch errechnet. Trainings- und Bedienungsanleitung 14 D => => => => => => => => => => =>

ausgegeben. Programmende Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt. Maximalpulsüberschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben. Fehlerausgabe Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal wer- den 3 kurze Töne ausgegeben. Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan - Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben Recovery In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge- bremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig. Berechnung der Fitnessnote (F): Note (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2))2 P1 P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend Umschaltung Zeit/Strecke Bei den Programmen 1-6 kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken- Modus (400 Meter oder 0,2 Meilen) umgestellt werden. Cross-Ergometer: (200 Meter oder 0,1 Meilen) Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts. Bei Profilen über 30 Minuten bis zur Mitte (Spalte 15). Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 30) wandert die blinken- de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende. Drehzahlunabhängiger Betrieb (konstante Leistung) Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das Bremsmo- ment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die eingestellte Lei- stung. Pfeile Auf/Ab (Drehzahlunabhängiger Betrieb) Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder Ab- Pfeil zu schnellerem oder langsamern Treten auf. Drehzahlabhängiger Betrieb (Renn-Ergometer) (konstantes Bremsmoment) Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstantes Bremsmoment ein. Durchschittswertberechnung Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt. Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände- rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls- schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige- rung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse. • Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf). • Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht. • Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest. Mit Brustgurt (Zubehör) Gehört nicht zum Lieferumfang, im Fachhandel erhältlich. 15 D “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Alarm 7. Alarmton bei Maximalüberschreitung “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Alarmton EIN/AUS. “Set” drücken: Gewählte Einstellung wird über- nommen und “Neustart” der Anzeige => =>

Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei- stung erreicht wird. Faustregel: Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche. oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbe- anspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können. Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöh- ten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Bela- stung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermü- dung. Warm-Up Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu brin- gen. Cool-Down Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weiter-treten. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätz- lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdau- ertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training-Programme zurückgreifen (vgl. Seite 9f). Glossar Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. Dimension Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt) Drehzahlunabhängiger/drehzahlabhängiger Betrieb (Renn-Ergometer) Drehzahlunabhängiger Betrieb Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung 220 200 180 160 140 120 100 80 Puls Alter 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Fettverbrennungspuls 90 (65% vom Max.Puls) Fitnesspuls (75% vom Max.Puls) Maximalpuls (220 minus Alter) Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenem POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-650) benötigt. Mit Handpuls Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan- nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen • Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die Reset –Taste Hinweise zur Schnittstelle Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Programm “ERGO- KONZEPT II“, Art.-Nr. 7926-500, ermöglicht Ihnen die Steuerung dieses KETTLER - Gerätes mit einem handelsüb- lichen PC über die Schnittstelle. Auf unserer Homepage www.kettler.de finden Sie Hinweise zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle. Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad- Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir- kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen: 1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher 2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch. 3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis- laufleistung schneller als vorher. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu- te entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbela- stung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körper- gewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr. Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung) Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislauflei- stung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Trainings- und Bedienungsanleitung 16 D

Der Benutzer kann nur während des Trainings mit der "SET" - Taste zwischen dem drehzahlunabhängigen und dem drehzahl- abhängigen Betrieb wechseln. Werden beide Richtungspfeile angezeigt, ist der drehzahlabhängige Betrieb angewählt. Ein erneuter Druck auf die "SET" -Taste schaltet wieder in den dreh- zahlunabhängigen Betrieb zurück. Wird das Training unterbro- chen, so schaltet der Anzeigencomputer automatisch in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurück. Die Leistung ist im drehzahlabhängigen Betrieb nach oben oder unten nicht begrenzt. Wird bei einer Leistung über 600 W zurück in den drehzahlunabhängigen Betrieb geschaltet, so wird die Leistungsanzeige auf 600 W gesetzt und das Brems- moment entsprechend verändert. Wird bei einer Leistungsanzei- ge unter 25 W zurück in den drehzahlunabhängigen Betrieb geschaltet, so wird die Leistung auf 25 W gesetzt und das Bremsmoment verändert. Drehzahlabhängiger Betrieb (Count Up, Count Down) Der drehzahlabhängige Betrieb ist nur während des Trainings verfügbar. Wird in den drehzahlabhängigen Betrieb umgeschal- tet, so bleibt das Bremsmoment konstant. Die angezeigte Lei- stung verändert sich nicht, so lange bis die Pedaldrehzahl ver- ändert wird. Bei einer Drehzahländerung, wird aus dem (kon- stanten) Bremsmoment und der aktuellen Pedal-drehzahl die momentane Leistung berechnet und entsprechend angezeigt. Ist die im drehzahlunabhängigen Betrieb angezeigte Leistung nicht einstellbar (Pfeilsymbole sind eingeblendet), so wird im Moment der Umschaltung der tatsächliche Leistungswert angezeigt. Die Leistung kann mit Hilfe der "+"und "-" Tasten oder mit Hilfe der Drehzahl verändert werden. Im Training wird mit der "+" bzw. "-" Taste die angezeigte Lei- stung in 5 W (bzw. 25 W) Schritten erhöht oder verringert. Dabei wird die momentane Leistung als Maßstab genommen. Das neue Bremsmoment wird berechnet und eingestellt. Danach wird das Bremsmoment konstant gehalten und die Leistungsan- zeige, bei sich ändernder Pedaldrehzahl, wie oben beschrieben neu berechnet. Eine Veränderung der Ergometerleistung mit Hilfe der "+" und "- " Tasten ist nur im Bereich von 25 W bis 600 W möglich. Wird eine der Tasten außerhalb dieses Bereichs gedrückt, so springt die Anzeige auf den nächsten möglichen Wert innerhalb der festgelegten Grenzen und das Bremsmoment wird entsprechend geändert. Energie (real.) Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungs- grad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls Glossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen. HI-Symbol Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. LO-Symbol Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. Manuell – Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Menü Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol- len. Power Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die das Gerät in Wärme umwandelt. Profile Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Leistungen über die Zeit oder die Strecke. Programme Trainingsmöglichkeiten die manuelle oder Programm bestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern. Prozentskala Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und Maxpower (400/600W). Punkte-Feld Anzeigebereich mit 30 x 16 Punkten zur Darstellung von Lei- stungsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen. Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End- puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung die- ser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Reset Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige. Schnittstelle 9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaustausch mit einem PC. Steuerung Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell ein- gegebene oder vorgegebene Werte. Zielpuls Manuell oder Programmbestimmter Pulswert, der erreicht wer- den soll. 17 D

18 GB Safety Instructions Note the following points for your own safety: • The training apparatus must be set up on a suitable, stable surface. • Before the first use and also after approx. 6 operating days, the joints are to be checked for firmness. • In order to avoid injuries as a result of incorrect loa- ding or excessive loading, the training apparatus must only be used in accordance with the instructions. • It is not recommended that the apparatus be set up in damp spaces, because this will in time lead to rusting. • At regular intervals, check that the training apparatus is in correct working order and that it is in proper con- dition. • The safety / technical checks are among the duties of the operator and must be carried out regularly and properly. • Defective and damaged parts are to be replaced immediately. Only use original KETTLER replacement parts. • The apparatus must not be used until it has been repai- red. • The safety level of the apparatus can only be maintai- ned if it is regularly checked for damage and wear. For your safety: • Before taking up training, have your family doctor advise you on whether or not you are in suitable health for training with this apparatus. The medical fin- dings should be the basis for the structuring of your training programme. Incorrect or excessive training can lead to damage to health. Table of contents Notes on safety 18 • Service 18 • Your safety 18 Short description 19 • Function section / Keys 19 • Display section / Display 20 • Display values 21-23 Quick-start (to become acquainted) 23 • Start of training 23 • End of training 23 • Snooze mode 23 Training 24 ... by load defaults • Count-Up 24 • Count-Down 24 • Default section 24 Time 24 Energy 24 Distance 24 Age 25 Maximum pulse 25 Target pulse selection (FAT/FIT/Man.) 25 • Target pulse input 25 • Readiness for training 25 • Power profiles 1 – 6 26 • Switchover Time/Distance 26 ... by pulse defaults • HRC1 - Count-Up 27 • HRC2 - Count-Down 27 Training functions 27 • Display switchover 27 • Profile selection 28 • Speed-dependent/-independent 28 • Interruption / End of training 28 • Restart of training 28 • Recovery (recovery pulse measure- ment) 29 Entries and functions 29 • Table: Entries/Functions 29 • Table: Pulse events 29 Individual settings 30 • Deletion of the total kilometers 30 • Saving of defaults 30 • Selection: KM/mile display 30 • Selection: kjoule/kcal display 30 • Selection: Energy display real/phys. 30 • Alarm sound ON/OFF 30 General notes 31 • System sounds 31 • Recovery 31 • Profile display during training 31 • Speed-independent operation 31 • Arrows up / down 31 • Speed-dependent operation 31 • Average value calculation 31 • Notes on pulse measurement 31 With ear clip 31 With hand pulse 31 With chest strap 31 • Interferences at the computer 31 • Notes on the interface 31 Training instructions 32 • Stamina training 32 • Load intensity 32 • Scope of load 32 Glossary 32 In the instruction, this sign refers to the glossary. There the respective term is explained. G

If the chest strap is included in the scope of delivery, the device is already equipped with the receiver. (SD2_) A plug-in receiver is not required. Ergometer bicycle display SD4B/SD5B (SD8B/SD9B) Cross trainer ergometer display SD4X (SD8X) Running ergometer display SD5S (SD9S) Short description The ergometer has a function section with keys and a dis- play section (display) with variable symbols and gra- phics. SD7 SD4 / SD8 / SD5 / SD9 Function Area Keys Anzeigebereich Display Function Area Keys Anzeigebereich Display (All figures show the electronic unit SD4 – SD9. The functions of the keys are the same as with SD7.)

The more exact application is explained in the individual chapters. In these descriptions the names of the function keys are also used like here. SET (press shortly) With this function key, entries are called up. The set data are accepted. Ergoracer: During training change from speed-indepen- dent to speed-dependent operating mode. SET (press longer) For display of all segments: call “Individual settings” Reset With this function key, the current display is deleted for a restart. Program With this function key, the various programs are selected. Pressing again > next program Pressing longer > program sequence Minus – / Plus + keys With these function keys, values are changed in the various menus before the training and power is changed during the training. • To continue “Plus” • Or return “Minus” • Pressing longer > fast change • Pressing “Plus” and “Minus” together: • Power jumps to 25 Watt • Programs switch to origin • Value entry jumps to Off RECOVERY With this function key, the recovery pulse function is star- ted. Further functions of the keys are explained in the respec- tive chapters of the operating instructions. Pulse measurement Pulse measuring can be carried out in two ways: 1. Ear clip (included in delivery) The plug is put into the female connector. 2a. SD4/SD8: Chest strap + plug-in receiver (plug-in) 2b. SD5/SD7/SD9: Chest strap without plug-in. In this electronic unit, the receiver is built in behind the dis- play. A plugged-in ear clip must be removed. (Chest straps are not included in delivery) The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-in is Comment: Training and Operating Instructions 20 GB G G G

you already have the Polar chest strap, you will only need the plug-in (item no. 07937-650). 3 Hand pulse (for cross trainer ergometers only) Display section / display The display section informs about the various functions and respectively selected setting modes. Programs: Count up / Count down The programs are distinguished by their counting mode. Programs Power via time or distance Default profiles 1–6 Pulse-controlled programs: HRC1/HRC2 Target pulse via time Two programs, which control power by default pulse value. Interface The display of this symbol indicates that there is a data connection to a PC. Display values The sample displays show operation as ergometer bicycle. With corresponding speed with the sample displays, the values for speed and distance are lower for cross trainer ergometers and higher for running ergometers. For 60 min–1 (RPM) Ergometer bicycle = 21.3 km/h Cross trainer ergometer = 9.5 km/h Running ergometer = 25.5 km/h 21 GB

22 GB Speed Pedal frequency Distance Power Pulse Time G Maximum pulse Average value Heart symbol (blinking) Target pulse undercut –11 Value 0-499 Max. power achieved in the HRC program Percent scale Value 25 – 400 Ergoracer: 25 – 600 Dimension Dimension settable Value 0 – 220 Dimension Percent value Actual pulse / Max. pulse Warning sound ON / OFF Value 0-99.9 Dimension settable Value 0-199 Dimension Ergoracer: Both symbols: Speed-dependent operation Average value (AVG) Demand: pedal slower/faster Average value (AVG) Hour counter Value 0-99:59 Temperature °C/°F Average value Warning (blinking) max. pulse +1 Target pulse exceeded +11

Start of training: without special settings • Greeting display on switching on Display of total kilometers and total training time • After 3 seconds: display “Count Up”; all values indicate 0; Power indicates 25 Watts • Start of training • Display Speed, distance, energy, time, revolutions and power Alteration of power during the training: • “Plus”: display of value in the window “Power” is increased in steps of 5. • “Minus” reduces in steps of 5 Continuation of training with these settings. In the meanti- me power alterations are possible any time. End of training • Average values (Ø): display Speed, revolutions, power and pulse (if pulse recording active) • Total values Distance, energy and time Snooze mode The device switches into the snooze mode with display of the room temperature 4 minutes after the end of training. Press any key and the display starts with “Count Up” again. 23 GB Energieverbrauch Text and value display Punkte 30 columns Performance profile 1 point (height) = 25 Watts 1st line = 25 Watts Running ergometer: 1 point 35/40 Watts alternating 1st + 2nd line up to 35 Watts G 1 column corresponds 1 minute or 400 m or 0.2 miles Ergoracer: 200 m or 0.1 mile Value 0 – 9999 Dimension settable

They clearly distinguish in load intensity and duration. 1. Training by power defaults a)Manual power inputs • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Power profiles • (PROGRAM) “1” – “6” 2. Training by pulse defaults Manual pulse defaults • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Training by power defaults a)Manual power inputs (PROGRAM) “Count Up” • Press “PROGRAM” until: display: “Count Up” Start trai- ning, all values count up. or • Press “SET”: default section • “Plus” or “Minus”: change power. Start of training all values count up. (PROGRAM) “Count Down” •Press “PROGRAM” until: display: “Count Down” The program counts from an entered value down > 0. If there is no entry, the training starts in program “Count Up”. For starting the program, at least one entry for time, energy or distance is required. • Press “SET”: default section Default section Display: time default “Time” Time default • Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 45:00) Confirm with “SET”. Display: next menu energy default “Energy” Energy default • Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 1500) Confirm with “SET”. Display: next menu distance default “Dist.” Distance default • Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 14.00) Confirm with “SET”. Display: next menu age input “Age” Age entry The age entry serves determination and monitoring the maximum pulse (symbol HI, warning sound, if activated • Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 34). From this, a maximum pulse of 186 is calculated according to the relation (220 - age). Confirm with “SET”. Display: next menu maximum pulse input “Max” Training and Operating Instructions 24 GB

• Enter values with “Minus” Max Pulse can only be reduced! Confirm with “SET”. Display: next menu target pulse selection “Fat 65%” Target pulse selection • Make selection with “Plus” or “Minus” • Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 - 90 % Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 - 90 %) • Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. Manual 83) Confirm with “SET” (end of default mode) Display: Readiness for training with all defaults or Target pulse entry The entry 40 - 200 serves determination and monitoring of an age-independent training pulse (symbol HI, warning sound, if activated, no maximum pulse monitoring). For that, the maximum pulse entry must be “Off”. • Deselect maximum pulse monitoring with “Plus” or “Minus”. Display: “Max Off” Confirm with “SET”. Display: next default “Pulse” (target pulse) • Enter value with “Plus” or “Minus” (e.g. 130) Confirm with “SET” (end of default mode) Display: Readiness for training with all defaults • An overview over all setting possibilities in the pro- grams is compiled in the tables (see page 13). • The defaults are lost on “Reset”. If for individual settings “Saving of defaults” is activa- ted (page 14), pulse defaults and the set initial power remain stored. With the next selection of Count Up / Count Down, the data is taken over. Readiness for training Power • Alter power with “Plus” or “Minus”. Start of training by pedaling. The power set before the training is stored. b) Power profiles (PROGRAM) “1” – ”6” All profiles are selected by pressing “PROGRAM” e.g. display: “1” fitness test according to WHO standard Automatically controlled increase in power by 25 Watts every 2 minutes, starting with 25 Watts. The recommen- ded pedal revolution is 60 – 80 RPM. Only persons without any cardiovascular problems are allowed to do this test without medical supervision. Press “SET”: default section, Default overview, see table on page 13 Note: Comment: 25 GB

Fitness beginner I; load 25–100 Watt, 27 min Press “SET”: default section, defaults see table p. 13 • Press “PROGRAM” until: display: “3” Fitness beginner II; load 50–125 Watt, 30 min Press “SET”: default section, defaults see table p. 13 • Press “PROGRAM” until: display “4” Advanced I; load 50–150 Watt, 36 min Press “SET”: default section, defaults see table p. 13 • Press “PROGRAM” until: display “5” Advanced II; load 50–200 Watt, 38 min Press “SET”: default section, defaults see table p. 12 • Press “PROGRAM” until: display “6” Pro I; load 75–300 Watt, 36 min Press “SET”: default section For times over 30 min, the profile is compressed to 30 columns on the program displays. Program switchover time / distance In the programs 1-6, switchover from time to distance mode is possible in the default section. • Set mode with “Minus” or “Plus” Confirm with “SET”. Display: Readiness for training The distance per column is 0.4 km (0.2 miles). Cross trai- ner ergometer: 0.2 km (0.1 miles) 2. Training by pulse defaults Manual pulse defaults (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • Press “PROGRAM” until: display: HRC1 • Press “SET”: default section Comment: Training and Operating Instructions 26 GB

Power is increased automatically until the target pulse is achieved (e.g. 130) (PROGRAM) “HRC2 Count Down” • Press “PROGRAM” until: display : HRC2 • Press “SET”: default section The entries and setting possibilities are analogue to program point “Count Down”. •Start of training Power is automatically increased until the target pulse is achieved (e.g. 130) Or Start training Initial power In HRC programs determination of the initial power of 25-100 Watts is possible in the default section. • Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g.. 100) The power is then automatically increased from 100 Watts on, until the target pulse is achieved (e.g. 130) Pulse • With “Plus” or “Minus” the pulse value can still be changed at this point or during training, e.g. from 130 to 135. Start of training by pedaling. Default possibilities: see table page 13 • For HRC programs, KETTLER recommends pulse measu- rement with chest strap. • Power adjustment in the HCR programs takes place in case of deviations of +/– 6 heartbeats. Training functions Display switchover during the training Setting: manual With “PROGRAM”, the display changes in the points field in the following order: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profile) / Time ... Setting: automatically (SCAN) Press the “PROGRAM” key longer until the “SCAN” sym- bol appears in the display. Change of the displays every 5 seconds. The SCAN function is terminated by renewed pressing of the “PROGRAM” key, the recovery function or interruption of training. Comment: Note: 27 GB > > > > > > > > >

If the power is changed during program run, the change becomes effective to the right of the blinking column. The columns to the left of it show the rendered performance values and remain unchanged. Change from speed-independent to speed- dependent operation (running ergometer) During training press “SET”. A change from speed-depen- dent to speed-independent operation takes place. Display: both arrows under RPM Pressing “SET” again switches operation back to speed- independent. The change from speed-dependent to speed-independent operation is only possible in the programs “Count Up” and “Count Down”. The ERGORACER always starts speed-independently. If training is interrupted, operation switches back to speed-independent. Interruption or end of training For less than 10 pedal revolutions/min or pressing “RECOVERY”, the electronic equipment recognizes an interruption of the training. The training data achieved are displayed. Speed, power, revolutions and pulse are repre- sented as average values with the Ø symbol. With “Plus” or “Minus” you can change into the current display. The training data are displayed for 4 minutes. If during this period no key is pressed and no training takes place, the electronic equipment switches into the snooze mode with room temperature display. Resumption of training When continuing the training within 4 minutes, the last values are further counted or counted down. Note: G Training and Operating Instructions 28 GB

Recovery pulse measurement At the end of training press “RECOVERY”. The electronic equipment measures your pulse reversing for 60 seconds. If you press “RECOVERY”, the current pulse value is stored under “RPM”; under “SPEED”, the pulse value after 60 seconds is stored. Under “Power”, the difference of both values is displayed. From this, a fitness grade is calcula- ted (for example F 1.1). The display is ended after 20 seconds. “RECOVERY” or “RESET” interrupts the function. If at the beginning or end of the time rewind no pulse is recorded, an error message is displayed. 29 GB Training Standstill Load ✔ ✔ Profile ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Time ✔ ✔ Energy ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Max. Pulse ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ or Fat burning 65% or Fitness 75% ✔ ✔ ✔ ✔ or Manual 40-90% Target pulse 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Time/Distance switchover ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Entries and functions Load Profile Recovery Exceeding Value / Input % MAX Maximum pulse 80-210 ✔ +1 +1 +1 Off Target pulse Fat burning 65% or Fitness 75% ✔ +11 –11* or Manual 40-90% Target pulse 40-200 +11 –11* *Comment: appears only if the target pulse was achieved once } Display for pulse events For undercutting the entered target pulse (-11 beats), the symbol "LO" is displayed. For exceeding (+11 beats), the symbol "HI" is displayed. For exceeding the maximum pulse, the "HI" arrow is blinking and the lettering "MAX" is displayed.

Display: all segments now press “SET” longer: menu: Individual Settings Display: Reset +/–, total kilometers and training time 1. Delete total kilometers and training time Jointly press “Plus” + “Minus” Function: Delete display: “Reset O.K.” Press “Set”: switchover to next setting Display: Store Or: Skip deletion of total values by just pressing “SET” Display: Store 2. Storage of defaults Press “Plus” or “Minus” Defaults time, energy, distance, age, target pulse are permanently stored Function: ON = Storage also after “Reset” Off = Storage until next “Reset” Press “Set”: Switchover to next setting Display: Metric or English 3. Display of the unit in kilometers / miles Press “Plus” or “Minus” Function: selection of kilometer or miles display Press “Set”: selected unit is accepted and switchover to the next setting Display: Temp. 4. Display of temperature in °C / °F Press “Plus” or “Minus” Function: Select °C or °F Press “Set”: selected unit is accepted and switchover to the next setting Display: Energy. 5. Display of energy consumption kjoule / kcal Press “Plus” or “Minus” Function: Selection of the energy consumption display Press “Set”: selected unit is accepted and switchover to the next setting Display: Energy 6. Display of mechanical / human energy turnover Press “Plus” or “Minus” Function: selection of the energy turnover display real.: the energy turnover of the training person with 25 % efficiency. phys.: the energy turnover of the device, calculated purely physically. Press “Set”: selected unit is accepted and switchover to the next setting Display: Alarm sound ON/OFF Training and Operating Instructions 30 GB => => => => => => => => => => =>

test. End of program An end of program (profile programs, countdown) is signaled by a short sound. Maximum pulse exceeding If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, 2 short sounds are emitted every 5 seconds. Error output For errors, e.g. recovery not executable without pulse signal, 3 short sounds are emitted. Automatic scan function switching on and off On activation and deactivation of the automatic scan function, a short sound is emitted. Recovery In the function the centrifugal mass is slowed down automatical- ly. Further training is unsuitable. Calculation of the fitness grade (F): Grade (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2)) 2 P1 P1 = load pulse, P2 = recovery pulse F1.0 = very good, F6.0 = insufficient Switchover time/distance For the programs 1-6, the profile per column can be switched over from the time mode (1 minute) to the distance mode (400 meters or 0.2 miles) in the defaults section. Cross trainer ergo- meter: (200 meters or 0.1 miles) Profile display during training At the beginning, the first column is blinking. After completion, it moves on to the right. For profiles over 30 minutes up to the middle (column 15), then the profile is shifted from the right to the left. If the profile end appears in the last column (column 30), the blinking column moves further to the right until program end. Speed-independent operation (constant power) The electromagnetic eddy-current brake regulates the braking torque for changing pedal speed to the set power. 7. Alarm sound for exceeding maximum Press “Plus” or “Minus” Function: switch on or off alarm sound. Press “Set”: selected setting is accepted and “New Start” of dis- play Arrows up/down (Speed-independent operation) If a power rate cannot be achieved with speed (e.g. 400 Watts with 50 pedal revolutions), the up or down arrow prompts faster or slower pedaling. Speed-dependent operation (running ergometer) (constant braking torque) The electromagnetic eddy-current brake sets a constant braking torque. Average value calculation The average value calculation takes place per training unit. Notes on pulse measurement Pulse calculation starts, when the heart in the display is blinking simultaneously to your pulse beat. With ear clip The pulse sensor works with infrared light and measures the alterations of the translucency of your skin, which are caused by your pulse beat. Before you clamp the pulse sensor to your ear- lobe, rub it well 10 times to increase circulation. Avoid disturbing pulses. • Attach the ear clip carefully to your earlobe and search for the most suitable point for measuring (heart symbol blinking without interruption). • Do not execute your training directly under strong incidence of light e.g. neon light, halogen light, spot, sun light. • Completely exclude vibrations and wobbling of the ear sen- sor including the cable. Always fix the cable to your clothing by means of the clip or even better to a headband. With chest strap (accessory) Not included in delivery, available from authorised dealers. The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-in is availa- ble as an accessory (item no. 07937-600). If you already have the Polar chest strap, you will only need the plug-in (item no. 07937-650). Interferences at the training computer Press the reset key With hand pulse An extra-low voltage generated by contraction of the heart is recorded by the hand sensors and analyzed by the electronic equipment • Always grip the contact surfaces with both hands • Avoid jerky gripping • Keep your hands still and avoid contractions and rubbing on the contact surfaces. 31 GB => =>

Duration of a training unit and its frequency per week: The optimum scope of load is given, when over a longer period 65–75 % of the individual cardiovascular performance is achie- ved. Empirical rule: Either 10 min / training unit for daily training or approx. 30 min / training unit for 2–3 times / week or approx. 60 min / training unit for 1-2 times / week You should choose the Watts power such that you are able to stand the muscle load over a longer period. Higher powers (Watt) should be yielded in connection with an increased pedaling frequency. A too low pedaling frequency of less than 60 rpm results in a pointedly static load of the muscu- lature and thus to early exhaustion. Warm-up At the beginning of each ergometer training unit, you should for 3-5 minutes pedal with a slowly increasing load to warm and to get your heart/circulation and your musculature moving. Cool-down The same importance has the so-called “cooling down”. After each training unit you should continue pedaling against a slight resistance for approx. 2-3 minutes. The load for your further stamina training should basically be increased over the scope of load, e.g. instead of 10 minutes your training is 20 minutes or instead of 2 times a week 3 times a week. Beside individual planning of your cardio training you can fall back on the training programs integrated in the training computer (comp. page 9 cont.). Glossary Age Entry for calculation of the maximum pulse. Dimension Units for display of km/h or mph, kjoule or kcal, hours (h) and power (Watt) Speed-independent/speed-dependent operation (running ergometer) Speed-independent operation Initially, the ERGORACER always works speed-independent. Only during the training the user can select between speed-inde- pendent and speed-dependent operation with the "SET" key. If both direction arrows are displayed, speed-dependent operati- on is selected. Pressing the "SET" key again switches operation back to speed-independent. If the training is interrupted, the dis- play computer automatically switches back to speed-indepen- dent operation. For speed-dependent operation, power has no upper or lower limit. If with a power of over 600 W, operation is switched back to speed-independent, the power display is set to 600 W, and the braking toque is changed respectively. If with a power display of below 25 W, operation is switched back to speed- independent, power is set to 25 W, and the braking torque is changed. Speed-dependent operation (Count Up, Count Down) Speed-dependent operation is available during training only. If there is a switchover to speed-dependent operation, the braking Notes on the interface The program “ERGO concept” [“ERGO-Konzept”], item No. 7926-500, available at your specialist dealer, allows you con- trolling of the KETTLER ergometer with a commercially available PC via this interface. On our homepage www.kettler.de you will find notes on further possibilities with the interface. Training instructions Sports medicine and training science use bicycle ergometry, among others, for examination of the functionality of the cardio- vascular and respiratory system. Whether your training achieved the desired effects after some weeks you can determine as follows: 1. You achieve a certain stamina with lower cardiovascular per- formance than before 2. You keep a certain stamina with the same cardiovascular performance over a longer period. 3. After a certain cardiovascular performance you recover faster than before. Guide values for the stamina training Maximum pulse: maximum load means the achievement of the individual maximum pulse. The maximally achievable heart rate depends on the age. To that applies the empirical formula: the maximum heart rate per minute corresponds 220 pulse beats minus years of age. Example: age 50 years > 220 – 50 = 170 pulse/min. Weight: a further criterion for determination of the optimal trai- ning data is the weight. The nominal default for maximum load is 3 Watts/kg body weight for men and 2.5 for women. Furt- hermore, it must be observed, that from age 30 on capability decreases: for men approx. 1 % and for women 0.8 % per year of age. Example: man; 50 years; weight 75 kg > 220 – 50 = 170 pulse/min. maximum pulse > 3 Watts x 75 kg = 225 Watts > Minus “age discount” (20 % of 225 = 45 Watts) > 225 – 45 = 180 Watt (nominal default for maximum load) Load intensity Load pulse: the optimal load intensity is achieved at 65–75 % (comp. diagram) of the individual cardiovascular performance. This value changes depending on the age. Pulsediagramm Fitness and Fat Burner 220 200 180 160 140 120 100 80 Pulse Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Maximalpulse (220 minus Age) Fitnesspulse (75% of Max.Pulse) Fat combustion pulse (65% of Max.Pulse) 90 Training and Operating Instructions 32 GB

until the pedaling speed is changed. With a change in speed, the current power is calculated from the (constant) braking tor- que and the current pedal speed, and displayed respectively. If the power displayed in speed-independent operation is not sett- able (arrow symbols are shown), the actual power value is dis- played in the moment of switchover. The power can be chan- ged by means of the "+" and "-" keys or by means of speed. During training, the displayed power is increased or decreased in 5 W (or 25 W, respectively) steps with the "+" or "-" keys, respectively. For that, the current power is taken as standard. The new braking torque is calculated and set. Then the braking torque is kept constant, and the power display is calculated anew for changing pedal speed like described above. A change of the ergometer power by means of the "+" and "-" keys is only possible in the range from 25 W to 600 W. If a key outside this range is pressed, the display jumps to the next possible value within the determined limits and the braking tor- que is changed respectively. Energy Calculates the energy turnover of the body with an efficiency of 25 % to provide the mechanical power. The remaining 75 % does the body convert to heat. Fat burning pulse Calculated value of: 65% MaxPuls Fitness pulse Calculated value of: 75% MaxPuls Glossary A collection of attempts for explanation. HI symbol With “HI” displayed, a target pulse is too high by 11 beats. With HI blinking, the maximum pulse is exceeded. LO symbol With “LO” displayed, a target pulse is too low by 11 beats. Manual – Calculated value of: 40 – 90% MaxPuls MaxPulse(s) Calculated value of 220 minus years of age Menu Display in which values are to be entered or selected. Power Current value of the mechanical (braking) power in Watts, which the ergometer converts into heat. Profile Change of performance over time or distance represented in the points field. Programs Training possibilities requiring manual or program-determined performances or target pulses. Percent scale Comparison display between current power and maximum power (400/600W). Points field Display area with 30 x 16 points for representing performance profiles as well as text and value displays. Pulse Recording of the heartbeat per minute Recovery Recovery pulse measurement at the end of training. From start and end pulse of one minute the deviation and a fitness grade are determined. For the same training, the improvement of this grade is a measure for increase in fitness. Reset Deletion of display contents and restart of display. Interface 9-pole SUB-D socket (RS232/serial) for data exchange with a PC. Control The electronic equipment controls the power or the pulse for manually entered or default values. Target pulse Manual or program-determined pulse value, which is to be achieved. 33 GB

34 F Conseils de sécurité Veuillez respecter les points suivants pour votre propre sécurité : • L’appareil d’entraînement doit être placé sur une base solide appropriée. • Vérifiez la solidité des liaisons avant la première mise en ser- vice et par la suite après environ six jours d’utilisation. • Employez uniquement l’appareil d’entraînement conformé- ment au mode d’emploi, afin d’éviter les blessures engen- drées par une mauvaise répartition des charges ou une surcharge. • Il est déconseillé de placer l’appareil dans des locaux humi- des pendant un laps de temps prolongé, car il pourrait corro- der. • Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et de l’état impeccable de l’appareil. • Les contrôles techniques de sécurité de l’appareil font partie des obligations de l’exploitant et doivent être exécutés régu- lièrement et minutieusement. • Les pièces défectueuses ou endommagées sont à échanger sans délai. Employez uniquement des pièces de rechange originales de KETTLER. • L’appareil ne doit plus être employé jusqu’à sa réparation. • Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu qu’à condition d’être vérifié régulièrement. Pour votre sécurité : • Avant le début de l’entraînement, n’oubliez pas de faire con- trôler par votre médecin si vous êtes apte à l’entraînement avec cet appareil. Le résultat du contrôle médical doit consti- tuer la base de l’organisation de votre programme d’entraî- nement. Un entraînement inapproprié ou exagéré peut nuire à votre santé. Sommaire Conseils de sécurité 34 • Service 34 • Votre sécurité 34 Descriptif sommaire 35 • Plage des fonctions / touches 36 • Plage d’affichage / écran 37-28 • Valeurs affichées 38 Démarrage rapide (Les premiers pas) 38 • Début de l’entraînement 38 • Fin de l’entraînement 38 • Mode de veille 38 Entraînement 39 ... avec consignes d’effort • Count-Up 39 • Count-Down 39 • Plage de consigne 39 Temps 39 Énergie 39 Distance 39 Âge 40 Pouls maximal 40 Sélection du pouls cible (FAT/FIT/Man.) 40 • Entrée du pouls cible 40 • Disponibilité à l’entraînement 40 • Profils de performance 1 – 6 41 • Commutation Temps/Distance 41 ... avec consignes de pouls • HRC1 - Count-Up 42 • HRC2 - Count-Down 42 Fonctions d’entraînement 42 • Changement d’affichage 42 • Changement de profil 43 • en fonction /indépendant du nombre de tours 43 • Interruption/fin de l’entraînement 43 • Reprise de l’entraînement 43 • Recovery (mesure du pouls au repos) 44 Entrées et fonctions 44 • Tableau : Entrées/fonctions 44 • Tableau : Etats du pouls 44 Paramétrages individuels 45 • Suppression du kilométrage total 45 • Mémorisation des consignes 45 • Sélection : Affichage KM/Miles 45 • Sélection : Affichage kJoule/Kcal 45 • Sélection : Affichage énergie réelle/phys. 45 • Signal acoustique MARCHE/ARRET45 Remarques générales 46 • Tonalités du système 46 • Recovery 46 • Affichage du profil durant l’entraîne- ment 46 • Fonctionnement indépendant du nom- bre de tours 46 • Flèches haut/bas 46 • Fonctionnement en fonction du nom- bre de tours 46 • Calcul des moyennes 46 • Conseils relatifs à la mesure du pouls 46 Avec le clip oreille 46 Avec le capteur de pouls au poignet 46 Avec la ceinture thoracique 46 • Dérangements de l’ordinateur 46 • Conseils relatifs à l’interface 46 Instruction d’entraînement 47 • Entraînement d’endurance 47 • Intensité de l’effort 47 • Volume d’effort 48 Glossaire 49 Ce signe renvoie au glossaire de la notice. C’est là que le terme correspondant vous est expliqué. G

que Si la ceinture thoracique fait partie de la fourniture, le récepteur est déjà intégré. (SD2_) Vous n’aurez pas besoin de récepteur enfichable. Ergomètre vélo affichage SD4B/SD5B (SD8B/SD9B) Ergomètre de cross affichage SD4X (SD8X) Ergomètre de course affichage SD5S (SD9S) Descriptif sommaire L’Ergomètre comporte une plage de fonctions avec des touches et une plage d’affichage (écran) montrant des symboles et gra- phiques variables. SD7 SD4 / SD8 / SD5 / SD9 Plage de fonctions Touches Plage d’affichage Ecran Plage de fonctions Touches Plage d’affichage Ecran (Toutes les illustrations montrent l'électronique SD4 – SD9. Les fonctions des touches sont sem- blables à celle du SD7.)

Plage de fonctions Les six touches vous sont expliquées brièvement dans ce qui suit. L’application est décrite en détail dans les chapitres res- pectifs. Dans ces descriptions, les noms des touches de fonction seront employés comme tel. SET (appuyer brièvement) Cette touche de fonction permet d’appeler des entrées. Les données paramétrées seront mémorisées. Ergoracer : Changement du mode en fonction au mode indépendant du nombre de tours durant l’entraînement. SET (appuyer plus longtemps) Si tous les segments sont affichés : Appel «Réglages indi- viduels». Reset Cette touche de fonction permet de supprimer l’affichage en vigueur pour un redémarrage. Program Cette touche de fonction permet de sélectionner les dif- férents programmes. Appuyer encore une fois > programme suivant Appuyer plus longtemps > passage des programmes Touches moins – / plus + Ces touches de fonction permettent de modifier les valeurs dans les différents menus avant l’entraînement et la perfor- mance durant l’entraînement. • en avant “Plus” • ou en arrière “Moins” • Appuyer plus longtemps > changement rapide • Appuyer simultanément “Plus” et “Moins” : • Performance passe sur 25 Watt • Programmes passent sur initial • Entrée des valeurs passe sur Arrêt (Off) RECOVERY Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction du pouls au repos. Les autres fonctions des touches sont commentées dans les chapitres respectifs du mode d’emploi. Mesure du pouls La mesure du pouls peut avoir lieu à partir de 2 sources: 1. Clip à l'oreille (fourni) La fiche est enfoncée dans la prise. 2a. SD4/SD8: ceinture de poitrine + prise de branche- ment (Plug-In) 2b. SD5/SD7/SD9: ceinture de poitrine sans Plug-In. Le récepteur est dans cet électronique installé derrière l'écran. Il est nécessaire d'enlever un clip d'oreille connecté. Remarque : Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 36 F G G G

Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture de poitrine POLAR et Plug-in est disponible comme accessoire (n°article 07937-600). Pour la ceinture de poitrine POLAR dispo- nible, seul le Plug-In (n° d'article 07937-650) est néces- saire. 3 Pouls au poignet (uniquement en cas d’ergomètre de cross) Plage d’affichage / Ecran La plage d’affichage (nommée display) vous informe des différentes fonctions et des modes de paramétrage respec- tifs. Programmes : Count up / Count down Ces programmes se distinguent par leur comptage. Programmes Performance sur le temps ou la distance Profils consignés 1–6 Programmes paramétrés par le pouls : HRC1/HRC2 Pouls cible sur le temps Deux programmes qui règlent la performance par une consigne de pouls. Interface Si ce symbole apparaît, il existe une liaison de données avec un PC. Valeurs affichées L’affichage en exemple montre le fonctionnement de l’er- gomètre vélo. Si le nombre de tours est identique à l’affichage en exem- ple, les valeurs de vitesse et distance sont inférieurs en cas d’ergomètre cross et plus élevées en cas d’ergomètre de course. Pour 60 min–1 (RPM) Ergomètre vélo = 21,3 km/h Ergomètre cross = 9,5 km/h Ergomètre de course = 25,5 km/h 37 F

38 F Geschwindigkeit Fréquence de pédalage Distance Performance Pouls Temps G Pouls maximum Moyenne Symbole de cœur (clignote) Pouls cible non atteint –11 Valeur 0 – 499 Performance max. atteinte au programme HRC Graduation pourcentage Valeur 25 - 400 Ergoracer: 25 – 600 Dimension Dimension réglable Valeur 0 – 220 Dimension Pourcentage Pouls réel/Pouls max. Signal acoustique MARCHE/ARRET Valeur 0 – 99.9 Dimension réglable Valeur 0 – 199 Dimension Ergoracer : Les deux symboles : Fonctionnement en fonction du nom- bre de tours Moyenne (AVG) Ordre : Pédaler plus lentement/plus vite Durchschnittswert (AVG) Compteur horaire Valeur 0 – 99:59 Température °C/°F Moyenne Avertissement (clignote) pouls max. +1 Pouls cible dépassé +11

Début de l’entraînement sans réglages particuliers • Image d’accueil à la mise en marche Affichage du kilométrage total et de la durée totale de l’entrainement • Après 3 secondes : Affichage “Count Up” ; toutes les valeurs sont à 0 ; La performance affiche 25 watt • Début de l’entraînement Affichage Vitesse, distance, énergie, temps, nombre de tours et performance Modification de la performance durant l’entraînement : • “Plus” : Affichage de la valeur sur l’écran «Power» augmente au pas de 5. • “Moins” baisse au pas de 5 Continuation de l’entraînement avec ce réglage. Il est tou- jours possible de modifier la performance en cours d’en- traînement. Fin de l’entraînement • Moyennes (Ø) : Affichage Vitesse, nombre de tours, performance et pouls (si la saisie du pouls est activée) • Valeur totale Distance, énergie et temps Mode de veille L’appareil se met en mode de veille avec affichage de la température ambiante 4 minutes après la fin de l’entraîne- ment. Si vous appuyez sur une touche quelconque pour recommencer avec le “Count Up”. 39 F Consommation d’énergie Affichage de textes et valeurs Points 30 colonnes G 1 colonne correspond à 1 minute ou 400 m ou 0,2 miles Ergoracer: 200 m ou 0,1 miles Valeur 0 – 9999 Dimension réglable Profil de performance 1 point (hauteur) = 25 Watt 1. Rangée = 25 Watt Ergomètre de course: 1 point 35/40 Watt en alternance 1. + 2. Rangée jusqu’à 35 Watt

se distinguent nettement du point de vue de l’intensité et de la durée des performances. 1. Entraînement avec consignes de perfor- mance a) Consignes manuelles de performance • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Profils de performance • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Entraînement avec consignes de pouls Consignes manuelles de pouls • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Entraînement avec consignes de performance a) Consignes manuelles de la performance (PROGRAM) “Count Up” • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage : “Count Up” Commencer l’entraînement, toutes les valeurs comptent en avant. Ou • Appuyer sur “SET” : Plage des consignes • “Plus” ou “Moins” : Modifier la performance. Début de l’entraînement, toutes les valeurs comptent en avant. (PROGRAM) “Count Down” • Appuyer “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “Count Down” Le programme compte à rebours à partir des consignes entrées > 0. Si aucune valeur n’est entrée, l’entraîne- ment commence au programme “Count Up”. Pour démarrer l’entraînement, il faut faire au moins une entrée de temps, énergie ou distance. • Appuyer sur “SET” : Plage des consignes Plage des consignes Affichage : Consigne de temps “Time” Consigne de temps • Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex. 45:00) Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage : Menu suivant Consigne d’énergie “Energy“ Consigne d’énergie • Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex. 1500) Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage : Menu suivant Consigne de distance ”Dist” Consigne de distance • Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex. 14,00) Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage : Menu suivant Entrée de l’âge “Age” Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 40 F

L’entrée de l’âge sert à déterminer et à surveiller le pouls maximum (symbole HI, signal acoustique, s’il est activé). • Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex. 34) Ceci permet de calculer le pouls max. de ‘186’ si l’on entre le rapport (220 – âge). Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage : Menu suivant Consigne de pouls max. ”Max” Entrée de pouls max. • Entrer les valeurs avec “Moins” Max Pulse peut uniquement être réduit ! Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage : Menu suivant Sélection de Pouls cible ”Fat 65%“ Sélection de pouls cible • Sélectionner avec “Plus” ou “Moins” • Combustion des lipides 65%, condition physique 75%, entrée manuelle 40 - 90 % Confirmer en appuyant sur “SET” (par ex. entrée manu- elle 40 – 90 %) • Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex. ent- rée manuelle 83) Confirmer en appuyant sur “SET” (fin du mode d’entrée des consignes) Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes les consignes ou Entrée du pouls cible l’entrée 40 – 200 sert à déterminer et à surveiller un pouls d’entraînement indépendant de l’âge (symbole HI, signal acoustique, s’il est activé, pas de surveillance de pouls maximum). L’entrée de l’âge doit alors se trouver sur OFF. • Changer de sélection de la surveillance du pouls max avec “Plus” ou “Moins”. Affichage : “Max Off” Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage : Consigne suivante “Pouls cible” (Pulse) • Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex. 130) Confirmer en appuyant sur “SET” (fin du mode d’entrée des consignes) Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes les consignes • Les tableaux présentent un relevé de toutes les possibi- lités de réglage des programmes (voir page 13). • Les consignes se perdent si on actionne la touche « Reset ». Les consignes de pouls et les performances initiales paramétrées restent en mémoire dès que la « Sauve- garde des consignes » est activée sous « Paramétrages individuels » (page 14). gespeichert. Les données seront reprises dès que Count Up / Count Down est appelé la prochaine fois. Disponibilité à l’entraînement Performance • Modifier la performance avec “Plus” ou “Moins”. L’en- traînement commence dès que l’on commence à pédaler. La performance paramétrée avant l’entraînement est mémorisée. Remarque : 41 F

Tous les profils peuvent être sélectionnés en appuyant sur “PROGRAM” par ex affichage “1” Test de condition physique suivant la norme WHO Augmentation automatique de la performance de 25 watts au pas de 2 minutes, en commençant par 25 watts. Fréquence de pédalage conseillée de 60 à 80 tr/min. Seules les personnes disposant d’une circulation cardia- que saine peuvent faire ce test sans surveillance médicale. Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, Vue d’ensemble des consignes voir tableau page 13 • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “2” Niveau débutant Mise en forme I ; Effort niveau 25- 100 watt, 27 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 13 • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “3” Niveau débutant Mise en forme II ; Effort niveau 50- 125 watt, 30 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 13 • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “4” Niveau avancé I ; Effort niveau 50-150 watt, 36 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 13 • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “5” Niveau avancé II ; Effort niveau 50-200 watt, 38 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 13 • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “6” Niveau pro I ; Effort niveau 75-300 watt, 36 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes Si l’entraînement se prolonge au-delà de 30 min, le pro- gramme visualise le profil en comprimé sur 30 colonnes. Changement de programme Temps / Distance Dans les programmes de 1 à 6, on peut changer du mode temps au mode distance dans la plage des consi- gnes. • Régler le mode avec « moins » ou « plus ». Confirmer en appuyant sur “SET”. Affichage : Disponibilité à l’entraînement La distance est de 0,4 km (0,2 miles) pour chaque colonne. Ergomètre cross 0,2 km (0,1 Miles) Remarque : Remarque : Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 42 F

Consigne manuelle du pouls (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “HRC1” • Appuyer sur “SET” : Plage des consignes ou Commencer l’entraînement, toutes les valeurs comptent en avant. La performance augmente automatiquement jusqu’à ce que le pouls cible soit atteint (par ex. 130) (PROGRAM) “HRC2 Count Down” • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage“HRC2” • Appuyer sur “SET” : Plage des consignes Les entrées et possibilités de réglages sont analogues à celles du mode “Count Down”. • Début de l’entraînement La performance augmente automatiquement jusqu’à ce que le pouls cible soit atteint (par ex. 130) ou Commencer l’entraînement Performance initiale Dans les programmes HRC, il est possible de fixer la performance initiale de 25-100 watt dans la plage des consignes. • Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex. 100) La performance augmente automatiquement à partir de 100 watts jusqu’à ce que le pouls cible soit atteint (par ex. 130) Pouls • Vous pouvez encore modifier le pouls ici et durant l’en- traînement en appuyant sur « Plus » ou « Moins » (dis- ponibilité à l’entraînement), par ex. de 130 à 135. L’entraînement commence dès que l’on commence à pédaler. Possibilités de consigne : voir tableau page 13 • En cas d’utilisation des programmes HRC, KETTLER con- seille de mesurer le pouls en se servant de la ceinture thoracique. • Dans les programmes HCR, la performance s’adapte dès que la fréquence cardiaque varie de +/- 6 batte- ments. Fonctions de l’entraînement Changement d’affichage en cours d’entraînement Réglage : manuel En “PROGRAM” l’affichage du champ des points change dans l’ordre chronologique suivant : Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / (Profil) / Time... Réglage : automatique (SCAN) Appuyer plus longtemps la touche “PROGRAM” jusqu’à apparition du symbole “SCAN” sur l’écran. Changement d’affichage toutes les 5 secondes. La fonction SCAN prend fin lorsque vous appuyez encore une fois sur la tou- che “PROGRAM”, la fonction Recovery ou si vous inter- rompez l’entraînement. Remarque : Remarque : 43 F > > > > > > > > >

Si vous changez de performance en cours de programme, la modification sera active vers la droite à partir de la colonne clignotante. Les colonnes de gauche indiquent les valeurs de performance obtenues et resteront inchangées. Changement du mode indépendant au mode en fonction du nombre de tours (Ergomètre de course) Durant l’entraînement, appuyer sur « SET ». Le mode passe du mode en fonction du nombre de tours à celui indépendant du nombre de tours. Affichage : les deux flèches sous RPM Si vous appuyez encore une fois sur « SET », le mode retourne de nouveau au mode indépendant du nombre de tours. Le changement du mode en fonction du nombre de tours au mode indépendant du nombre de tours est uniquement possible dans les programmes “Count Up” et “Count Down”. Au début l’ERGORACER fonctionne toujours indé- pendamment du nombre de tours. Si l’entraînement est interrompu, il revient au mode indépendant du nombre de tours. Interruption ou fin de l’entraînement Le système électronique détecte une interruption de l’en- traînement dès qu’il y a moins de 10 tours de pédale à la minute ou que la touche “RECOVERY” est appuyée. Les données de l’entraînement s’affichent. La vitesse, la perfor- mance, le nombre de tours et le pouls sont représentés en moyenne par le symbole Ø. Vous revenez à l’écran antérieur en appuyant sur “Plus” ou “Moins”,. Les données d’entraînement sont affichées durant 4 minu- tes. Si vous n’appuyez sur aucune touche et ne pédalez pas durant ce laps de temps, le système électronique se met en mode de veille avec affichage de la température ambiante. Reprise de l’entraînement Si vous poursuivez votre entraînement en l’espace de 4 minutes, les dernières valeurs en vigueur sont comptées en avant ou à rebours. Remarque : G Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 44 F

ou condition physique 75% ✔ ✔ ✔ ✔ ou entrée manuelle 40-90% Pouls cible 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Commutation temps/distance ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Entrées et fonctions Effort Profil Recovery Dépassement Valeur / Entrée % MAX Pouls max. 80-210 ✔ +1 +1 +1 ARRET (Off) Pouls cibleCombustion des lipides 65% ouCondition physique 75% ✔ +11 –11* ou manuellement 40-90% Pouls cible 40-200 +11 –11* *Remarque : Ce symbole s’affiche uniquement lorsque le pouls cible a été atteint 1 fois. } Affichage d’état de pouls Le symbole "LO" s’affiche dès que le pouls entré pour l’entraînement n’est pas atteint (-11 battements). Le symbole "HI" s’affiche dès que le pouls est dépassé (+11 battements). Si le pouls maximum est dépassé, la flèche "HI" clignote et "MAX" s’affiche. Fonction RECOVERY Mesure du pouls au repos A la fin de l’entraînement, appuyer sur “RECOVERY”. Le système électronique mesure votre pouls durant 60 secondes en comptant à rebours. Si vous appuyez sur la touche “RECOVERY”, la nouvelle valeur du pouls sera mémorisée en programme “RPM” et en programme “SPEED” il sera mémorisé après 60 secon- des. La différence entre ces deux valeurs est affichée sous “Power”. A partir de ces valeurs, le système calcule une note de «condition physique » (exemple : F 1.1). L’affichage s’é- teint après 20 secondes. “RECOVERY” ou “RESET” permet d’interrompre cette fonc- tion. Si le pouls n’est pas enregistré au début ou à la fin du compte à rebours, le système affiche un message d’er- reur.

“Reset” Affichage : tous les segments Appuyez plus longtemps “SET” : Réglages individuels Affichage : Reset +/–, kilométrage et temps d’entraîne- ment total. 1. Suppression du kilométrage et temps d’entraîne- ment total. Appuyez simultanément “Plus “+ “Moins” Fonction : Suppression de l’affichage : “Reset O.K.” Appuyez sur “Set” : Passage au réglage suivant Affichage : Store Ou Sauter la suppression de la valeur totale et appuyer uniquement « SET ». Affichage : Store 2. Mémorisation des consignes Appuyez “Plus“ ou “Moins” Les consignes de temps, énergie, distance, âge, pouls cible sont mémorisés de façon durable. Fonction : ON = mémorisation même après “Reset” Off = mémorisation jusqu’au prochain “Reset” Appuyez sur “Set” : Passage au réglage suivant. Affichage : Système métrique ou anglais 3. Affichage de l’unité en kilomètres/miles Appuyez “Plus” ou “Moins” Fonction : Sélection de l’affichage en kilomètres ou miles Appuyez “Set” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée et sautez au réglage suivant Affichage : Temp. 4. Affichage de la température °C / °F Appuyez “Plus ou Moins” Fonction : Sélection °C ou °F Appuyez “Set” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée et sautez au réglage suivant Affichage : Energy. 5. Affichage de la consommation d’énergie en kJou- le / kcalorie Appuyez “Plus” ou “Moins” Fonction : Sélection de l’affichage de consommation d’én- ergie Appuyez “Set” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée et sautez au réglage suivant Affichage : Energy 6. Affichage de l’énergie mécanique / humaine Appuyez “Plus” ou “Moins” Fonction : Sélection de l’affichage de la conversion d’én- ergie real.: conversion d’énergie du sportif avec un degré d’effi- cacité de 25%. phys.: énergie de l’appareil calculé du point de vue pure- ment physique. Appuyez “Set” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée et sautez au réglage suivant Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 46 F => => => => => => => => => => =>

7. Signal acoustique en cas de dépassement du maximum Appuyez “Plus ou Moins” Fonction : Connecter ou déconnecter le signal acoustique Appuyez “Set” : Le paramétrage sélectionné est mémo- risé et « Redémarrage » de l’affichage 47 F Remarques générales Tonalités du système Mise en marche Lors de la mise en marche, le système émet une tonalité durant le test des segments. Fin du programme La fin d’un programme (programmes des profils, Countdown) est indiquée par une tonalité. Dépassement du pouls maximum Si le pouls maximum paramétré est dépassé d’un battement, le système émet 2 tonalités toutes les 5 secondes. Édition des erreurs En cas d’erreur, par ex. Recovery ne peut être exécuté sans signal de pouls, le système émet 3 tonalités. Mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de Scan A la mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de Scan, le système émet une tonalité Recovery Dans cette fonction, la masse d’inertie est freinée automatiquement. Il ne faut donc pas poursuivre l’entraînement. Calcul de la note de condition physique (F) Note (F) = 6.0 –( 10 x (P1–P2)) 2 P1 P1 = Pouls à l’effort, P2 = Pouls au repos F1.0 = très bien, F6.0 = insuffisant Commutation Temps/Distance Dans les programmes 1-6, le profil peut être commuté dans les consignes du mode de temps (1 minute) au mode distance (400 mètres ou 0,2 miles) pour chaque colonne. Ergomètre cross (200 mètres ou 0,1 miles) Affichage du profil durant l’entraînement Au début, la première colonne clignote. Durant le programme, la colonne clignotante se déplace de gauche à droite. Pour les profils de plus de 30 minutes jusqu’au milieu (colonne 15). Le profil se décale de droite à gauche. Lorsque la fin du profil apparaît dans la dernière colonne (colonne 30), la colon- ne clignotante se déplace vers la droite jusqu’à la fin du pro- gramme . Fonctionnement indépendant du nombre de tours (performance constante) Le ralentisseur électromagnétique règle le couple de freinage à la performance paramétrée dès que le nombre de tours de pédale change. Flèche haut/bas ( Fonctionnement indépendant du nombre de tours ) Si une performance n’est pas accessible avec la vitesse (par ex. 400 watt à 50 tours de pédale), la flèche haut/bas vous conseille de pédaler plus vite ou plus lentement. Mode en fonction du nombre de tours (Ergomètre de course) (couple de freinage constant) Le ralentisseur électromagnétique règle un couple de freinage constant. Calcul de la moyenne La moyenne est calculée individuellement pour chaque unité d’entraînement. Conseils relatifs à la mesure du pouls Le calcul du pouls commence dès que le symbole du cœur clignote sur l’affichage au rythme de vos battements de cœur. Avec le clip oreille Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge. Il détecte chaque changement intervenant dans la translucidité de votre peau par les battements de votre pouls. Avant de placer le palpeur de pouls à votre oreille, frottez vigoureusement le lobe 10 fois pour augmenter la circulation sanguine. Évitez les impulsions parasites. • Fixez soigneusement le clip au lobe de l’oreille en => =>

pour les femmes, de 2,5 watt/kg (poids). En outre, il faut tenir compte du fait que la performance baisse à partir de 30 ans : à savoir d’environ 1 % par an pour les hommes et de 0,8 % pour les femmes. Exemple : homme ; 50 ans ; poids 75 kg > 220 – 50 = 170 battements/min. pouls max. > 3 watt x 75 kg = 225 watt > Moins “remise d’âge” (20% de 225 = 45 watt) > 225 – 45 = 180 watt (consigne théorique en cas de sollicitation maximum) Intensité de l’effort Pouls à l’effort: L’intensité optimale de l’effort est atteinte à 65–75% (voir diagramme) de la performance cardio- vasculaire individuelle. Cette valeur change en fonction de l’âge. Volume de l’effort Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semaine : Le volume optimal de l’effort est atteint dès que l’on obtient 65 à 75% de la performance cardio-vasculaire individuelle pen- dant un laps de temps prolongé. Règle générale : soit 10 min / unité d’entraînement quotidien ou environ 30 min / unité d’entraînement 2 – 3 x /semaine ou environ 60 min / unité d’entraînement 1 – 2 x /semaine Nous vous conseillons de choisir la performance en watt qui vous permettra de tenir la sollicitation musculaire pendant un certain temps. Les performances plus élevées (watt) devraient être fournies en augmentant la fréquence de coups de pédale. Une fréquence de coups de pédale trop faible de moins de 60 tr/min. produit un effort statique exagéré des muscles et une fatigue anticipée. Warm-Up Nous vous conseillons de vous réchauffer au début de chaque unité d’entraînement à l’Ergomètre avec 3 à 5 minutes d’effort croissant pour mettre votre système cardio-vasculaire ainsi que vos muscles «dans le bain». Cool-Down Il en est de même pour la phase de „refroidissement“. Après chaque entraînement, nous vous conseillons de continuer de pédaler durant 2 à 3 minutes tout en réduisant progressivement l’effort. Diagramme du pouls Fitness et Combustion des graisses 220 200 180 160 140 120 100 80 Pouls Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Pouls maximum (220 moins l’Čge) Pouls fitness (75 % du pouls max.) Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.) 90 choisissant l’emplacement approprié (le symbole du cœur clignote sans interruption). • Ne vous entraînez pas sous une illumination puissance, par ex. néon, halogène, spots, ensoleillement. • Évitez les secousses au capteur et au câble. Fixez le câble à vos vêtements ou, encore mieux, à votre bandeau en vous servant de la pince. Avec la ceinture thoracique (accessoires) N'est pas fournie, disponibles dans les magasins spécialisés. Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture de poitrine POLAR et Plug-In est disponible comme accessoire (n° d'article 07937-600). Pour la ceinture de poitrine POLAR disponible, seul le Plug-In (n° d'article 07937-650) est nécessaire. Avec le capteur de pouls au poignet Une tension minime émise par la contraction du cœur est enregistrée par les capteurs placés sur vos mains et évaluée par le système électronique. • Prenez toujours les surfaces de contact dans les deux mains • Évitez les mouvements brusques • Tenez vos mains tranquilles, évitez les contractions ou la friction des surfaces de contact. Dérangement de l’ordinateur d’entraînement Appuyez sur la touche Reset Conseils relatifs à l’interface Le programme „Le concept ERGO“, Réf. art. 7926-500, en vente chez votre revendeur vous permet de paramétrer l’Ergomètre KETTLER sur un PC usuel par l’intermédiaire d’une interface spéciale. Notre Homepage www.kettler.de vous fournit d’autres conseils vous permettant d’utiliser cette interface. Instruction d’entraînement La médecine de sport et la science de l’entraînement se sert de l’ergométrie à vélo pour vérifier, entre autres, le fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire. Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats désirés après quelques semaines : 1. si vous obtenez une certaine endurance avec moins de performance cardio-vasculaire qu’auparavant, 2. si vous obtenez une certaine endurance avec la même performance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé, 3. si vous rattrapez plus vite qu’auparavant après une certaine performance cardio-vasculaire. Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endurance Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtention du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maximale accessible dépend de l’âge. En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la minute est de 220 battements moins l’âge. Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 battements/min. Poids: Le poids constitue un autre critère important pour le calcul des données optimales d’entraînement. Pour les Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 48 F

progressivement l’effort, faites quotidiennement 20 minutes au lieu de 10, et 3 x par semaine au lieu de 2 x.. A côté de votre planning individuel, vous pouvez également vous servir du pro- gramme d’entraînement offert par l’ordinateur d’entraînement (voir page 9 et suivantes). Glossaire Âge Entrée servant à calculer le pouls maximum. Dimension Unités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal, heures (h) et performance (watt) Mode indépendant / en fonction du nombre de tours (Ergomètre de course) Fonctionnement indépendant du nombre de tours Au début, l’ERGORACER fonctionne toujours indépendamment du nombre de tours. L’utilisateur peut uniquement passer du mode indépendant / en fonction du nombre de tours durant l’entraînement en actionnant la touche « SET ». Si les deux flèches sont affichées, vous avez paramétré le mode en fonction du nombre de tours. Si vous appuyez encore une fois sur la tou- che « SET », vous revenez au mode indépendant du nombre de tours. Si l’entraînement est interrompu, l’ordinateur d’affichage revient automatiquement au mode indépendant du nombre de tours. Dans le mode en fonction du nombre de tours, la performance n’est pas limitée vers le haut ou vers le bas. Si vous revenez au mode indépendant du nombre de tours avec une performance de plus de 600 W, l’affichage de performance est mis sur 600 W et le couple de freinage est modifié en conséquence. Si vous revenez au mode indépendant du nombre de tours avec une performance de plus de 25 W, l’affichage de performance est mis sur 25 W et le couple de freinage est modifié en consé- quence. Mode en fonction du nombre de tours (Count Up, Count Down) Le mode en fonction du nombre de tours est uniquement faisab- le durant l’entraînement. Si vous passez au mode en fonction du nombre de tours, le couple de freinage reste constant. La perfor- mance affichée ne change pas, jusqu’à ce que le nombre de tours de pédales change. Dès que le nombre de tours change, la performance actuelle est calculée à partir du couple de frei- nage (constant)et du nombre actuel de tours de pédale, et est affichée. Si la performance affichée en mode indépendant du nombre de tours ne peut être paramétrée (symboles à flèche s’allument), la performance réelle sera affichée au moment du changement de mode. On peut modifier la performance en appuyant sur les touches « + » ou «- » ou en agissant sur le nombre de tours. Durant l’entraînement, la performance peut être augmentée ou réduite par étapes de 5 W (resp. 25 W) en actionnant les tou- ches « + » ou « - ». Le système prendra pour cela la performan- ce actuelle. Il calculera ensuite le nouveau couple de freinage qui sera paramétré. Ensuite, le couple de freinage sera tenu constant et l’affichage de performance sera recalculé comme décrit plus haut, dès que le nombre de tours de pédale change. Un changement de la performance de l’Ergomètre par les tou- ches « + » et « - » n’est possible que dans les plages de 25 à 600 Watts. Si vous appuyez sur ces touches en-dehors de cette place, l’affichage sautera sur la valeur la plus proche à l’intérieur de ces limites et le couple de freinage sera modifié en conséquence. Energie (real) Calcule la conversion en énergie du corps avec un degré d’effi- cacité de 25% pour l’obtention de la performance mécanique. Le corps convertit les 75% qui restent en chaleur. Pouls de combustion des lipides Valeur calculée de : 65% MaxPuls Pouls de „Condition physique“ Valeur calculée de : 75% MaxPuls Glossaire Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer. Symbole HI Si le symbole “HI” apparaît, le pouls cible est dépassé de 11 battements. Si le symbole HI clignote, le pouls maximum est dépassé. Symbole LO Si le symbole “LO” apparaît, le pouls cible est sous-dépassé de 11 battements. Valeur manuelle Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls MaxPuls(e) Valeur calculée à partir de 220 moins l’âge Menu Affichage permettant d’entrer ou de sélectionner des valeurs. Power Valeur actuelle de la puissance mécanique (de freinage) en watt, que l’Ergomètre convertit en valeur calorifique. Profils Modification de performance représentée dans la plage à points sur un laps de temps ou une distance. Programmes Possibilités d’entraînement exigeant des performances ou un pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme. Pourcentages Affichage comparatif entre la performance actuelle et Maxpo- wer (400/600W). Plage de points Plage d’affichage avec 30 x 16 points permettant de représen- ter les profils de performance ainsi que l’affichage de textes et de valeurs. Pouls Enregistrement des battements de cœur à la minute Recovery Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une note de condition physique. Sous les mêmes conditions d’entraînement, l’amélioration de cette note permettra de con- stater l’amélioration de la condition physique. Reset Suppression du contenu de l’affichage et départ à zéro de l’af- fichage. Interface Douille SUB-D à 9 pôles (RS232/sériel) pour l’échange de données avec un PC. Commande Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur les valeurs entrées ou consignées manuellement. Pouls cible Valeur du pouls manuel ou défini par programme qu’il convient d’atteindre. 49 F

50 NL Veiligheidsaanwijzingen Let voor uw eigen veiligheid op de volgende punten: • De opstelling van het trainingsapparaat dient op een daarvo- or geschikte, stevige ondergrond plaats te vinden. • Controleer voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagen gebruik of de verbindingen nog stevig vast zitten. • Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermij- den, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei- ding bediend worden. • Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langer termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming niet aan te bevelen. • Controleer regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en of alle onderdelen nog op de juiste plaats zitten. • De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruiker- splichten en dienen regelmatig en grondig te gebeuren. • Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen te worden. Gebruik alleen originele KETTLER onderdelen. • Tot na de reparatie mag het apparaat niet gebruikt worden. • Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde behouden worden, dat regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt. Voor uw veiligheid: • Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of trai- ning met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingspro- gramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel lei- den. Inhoud Veiligheidsaanwijzingen 50 • Service 50 • Uw veiligheid 50 Korte beschrijving 51 • Functiebereik / toetsen 52 • Weergaveveld / display 53-55 • Waardes 55 Snelstart (ter kennismaking) 55 • Trainingsbegin 55 • Trainingseinde 55 • Slaapstand 55 Training 56 … door vermogenprogrammering • Count up 56 • Countdown 56 • Programmeerveld 56 Tijd 56 Energie 56 Afstand 56 Leeftijd 57 Maximale polsslag 57 Doelpolsslagkeuze (Fat/Fit/Manueel) 57 • Doelpolsslagprogrammering 57 • Gereed voor training 57 • Vermogenprofiel 1-6 58 • Omschakeling tijd/afstand 58 … door polsslagprogrammering • HRC 1 – Count up 59 • HRC 2 – Countdown 59 Trainingsfuncties 59 • Weergavewisseling 59 • Profielwijziging 60 • Toerentalafhankelijk/-onafhankelijk 60 • Trainingsonderbreking / -einde 60 • Voortzetten van de training 60 • Recovery (herstelpolsmeting) 61 Programmeringen en functies 61 • Tabel: programmeringen/functies 61 • Tabel: polsslaggebeurtenissen 61 Individuele instellingen 62 • Wissen van het totale aantal kilome- ters 62 • Opslaan van programmeringen 62 • Keuze: km/mijlen-weergave 62 • Keuze: kJoule/Kcal-weergave 62 • Keuze: energieweergave real./fys. 62 • Alarmsignaal AAN/UIT 62 Algemene aanwijzingen 63 • Systeemgeluiden 63 • Recovery 63 • Profielweergave tijdens de training 63 • Toerentalonafhankelijk gebruik 63 • Pijlen omhoog/omlaag 63 • Toerentalafhankelijke werking 63 • Berekening gemiddelde waardes 63 • Aanwijzingen voor polsslagmeting 63 Met oorclip 63 Met handsensoren 63 Met borstgordel 63 • Computerstoringen 63 • Aanwijzingen m.b.t. PC-interface 63 Trainingshandleiding 64 • Duurtraining 64 • Belastingintensiteit 65 • Belastingomvang 65 Woordenlijst 66 Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betref- fende begrip verklaard. G

51 NL Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weerga- veveld (display) met wijzigende symbolen en grafieken. Polsslagmeting met borstgordel Indien de borstgordel met het apparaat meegeleverd is, is de ontvanger reeds ingebouwd (SD2). Een insteekontvanger is niet nodig. Fietsergometer weergave SD4B/SD5B (SD8B/SD9B) Crossergometer weergave SD4X (SD8X) Wielrenergometer weergave SD5S (SD9S) Functiebereik Toetsen Weergaveveld Display Functiebereik Toetsen Weergaveveld Display (Op alle afbeeldingen staat de computer SD4 – SD9. De functies van de toetsen zijn bij de SD7 echter identiek).

Het precieze gebruik wordt in de betreffende hoofdstuk- ken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruikt. SET (kort indrukken) Met deze functietoets worden programmeringen opgeroe- pen. De ingestelde gegevens worden opgeslagen. Ergoracer: tijdens de training wisseling toerentalonafhan- kelijke naar toerentalafhankelijke werking. SET (langer indrukken) Bij weergave van alle segmenten: oproepen “individuele instellingen”. Reset Met deze functietoets wordt de actuele weergave gewist voor een nieuwe start. Programm Met deze functietoets worden de diverse programma’s gekozen. Nogmaals indrukken > volgende programma. Langer indrukken > programma’s doorlopen Min - / Plus + toetsen Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu’s waardes gewijzigd en tijdens de training het vermogen veranderd. • verder “plus” • of terug “min” • langer indrukken > snellere wisseling • “plus” en “min” tegelijk indrukken: • vermogen springt op 25 Watt • programma’s springen op Oorspronkelijk • waardeninvoer springt op Aus (Off) RECOVERY Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart. Andere functies van de toetsen worden op de betreffende plaatsen in de bedieningshandleiding uitgelegd. Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 2 bronnen gebeuren: 1. Oorclip (inbegrepen). De stekker wordt in de bus gesto- ken; 2a. SD4/SD8: borstgordel + insteekontvanger (plug-in) 2b. SD5/SD7/SD9: borstgordel zonder plug-in. De ont- vanger is bij deze computer achterin ingebouwd. Een geplaatste oorclip dient u te verwijderen. (Borstgordels zijn niet inbegrepen) De CARDIO-PULS-SET met POLAR-borstgordel en plug-in Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding 52 NL G G G

Heeft u als een POLAR-borstgordel, heft u alleen nog een plug-in (art.nr. 07937-650) nodig. 3. Handsensoren (alleen bij crossergometers) Weergaveveld / display Het weergaveveld (display) informeert over de diverse fun- cties en de op een gegeven moment gekozen instelmodi. Programma’s: count up / countdown De programma’s onderscheiden zich door de manier van tellen. Programma’s Vermogen via de tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1-6 Polsslaggestuurde programma’s: HRC 1 / HRC 2 Doelpolsslag via de tijd Twee programma’s, die door voorgeprogrammeerde pols- slagwaardes het vermogen regelen. PC-Interface Als dit symbool verschijnt, is er een verbinding met een PC. Waardes De voorbeelden tonen de werking als fietsergometer. Bij een overeenkomstig toerental met de voorbeeldweer- gaves liggen de waardes voor snelheid en afstand bij crossergometers lager en bij wielrenergometers hoger. Bij 60 min –1 (RPM) Fietsergometer = 21,3 km/h Crossergometer = 9,5 km/h Wielrenergometer = 25,5 km/h 53 NL

54 NL Snelheid Trapfrequentie Afstand Vermogen Polsslag Tijd G Maximale polsslag Gemiddelde waarde Hartsymbool (knippert) Doelpolsslag niet gehaald –11 Waarde 0-499 Max. vermogen in het HRC- programma bereikt Percentageschaal Waarde 25 – 400 Dimensie Dimensie instelbaar Waarde 0 – 220 Dimensie Percentage Actuele polsslag / max. polsslag Alarmsignaal AAN / UIT Waarde 0-99,9 Dimensie instelbaar Waarde 0-199 Dimensie Gemiddelde waarde (AVG) Oproep: langzamer/sneller trappen Gemiddelde waarde (AVG) Urenteller Waarde 0-99:59 Temperatuur °C/°F Gemiddelde waarde Alarm (knippert) max. polsslag +1 Doelpolsslag overschreden +11 Ergoracer: Beide symbolen: toerentalafhankelijke werking

Trainingsbegin: zonder speciale instellingen • Openingsveld bij het inschakelen. Weergave van totaal aantal kilometers en totale trai- ningstijd • na 3 seconden: weergave “count up”; alle waardes tonen 0; vermogen toont 25 Watt • trainingsbegin weergave snelheid, afstand, energie, tijd, omwentelingen en ver- mogen Wijzigen van het vermogen tijdens de training: • “plus”: weergave waarde in het venster “power” wordt met stappen van 5 verhoogd. • “min” verlaagt met stappen van 5. Voortzetten van de training met deze instelling. Tussentijd- se vermogenwijzigingen zijn te allen tijde mogelijk. Trainingseinde • gemiddelde waarde (Ø): weergave snelheid, omwentelingen, vermogen en polsslag (als polsslagmeting actief) • totale waardes afstand, energie en tijd Slaapstand Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstand met weergave van kamertemperatuur. Wille- keurige toets indrukken, weergave begint weer met “count up”. 55 NL Energieverbruik Tekst- en waardeweergave Punten 30 kolommen Vermogenprofiel 1 punt (hoogte) = 25 Watt 1e rij = 25 Watt Wielrenergometer: 1 punt 35/40 Watt wisselend 1e + 2e rij tot 35 Watt G 1 kolom staat voor 1 minuut of 400 m of 0,2 mijl Ergoracer: 200 m of 0,1 mijl Waarde 0 – 9999 Dimensie instelbaar

Deze onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensi- teit en – duur. 1. Training door vermogenprogrammerin- gen a. Manuele vermogenprogrammeringen • (PROGRAM) “count up” • (PROGRAM) “countdown” b. Vermogenprofiel • IPROGRAM) “1” – “6” 2. Training door polsslagprogrammeringen Manuele polsslagprogrammeringen • (PROGRAM) “HRC 1 count up” • (PROGRAM) “HRC 2 countdown” Training door vermogenprogrammeringen a. Manuele vermogenprogrammeringen (PROGRAM) “count up” • “PROGRAM” indrukken tot weergave: “count up”. Training beginnen, alle waardes tellen op. Of • “SET” indrukken: programmeerveld • “Plus”of “Min”: vermogen wijzigen. Trainingsbegin, alle waardes tellen op. (PROGRAM) “countdown” • “PROGRAM” indrukken tot weergave: “countdown”. Het programma telt van de geprogrammeerde waardes terug > 0. Als er geen programmering plaatsvindt, begint de training in het programma “count up”. Voor start van programma moet minstens een programme- ring voor tijd, energie of afstand aanwezig zijn. • “SET” indrukken: programmeerveld Programmeerveld Weergave: tijdprogrammering “TIME” Tijdprogrammering • Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 45:00) Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu energieprogrammering “Ener- gy” Energieprogrammering • Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 1500) Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu afstandprogrammering “Dist.” Afstandprogrammering • Met “plus” en “min” waardes invoeren (bijv. 14,00) Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu leeftijdprogrammering “Age” Leeftijdprogrammering Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarm- Trainings- en bedieningshandleiding 56 NL

• Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 34). Daa- ruit wordt bij de programmering volgens de verhou- ding (220 – leeftijd) de maximale polsslag van “186” berekend. Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu maximale polsslagprogramme- ring “Max”. Maximale polsslagprogrammering • Met “min” waardes invoeren Max. polsslag kan alleen verlaagd worden! Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu doelpolsslagkeuze “Fat 65%” Doelpolsslagkeuze • Met “plus” of “min” keuze maken • Vetverbranding 65%, Fitness 75%, Manueel 40-90% Met “SET” bevestigen (bijv. Manueel 40-90%) • Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. manueel 83) Met “SET” bevestigen (programmeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met alle programmerin- gen Of Doelpolsslagprogrammering De programmering van 40 – 200 dient voor het vastleg- gen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke trainings- polsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief, geen maximale polsslag bewaking). Daarvoor moet de leeftijd- programmering op “Off” staan. • Met “plus” en “min” de maximale polsslag bewaking kiezen.Weergave: “Max Off”. Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende programmering “doelpolsslag” (Pulse) • Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 130) Met “SET” bevestigen (programmeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met alle ingevoerde pro- grammeringen • Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de pro- gramma’s zijn in de tabellen samengevat (zie pagina 13). • De programmeringen gaan bij een “reset” verloren. Wordt bij individuele instellingen “opslaan van pro- grammeringen” geactiveerd (pagina 14), blijven de polsslagprogrammeringen en het ingestelde startvermo- gen opgeslagen. Bij de volgende oproep van count up / countdown worden de gegevens overgenomen. Gereed voor training Vermogen • Met “plus” of “min” vermogen wijzigen. Trainingsbegin door trappen. Het voor de training ingestelde vermo- gen wordt opgeslagen. Opmerking: 57 NL

Alle profielen worden door indrukken van “PROGRAM” gekozen. Bijv. weergave: “1” fitnesstest volgens WHO-standaard Automatisch geregelde vermogenstijging van 25 Watt in een 2 minutenritme, beginnend bij 25 Watt. Aanbevolen pedaalomwentelingen bedraagt 60-80 RPM. Alleen gezonde mensen (zonder hart- en vaatklachten) kunnen deze test afnemen zonder toezicht van een arts. “SET” indrukken: programmeerveld, Programmeeroverzicht, zie tabel pagina 13. • “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “2” Fitness-beginner I; vermogen 25-100 Watt, 27 min. „SET“ indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13. • “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “3” Fitness-beginner II: vermogen 50-125 Watt, 30 min. „SET“ indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13. • “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “4” Gevorderde I: vermogen 50-150 Watt, 36 min. „SET“ indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13. • “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “5” Gevorderde II: vermogen 50-200 Watt, 38 min. „SET“ indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13. • “PROGRAM” indrukken tot: weergave: “6” Prof I: vermogen 75-300 Watt, 36 min. „SET“ indrukken: programmeerveld. Bij tijden boven 30 minuten wordt in het programmaveld het profiel op 30 kolommen gecomprimeerd. Omschakeling tijd / afstand In de programma’s 1-6 is in het programmeerveld de omschakeling van tijd- naar afstandmodus mogelijk. • Met “min” of “plus” modus kiezen Met “SET” bevestigen. Weergave: gereed voor training De afstand per kolom bedraagt 0,4 km (0,2 mijl). Crossergometer: 0,2 km (0,1 mijl). Opmerking: Aanwijzing: Trainings- en bedieningshandleiding 58 NL

Manuele polsslagprogrammeringen (PROGRAM) “HRC 1 count up” • “PROGRAM” indrukken tot weergave: HRC 1. • “SET” indrukken: programmeerveld Of Training beginnen, alle waardes tellen op. Vermogen wordt automatisch verhoogd tot doelpolsslag bereikt is (bijv. 130). (PROGRAM) “HRC 2 countdown” • “PROGRAM” indrukken tot: weergave: HRC 2. • “SET” indrukken: programmeerveld De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn ana- loog aan het programmapunt “countdown”. • Trainingsbegin Vermogen wordt automatisch verhoogd tot doelpolsslag bereikt is (bijv. 130). Of Training beginnen Startvermogen In de HRC-programma’s is in het programmeerveld het vastleggen van het startvermogen van 25-100 Watt moge- lijk. • Met “plus” en “min” waardes invoeren (bijv. 100) Vermogen wordt dan vanaf 100 Watt automatisch ver- hoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130) Polsslag • Met “plus” en “min” kan de polsslagwaarde op dit punt (gereed voor training) nog gewijzigd worden bijv. van 130 naar 135. Trainingsbegin door trappen. Programmeermogelijkheden: zie tabel pagina 13 • KETTLER adviseert bij HRC-programma’s de polsslagme- ting via de borstgordel. • Een vermogenwijziging vindt bij HRC-programma’s bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen plaats. Trainingsfuncties Weergavewisseling tijdens de training Wijziging: manueel Met “PROGRAM” wisselt de weergave in het puntenveld in de volgorde: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time…….. Wijziging: automatisch (SCAN) “PROGRAM”- toets langer indrukken tot het “SCAN”-sym- bool op de display verschijnt. Elke 5 seconden wisseling van de gegevens. De SCAN-functie wordt door opnieuw indrukken van de “PROGRAM”-toets, Recovery-functie of trainingsonderbreking beëindigd. Opmerking: Aanwijzing: 59 D > > > > > > > > >

gewijzigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts. De kolommen links ervan tonen de reeds opgebrachte vermogenwaardes en blijven ongewij- zigd. Wisseling van toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijke werking (wielrenergometer) Druk tijdens de training op “SET”. Er volgt een wisseling van toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijke werking. Weergave: beide pijlen onder RPM Drukt u weer op “SET”, schakelt het gebruik terug in toe- rentalonafhankelijke werking. De wisseling van toerentalafhankelijke naar toerentalonaf- hankelijke werking is alleen in de programma’s “count up” en “countdown” mogelijk. De ERGORACER werkt in het begin altijd toerentalonaf- hankelijk. Wordt de training onderbroken, wordt in de toerentalafhankelijke werking teruggeschakeld. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/minuut of indrukken van “RECOVERY” herkent de computer een trai- ningsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden weergegeven. Snelheid, vermogen, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het Ø-symbool weergegeven. Met “plus” of “min” wisseling naar de actuele weergave. De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u in deze tijd géén toets in en traint u niet, schakelt de computer in de slaapstand met weergave van kamer- temperatuur. Hervatten van de training Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder op- of afgeteld. Aanwijzing: G Trainings- en bedieningshandleiding 60 NL

Herstelpolsmeting Bij trainingseinde “RECOVERY” indrukken. De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag. Drukt u op “RECOVERY “, wordt onder “RPM” de actuele polsslag opgeslagen; onder “SPEED” wordt na 60 secon- den de polsslagwaarde opgeslagen. Onder “power” wordt het verschil van beide waardes getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer (voorbeeld F 1,1) berekend. De weergave wordt na 20 seconden beëindigd. “RECOVERY” of “RESET” onderbreekt de functie. Wordt aan het begin of einde van de 60 seconden géén pols- slag gemeten, verschijnt er een foutmelding. 61 NL Training Stilstand Belasting ✔ ✔ Profiel ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Tijd ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Afstand ✔ ✔ Max. polsslag ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ of Vetverbranding 65% of Fitness 75% ✔ ✔ ✔ ✔ of Manueel 40-90% Doelpolsslag 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Tijd/afstand wisseling ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Programmeringen en functies Belasting Profiel Recovery Overschrijding Waarde / programmering % MAX Maximale polsslag 80-210 ✔ +1 +1 +1 UIT (Off) DoelpolsslagVetverbranding 65% of Fitness 75% ✔ +11 –11* of Manueel 40-90% Doelpolsslag 40-200 +11 –11* *Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt werd } Weergave bij polsslaggebeurtenissen Bij onderschrijden van de ingevoerde trai- ningspolsslag (-11 slagen) wordt het sym- bool “LO” weergegeven. Bij overschrijding (+11 slagen) wordt het symbool “HI” weergegeven. Bij overschrijding van de maximale pols- slag knippert de “HI”-pijl en het woord “MAX” wordt weergeven. Is bij individuele instellingen het “alarmsig- naal bij overschrijding van de maximale polsslag” geactiveerd (pagina 14) zijn tevens geluiden hoorbaar.

“Reset” indrukken Weergave: alle segmenten Nu “SET” langer indrukken: menu: individuele instellingen Weergave: Reset +/-, totaal aantal kilometers en totale trainingstijd 1. Wissen van het totale aantal kilometers en totale trainingsafstand “plus” + “min” tegelijk indrukken Functie: wissen weergave: “Reset O.K.” “set” indrukken: sprong naar het volgende veld Weergave: Store Of Wissen van alle waardes overslaan alleen “SET” indrukken Weergave: Store 2. Opslaan van programmeringen “plus” of “min” indrukken Programmeringen voor tijd, energie, afstand, leeftijd, doelpolsslag worden langdurig opgeslagen Functie: ON = opgeslagen ook na “reset” OFF = opgeslagen tot de volgende “reset” “set” indrukken: Sprong naar het volgende veld Weergave: metrisch of engels 3. Weergave van kilometers of mijlen “plus” of “min” indrukken Functie: keuze kilometer- of mijlenweergave “set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld Weergave: Temp. 4. Weergave van de temperatuur in ºC / ºF “plus” of “min” indrukken Functie: keuze ºC of ºF “set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld Weergave: Energy. 5. Weergave van energieverbruik in kJoule of Kcal “plus” of “min” indrukken Functie: keuze van energieverbruikweergave “set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld Weergave: Energy 6. Weergave van mechanisch / menselijke energie- omzetting “plus” of “min” indrukken Functie: keuze van energieomzetting Real.: de energieomzetting van de trainende persoon met 25 % rendement. Fys.: de energieomzettng van het apparaat, puur fysisch berekend. “set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld Weergave: Alarmsignaal AAN/UIT Trainings- en bedieningshandleiding 62 NL => => => => => => => => => => =>

hoorbaar. Programma einde Een programma einde (profielprogramma, countdown) wordt door een kort geluid aangegeven. Overschrijden van de maximale polsslag Wordt de ingestelde maximale polsslag met een polsslag over- schreden, worden elke 5 seconden 2 korte geluiden weergege- ven. Foutmelding Bij fouten, bijv. recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsig- naal zijn 3 korte tonen hoorbaar. Automatische scan-functie in – en uitschakelen Bij het activeren of deactiveren van de automatische scan-func- tie is een geluid hoorbaar. Recovery In deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Ver- der training heeft geen nut. Berekening van het conditiecijfer (F): Cijfer (F) = 6.0 – (10 x (P1-P2)) 2 P1 P1 = polsslag onder belasting, P2 = herstelpolsslag F1,0 = zeer goed, F 6,0 = onvoldoende Wijziging tijd / afstand Bij de programma’s 1-6 kan bij de programmeringen het profiel per kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodus (400 meter of 0,2 mijl) omgeschakeld worden. Crossergometers: (200 meter of 0,1 mijl). Profielweergave tijdens de training Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder naar rechts. Bij profielen boven 30 minuten tot het midden (kolom 15). Dan verschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profieleinde in de laatste kolom (kolom 30) gaat de knipperende kolom verder naar rechts tot het programma- einde. Toerentalonafhankelijke werking (constant vermogen) De elektromagnetische wervelstroomrem regelt het remmoment bij wisselende pedaalomwentelingen naar het ingestelde vermo- gen. Pijl omhoog / omlaag (toerentalonafhankelijke werking) Kan een vermogen met het toerental niet bereikt worden (bijv. 400 Watt bij 50 pedaalomwentelingen) indiceert een pijl omhoog of omlaag een sneller of langzamer trappen. Toerentalafhankelijke werking (wielrenergometer) (constant remmoment) De elektromagnetische wervelstroomrem regelt een constant remmoment. Berekening van de gemiddelde waarde De berekening van de gemiddelde waarde gebeurt per trai- ningseenheid. Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagmeting begint als het hart in het veld synchroon met uw polsslag knippert. Met oorclip De oorclip werkt met infrarood licht en meet de wijzigingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag vero- orzaakt wordt. Wrijf voordat u de oorclip aan uw oorlelletje bevestigt, 10 keer krachtig over uw oorlelletje om de doorbloe- ding te verhogen. Vermijd stoorimpulsen. • Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor het opmeten van de polsslag (hartsymbool knippert zonder onderbreking). • Train niet direct onder een sterke lichtbron (bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes of zonlicht). • Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband. Met borstgordel (als accessoire verkrijgbaar) Is niet inbegrepen, deze kunt u bij de vakhandel verkrijgen. De CARDIO-PULS-SET met POLAR-borstgordel en plug-in (art.nr. 07937-600) is als accessoire verkrijgbaar. Heeft u als een POLAR-borstgordel, heft u alleen nog een plug-in (art.nr. 07937- 650) nodig. Met handsensoren Een door de contractie van het hart opgewekte lage spanning 63 NL 7. Alarmsignaal bij maximale overschrijding “plus” of “min” indrukken Functie: alarmsignaal in- of uitschakelen. => =>

week: De optimale belastingomvang is gegeven, als over een langere tijd 65-75% van het individuele hart en bloedsomloop vermo- gen bereikt wordt. Vuistregel: Of 10 minuten / trainingseenheid bij dagelijkse training Of ca. 30 minuten / trainingseenheid bij 2-3x / week Of ca. 60 minuten / trainingseenheid bij 1-2x / week Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbelasting over een langere tijd vol kunt houden. Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een hogere trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 RPM leidt tot een erg statische belasting van de spieren en als gevolg daarvan tot een vroegtijdige vermoeid- heid. Warm up Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting warm te trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw spieren “op gang” te brengen. Cool down Evenzo belangrijk is een zogenaamde “afkoeling”. Na elke trai- ning (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minuten met een lage weerstand verder te trappen. De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst over de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dage- lijks i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v. wekelijks 2x, 3x trai- nen. Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u op de in de trainingscomputer geïntegreerde trainingsprogramma’s terugvallen (zie pagina 9). Woordenlijst Leeftijd Programmering voor berekening van de maximale polsslag. Dimensie Eenheden voor het weergeven van km/h of mph, Kjoule of Kcal, uren (h) of vermogen (Watt). Toerentalonafhankelijke / toerentalafhankelijke werking (wielrenergometer) Toerentalonafhankelijke werking Polsdiagramm Conditie en Vetverbanding 220 200 180 160 140 120 100 80 Polsslag Leeftijd 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) 90 Conditie polsslag (75 % van Max. pols) Maximale polsslag (220 – Leeftijd) wordt door de handsensoren gemeten en door de computer als waarde weergegeven. • Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast. • Vermijd rukbewegingen • Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken. Computerstoringen Druk op de reset-toets Aanwijzingen voor de PC-interface Het bij uw vakhandel verkrijgbare programma “Ergo Konzept II”, art.nr. 07926-500, maakt het mogelijk uw KETTLER-appa- raat via een gewone PC aan te sturen. Op onze homepage www.kettler.net vindt u aanwijzingen m.b.t. de mogelijkheden met de PC-interface. Trainingshandleiding Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken de fietser- gometrie o.a. voor controle van het functioneren van het hart, de bloedsomloop en het ademhalingssysteem. Of uw training na enige weken het gewenste effect heeft opge- leverd, kunt u op de volgende manier controleren: 1. U kunt een bepaalde duurtraining met minder inspanning van het hart en de bloedsomloop dan voorheen voltooien 2. U kunt een bepaalde duurtraining met gelijke inspanning van het hart en de bloedsomloop langer volhouden. 3. U herstelt zich na een bepaalde inspanning van het hart en de bloedsomloop sneller dan voorheen. Richtwaardes voor een duurtraining Maximale polsslag: men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuele maximale polsslag. De maximaal bereikbare hartslagfrequentie is van de leeftijd afhankelijk. Hier geldt de vuistregel: de maximale hartslagfrequentie per minuut is gelijk aan 220 polsslagen min de leeftijd. Voorbeeld: Leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 slagen/minuut. Gewicht: een ander criterium voor het vaststellen van de optima- le trainingsgegevens is het gewicht. De streefprogrammering bij belasting is voor mannen 3 en voor vrouwen 2,5 Watt/kg lich- aamsgewicht. Tevens moet rekening gehouden worden met het feit dat vanaf het 30e levensjaar het prestatievermogen afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levens- jaar. Voorbeeld: man; 50 jaar; gewicht 75 kg > 220 – 50 = 170 slagen/minuut maximale polsslag > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > min “leeftijdskorting” (20% van 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (streefprogrammering bij belasting) Belastingintensiteit Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65- 75% (zie diagram) van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd. Trainings- en bedieningshandleiding 64 NL

jk. De gebruiker kan alleen tijdens de training met de “SET”- toets van toerentalonafhankelijke naar toerentalafhankelijke wer- king wisselen. Worden beide pijlen getoond, is de toerentalaf- hankelijke werking gekozen. Door opnieuw indrukken van de “SET”-toets schakelt hij weer naar toerentalonafhankelijke wer- king. Wordt de training onderbroken, schakelt de computer automatisch naar de toerentalonafhankelijke werking terug. Het vermogen is in de toerentalafhankelijke werking naar boven en naar onderen niet begrenst. Wordt bij een vermogen boven 600 W terug naar de toerentalafhankelijke werking gescha- keld, wordt de vermogenweergave op 600 W gezet en het remmoment overeenstemmend gewijzigd. Wordt bij een vermo- genweergave onder 25 W terug naar de toerentalonafhankeli- jke werking geschakeld, wordt het vermogen op 25 W gezet en het remmoment gewijzigd. Toerentalafhankelijke werking (count up, countdown) De toerentalafhankelijke werking is alleen tijdens de training beschikbaar. Wordt naar de toerentalafhankelijke werking omgeschakeld, blijft het remmoment constant. Het weergegeven vermogen wijzigt niet, totdat het aantal pedaalomwentelingen gewijzigd wordt. Bij een toerentalwijziging wordt uit het (con- stante) remmoment en het actuele toerental het momentele ver- mogen berekend en weergegeven. Is het in de toerentalonaf- hankelijke werking weergegeven vermogen niet instelbaar (pijl- symbolen zijn zichtbaar) wordt op dat moment de omschakeling van het daadwerkelijke vermogen weergegeven. Het vermogen kan met behulp van de “+” en “-“ toetsen of met behulp van het toerental gewijzigd worden. Tijdens de training wordt met de “+” of “-“ toets het weergege- ven vermogen in 5 W (resp. 25 W) stappen verhoogd of ver- laagd. Daarbij wordt het actuele vermogen als maatstaf geno- men. Het nieuwe remmoment wordt berekend en ingesteld. Daarna wordt het remmoment constant gehouden en de vermo- genweergave, bij wijzigend toerental, zoals hierboven beschre- ven opnieuw berekend. Een wijziging van het ergometervermogen met behulp van de “+” en “-“ toetsen is alleen in het bereik van 25 W tot 600 W mogelijk. Wordt een toets buiten dit bereik ingedrukt, springt het veld op de volgende mogelijke waarde binnen de vastge- legde grenzen en het remmoment wordt overeenstemmend aan- gepast. Energie (real.) Berekent de energieomzetting van het lichaam met een rende- ment van 25 % voor het opbrengen van mechanisch vermogen. De overige 75 % zet het lichaam om in warmte. Vetverbrandingspolsslag Berekende waarde van: 65% max. polsslag Fitnesspolsslag Berekende waarde van: 75% max. polsslag Woordenlijst Een verzameling van toelichtingpogingen. HI-Symbool Verschijnt “HI” is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. LO-Symbool Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag. Manueel – Berekende waarde van: 40 – 90% max. polsslag Max. polsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd. Menu Velden waarin waardes ingevoerd of gekozen moeten worden. Power Actuele waarde van het mechanische (rem)vermogen in Watt, die het apparaat in warmte omzet. Profiel In het puntenveld weergegeven wijzigingen van vermogen via tijd of afstand. Programma’s Trainingsmogelijkheden die manueel of van het programma afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen. Percentageschaal Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en max-power (400 Watt). Puntenveld Weergaveveld met 30 x 16 punten voor het weergeven van ver- mogenprofielen en tekst- en waardeweergaves. Polsslag Meten van de hartslag per minuut. Recovery Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een teken dat uw conditie verbetert. Reset Wissen van de velden en nieuwe start van de computer. PC-interface 9-polige SUB-D bus (RS232 / serieel) voor gegevensuitwisseling met een PC. Aansturing De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes. Doelpolsslag Manueel of van het programma afhankelijke polsslagwaarde, die bereikt dient te worden. 65 NL

66 E Índice Indicaciones de seguridad 66 • Servicio técnico 66 • Su seguridad 66 Descripción breve 67 • Zona de funciones / pulsadores 68-70 • Zona de visualización / Display 71 • Valores visualizados 71 Comienzo rápido (para conocerlo) 71 • Inicio del entrenamiento 71 • Fin del entrenamiento 71 • Modo de reposo 71 Entrenamiento 72 … mediante datos de esfuerzo pre- determinados • Count-Up 72 • Count-Down 72 • Rango de datos predeterminados 72 Tiempo 72 Energía 72 Recorrido 72 Edad 73 Pulso máximo 73 Selección pulso objetivo (FAT/FIT/Man.) 73 • Introducción de pulso objetivo 73 • Disponibilidad para el entrenamiento 73 • Perfiles de rendimiento 1 – 6 74 • Conmutación tiempo / recorrido 74 ... mediante datos predeterminados para el pulso • HRC1 - Count-Up 75 • HRC2 - Count-Down 75 Funciones de entrenamiento 75 • Cambio de visualización 75 • Cambio del perfil 76 • Dependiente / independiente del número de revoluciones 76 • Interrupción / fin del entrenamiento76 • Reinicio del entrenamiento 76 • Recovery (Recuperación) (medición del pulso de recuperación) 77 Datos y funciones 77 • Tabla: datos / funciones 77 • Tabla: sucesos del pulso 77 Configuraciones individuales 78 • Borrar los kilómetros totales 78 • Grabar los datos predeterminados 78 • Selección: visualización: KM/millas 78 • Selección: visualización kJoule/Kcal 78 • Selección: visualización energía real / fís. 78 • Alarma CON. / DESCON. 78 Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad: • El aparato de entrenamiento debe instalarse encima de una base sólida y apropiada para este fin. • Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente después de aprox. 6 días de servicio, revisar las uniones respecto a su ajuste fijo. • Para evitar lesiones debido a esfuerzos incorrectos o sobrecarga, utilizar el aparato de entrenamiento únicamente conforme a las instrucciones. • No se recomienda instalar el aparato de forma permanente en recintos húmedos, debido a la inherente formación de óxido. • Revisar periódicamente la funcionalidad y el correcto estado del aparato de entrenamiento. • Los controles técnicos de seguridad corresponden a las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y correctamente. • Sustituir los componentes defectuosos o dañados inmediatamente. Utilizar únicamente piezas de repuesto originales de KETTLER. • No utilizar el aparato hasta que no haya sido reparado. • El nivel de seguridad del aparato solamente podrá mantenerse bajo la condición de que sea revisado periódicamente en cuanto a daños y desgaste. Para su seguridad: • Antes de iniciar el entrenamiento, solicite que su médico de cabecera compruebe que su salud es la apropiada para el entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la preparación de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud. Indicaciones generales 79 • Tonos del sistema 79 • Recovery 79 • Visualización del perfil durante el ent- renamiento 79 • Funcionamiento independiente del número de revoluciones 79 • Flechas arriba / abajo 79 • Funcionamiento dependiente del número de revoluciones 79 • Cálculo de los valores medios 79 • Indicaciones sobre la medición del pulso 79 Con clip de oreja 79 Con el pulso de la mano 79 Con cinta para el pecho 79 • Averías del ordenador 79 • Informaciones sobre la interfaz 79 Instrucciones de entrenamiento 80 • Entrenamiento de resistencia 80 • Intensidad del esfuerzo 80 • Volumen del esfuerzo 81 Glosario 81 Este símbolo indica una referencia al glosario dentro de las instrucciones. En el glosario se explica el término en cue- stión. G

zona de visualización (Display) con símbolos y gráficos varia- bles. Registro del pulso con cinta para el pecho Si la cinta para el pecho forma parte del volumen de suministro del aparato, el receptor ya está instalado. (SD2_) No es necesario ningún receptor enchufable. Visualización ergómetro de bicicleta SD4B/SD5B (SD8B/SD9B) Visualización ergómetro de cross SD4X (SD8X) Visualización ergómetro de carrera SD5S (SD9S) SD7 SD4 / SD8 / SD5 / SD9 Zona de funciones Pulsadores Zona de visualización Display Zona de funciones Pulsadores Zona de visualización Display (Todas las figuras presentan el sistema electróni- co SD4 – SD9. No obstante, las funciones de los pulsadores son iguales en el SD7.)

Los seis pulsadores se explicarán brevemente a continua- ción. La aplicación detallada se explica en los distintos capítu- los. En estas descripciones también se utilizan los mismos nombres de los pulsadores de función Set (pulsar brevemente) Con este pulsador de función se seleccionan los datos introducidos. Los datos configurados son adoptados. Ergoracer: Durante el entrenamiento, cambio entre el fun- cionamiento independiente y dependiente del número de revoluciones. Set (pulsar prolongadamente) Cuando se visualicen todos los segmentos, seleccionar “Configuraciones individuales” Reset Con este pulsador de función se borra la indicación actual para un nuevo inicio. Program Con este pulsador de función se seleccionan los distintos programas. Otra pulsación > siguiente programa Pulsación prolongada > recorrido del programa Pulsadores menos - / más + Con estos pulsadores de función se modifican, antes del entrenamiento, los valores en los distintos menús, y duran- te el entrenamiento se modifica el rendimiento. • Continuar “Más” • o volver “Menos” • Pulsación prolongada > cambio rápido • Pulsando “Más” y “Menos” juntos: • El rendimiento salta a 25 vatios • Los programas saltan al inicio • La introducción de valor salta adesconexión (Off) RECOVERY (RECUPERACIÓN) Mediante este pulsador de función se inicia la función del pulso de recuperación. Las otras funciones de los pulsadores se explican en el lugar indicado de estas instrucciones de servicio. Medición del pulso La medición del pulso se puede realizar a través de 2 fuentes: 1. Clip de oreja (incluido en el volumen de suministro) Introducir la clavija en la hembrilla. 2a. SD4/SD8: Cinta para el pecho + receptor enchufable (Plug-In) 2b. SD5/SD7/SD9: Cinta para el pecho sin Plug-In. En Observación: Instrucciones de entrenamiento y manejo 68 E G

detrás del indicador. Si tiene puesto el clip de oreja, retírelo. (Las cintas para el pecho no forman parte del volumen de suministro) CARDIO-PULS-SET con cinta para el pecho POLAR y Plug- In puede adquirirse como accesorio (núm. de art. 07937-600). Si ya se dispone de cinta para el pecho POLAR, se necesitará el Plug-In (núm. de art. 07937- 650). 3. Pulso de la mano (solamente con los ergómetros de cross) Zona de visualización / Display La zona de visualización (llamada Display) informa sobre las distintas funciones y modos de configuración seleccio- nados respectivamente. Programas: Count up / Count down Los programas se diferencian por su forma de contar. Programas Rendimientos a través del tiempo o del recorrido Perfiles predeterminados 1–6 Programas controlados por el pulso: HRC1/HRC2 Pulso objetivo a través del tiempo Dos programas que regulan el rendimiento por el valor introducido para el pulso. Interfaz Cuando aparece este símbolo, existe una conexión de datos con un PC. Valores visualizados Las visualizaciones de ejemplo presentan el funcionamien- to como ergómetro de bicicleta. En caso de coincidir el número de revoluciones con las visualizaciones de ejemplo, los valores de la velocidad y distancia son más bajos en los ergómetros de cross y más elevados en los ergómetros de carrera. Con 60 min–1 (RPM) Ergómetro de bicicleta = 21,3 km/h Ergómetro de cross = 9,5 km/h Ergómetro de carrera = 25,5 km/h 69 E

70 E Velocidad Frecuencia de pedaleo Distancia Rendimiento Pulso Tiempo G Pulso máximo Valor medio Símbolo corazón (destella) Pulso objetivo no alcanzado –11 Valor 0 – 499 Rendimiento máx. alcanzado en el programa HRC Escala de porcentaje Valor 25 – 400 Dimensión Dimensión configurable Valor 0 – 220 Dimensión Valor en porcentaje Pulso real / pulso máx. Tono de advertencia CON. / DESC. Valor 0-99,9 Dimensión configurable Valor 0-199 Dimensión Valor medio (AVG) Requisito: Pedalear más lenta / rápidamente Valor medio (AVG) Cuenta horas Valor 0-99:59 Temperatura °C/°F Valor medio Advertencia (destella ) pulso máx. +1 Pulso objetivo superado +11 Ergoracer: Ambos símbolos: Funcionamiento dependiente del núme- ro de revoluciones

Inicio del entrenamiento Sin configuraciones específicas • Pantalla de bienvenida al conectar Visualización del total de kilómetros y del tiempo total de entrenamiento • Al cabo de 3 segundos: visualización “Count Up”; Todos los valores indican 0; El rendimiento indica 25 vatios • Inicio del entrenamiento Visualización Velocidad, distancia, energía, tiempo, revoluciones y rendimiento Modificar el rendimiento durante el entrenamiento: • “Más”: Visualización: El valor en la ventana “Power” se incrementa en pasos de 5. • “Menos” reduce en pasos de 5 Continuar el entrenamiento con esta configuración. En cualquier momento se podrá modificar el rendimiento. Fin del entrenamiento • Valores medios (Ø): Visualización Velocidad, revoluciones, rendimiento y pulso (si está activado el registro del pulso) • Valores totales Distancia, energía y tiempo Modo de reposo El aparato conmuta 4 minutos después del fin del entrena- miento al modo de reposo con visualización de la tempe- ratura ambiente. Pulsar cualquier pulsador: la visualiza- ción comienza nuevamente con “Count Up”. 71 E Consumo de energía Visualización de texto y valores Puntos 30 columnas Perfil del rendimiento 1 punto (altura) = 25 vatios 1ª fila = 25 vatios Ergómetro de carrera: 1 punto 35/40 vatios alternando 1ª + 2ª fila hasta 35 vatios G Valor 0 – 9999 Dimensión configurable 1 columna corresponde a 1 minuto o 400 m o 0,2 millas Ergoracer: 200 m o 0,1 millas

amiento. Se diferencian claramente en la intensidad y duración de los esfuerzos. 1. Entrenamiento mediante datos predeter- minados del rendimiento a) Predeterminación manual del rendimiento • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Perfiles de rendimiento • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Entrenamiento mediante datos predeter- minados del pulso Predeterminación manual del pulso • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Entrenamiento mediante datos predetermi- nados del rendimiento a) Predeterminación manual del rendimiento (PROGRAM) “Count Up” • Pulsar “PROGRAM”: visualización “Count Up” Iniciar el entrenamiento, todos los valores empiezan a sumar. O • Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados • “Más” o “Menos”: modificar el rendimiento. Iniciar el entrenamiento, todos los valores empiezan a sumar. (PROGRAM) “Count Down” • Pulsar “PROGRAM” hasta visualización “Count Down” El programa va descontando de los valores introduci- dos > 0. Si no se introduce ningún dato, el entrena- miento comenzará en el programa “Count Up”. Al comenzar el programa debe existir como mínimo un dato para el tiempo, energía o recorrido. • Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados. Rango de datos predeterminados Visualización: predeterminación tiempo “Time” Predeterminación del tiempo • Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 45:00) Confirmar con “SET”. Visualización: siguiente menú predeterminación energía “Energy“ Predeterminación de la energía • Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 1500) Confirmar con “SET”. Visualización: siguiente menú predeterminación recorrido “Dist.” Predeterminación del recorrido • Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 14,00) Confirmar con “SET” Visualización: siguiente menú introducción edad “Age” Instrucciones de entrenamiento y manejo 72 E

La introducción de la edad sirve para determinar y super- visar el pulso máximo (símbolo HI, tono de advertencia si estuviera activado). • Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 34). A partir de la introducción se calculará el pulso máximo de 186 según la relación (220 – edad). Confirmar con “SET”. Visualización: siguiente menú predeterminación pulso máximo “Max” Introducción del pulso máximo • Introducir valores con “Menos” Confirmar con “SET”. Visualización: siguiente menú selección pulso objetivo “Fat 65%” Selección pulso objetivo • Seleccionar con “Más” o “Menos” • Combustión de grasa 65%, Fitness 75%, Manual 40 - 90 % Confirmar con “Set” (p. ej. Manual 40 – 90 %) • Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej. manual 83) Confirmar con “SET” (modo de datos predeterminados finalizado) Visualización: disponibilidad para el entrenamiento con todos los datos predeterminados o Introducción del pulso objetivo La introducción de 40 - 200 sirve para determinar y supervisar un pulso de entrenamiento independiente de la edad (símbolo HI, tono de advertencia si estuviera activa- do, sin supervisión del pulso máximo). Para ello, la intro- ducción del pulso máximo debe estar en “OFF”. • Anular con “Más” o “Menos” la supervisión del pulso máximo. Visualización: “Máx. Off” Confirmar con “SET” Visualización: siguiente predeterminación “pulso objetivo” (Pulse) • Introducir el valor con “Más” o “Menos” (p. ej. 130) Confirmar con “SET” (modo de datos predeterminados finalizado) Visualización: disponibilidad para el entrenamiento con todos los datos predeterminados • Una sinopsis de todas las posibilidades de configura- ción en los programas figura resumida en las tablas (ver página 13). • Los valores predeterminados se pierden con un “Reset”. Si se activa en las configuraciones individuales “Gra- bar predeterminaciones” (página 14), las predetermi- naciones del pulso y el rendimiento inicial configurado quedan grabadas. Al volver a seleccionar Count Up / Count Down, los datos serán adoptados. Disponibilidad para el entrenamiento Rendimiento • Modificar el rendimiento con “Más” o “Menos” Inicio del entrenamiento pedaleando. Se graba el rendimiento configurado antes del entrenamiento. Observación: 73 E

Todos los perfiles se seleccionan pulsando “PROGRAM” p. ej. visualización “1” - prueba del fitness conforme a las normas de la OMS Incremento del rendimiento automáticamente regulado con 25 vatios en un ritmo de 2 minutos, empezando por 25 vatios. Las vueltas del pedal recomendadas se sitúan entre 60 – 80 RPM. Solamente las personas sanas en el aspecto cardiovascu- lar pueden realizar esta prueba sin supervisión médica. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, Ver tabla pág. 13 para la relación de los datos predeter- minados. • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “2” Fitness- principiante I ; esfuerzo nivel 25 – 100 vatios, 27 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 13 para los datos predeterminados • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “3” Fitness- principiante II ; esfuerzo nivel 50 – 125 vatios, 30 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 13 para los datos predeterminados • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “4” Avanzados I ; esfuerzo nivel 50 – 150 vatios, 36 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 13 para los datos predeterminados • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “5” Avanzados II ; esfuerzo nivel 50 – 200 vatios, 38 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 13 para los datos predeterminados • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “6” Perfil I ; esfuerzo nivel 75 – 300 vatios, 36 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados Con tiempos superiores a 30 minutos, el perfil se compri- me en 30 columnas en las visualizaciones del programa. Cambio de programa tiempo / recorrido En los programas 1-6 es posible la conmutación del modo tiempo al modo recorrido en el rango de los datos prede- terminados. • Configurar el modo con “Más” o “Menos”. Confirmar con “SET”. Visualización: disponibilidad para el entrenamiento El recorrido por columna es de 0,4 km (0,2 millas). Ergó- metro de cross: 0,2 km (0,1 millas) Observación: Aviso: Instrucciones de entrenamiento y manejo 74 E

minados del pulso Predeterminación manual del pulso (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización : HRC1 • Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados o Comenzar el entrenamiento, todos los valores van sumando. El rendimiento se incrementa automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130) (PROGRAM) “HRC2 Count Down” • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización: HRC2 • Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados Los datos y las posibilidades de modificación son análogos al punto del programa “Count Down”. • Comienzo del entrenamiento El rendimiento se incrementa automáticamente hasta que se alcanza el pulso objetivo (p. ej. 130) O Comenzar el entrenamiento Rendimiento inicial En los programas HRC es posible determinar el rendi- miento inicial de 25 –100 vatios en el rango de los datos predeterminados. • Introducir los valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 100) La potencia será incrementada automáticamente a par- tir de 100 vatios, hasta que se alcance el pulso objeti- vo (p. ej. 130) Pulso • Con “Más” o “Menos” todavía es posible cambiar el valor del pulso en este punto, p. ej. de 130 a 131. Inicio del entrenamiento pedaleando. Posibilidades de predeterminación: ver tabla en la página 13. • KETTLER recomienda con los programas HRC la medi- ción del pulso con la cinta para el pecho. • Una adaptación del rendimiento en los programas HCR se produce en caso de desviaciones de +/– 6 lat- idos del corazón. Funciones del entrenamiento Cambio de la indicación en el entrenamiento Modificación: manual Con “PROGRAM” la indicación cambia en el campo de puntos en el siguiente orden: Time (Tiempo) / RPM / Speed (Velocidad)/ Dist. (Distancia)/ Power (Potencia) / Energy (Energía)/ Pulse (Pulso)/ (Profile) (Perfil) / Time (Tiempo) ... Modificación: automáticamente (SCAN) Pulsar el pulsador “PROGRAM” prolongadamente hasta que aparezca el símbolo “SCAN” en el Display. Cambio de las visualizaciones a intervalos de 5 segundos. La fun- ción SCAN se interrumpe mediante una nueva pulsación Observación: Aviso: 75 E > > > > > > > > >

rupción del entrenamiento. Interrupción o fin del entrena- miento Cambio del perfil de rendimiento Si se cambia el rendimiento durante el desarrollo del pro- grama, el cambio será efectivo a partir de la columna intermitente hacia la derecha. Las columnas a la izquier- da de la misma indican los valores del rendimiento rea- lizados y permanecerán invariables. Cambio del funcionamiento independiente del número de revoluciones / dependiente del número de revoluciones (Ergómetro de carrera) Pulsar durante el entrenamiento “SET”. Se cambia del fun- cionamiento dependiente del número de revoluciones al funcionamiento independiente del número de revolucio- nes. Visualización: ambas flechas debajo de RPM Al volver a pulsar “SET” el funcionamiento retrocederá al funcionamiento independiente del número de revolucio- nes. El cambio del funcionamiento dependiente del número de revoluciones al funcionamiento independiente del número de revoluciones solamente es posible en los programas “Count Up” y “Count Down”. El ERGORACER funciona ini- cialmente siempre independiente del número de revolucio- nes. Al interrumpir el entrenamiento se retrocede al funcio- namiento independiente del número de revoluciones. Interrupción o fin del entrenamiento Con una frecuencia de pedaleo por debajo de 10 vueltas de pedal / min. o pulsando “RECOVERY”, el sistema elec- trónico detecta una interrupción del entrenamiento. Los valores del entrenamiento alcanzados se visualizarán. La velocidad, el rendimiento, las revoluciones y el pulso se presentan como valores medios con el símbolo Ø. Con “Más” o “Menos” se cambia a la visualización actual, p. ej. los valores restantes. Los datos del entrena- miento se mostraran durante 4 minutos. Si no se pulsa ningún pulsador durante este tiempo y no se entrena, el sistema electrónico cambiará al modo de reposo con visualización de la temperatura ambiente. Reinicio del entrenamiento Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, los últimos valores continuarán sumando o restando. Aviso: G Instrucciones de entrenamiento y manejo 76 E

Al finalizar el entrenamiento, pulsar “RECOVERY”. El sistema electrónico retrocede 60 segundos y medirá su pulso. Al pulsar “RECOVERY” se graba en “RPM” el valor actual del pulso; en “SPEED” se grabará el valor del pulso al cabo de 60 segundos. En “Power” se indica la diferencia entre ambos valores. A partir de la misma se calcula una nota Fitness (ejemplo F 1.1). La visualización finalizará al cabo de 20 segun- dos. “RECOVERY” o “RESET” interrumpen la función. Si al prin- cipio o al final del retroceso del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá un mensaje de error. 77 E Superación Valor / Dato % MAX Pulso máximo 80-210 ✔ +1 +1 +1 DESC. (Off) Pulso objetivoCombustión de grasa 65% o Fitness 75% ✔ +11 –11* o Manual 40-90% Pulso objetivo 40-200 +11 –11* * Observación: aparece solamente si se ha alcanzado el pulso objetivo 1 x. } Visualización con los sucesos del pulso Al quedar por debajo del pulso de entrenamiento introducido (- 11 pulsaciones) aparecerá el símbolo “LO”. Al superarlo (+ 11 pulsaciones) aparecerá el símbolo “HI”. Al superar el pulso máximo, destellará la flecha “HI” y aparecerá el rótulo “MAX”. Entrenamiento Parada Esfuerzo ✔ ✔ Perfil ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Tiempo ✔ ✔ Energía ✔ ✔ Recorrido ✔ ✔ Pulso máx. ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ o Combustión de grasa 65% o Fitness 75% ✔ ✔ ✔ ✔ o Manual 40-90% Pulso objetivo 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Conmutación tiempo / recorrido ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Esfuerzo Perfil Recovery

Visualización: todos los segmentos Pulsar ahora “SET” prolongadamente: menú: configura- ciones individuales Visualización: Reset +/-, total de kilómetros y del tiempo de entrenamiento 1. Borrar el total de kilómetros y del tiempo de ent- renamiento Pulsar “Más “+ “Menos” simultáneamente Función: borrar visualización: “Reset O.K.” Pulsar “Set”: salto a la siguiente configuración Visualización: Store O: Saltar borrar valores totales, pulsar sólo “SET” Visualización: Store 2. Grabar los datos predeterminados Pulsar “Más” o “Menos” Las predeterminaciones de tiempo, energía, recorrido, edad, pulso objetivo se graban de forma permanente. Función: ON = grabación también después de “Reset” Off = grabación hasta el próximo “Reset” Pulsar “Set”: Salto a la próxima configuración Visualización: Metric o English 3. Visualización de la unidad en kilómetros / millas Pulsar “Más” o “Menos” Función: selección de la visualización de kilómetros o mil- las Pulsar “Set”: se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración Visualización: Temp. 4. Visualización de la temperatura en ºC/ ºF Pulsar “Más” o “Menos” Función: selección de ºC o ºF Pulsar “Set”: se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración Visualización: Energy 5. Visualización del consumo de energía en kJoule / kcalorie Pulsar “Más” o “Menos” Función: selección de la visualización del consumo de energía Pulsar “Set”: se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración Visualización: Energy 6. Visualización de la transformación mecánica / humana de la energía Pulsar “Más” o “Menos” Función: selección de la visualización de la transforma- ción de la energía real.: la transformación de la energía de la persona que entrena con el 25 % de eficacia phys.: la conversión de energía del aparato, calculada sólo físicamente Pulsar “Set”: se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración Instrucciones de entrenamiento y manejo 78 E => => => => => => => => => => =>

Conectar Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del seg- mento. Fin del programa Un fin del programa (programas de perfil, Countdown) es indi- cado mediante un breve tono. Superación del pulso máximo Si se supera el pulso máximo en una pulsación, se emitirán 2 tonos breves cada 5 segundos. Edición de errores En caso de errores, p. ej. Recovery no se puede ejecutar sin señal de pulso, se emitirán 3 tonos breves. Conectar y desconectar la función automática de esca- neado Al activar y desactivar la función automática de escaneado se emite un breve tono. Recovery En esta función, la masa de inercia es frenada automáticamen- te. No tiene sentido continuar el entrenamiento. Cálculo de la nota Fitness (F): Nota (F) = 6.0 –( 10 x (P1–P2)) 2 P1 P1 pulso de esfuerzo, P2 = pulso de recuperación F1.0 = sobresaliente, F6.0 = insuficiente Conmutación tiempo / recorrido En los programas 1- 6 es posible modificar en los datos prede- terminados el perfil por columna del modo de tiempo (1 minuto) al modo de recorrido (400 metros 0 0,02 millas). Ergómetro de cross: (200 metros o 0,1 millas) Indicación del perfil durante el entrenamiento Al principio parpadea la primera columna. Una vez finalizado se desplazará más hacia la derecha. En los perfiles de más de 30 minutos hasta el centro (columna 15). Después, el perfil se desplaza de derecha a izquierda. Si el final del perfil aparece en la última columna (columna 30), la columna intermitente se desplaza más hacia la derecha hasta el final del programa. Funcionamiento independiente del número de revoluciones (rendimiento constante) El freno electromagnético de corrientes parásitas regula el par de frenada a una potencia regulada con el número de revolu- ciones variable del pedal. Flechas arriba / abajo Si no es posible alcanzar un rendimiento con el número de revoluciones (p. ej. 400 vatios con 50 vueltas del pedal), la flecha de arriba / abajo exige que se pedalee más rápida o lentamente. Funcionamiento dependiente del número de revoluciones (ergómetro de carrera) (par de frenada constante) El freno electromagnético de corrientes parásitas configura un par de frenada constante. Cálculo del valor medio El cálculo del valor medio se efectúa por unidad de entrena- miento. Indicaciones sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón en la visua- lización late con la cadencia de su pulso. Con clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia- ciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frotarlo 10 veces fuertemente para incre- mentar la circulación de la sangre. Evitar impulsos perturbadores. • Sujetar el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y bus- car el punto más favorable para el registro (el símbolo del corazón destella sin interrupciones). • No entrenar bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar. • Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones del sen- sor de oreja y del cable. Sujetar el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo. Con cinta para el pecho (accesorio) No forma parte del volumen de suministro. Puede adquirirse en tiendas especializadas. 79 E Visualización: Alarma CON. / DESCON. 7. Tono de alarma al exceder el máximo Pulsar “Más” o “Menos” Función: conectar o desconectar el tono de alarma. Pulsar “Set”: se adopta la unidad seleccionada y “rei- nicio” de la visualización => =>

Duración del entrenamiento por unidad y su frecuencia semanal: Se habla del volumen de esfuerzo óptimo cuando se alcanza a lo largo de un tiempo prolongado el 65 – 75 % de la actividad cardiovascular individual. Regla empírica: ó 10 min. / unidad de entrenamiento con un entrena- miento diario ó aprox. 30 min. / unidad de entrenamiento con un entrena- miento de 2 x 3 veces / semana ó aprox. 60 min. / unidad de entrenamiento con un entrena- miento de 1 x 2 veces / semana Seleccionar el rendimiento de vatios de manera que se pueda mantener el esfuerzo muscular durante un período prolongado. Mayores rendimientos (vatios) se tendrán que alcanzar con una mayor frecuencia de pedaleo. Una frecuencia de pedaleo demasiado baja de menos de 60 rpm conduce a un esfuerzo marcadamente estático de la musculatura y consecuentemente a una fatiga prematura. Warm-Up (Calentamiento) Al iniciar cada unidad de entrenamiento del ergómetro, pedale- ar durante 3 – 5 minutos con un esfuerzo lentamente creciente, para “poner a tono” su ritmo cardíaco / circulatorio y su mus- culatura. Cool-Down (Enfriamiento) Igualmente importante es el llamado “descalentamiento”. Después de cada entrenamiento debería seguir pedaleando durante aprox. 2 – 3 minutos con una ligera resistencia. El esfuerzo para su posterior entrenamiento de resistencia debería incrementarse por norma general por encima del volu- men del esfuerzo, p. ej. se entrenan diariamente 10 ó 20 minu- tos en lugar de 2 ó 3 veces semanales. Aparte de la planifica- ción individual de su entrenamiento de resistencia, podrá hacer uso de los programas de entrenamiento integrados en el orden- ador de entrenamiento (ver página 9 y sig.). Glosario Edad Introducción para calcular el pulso máximo. Dimensión Unidades para visualizar km/h o mph, Kjoule o kcal, horas (h) y rendimiento (vatios). Diagramma de pulso Fitness y Combustión de calorías 220 200 180 160 140 120 100 80 Pulso Edad 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Pulso de Combustión de calorías (65 % del pulso máximo) 90 Pulso Fitness (75 % del pulso máx.) Pulso máximo (220 menos la edad) CARDIO-PULS-SET con cinta para el pecho POLAR y Plug-In puede adquirirse como accesorio (núm. de art. 07937-600). Si ya se dispone de cinta para el pecho POLAR, se necesitará el Plug-In (núm. de art. 07937-650). Con el pulso de la mano Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el siste- ma electrónico. • Agarrar siempre con ambas manos las zonas de contacto. • Evitar los agarres bruscos. • Mantener las manos quietas encima de las zonas de contac- to y evitar la contracción o la fricción de las manos encima de las mismas. Averías en el ordenador de entrenamiento Pulsar la tecla Reset Informaciones sobre la interfaz El programa “Concepto ERGO” que podrá adquirir en su tien- da especializada con el núm. de art. 07926-500, permite el control de los ergómetros KETTLER con un PC convencional a través de esta interfaz. En nuestra homepage www.kettler.de encontrarán informacio- nes sobre otras posibilidades con la interfaz. Instrucciones de entrenamiento La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos apro- vechan la ergonometría de la bicicleta entre otros para compro- bar la funcionalidad del corazón, de la circulación y del siste- ma respiratorio. Si su entrenamiento consigue al cabo de unas semanas los efectos deseados, lo podrá comprobar de la siguiente manera: 1. Logra un determinado rendimiento de resistencia con una actividad cardiovascular inferior que antes. 2. Aguantará un determinado rendimiento de resistencia con la misma actividad cardiovascular durante más tiempo. 3. Se recuperará antes, después de una determinada actividad cardiovascular. Valores correctos para el entrenamiento de resistencia Pulso máximo: por un esfuerzo máximo se entiende el alcanzar el pulso máximo individual. Se aplica la siguiente regla empíri- ca: la frecuencia cardíaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones, menos la edad. Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones / min. Peso: otro criterio para determinar los datos óptimos del entren- amiento es el peso. La predeterminación teórica de los datos para los hombres es de 3 y para las mujeres de 2,5 vatios / kg de peso corporal. Además hay que tener en cuenta que, a partir de los 30 años, se reduce la capacidad de rendimiento: en los hombres aprox. un 1%, en las mujeres el 0,8 % por año de vida. Ejemplo: hombre; 50 años; peso 75 kg > 220 – 50 = 170 pulsaciones / minuto de pulso máximo > 3 vatios x 75 kg = 225 vatios > menos el “descuento por edad” (20% de 225 = 45 vatios) > 225 – 45 = 180 vatios (predeterminación teórica con el esfu- erzo máximo) Intensidad del esfuerzo Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65-75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular individual. En función de la edad, este valor variará Instrucciones de entrenamiento y manejo 80 E

nes / dependiente del número de revoluciones (Ergómetro de carrera) Funcionamiento independiente del número de revoluciones. El ERGORACER funciona inicialmente siempre independiente del número de revoluciones. El usuario solamente puede cambi- ar durante el entrenamiento con el pulsador "SET" entre el fun- cionamiento independiente del número de revoluciones y dependiente del número de revoluciones. Si aparecen ambas flechas de dirección está seleccionado el funcionamiento dependiente del número de revoluciones. Mediante una nueva pulsación del pulsador “SET” se retrocede nuevamente al fun- cionamiento independiente del número de revoluciones. Si se interrumpe el entrenamiento, el ordenador de visualización retrocede automáticamente al funcionamiento independiente del número de revoluciones. El rendimiento en el funcionamiento dependiente del número de revoluciones no está limitado hacia arriba o abajo. Si se retro- cede con un rendimiento de 600 W al funcionamiento indepen- diente del número de revoluciones, el indicador del rendimiento se ajusta en 600 W y el par de frenada es modificado corre- spondientemente. Si se retrocede con un rendimiento inferior a 25 W al funcio- namiento independiente del número de revoluciones, el indica- dor del rendimiento se ajusta en 25 W y el par de frenada es modificado. Funcionamiento dependiente del número de revoluciones (Count Up, Count Down) El funcionamiento dependiente del número de revoluciones sola- mente está disponible durante el entrenamiento. Si se cambia al funcionamiento dependiente del número de revoluciones, el par de frenada permanece constante. El rendimiento visualizado no varia hasta que no se modifique el número de revoluciones del pedal. Al modificarse el número de revoluciones, se calculará a partir del par de frenada (constante) y el número actual de revoluciones del pedal el rendimiento momentáneo y se indi- cará correspondientemente. Si no se puede ajustar el rendi- miento visualizado en el funcionamiento independiente del número de revoluciones (aparecen los símbolos de las flechas), en el momento de la conmutación se visualiza el valor efectivo del rendimiento. El rendimiento puede modificarse con la ayuda de los pulsadores "+" y "–" o con la ayuda del número de revoluciones. Durante el entrenamiento, con el pulsador "+" o "–" se incre- menta o se reduce el rendimiento visualizado en intervalos de 5 W (o de 25 W). Durante este proceso, se toma como escala el rendimiento momentáneo. El nuevo par de frenada es calcula- do y configurado. A continuación, el par de frenada se mantie- ne constante y la visualización del rendimiento es calculada nuevamente con el número de revoluciones cambiante del pedal conforme a lo anteriormente descrito. El cambio del rendimiento del ergómetro con la ayuda de los pulsadores "+" y "–" solamente es posible en el rango de 25 W a 600 W. Si se presiona uno de los pulsadores fuera de este rango, la visualización salta al siguiente valor posible den- tro de los límites determinados y el par de frenada es modifica- do correspondientemente. Energía Calcula el consumo de energía del cuerpo con un rendimiento del 25 % para generar la potencia mecánica. El 75 % restante es convertido en calor por el cuerpo. Pulso de combustión de grasa Valor calculado con el 65% de MaxPuls Pulso Fitness Valor calculado con el 75% de MaxPuls Glosario Una serie de posibles aclaraciones. Símbolo HI Si aparece “HI”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia- do elevado. Si destella HI, se ha superado el pulso máx. Símbolo LO Si aparece “LO”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia- do bajo. Manual – Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls MaxPuls (Pulso máximo) Valor calculado de 220 menos la edad Menú Visualización en la que se introducen o se seleccionan valores. Power Valor actual del rendimiento mecánico (de frenada) en vatios, el cual es transformado en calor por el ergómetro. Perfiles Cambio de rendimientos a lo largo del tiempo o del recorrido representado en el campo de puntos. Programas Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso / s objetivo determinados manualmente o mediante pro- grama. Escala de porcentaje Visualización comparativa entre el rendimiento actual y Maxpo- wer (400/600W). Campo de puntos Rango de visualización de 30 x 16 puntos para presentar perfi- les de rendimiento e indicaciones de texto y valores. Pulso Registro del latido del corazón por minuto. Recovery Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamien- to. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medi- da para el incremento del Fitness. Reset Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla. Interfaz Hembrilla SUB-D de 9 polos (RS232/ de serie) para el inter- cambio de datos con un PC. Control El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los valores manualmente introducidos o predeterminados. Pulso objetivo Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el cual se pretende alcanzar. 81 E

82 I Indice Avvisi sulla sicurezza 82 • Service 82 • Per la Sua sicurezza 82 Breve descrizione 83 • Ambito funzioni / tasti 84-86 • Ambito di visualizzazione / display 87 • Valori 87 Avviamento rapido (familiarizzazio- ne) • Inizio dell’allenamento 87 • Fine dell’allenamento 87 • Modalità di sospensione 87 Allenamento 88 ... mediante impostazioni dello sfor- zo • Count-Up 88 • Count-Down 88 • Ambito d’impostazione 88 Tempo 88 Energia 88 Distanza 88 Età 89 Pulsazione massima 89 Pulsazione impostata (FAT/FIT/Man.) 89 • Impostazione della pulsazione da rag- giungere 89 • Standby 89 • Profili dello sforzo 1 – 6 90 • Commutazione tempo/distanza 90 ... mediante impostazioni delle pulsazioni • HRC1 - Count-Up 91 • HRC2 - Count-Down 91 Funzioni di allenamento • Commutazione indicatore 91 • Modifica del profilo 91 • Dipendente/indipendente dal numero di giri 92 • Interruzione/termine dell'allenamento 92 • Ripresa dell'allenamento 92 • Recovery – (misurazione della pulsa- zione di recupero) 93 Impostazioni e funzioni 93 • Tabella: Impostazioni/funzioni 93 • Tabella: Eventi riguardanti le pulsazio- ni 93 Impostazioni personali 94 • Cancellazione del chilometraggio totale 94 • Memorizzazione delle impostazioni 94 • Selezione: visualizzazione KM/miglia 94 • Selezione: visualizzazione kJoule/Kcal 94 • Selezione: visualizzazione energia real/phys. 94 • Allarme acustico ACCESO/SPENTO 94 Avvisi di carattere generale 95 • Segnali acustici 95 • Recovery 95 • Visualizzazione del profilo durante l’allenamento 95 • Funzionamento indipendente dal numero di giri 95 • Frecce Su / Giù 95 • Funzionamento dipendente dal nume- ro di giri 95 • Calcolo del valore medio 95 • Avvisi per la misurazione della fre- quenza cardiaca 95 Impiego dell’orecchino a clip 95 Impiego di sensori palmari 95 Con fascia toracica 95 • Anomalie del computer 95 • Avvisi per l'impiego dell’interfaccia95 Istruzioni per l’allenamento 96 • Allenamento della resistenza 96 • Intensità dello sforzo 96 • Entità dello sforzo 96 • Entità dello sforzo 96 Glossario 97 Questo simbolo nelle istruzioni per l'uso sta ad indicare che il rispettivo lemma viene delucidato nel glossario. G Avvisi sulla sicurezza Osservare i seguenti punti per salvaguardare la propria sicurezza: • L'apparecchio deve essere installato su un pavimento idoneo e stabile. • Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6 giorni di allenamento si deve controllare il corretto serraggio dei collegamenti. • L'apparecchio deve essere impiegato soltanto in conformità alle istruzioni, onde evitare eventuali lesioni causate da cari- chi fisici irregolari oppure da sforzi eccessivi. • Evitare di installare l'apparecchio in locali umidi che favoris- cono la formazione della ruggine. • Verificare ad intervalli regolari la funzionalità ed il corretto stato dell'apparecchio. • I controlli della sicurezza tecnica rientrano negli obblighi dell’esercente e devono essere eseguiti a regola d’arte e ad intervalli regolari. • I componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti tempesti- vamente. Devono essere impiegate esclusivamente parti di ricambio originali della KETTLER. • Non è consentito utilizzare un apparecchio che richiede riparazioni. • Il livello di sicurezza dell'apparecchio può essere preservato soltanto se viene controllato regolarmente in merito alla pre- senza di danni o di fenomeni di usura. Per la Sua sicurezza: • Prima di iniziare l’allenamento è opportuno consultare il pro- prio medico di famiglia in merito alla propria idoneità all’al- lenamento con questo apparecchio. Il reperto medico va con- siderato come il criterio di base per la programmazione dell’allenamento. Un allenamento incorretto o eccessivo può essere nocivo alla salute.

sezione di visualizzazione (display) con simboli e grafiche variabili. Rilevamento pulsazioni son fascia toracica Gli apparecchi forniti con fascia toracica sono già dotati di un ricevitore incorporato. (SD2_) Un ricevitore con connettore a spina non è necessario . Indicatore SD4B/SD5B (SD8B/SD9B) per ergometro Cyclette Indicatore SD4X (SD8X) per ergometro Cross Indicatore SD5S (SD9S) per ergometro Corsa SD7 SD4 / SD8 / SD5 / SD9 Ambito funzionale Tasti Ambito di visualizzazio- ne Display Ambito funzionale Tasti Ambito di visualizzazio- ne Display (Tutte le figure si riferiscono al sistema elettroni- co SD4 – SD9. Le funzioni dei pulsanti sono tut- tavia identiche a quelle dell'SD7.)

Una descrizione più dettagliata delle loro funzioni è con- tenuta nei singoli capitoli. In queste descrizioni i tasti fun- zionali conservano sempre lo stesso nome. SET (breve azionamento) Questo tasto funzionale consente la selezione delle immis- sioni. I dati impostati vengono rilevati dal sistema. Ergoracer: Possibilità di commutazione tra funzionamento dipendente e indipendente dal numero di giri durante l’al- lenamento. SET (azionamento prolungato) Richiesta “Impostazioni personali” durante la visualizza- zione di tutti i segmenti, Reset Con questo tasto funzionale si cancella l’attuale visuali- zzazione prima di un nuovo avviamento. Programma Questo tasto funzionale consente la selezione dei vari programmi. Nuovo azionamento > programma successivo Azionamento prolungato > ciclo programmi Tasti Meno – / Più + Questi tasti funzionali servono a modificare i valori nei vari menu prima dell'allenamento nonché a regolare lo sforzo necessario durante l'allenamento. • avanti “Più” • oppure indietro “Meno” • azionamento prolungato > modifica rapida dei valori • “Più” e “Meno” azionati contemporaneamente: • commutazione rapida dello sforzo su 25 Watt • commutazione rapida dei programmi su valore iniziale • commutazione rapida valori su spento (off) RECOVERY Questo tasto funzionale serve ad attivare la funzione della frequenza cardiaca di recupero. Le ulteriori funzioni dei tasti vengono descritte nei rispettivi paragrafi delle istruzioni per l'uso. Misurazione delle pulsazioni Le pulsazioni possono essere misurate in 2 modi differenti: 1. Clip per orecchio (in dotazione) La spina deve essere inserita nella presa; 2a. SD4/SD8: fascia pettorale + ricevitore ad attacco (plug-in) 2b. SD5/SD7/SD9: fascia pettorale senza plug-in. In que- sto sistema elettronico il ricevitore è integrato dietro il display. È necessario rimuovere le clip da orecchio col- Nota: Istruzioni per l'allenamento e per l’uso 84 I G G G

Il SET CARDIO con la fascia pettorale POLAR e il plug-in sono disponibili come accessori (n. art. 07937-600). Se si dispone già di una fascia pettorale POLAR occor- re solo acquistare un plug-in (n. art. 07937-650). 3 Sensore palmare (soltanto con ergometri Cross) Ambito di visualizzazione / display L’ambito di visualizzazione (denominato display) informa sulle differenti funzioni e sui modi di regolazione di volta in volta selezionati. Programmi: Count up / Count down I programmi si differenziano per il loro metodo di conteg- gio Programmi Rendimenti in base al tempo ed alla distanza Profili preimpostati 1-6 Programmi controllati dalla frequenza car- diaca: HRC1/HRC2 Frequenza cardiaca impostata in base al tempo Due programmi che regolano lo sforzo richiesto in base alla pulsazione impostata. Interfaccia La visualizzazione di questo simbolo indica che è attiva una connessione dati con un PC Valori visualizzabili Gli esempi di visualizzazione mostrano il funzionamento come ergometro Cyclette. A parità di numero di giri con gli esempi di visualizzazio- ne i valori della velocità e della distanza sono più bassi con gli ergometri Cross e più alti con gli ergometri Corsa. a 60 min–1 (RPM) Ergometro Cyclette: = 21,3 km/h Ergometro Cross= 9,5 km/h Ergometro Cyclette = 25,5 km/h 85 I

86 I Velocità Frequenza di pedalata Distanza Sforzo Pulsazione Tempo G Pulsazione massima Valore medio Simbolo cuore (lampeggia) Superamento in difetto della pulsazione impostata –11 Valore 0-499 Sforzo massimo raggiunto nel programma HRC Scala percentuale Valore 25 – 400 Unità di misura Unità di misura regolabile Scala percentuale Unità di misura regolabile Valore percentuale Pulsazione effettiva / Pulsazione max. Segnale acustico ACCESO / SPENTO Valore 0-99,9 Unità di misura regolabile Valore 0-199 Unità di misura Valore medio (AVG) Richiesta: pedalare più lentamente/velocemente Valore medio (AVG) Temperatura °C/°F Valore medio Allarme (lampeggia) pulsazione max. +1 Superamento pulsazione impostata +11 Ergoracer: Ambedue simboli: funzionamento dipendente dal numero di giri Contaore Valore 0-99:59

Inizio allenamento senza particolari regolazioni • Schermata di saluto all’inserimento Indicatore der chilometraggio complessivo e del tempo totale di allenamento • Dopo 3 secondi: Indicatore “Count Up”; tutti i valori su 0; sforzo indica 25 watt • Inizio dell’allenamento Indicatore velocità, distanza, energia, tempo, numero di giri e sforzo Modifica dello sforzo durante l'allenamento: • Tasto “Più”: Indicatore: il valore nella finestra “Power” viene aumentato in gradini di 5 unità. • “Segno Meno” riduzione in gradini da 5 unità Continuazione dell'allenamento con questa impostazione. Modifiche intermedie dello sforzo sono possibili in qual- siasi momento. Fine dell’allenamento • Valori medi (Ø): Indicatore velocità, numero di giri, sforzo e pulsazione (se è atti- vo il rilevamento delle pulsazioni) • Totali distanza, energia e tempo Modalità sospensione 4 minuti dopo la fine dell'allenamento l'apparecchio com- muta sulla modalità di sospensione. Sul display è visibile la temperatura ambiente. All’azionamento di un tasto qualsiasi. La visualizzazione viene riavviata con “Count Up” 87 I Consumo energetico Indicatore di testi e valori Punti 30 colonne G Valore 0 – 9999 Unità di misura regolabile Profilo di sforzo 1 punto (altezza) = 25 Watt 1. riga = 25 watt Ergometro Corsa: 1 punto 35/40 Watt in alternanza 1. + 2. riga fino a 35 Watt 1 colonna corrisponde a 1 minuto oppure 400 metri oppure 0,2 miglia Ergoracer: 200 metri oppure 0,1 miglia

Questi programmi presentano notevoli differenze riguardo all’intensità ed alla durata dello sforzo. 1. Allenamento con impostazioni dello sfor- zo a) Impostazioni manuali dello sforzo • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Profili dello sforzo • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Allenamento con impostazioni delle pulsazioni Impostazioni manuali delle pulsazioni • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Allenamento con impostazioni dello sforzo a) Impostazioni manuali dello sforzo (PROGRAM) “Count Up” • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: “Count Up” Iniziare l’allenamento, conteggio incrementale di tutti i valori. Oppure • Azionare “Set”: ambito d’impostazione • Tasto “Più” o tasto “Meno”: modifica dello sforzo. Inizio allenamento; conteggio incrementale di tutti i valori. (PROGRAM) “Count Down” • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: “Count Down” Il programma conta alla rovescia > 0 a partire dai valori impostati. Se non hanno luogo impostazioni, l'al- lenamento inizia con il programma “Count Up”. All’avvio del programma deve essere presente almeno un’impostazione per il tempo, l’energia o la distanza. • Azionare “Set”: ambito d’impostazione Ambito d’impostazione Indicatore: Impostazione della durata “Time” Impostazione della durata • Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 45:00) Confermare con “SET” Indicatore: menu successivo impostazione dell’energia “Energy” Impostazione dell’energia • Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 1500) Confermare con “SET”. Indicatore: menu successivo impostazione della distanza “Dist.” Impostazione distanza • Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 14,00) Istruzioni per l'allenamento e per l’uso 88 I

Indicatore: menu successivo impostazione dell’età “Age” Immissione dell’età L’immissione dell’età serve per determinare l’età e per il monitoraggio del polso massimo (simbolo HI, segnale acu- stico se attivo). • Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 34). Dopo l’immissione viene calcolato in base a questi valori il polso massimo di “186” battiti (220 - l’età) Confermare con “SET”. Indicatore: menu successivo immissione pulsazione massi- ma “Max” Immissione della pulsazione massima • Immettere i valori mediante il tasto “Meno” Max Pulse può essereo soltanto ridotto! Confermare con “SET”. Indicatore: menu successivo selezione pulsazione da rag- giungere “Fat 65%” Pulsazione da raggiungere • Selezionare mediante i tasti “Più” o “Meno” • Consumo grassi 65%, fitness 75% oppure manuale 40 – 90 % Confermare con “SET” (p. es. manuale 40 - 90 %) • Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. manuale 83) Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione) Indicatore: Pronto per l'allenamento con tutte le imposta- zioni oppure Immissione pulsazione da raggiungere L'immissione 40 - 200 serve per determinare e monitorare una pulsazione di allenamento indipendentemente dall’età (simbolo HI , segnale acustico (se attivato), nessun monito- raggio della pulsazione massima). A tale scopo è necessario che la pulsazione max. sia regolata su “Off”. • Disattivare il monitoraggio della pulsazione massima mediante i tasti “Più” o “Meno”. Indicatore: “Max Off” Confermare con “SET”. Indicatore: successiva impostazione “Pulsazione da raggi- ungere” (Pulse) • Immettere il valore mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 130) Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione) Indicatore: Pronto per l'allenamento con tutte le imposta- zioni Le tabelle mostrano una sintesi di tutte le possibilità di impostazione dei programmi. (vedasi pagina 13). • Le impostazioni vengono cancellate in caso di “Reset”. Le impostazioni della frequenza cardiaca e dello sfor- zo iniziale rimangono memorizzate se nelle imposta- zioni personali viene attivata la funzione “Memorizza- zione delle impostazioni” (pagina 14). Questi dati ven- gono rilevati alla successiva attivazione di Count Up / Count Down. Nota: 89 I

Inizio dell’allenamento tramite l'azionamento dei pedali. Lo sforzo impostato prima b) Profili dello sforzo (PROGRAM) “1” – ”6” Tutti i profili vengono selezionati azionando il tasto “PRO- GRAM” p.es. indicatore: “1” Test del fitness-secondo standard WHO Regolazione automatica di aumento dello sforzo di 25 watt ad un ritmo di 2 minuti, iniziando con 25 watt. Giri di pedale consigliati: 60 – 80 g/min Soltanto le persone con una sana cardiocircolazione pos- sono sottoporsi a questo test senza un controllo medico. Azionare “Set”: Ambito impostazioni, Per una vista d'insieme delle impostazioni possibili si con- sulti la tabella a pagina 13 • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: “2” Principiante I ; Livello di sforzo 25–100 Watt, 27 min Azionare “Set”: Ambito impostazioni, per le imposta- zioni si consulti la tabella a pagina 13. • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “3” Principiante II ; Livello di sforzo 50–125 Watt, 30 min Azionare “Set”: Ambito impostazioni, per le imposta- zioni si consulti la tabella a pagina 13. • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “4” Esperto I ; livello di sforzo 50–150 Watt, 36 min Azionare “Set”: Ambito impostazioni, per le imposta- zioni si consulti la tabella a pagina 13 • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “5” Esperto II ; Livello di sforzo 50–200 Watt, 38 min Azionare “Set”: Ambito impostazioni, per le imposta- zioni si consulti la tabella a pagina 13. • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “6” Professionista I ; Livello di sforzo 75–300 Watt, 36 min Azionare “Set”: Ambito impostazioni Le visualizzazioni di programmi di durata superiore a 30 minuti vengono visualizzate in modo compresso con 30 colonne. Commutazione programma tempo / distan- za Le impostazioni dei programmi 1 - 6 consentono una com- Nota: Nota: Istruzioni per l'allenamento e per l’uso 90 I

• Impostare la modalità mediante i tasti “Meno” o “Più” Confermare con “SET”. Indicatore: Standby Ogni colonna della distanza corrisponde a 0,4 km (0,2 miglia). Ergometro Cross: 0,2 km (0,1 miglia) 2. Allenamento con impostazioni delle pulsazioni Impostazioni manuali delle pulsazioni (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: HRC1 • Azionare “Set”: ambito d’impostazione oppure Iniziare l’allenamento; conteggio incrementale di tutti i valori. Lo sforzo viene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130) (PROGRAM) “HRC2 Count Down” • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore: HRC2 • Azionare “Set”: ambito d’impostazione Impostazioni e possibilità di modifica analoghe a quel- le del programma “Count Down”. • Inizio dell’allenamento Lo sforzo viene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130) oppure Iniziare l’allenamento Rendimento iniziale Nei programmi HRC è possibile determinare uno sfor- zo iniziale di 25-100 Watt nell’ambito delle imposta- zioni. • Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 100) A partire da 100 Watt lo sforzo viene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazio- ne impostata (p. es. 130) Pulsazione • In questa fase e durante l'allenamento è ancora possi- bile modificare il valore delle pulsazioni mediante i tasti “Più” o “Meno”, p. es. da 130 a 135. Inizio dell’allenamento tramite l'azionamento dei peda- li. Impostazioni possibili: vedasi tabella a pagina 13. • Per i programmi HRC la KETTLER consiglia una misura- zione della frequenza cardiaca mediante la fascia tor- acica • Lo sforzo viene adattato nei programmi HCR in caso di uno scostamento di +/– 6 battiti cardiaci. Funzioni di allenamento Alternanza della visualizzazione durante l’allena- Nota: Nota: 91 I

nel seguente ordine: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profilo) / Time ... Modifica: automatica (SCAN) Azionare prolungatamente il tasto “PROGRAM” fino a che sul display non appare il simbolo “SCAN”. Commuta- zione degli indicatori con un ritmo di 5 secondi. La fun- zione SCAN può essere terminata azionando nuovamente il tasto “PROGRAM” nonché tramite la funzione Recovery o l’interruzione dell'allenamento. Interruzione o termine dell'allenamento Modifica del profilo dello sforzo Se si modifica lo sforzo durante lo svolgimento del pro- gramma, la modifica ha effetto da sinistra verso destra a partire dalla colonna lampeggiante. Le colonne a sinistra mostrano i valori di sforzo già raggiunti e rimangono invariate. Commutazione dal funzionamento indipen- dente dal numero di giri a quello dipenden- te dal numero di giri (Ergometro Cyclette) Azionare “SET” durante l'allenamento. Ha luogo la com- mutazione dal funzionamento indipendente dal numero di giri a quello dipendente dal numero di giri. Indicatore: ambedue frecce sotto RPM Azionando ancora una volta il tasto “SET” si commuta nuovamente sul funzionamento indipendente dal numero di giri. La commutazione dal funzionamento indipendente dal numero di giri a quello dipendente dal numero di giri. è possibile soltanto con i programmi “Count Up” e “Count Down”. L’ERGORACER inizia sempre il suo funzionamento con la modalità indipendente dal numero di giri. In caso di interruzione dell'allenamento ha luogo una commuta- zione automatica sul funzionamento indipendente dal numero di giri. Interruzione o termine dell'allenamento L’elettronica rileva un’interruzione dell'allenamento se si eseguono meno di 10 giri di pedale al minuto oppure se si aziona “RECOVERY”. Si visualizzano i valori d'allena- mento raggiunti. La velocità, lo sforzo, i giri e le pulsazio- ni vengono visualizzati come valori medi contrassegnati con il simbolo Ø. L’attuale visualizzazione può essere modificata azionando i tasti “Più” o “Meno”. I dati d'allenamento vengono visualizzati per 4 minuti. Se non si aziona alcun tasto o non si riprende l'allenamento durante questo periodo, l’elettronica commuta nella moda- lità di sospensione e si visualizza la temperatura ambien- te. Ripresa dell'allenamento Se si riprende l'allenamento entro 4 minuti, il conteggio degli ultimi valori viene continuato in ordine crescente o decrescente. Nota: G Istruzioni per l'allenamento e per l’uso 92 I > > > > > > > > >

recupero Azionare “RECOVERY” al termine dell'allenamento. L’elettronica misura la frequenza cardiaca contando alla rovescia 60 secondi. Quando si aziona “RECOVERY”, l’attuale valore di pulsa- zione viene memorizzato nel campo “RPM”; il valore di pulsazione dopo 60 secondi viene memorizzato nel campo “SPEED”. Nel campo “Power” viene indicata la differenza tra i due valori. In base a questa differenza viene determinato il giudizio di fitness (p. es. F 1.1). La visualizzazione viene interrotta dopo 20 secondi. La funzione può essere disattivata mediante “RECOVERY” o “RESET”. Se non viene rilevata alcuna pulsazione all’ini- zio o al termine del cronometraggio, si visualizza un mes- saggio d'errore. 93 I Superamento Valore / Immissione % MAX Pulsazione massima 80-210 ✔ +1 +1 +1 SPENTO (off) Pulsazione impostataConsumo di grassi 65% oppure Fitness 75% ✔ +11 –11* oppurer Manuale 40-90% Pulsazione impostata 40-200 +11 –11* *Nota: appare soltanto se viene raggiunta la pulsazione impostata 1x } Visualizzazione di eventi relativi alla frequenza cardiaca Se la frequenza cardiaca è inferiore (- 11 battiti) a quella impostata si visualizza il simbolo “LO”. Se la frequenza cardiaca è superiore (+11 battiti) a quella impostata si visualizza il simbolo “HI”. Se la pulsazione massima viene superata in eccesso, inizia a lampeggiare la freccia “HI” e si visualizza la scritta “MAX”. Allenamento Inattività Sforzo ✔ ✔ Profilo ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Tempo ✔ ✔ Energia ✔ ✔ Percorso ✔ ✔ Pulsazione massima ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ oppure Consumo di grassi 65% oppure fitness 75% ✔ ✔ ✔ ✔ oppure manuale 40-90% Pulsazione impostata 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ Commutazione tempo/distanza ✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Impostazioni e funzioni Sforzo Profilo Recovery

nare “Reset” Indicatore: tutti i segmenti azionare quindi prolungatamente il tasto “SET”: Menu: Impostazioni personali Indicatore: Reset + / –, chilometraggio complessivo e durata dell'allenamento 1. Cancellazione del chilometraggio complessivo e della durata dell'allenamento Azionare contemporaneamente i tasti “Più” e “Meno” Funzione: Cancellare indicatore: “Reset O.K.” Azionare “Set”: Passaggio alla successiva impostazio- ne Indicatore: Store oppure: Saltare cancellazione dei valori totali azionando sol- tanto “SET” Indicatore: Store 2. Memorizzazione delle impostazioni Azionare i tasti “Più” o “Meno” Le impostazioni relative alla durata, all’energia, alla distanza, all’età ed alla pulsazione da raggiungere vengono caricate nella memoria non volatile. Funzione: ON = Memorizzazione anche dopo “Reset” Off = Memorizzazione fino al prossimo “Reset” Azionare “Set”: Passaggio alla successiva impostazione Indicatore: metrico o inglese 3. Visualizzazione di unità in chilometri / miglia Azionare i tasti “Più” o “Meno” Funzione: Selezione della visualizzazione in chilometri o in miglia Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata e si passa alla successiva impostazione Indicatore: Temp. 4. Visualizzazione della temperatura in °C / °F Azionare i tasti “Più” o “Meno” Funzione: Selezione °C oppure °F Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata e si passa alla successiva impostazione Indicatore: Energy 5. Visualizzazione del consumo energetico in kJoule / kcalorie Azionare i tasti “Più” o “Meno” Funzione: Selezione dell’indicatore del consumo energeti- co Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata e si passa alla successiva impostazione Indicatore: Energy 6. Visualizzazione della trasformazione energetica meccanica / corporea Azionare i tasti “Più” o “Meno” Funzione: Selezione dell’indicatore del consumo energeti- co real.: la trasformazione energetica di una pesona che si allena con uno sforzo del 25%. Istruzioni per l'allenamento e per l’uso 94 I => => => => => => => => => => =>

Segnali acustici Inserimento All’avviamento viene emesso un breve segnale acustico durante il test dei segmenti. Termine del programma Al termine di un programma (programmi con profili, countdo- wn) viene emesso un breve segnale acustico. Superamento della pulsazione massima Se la pulsazione massima impostata viene superata di un batti- to, vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi. Segnalazione di errori In caso di errori, p. es. Recovery non eseguibile senza segnale di pulsazione, vengono emessi 3 brevi toni. Inserimento e disinserimento della funzione di Scan auto- matico All’attivazione o disattivazione della funzione di Scan automati- co viene emesso un breve segnale acustico Recovery Con questa funzione la massa volanica viene frenata automati- camente. È inadeguato proseguire l'allenamento. Calcolo del giudizio di fitness (F): Giudizio (F) = 6.0 – (10 x (P1–P2)) 2 P1 P1 Frequenza cardiaca sotto sforzo, P2 = Frequenza cardiaca di recupero F1.0 = ottimo, F6.0 = insufficiente Commutazione tempo/distanza I programmi 1-6 consentono di commutare nelle impostazioni il profilo di ogni colonna dalla modalità “tempo” (1 minuto) alla modalità “distanza” (400 metri o 0,2 miglia). Ergometro Cross: (200 metri oppure 0,1 miglia) Visualizzazione del profilo durante l'allenamen- to All’inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché la visualizza- zione prosegue verso destra. I profili di durata superiore a 30 minuti vengono visualizzati fino alla colonna centrale (colonna 15). Dopodiché il profilo si sposta da destra verso sinistra. Se nell’ultima colonna (colonna 30) appare la fine del profilo, la colonna lampeggiante conti- nua a spostarsi verso destra fino al termine del programma. Funzionamento indipendente dal numero di giri (sforzo constante) All’aumento del numero di giri dei pedali il freno elettromagne- tico regola la coppia frenante sullo sforzo impostato. Frecce Su/Giù (Funzionamento indipendente dal numero di giri) Se non è possibile raggiungere un rendimento (sforzo) con un determinato numero di giri (p. es. 400 watt con 50 giri di pedale) le frecce Su o Giù suggeriscono rispettivamente di pedalare più velocemente o più lentamente. Funzionamento dipendente dal numero di giri (ergometro Cyclette) (coppia frenante costante) Il freno elettromagnetico regola una coppia frenante costante. Calcolo del valore medio Il calcolo del valore medio ha luogo per ogni sessione d’allena- mento. Avvisi per la misurazione della frequenza car- diaca La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore” sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca. Impiego dell’orecchino a clip Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazioni della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore. Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10 volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenere una migliore irrorazione sanguigna. Evitare impulsi di disturbo. • Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo dell’orecchio e cercare il punto più favorevole per la misura- zione (il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni). 95 I phys.: la trasformazione energetica dell’ergometro in base ad un calcolo prettamente fisico. Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata e si passa alla successiva impostazione Indicatore: Allarme acustico ACCESO/SPENTO 7. Allarme acustico in caso di superamento del valo- re massimo Azionare i tasti “Più” o “Meno” Funzione: Attivazione o disattivazione dell’allarme acusti- co. Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata e ha luogo un “Riavviamento” dell’indicatore => =>

> 225 – 45 = 180 Watt (impostazione nominale con sforzo massimo) Intensità dello sforzo Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di sforzo viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma) dell’individua- le rendimento cardiaco/circolatorio. Questo valore varia a seconda dell’età. Entità dello sforzo Durata di una sessione d'allenamento e frequenza settim- anale d'allenamento: Un ottimale entità di sforzo è data se viene raggiunto per un periodo abbastanza lungo il 65–75% dell’individuale rendimen- to cardiaco/circolatorio. Formula empirica: O 10 min / sessione d'allenamento giornaliera oppure circa 30 min / 2-3 sessioni d'allenamento alla settimana. oppure circa 60 min / 1-2 sessioni d'allenamento alla settimana La potenza in watt dovrebbe essere scelta in modo tale da poter sopportare per un lungo periodo la sollecitazione dei muscoli. Rendimenti maggiori (watt) dovrebbero essere ottenuti in com- binazione con una maggiore frequenza di pedalata. Una fre- quenza di pedalata inferiore a 60 g/min causa un accentuato sforzo statico della muscolatura con un conseguente affatica- mento precoce. Warm-Up All’inizio di ogni unità di allenamento ci si dovrebbe riscaldare per 3-5 minuti aumentando lentamente lo sforzo al fine di porta- re a regime il cuore, la circolazione e la muscolatura. Cool-Down Altrettanto importante è la cosiddetta fase di “rilassamento”. Dopo ogni allenamento si dovrebbe continuare a pedalare per circa 2-3 minuti con una resistenza minore. L’aumento dello sforzo per l’ulteriore allenamento della resisten- za dovrebbe di norma avvenire modificando dapprima la durata dello sforzo; p. es. allenamento giornaliero per 20 minu- ti anziché 10 oppure 3 allenamenti settimanali anziché 2. Oltre alla programmazione individuale dell’allenamento della resistenza si possono utilizzare i programmi d'allenamento inte- grati nel computer d'allenamento dell’ergometro (cfr. pagina 9f). Diagramma delle pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 200 180 160 140 120 100 80 Pulsazioni Etą 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.) 90 Pulsazioni Fitness (75 % delle pulsa. max.) Pulsazioni max. (220 meno l’etą) • Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon, lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari. • Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni dell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissato sempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamento o, preferibilmente, su una fascia per i capelli. Con fascia toracica (accessori) Non in dotazione, disponibile nei negozi specializzati. Il set CARDIO con fascia pettorale POLAR e il plug-in sono dis- ponibili come accessori (n. art. 07937-600). Se si dispone già di una fascia pettorale POLAR occorre solo acquistare un plug-in (n. art. 07937-650). Con sensore palmare La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall’elettroni- ca • Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambe- due le mani • Evitare di afferrarle bruscamente • Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti sulle superfici di contatto. Anomalie del computer d’allenamento Azionare il tasto Reset Avvisi per l'impiego dell’interfaccia Incombinazione con quest’interfaccia il programma “ERGO- Konzept”, art. n° 07926-500, disponibile presso i negozi spe- cializzati, consente di monitorare l’Ergometro KETTLER mediante un normale PC. Per informazioni sulle ulteriori possibilità di utilizzo dell’interfac- cia si prega di visitare la nostra Homepage www.kettler.de. Istruzioni per l’allenamento Nella medicina e nella scienza dello sport la cicloergometria viene tra l’altro impiegata per il controllo della funzionalità del cuore, della circolazione e dell’apparato respiratorio. Dopo alcune settimane si può verificare se l'allenamento porta ai risultati desiderati: 1. Si raggiunge un determinato livello di sforzo continuo con un minore sforzo cardiaco/circolatorio 2. Si è capaci di mantenere un determinato livello di sforzo continuo senza aumentare lo sforzo cardiaco/circolatorio 3. Riduzione della durata della fase di recupero dopo un deter- minato sforzo cardiaco/circolatorio. Valori orientativi per l'allenamento della resistenza Pulsazioni massime: Quale sforzo massimo viene definito il rag- giungimento della massima frequenza cardiaca individuale. La massima frequenza cardiaca raggiungibile dipende dall’età. Formula empirica: La massima frequenza cardiaca al minuto corrisponde a 220 battiti meno gli anni d’età. Esempio: 50 anni d’età > 220 – 50 = 170 battiti/min. Peso: Il peso corporeo rappresenta un ulteriore criterio per veri- ficare la validità dei dati d’allenamento. Il valore nominale di impostazione è di 3 watt/kg di peso per gli uomini e di 2,5 watt/kg per le donne. Inoltre si deve considerare che la poten- zialità inizia a diminuire a partire dal 30° anno di età: circa 1% per gli uomini e circa 0.8% per le donne. Esempio: Uomo; 50 anni; peso 75 kg > 220 – 50 = 170 battiti/min. Pulsazione massima > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt; Istruzioni per l'allenamento e per l’uso 96 I

Unità di misura Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o kcal, Azionare il tasto Set per confermare Kjoule oppure Kcal, ore (h) e sfprzo (Watt) Funzionamento indipendente/dipendente dal numero di giri (ergometro Cyclette) Funzionamento indipendente dal numero di giri L’ERGORACER inizia sempre il suo funzionamento con la moda- lità indipendente dal numero di giri. L’utilizzatore può commuta- re soltanto durante l'allenamento, azionando il tasto “SET”, tra il funzionamento dipendente ed il funzionamento indipendente dal numero di giri. Se si visualizzano ambedue frecce direzio- nali è stato selezionato il funzionamento dipendente dal numero di giri. Azionando ancora una volta il tasto “SET” si commuta nuovamente sul funzionamento indipendente dal numero di giri. Se si interrompe l'allenamento il computer di visualizzazione riattiva automaticamente il funzionamento indipendente dal numero di giri. Nella modalità di funzionamento dipendente dal numero di giri lo sforzo non è soggetto a limitazioni verso l’alto o verso il basso. Se con uno sforzo superiore a 600 W si commuta nuo- vamente sul funzionamento indipendente dal numero di giri, l’indicatore dello sforzo viene regolato su 600 W e la coppia frenante viene modificata in modo conforme. Se con uno sforzo inferiore a 25 W si commuta nuovamente sul funzionamento indipendente dal numero di giri, l’indicatore dello sforzo viene regolato su 25 W e la coppia frenante viene modificata in modo conforme. Funzionamento indipendente dal numero di giri (Count Up, Count Down) La modalità di funzionamento dipendente dal numero di giri è disponibile soltanto durante l'allenamento. Se si commuta sul funzionamento dipendente dal numero di giri la coppia frenan- te rimane costante. Lo sforzo indicato non subisce variazioni fino a che non si modifica il numero di giri dei pedali. Dopo una modifica del numero di giri lo sforzo attuale viene calcola- to e visualizzato in base alla coppia frenate (costante) ed al corrente numero di giri dei pedali. Se non è possibile regolare lo sforzo indicato nella modalità di funzionamento indipendente dal numero di giri (frecce visibili) al momento della commuta- zione viene indicato l’effettivo valore di sforzo. Lo sforzo può essere modificato mediante i tasti “+” e “-” oppure tramite il numero di giri. Durante l'allenamento lo sforzo visualizzato può essere aumen- tato o ridotto mediante i tasti "+" e "-" in gradini da 5 W (o 25 W). Il corrente sforzo viene preso come modello. Viene quindi calcolata ed impostata la nuova coppia frenante. Dopodiché la coppia frenante viene mantenuta costante e, al variare del numero di giri dei pedali, il valore dell’indicatore dello sforzo viene ricalcolato come sopra descritto. Una modifica della potenza dell’ergometro mediante i tasti “+” e “-” è possibile soltanto in un ambito compreso tra 25 W e 600 W. Se si aziona uno dei tasti fuori da questo ambito l’indi- catore passa al successivo valore compreso nei limiti predefiniti e la coppia frenante viene modificata in modo conforme. Energia Calcola la trasformazione energetica del corpo con un rendi- mento del 25% per lo sviluppo della potenza meccanica. L’ulte- riore 75% viene trasformato in calore dal corpo. Pulsazioni per consumo di grassi Valore calcolato: 65% della pulsazione max Pulsazioni per fitness Valore calcolato: 75% della pulsazione max Glossario Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico. Simbolo HI Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop- po elevata. Il lampeggio di HI indica che è stata superata la pulsazione massima. Simbolo LO Se si visualizza “LO” la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop- po bassa. Manuale – Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls Pulsazione/i max Valore calcolato: 220 meno gli anni di vita Menu Display in cui vengono immessi o selezionati i valori Power Valore attuale della potenza (di frenatura) espressa in watt, che viene trasformata in calore dall’ergometro. Profili Modifica di rendimenti tramite il tempo o la distanza visualizza- bile nel campo a matrice di punti. Programmi Possibilità di allenamento che prevedono rendimenti determinati dai programmi o l’impostazione della/e pulsazione/i da raggi- ungere. Scala percentuale Visualizzazione per il confronto tra lo sforzo attuale ed il max- power (400/600W). Campo a matrice di punti Ambito di visualizzazione con 30 x 16 punti per la visualizza- zione di profili dello sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori. Pulsazione Rilevamento del battito cardiaco in un minuto Recovery Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsa- zione finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determinato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giu- dizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incremento del fitness. Reset Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento. Interfaccia Presa SUB-D a 9 poli (RS232/seriale) per lo scambio di dati con un PC. Monitoraggio L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori preimpostati o immessi manualmente. Pulsazione impostata Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmen- te o determinato da un programma. 97 I

98 PL Spis treści Wskazówki bezpieczeństwa 98 • Serwi 98 • Państwa bezpieczeństwo 98 Krótki opis 99 • Pulpit funkcyjny, przyciski 100 • Wyświetlacz 101-103 • Wskazywane wartości 103 Szybki start (zapoznawanie się z urządzeniem) 103 • Początek treningu 103 • Koniec treningu 103 • Tryb uśpienia 103 Trening 104 ... przez zadane obciążenia • Count-Up 104 • Count-Down 104 • Zakres wartości zadanych 104 Czas 104 Energia 104 Odcinek 104 Wiek 105 Puls maksymalny 105 Wybór pulsu docelowego (FAT/FIT/Man.) 105 • Wprowadzanie pulsu docelowego 105 • Gotowość do treningu 105 • Profile wydajności 1 – 6 106 • Przełączanie czas/droga 106 ... przez zadane wartości pulsu • HRC1 - Count-Up 107 • HRC2 - Count-Down 107 Funkcje treningowe • Zmiana komunikatów na wyświetlac- zu 107 • Zmiana profilu 107 • Zależnie/niezależnie od prędkości obrotowej 108 • Przerwa/koniec treningu 108 • Ponowne rozpoczęcie treningu 108 • Recovery (pomiar pulsu odpoczynko- wego) 109 Wprowadzane wartości i funkcje109 • Tabela: wprowadzane wartości i funkcje 109 • Tabela: wydarzenia pulsowe 109 Ustawienia indywidualne 110 • Kasowanie łącznej ilości kilometrów 110 • Zapisywanie wartości zadanych 110 • Wybór: wskazanie w km/milach 110 • Wybór: wskazanie w kJoule/Kcal110 • Wybór: wskazanie energii rzeczywi- stej/fizycznej 110 • Sygnał alarmowy WŁ./WYŁ. 110 Wskazówki ogólne 111 • Dźwięki systemowe 111 • Recovery 111 • Wskazanie profilu podczas treningu 111 • Praca niezależna od prędkości obro- towej 111 • Strzałki góra / dół 111 • Praca zależna od prędkości obroto- wej 111 • Obliczanie wartości średnich 111 • Informacje o pomiarze pulsu 111 Z klipsem do ucha 111 Z pulsem na ręce 111 Z pasem na pierś 111 • Zakłócenia komputera 111 • informacje na temat interfejsu 111 Instrukcja treningu 112 • Trening wytrwałościowy 112 • Intensywność obciążenia 112 • Zakres obciążenia 112 Glosariusz 113 W instrukcji symbol ten odsyła do glosa- riusza. Dane pojęcie jest tam wyjaśnione. G Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Ze względu na Państwa bezpieczeństwo prosimy o prze- strzeganie następujących uwag: • Trenażer należy posadowić na odpowiednim, mocnym podłożu. • Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6 dniach użytkowania urządzenia należy sprawdzić mocowa- nie wszystkich połączeń. • Aby uniknąć urazów wskutek nieprawidłowego lub nadmier- nego obciążenia treningiem, urządzenie należy użytkować wyłącznie wg instrukcji. • Nie zaleca się ustawiania urządzenia na dłuższy czas w pomieszczeniach wilgotnych ze względu na ryzyko korozji. • Należy regularnie sprawdzać działanie i stan techniczny urządzenia. • Kontrole stanu technicznego i stanu bezpieczeństwa urząd- zenia należą do obowiązków użytkownika i muszą być przeprowadzane regularnie i w prawidłowy sposób. • Defekty lub uszkodzone części należy natychmiast wymie- niać. Stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER. • Uszkodzonego urządzenia do chwili jego naprawy nie wolno użytkować. • Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być utrzymany tylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie sprawdzane pod kątem uszkodzeń i zużycia. Dla Państwa bezpieczeństwa: • Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywi- dualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nad- mierny trening może być niekorzystny dla zdrowia.

(wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką. Pomiar pulsu z pasem na pierś Jeżeli pas na pierś należy do zakresu dostawy urządzenia, to odbiornik jes już zainstalowany. (SD2_) Odbiornik wtykany nie jest potrzebny. Wyświetlacz ergometru rowerowego SD4B/SD5B (SD8B/SD9B) Wyświetlacz ergometru krosowego SD4X (SD8X) Wyświetlacz ergometru biegowego SD5S (SD9S) SD7 SD4 / SD8 / SD5 / SD9 Pole przycisków Przyciski Pole wskazań Wyświetlacz Pole przycisków Przyciski Pole wskazań Wyświetlacz (Wszystkie rysunki przedstawiają elektronikę SD4 – SD9. Jednakże funkcje przycisków w SD7 są identyczne.)

sześciu przycisków. Szczegółowe informacje na temat ich zastosowania znaj- dują się w poszczególnych rozdziałach. Nazwy przycis- ków funkcyjnych w opisach używane są tak samo, jak podano tutaj. SET (krótko nacisnąć) Ten przycisk funkcyjny pozwala na wywołanie wprowad- zania. Wprowadzone dane zostają przejęte. Ergoracer: podczas treningu zmiana pomiędzy pracą nie- zależną od prędkości obrotowej i pracą zależną od prędkości obrotowej SET (nacisnąć dłużej) Przy wyświetlaniu wszystkich segmentów: wywołanie „Ustawień indywidualnych” Reset Ten przycisk funkcyjny pozwala na skasowanie aktualne- go wskazania dla ponownego startu. Program Ten przycisk funkcyjny pozwala na wybieranie różnych programów. Ponowne naciśnięcie > następny program Dłuższe naciśnięcie > przebieg programu Przyciski minus – / plus + Za pomocą tych przycisków funkcyjnych przed treningiem zmieniane są wartości różnych menu, a podczas treningu zmieniana jest wydajność. • dalej „plus” • lub powrót „minus” • dłuższe naciskanie > szybka zmiana • „plus” i „minus” naciśnięte razem: • wydajność przeskakuje na 25 W • programy przeskakują na początek • wprowadzana wartość przeskakuje na wył. (off) RECOVERY Ta funkcja pozwala na włączenie funkcji pulsu odpoczyn- kowego. Pozostałe funkcje przycisków wyjaśnione są w odpowied- nich miejscach instrukcji obsługi. Pomiar pulsu Pomiar tętna może odbywać się w oparciu o 2 źródła: 1. Klips uszny (objęty dostawą) Wtyk należy włożyć do gniazdka; 2a. SD4/SD8: Pas piersiowy + odbiornik wkładany (Plug- In) 2b. SD5/SD7/SD9: Pas piersiowy bez Plug-In. Odbiornik Uwaga: Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi 100 PL G G G