Kettler Coach E Training And Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi SDIR – D – 2 – 19 – GB – 20 – 37 – F – 38 – 55 – NL – 56 – 73 – E – 74 – 91 – I – 92 – 109 – PL – 110 – 127

Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2 • Service 2 • Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3 • Funktionsbereich / Tasten 4 • Anzeigebereich / Display 5-7 • Anzeigewerte 7 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7 • Trainingsbeginn 7 • Trainingsende 7 • Schlummermodus / Abschaltung 7 Training 8 ... durch Belastungsvorgaben • Count-Up 8 • Count-Down 8 • Vorgabenbereich 8 Ruderschläge 8 Schlagzahl 8 Signalausgabe 8 Zeit 9 Energie 9 Strecke 9 Leistungsanzeige 9 Alter 9 Maximalpuls 9 Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9 • Zielpulseingabe 9 • Trainingsbereitschaft 9 • Leistungsprofile 1 – 6 10 • Umschaltung Zeit/Strecke 10 ... durch Pulsvorgaben • HRC1 – Count-Up 11 • HRC2 – Count-Down 11 • HRC3 -- Fahrspiel 30 Min 11 • HRC4 -- Extensives Intervalltraining 40 Min 11 Trainingsfunktionen 12 • Anzeigewechsel 12 • Profilverstellung 12 • Leistungsanzeige 12 • Trainingsunterbrechung/-ende 12 • Trainingswiederaufnahme 12 • Recovery (Erholpulsmessung) 13 Eingaben und Funktionen 13 • Tabelle: Eingaben/Funktionen 13 • Tabelle: Pulsereignisse 13 Individuelle Einstellungen 14 • Löschen der Gesamtkilometer 14 • Speichern von Vorgaben 14 • Wahl: KM/Meilen -Anzeige 14 • Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 14 • Wahl: Energieanzeige real/phys. 14 • Alarmton EIN/AUS 14 Allgemeine Hinweise 15 • Systemtöne 15 • Recovery 15 • Umschaltung Zeit / Strecke 15 • Profilanzeige im Training 15 • Drehzahlabhängiger Betrieb 15 • Durchschnittswertberechnung 15 • Hinweise zur Pulsmessung 15 Mit Ohrclip 15 Mit Brustgurt 15 • Störungen beim Computer 15 Glossar 15 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt. Trainingsanleitung 16 • Ausdauertraining 16 • Belastungsintensität 17 • Belastungsumfang 17 • Integrierte Trainingsprogramme 18 • Übungsbeschreibung 128 G Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit: • Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. • Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über- prüfen. • Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden. • Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen. • Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes. • Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei- berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden. • Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile. • Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden. • Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor- aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä- den und Verschleiss geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit: • Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Gra- fik. Funktionsbereich Tasten Anzeigebereich Display

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. SET (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen. SET (länger drücken) Löschen der Anzeige (Reset) Ausnahme: bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “Indivi- duelle Einstellungen” mit Anzeige: Reset +/- Display (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste schaltet die aktuelle Mittel-Anzei- ge in den nächsten Anzeigebereich oder den automati- schen Anzeigewechsel aus. Display (länger drücken) Automatischer Anzeigewechsel Anzeige: SCAN Programm Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro- gramme gewählt. Nochmaliges Drücken > nächstes Programm Längeres Drücken > Programmdurchlauf Minus – / Plus + Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Trai- ning die Belastung verstellt. • weiter “Plus” • oder zurück “Minus” • längeres Drücken > schneller Wechsel • “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt: • Belastung springt auf Stufe 1 • Programme springen auf Ursprung • Werteeingabe springt auf Aus (Off) RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungsplus-Funktion gestartet. Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt. Pulsmessung Die Pulsmessung erfolgt über den zum Lieferumfang gehörenden Brustgurt. Bitte die Anleitung dazu beachten. Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung 4 D G G G

Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi. Programme: Count up / Count down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Count up: Hochzählen, Count down: Runterzählen Programme Belastungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6 Pulsgesteuerte Programme: HRC1- HRC4 Zielpuls(e) über die Zeit Vier Programme, die durch einen vorgegebenen Pulswert oder mehrere vorgegebene Pulswerte die Belastung regeln. Schnittstelle Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbin- dung zu einem PC. 5 D

Wert 25 – 999 Dimension Dimension einstellbar Wert 0 – 220 Dimension Prozentwert Istpuls / Max. Puls Warnton EIN/AUS Wert 1 – 15 Schlagzahl (Schläge pro Minute) Wert 0 – 199 Dimension Schläge (Anzahl) Wert 0 – 9999 Durchschnittswert (AVG) Stundenzähler Wert 0 – 99:59 POWER Anzeige (Durchschnittsleistung eines Ruderschlages) Bremsstufe Schläge / Schlagzahl Entfernung Leistung Puls Zeit Maximal Puls Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Durchschnittswert Herzsymbol (blinkt) Zielpuls unterschritten -11 Wert 0 – 499 Durchschnittswert Durchschnittswert (AVG) Zielpuls überschritten +11 Pfeile für Schlagzahlbereich Anzeige bei Abweichung von -/+ 4 Schlägen/min MAXPOWER Anzeige (Spitzenleistung eines Ruder- schlages) G

Trainingsbeginn: ohne besondere Einstellungen • Begrüßungsbild beim Einschalten Anzeige der Gesamtkilometer und der Gesamttrainings- zeit • Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”; alle Werte zeigen 0; ausser Bremsstufe und Leistung • Trainingsbeginn Anzeige Schläge, Schläge/min, Bremsstufe, Leistung, Zeit, Puls (falls Pulserfassung aktiv), Entfernung, Energie Ändern der Belastung und während des Trainings: • “Plus”: Bremsstufe wird um 1Stufe erhöht. • “Minus” reduziert um eine Stufe. Aus der Bremsstufe und den Schläge/min ergibt sich die Leistung. Die Ruderschläge pro Minute werden erst nach ca 5 Sekun- den angezeigt. Trainingsende • Durchschnittswerte (Ø): Anzeige Schläge/min, Bremsstufe, Leistung und Puls (falls Pulser- fassung aktiv) • Gesamtwerte Schläge, Zeit, Entfernung und Energie Schlummermodus Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt wieder mit “Count Up”. Nach weiteren 6 Minuten schaltet die Anzeige ab. Ein Ruderschlag weckt die Anzeige auf. Hinweis: 7 D Energieverbrauch Text- und Werteanzeige Punkte 30 Spalten 1 Spalte entspricht 1 Minute oder 200 m oder 0,1 Meilen Wert 0 – 9999 Dimension einstellbar Belastungsprofil 1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe G

Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer. 1. Training durch Belastungsungsvorgaben a)Manuelle Belastungseingaben • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Belastungssprofile • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Training durch Pulsvorgaben a)Manuelle Pulsvorgaben • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” b)Pulsprofile • (PROGRAM) “HRC3” • (PROGRAM) “HRC4 ” Training durch Belastungsvorgaben a)Manuelle Belastungseingaben (PROGRAM) “Count Up” • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Up” Trai- ning beginnen, alle Werte zählen hoch. Oder • “SET” drücken: Vorgabenbereich • “Plus” oder “Minus”: Belastung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch. (PROGRAM) “Count Down” • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Down” Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm “Count Up”. Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe im Vorgabenbereich vorhanden sein. • “SET” drücken: Vorgabenbereich Vorgabenbereich Anzeige: Ruderschlägevorgabe ”Str.” Ruderschlägevorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 900) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Schlagzahlvorgabe ”St./min” Schlagzahlvorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Signalausgabe “Beep.” Signalausgabe “Beep Off” = keine akustische Schlagunterstützung “Beep 1x” = 1 Signalton für gesamten Ruderschlag “Beep 2x” = 1 Sigalton für 1/2 Ruderschlag • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1x) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zeitvorgabe “TIME” Trainings- und Bedienungsanleitung 8 D

Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe ”Energy” Energievorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1500) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Streckenvorgabe “Dist.” Streckenvorgabe • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,00) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Leistungsanzeige “Power” Leistungsanzeige Bei Auswahl von “Power AVG” wird die Durchschnittslei- tung bei “Power MAX” die Spitzenleistung eines Ruder- schlages angezeigt. • Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age” Alterseingabe die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über- wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert). • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Bezie- hung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186. Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Maximalpulsvorgabe ”Max” Maximalpulseingabe • Mit “Minus” Werte eingeben Max Pulse kann nur reduziert werden! Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%” Zielpulsauswahl • Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen • Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 % Mit “SET” bestätigen ( Manual 40 - 90 %) • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Man 83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben Oder Zielpulseingabe die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Überwachung eines altersunabhängigen Trainingspul- ses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpul- süberwachung). Dazu muss die Maximalpulseingabe auf “Off” stehen. • Mit “Plus” oder “Minus” die Maximalpuls Überwa- chung abwählen. Anzeige: “Max Off” Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse) • Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben Trainingsbereitschaft Belastung • Mit “Plus” oder “Minus” Belastung verändern. Trai- ningsbeginn durch Rudern. Die vor dem Training einge- stellte Belastung wird gespeichert. 9 D

Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst (siehe Seite 13). • Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren. Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von Vorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben die Vorgaben gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen. b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6” Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” ange- wählt z.B. Anzeige: “1” Intervalltraining 20 ; Belastung Stufe 5--8, 20 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, • PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “2” Spurts ; Belastung Stufe 5--9, 30 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “3” Gewichtsreduktion ; Belastung Stufe 5--7, 40 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “4” Fitness ; Belastung Stufe 5--8, 40 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5” Powerprogramm ; Belastung Stufe 5--9, 30 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6” Intervall 60; Belastung Stufe 1--5, 60 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich Bei Zeiten über 30 Min wird in den Programmansichten das Profil auf 30 Spalten komprimiert. Programmumschaltung Zeit / Strecke In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich. • Mit “Minus” oder “Plus” Modus einstellen Mit “SET” bestätigen. Anzeige: Trainingsbereitschaft Die Strecke pro Spalte beträgt 0,2 km (0,1 Meilen). Bemerkung: Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung 10 D

Manuelle Pulsvorgaben (PROGRAM) “HRC1” Count Up” • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC1 • “SET” drücken: Vorgabenbereich Oder Training beginnen, alle Werte zählen hoch. Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) (PROGRAM) “HRC2” Count Down • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC2 • “SET” drücken: Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programmpunkt “Count Down”. •Trainingsbeginn Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) (PROGRAM) “HRC3” Fahrspiel 30 Min • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC3 • “SET” drücken: Vorgabenbereich •Trainingsbeginn Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis unter- schiedliche Zielpulse erreicht sind. (PROGRAM) “HRC4” Extensives Intervalltraining 40 Min • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC4 • “SET” drücken: Vorgabenbereich •Trainingsbeginn Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis unter- schiedliche Zielpulse erreicht sind. Anfangsbelastung In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangbelastung von Stufe 1 -- 10 möglich. • Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 10) Die Belastung wird dann ab Stufe 10 automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) Puls • Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an dieser Stelle und im Training noch geändert werden z.B. von 130 auf 135. Trainingsbeginn durch Rudern. Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13 • Eine Belastungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt. Hinweis: Bemerkung: 11 D

Verstellung: manuell Mit “DISPLAY” wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge: Time / SPM. / Str. /Brake / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time ... Verstellung: automatisch (SCAN) “DISPLAY”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Symbol im Display erscheint. Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes Drücken der “DISPLAY”-Taste, Recovery-Funktion oder Trainingsunterbre- chung beendet. Verstellung des Belastungsprofils Wird die Belastung während des Programmablaufs ver- stellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die zurückliegenden Belastungsstufen und bleiben unverändert. Leistungsanzeige (POWER / MAXPOWER) Im Training kann die Leistungsanzeige von Durchschnitts- wert “POWER” auf Spitzenwert “MAXPOWER” ungestellt werden • Mit “SET” Auswahl treffen Im Mitteldisplay wird immer die Durchschnittsleistung ange- zeigt. Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Ruderschlägen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbre- chung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Schläge/min, Bremsstufe, Leistung und Puls (falls Pulserfas- sung aktiv) werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus. Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten wer- den die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung 12 D > > > > > > > > >

Erholungspulsmessung Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “STROKES” der aktu- elle Pulswert gespeichert; unter “BRAKE” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “POWER” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnes- snote (Beispiel F 1.1) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet. “RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung. 13 D Überschreitung Wert / Eingabe % MAX Maximal Puls 80-210 ✔ +1 +1 +1 AUS (Off) Zielpuls Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% ✔ +11 –11* oder Manuell 40-90% Zielpuls 40-200 +11 –11* *Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde } Anzeige bei Pulsereignissen Bei Unterschreitung des eingegebenen Trai- ningspulses (-11 Schläge) wird das Symbol "LO" angezeigt. Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird das Symbol "HI" angezeigt. Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt. Ist bei Individuelle Einstellungen der “Alarmton bei Maximalpulsüber-schrei- tung” aktiviert (Seite 14) werden zusätzlich Töne ausgegeben. Eingaben und Funktionen Training Stillstand Belastung ✔ ✔ Profil ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Schläge ✔ ✔ Schläge/min ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Zeit,Energie,Strecke ✔ ✔ Max. Puls ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ oder Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ oder Manuell 40-90% Zielpuls 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Zeit/Strecke Umschaltung ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Recovery ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Belastung Profil

drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstel- lungen Anzeige: Reset +/–, Gesamtkilometer und -trainingszeit 1. Löschen der Gesamtkilometer u. -trainingszeit “Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken Funktion: Löschen Anzeige: “Reset O.K.” “Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Store Oder: Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET” drücken Anzeige: Store 2. Speichern von Vorgaben “Plus “oder “Minus” drücken Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls wer- den dauerhaft gespeichert Funktion: ON = Speicherung auch nach “Reset” Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset” “Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Metric oder English 3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Energy. 4. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalo- rie “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Energy 5. Anzeige von mechanischem /menschlichem Ener- gieumsatz “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieumsatzanzeige real.: der Energieumsatz des Trainierenden mit 16,7% Wirkungsgrad. phys.: der Energieumsatz des Gerätes, rein physikalisch errechnet. “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Alarm 7. Alarmton bei Maximalüberschreitung “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Alarmton EIN/AUS. “Set” drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen und “Neustart” der Anzeige Trainings- und Bedienungsanleitung 14 D

ausgegeben. Programmende Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt. Maximalpulsüberschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über- schritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben. Fehlerausgabe Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal, wer- den 3 kurze Töne ausgegeben. Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan - Funk- tion wird ein kurzer Ton ausgegeben Recovery In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig. Berechnung der Fitnessnote (F): Note (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2 P1 P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend Umschaltung Zeit/Strecke Bei den Programmen 1-6 kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken- Modus (200 Meter oder 0,1 Meilen) umgestellt werden. Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie wei- ter nach rechts. Bei Profilen über 30 Minuten bis zur Mitte (Spalte 15). Dann ver- schiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profi- lende in der letzten Spalte (Spalte 30) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende. Drehzahlabhängiger Betrieb (konstantes Bremsmoment) Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstantes Bremsmoment ein. Durchschittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt. Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die SET –Taste länger. Glossar Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. Dimension Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt) Drehzahlabhängiger Betrieb Die angezeigte Leistung verändert sich nicht, so lange bis die Schlagzahl/min oder die Bremsstufe verändert wird. Bei einer Schlagzahländerung, wird aus dem (konstanten) Bremsmoment (Bremsstufe) und der aktuellen Schlagzahlzahl die momentane Leistung berechnet und entsprechend angezeigt. Im Training wird mit der "+" bzw. "-" Taste die Bremsstufe in 1er Schritten erhöht oder verringert. Danach wird das Bremsmoment konstant gehal- ten und die Leistungsanzeige, bei sich ändernder Schlagzahl, wie oben beschrieben, neu berechnet. Energie (real.) Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungs- grad von 16,7% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die übrigen 83,3% setzt der Körper in Wärme um. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls HI-Symbol Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. LO-Symbol Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. Manuell – Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Menü Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol- len. Power Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die das Gerät in Wärme umwandelt. Profile Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke. Programme Trainingsmöglichkeiten die manuelle oder Programm bestimmte Belastungen oder Zielpulse abfo 15 D

COACH Mit dem KETTLER COACH können Sie alle Vorteile des Ruder - trainings nutzen, ohne das oft recht aufwendige “zu Wasser las- sen” eines Bootes. Durch das Rudertraining verbessern Sie sowohl die Leistungsfähig keit Ihres Herz-Kreislaufsystems als auch Ihre Kraftfähig keit. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie folgendes beachten: Wichtiger Hinweis Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abklären, ob Sie für das Training mit dem KETTLER COACH geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Auf- bau Ihres Trainingsprogramms sein. Die folgenden Trainingshin- weise empfehlen sich nur für gesunde Personen. Vorteile des Rudertrainings Rudern steigert, wie oben bereits erwähnt, hervorragend die Leistungs fähigkeit des Herz-Kreislaufsystems. Ebenso wird die Sauerstoff aufnah-mefähigkeit verbessert. Man kann ferner eine Fettreduktion erreichen, da durch das Ausdauertraining vermehrt Fettsäuren zur Energiebereitstellung herangezogen werden. Ein weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin, dass alle wich- tigen Muskelgruppen des Körpers gekräftigt werden. Als beson- ders wertvoll kann aus orthopädischer Sicht die durch das Ruder- training hervorgerufene Kräftigung der Rücken- und Schultermus- kulatur genannt werden. Gerade die Kräftigung der Rückenmus- kulatur wirkt den heutzutage häufig auftretenden orthopädischen Problemen in diesem Bereich entgegen. Das Training mit dem KETTLER COACH stellt somit ein umfassen- des Fitnesstraining dar. Es steigert Ausdauer und Kraft und kann als gelenkschonendes Training angesehen werden. Welche Muskelgruppen werden beansprucht? Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des Kör- pers. Einige Muskelgruppen werden allerdings besonders trai- niert. Sie sind in der unteren Abbildung aufgeführt. Wie die Abbildung zu erkennen gibt, werden beim Rudern Ober- und Unterkörper aktiviert. Innerhalb der Beinmuskulatur bean- sprucht das Rudern besonders den Beinstrecker (1), den Bein- beuger (2) sowie die Schienbein- und Wadenmuskulatur (5, 4). Durch die Hüftstreck bewegung wird beim Rudern ebenfalls die Gesäßmuskulatur (3) belastet. Im Bereich der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vornehmlich den breiten Rückenmuskel (6) und den Rückenstrecker (8) an. Fer- ner trainiert man den Trapezmuskel (7), den Deltamuskel (9) und den Armbeuger (10). Durch spezielle Übungen können Sie mit dem KETTLER COACH noch andere Muskelgruppen beanspruchen, die in einem weite- 7 10 1 4 2 5 9 6 8 3 16 D Trainings- und Bedienungsanleitung

Planung und Steuerung Ihres Rudertrainings Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle körperli- che Leistungsfähigkeit. Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus- arzt Ihre persön liche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Bela- stungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainings- belastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe/- intensität gesteuert. Zur Trainingsintensität Die Belastungsintensität kann beim Rudertraining über die Puls- frequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die Intensität wird beim Training mit dem Rudergerät einerseits über die Schlagzahl und andererseits über den Widerstand der Zugeinrichtung gere- gelt. Mit steigender Schlagzahl erhöht sich die Intensität des Trai- nings. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Widerstand durch die Zugeinrichtung vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfänger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training mit zu großem Widerstand. Versuchen Sie, Ihre indivi- duelle Schlagzahl und den optimalen Widerstand der Zugein- richtung mit Hilfe der empfohlenen Puls frequenz abzustimmen (vgl. Pulsdiagramm unten). Kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings an drei Zeitpunkten. Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt. Während des Trainings (ca. 10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man den Bela- stungspuls, der bei richtiger Belastungsintensität in der Nähe der Trainingsempfehlung liegt. Eine Minute nach Trainingsabschluß messen Sie den sogenannten Erholungspuls. Ein regel mäßiges Training führt zu einem Absinken des Ruhe- und Belastungs pulses. Hierin ist eine der zahlreichen positiven Aus- wirkungen des Ausdauertrainings zu sehen. Da das Herz langsa- mer schlägt, steht mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herz kranz - gefäße) zur Verfügung. Zum Belastungsumfang Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer Trai- ningseinheit und deren Häufigkeit pro Woche. Als fitnesspositiv werden von seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet: Trainingseinheiten von 20-30 Minuten/30-60 Minuten eignen sich nicht für den Anfänger. Der Anfänger steigert den Bela- stungsumfang seines Trainings nur allmählich. Gestalten Sie die ersten Trainingseinheiten relativ kurz. Als eine günstige Variante des Anfängertrainings erachtet man das Intervalltraining. Das Anfängertraining kann für die ersten 4 Wochen folgendermaßen Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung 220 200 180 160 140 120 100 80 Puls Alter 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Fettverbrennungspuls 90 (65% vom Max.Puls) Fitnesspuls (75% vom Max.Puls) Maximalpuls (220 minus Alter) Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min konzipiert sein: Im Anschluss an dieses vierwöchige Anfängertraining können Sie täglich 10 Minuten ohne Pause mit dem Rudergerät trainieren. Wenn Sie im späteren Verlauf das 3 x wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen, sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag geplant werden. Trainingsbegleitende Gymnastik Eine optimale Ergänzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu sehen. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit einer Auf- wärmphase. Aktivieren Sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch leichte Ruderübungen (10-15 Schläge pro Minute). Beginnen Sie dann mit Dehnübungen. Danach folgt das eigentliche Rudertrai- ning. Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruderübungen. Dehnübungen runden die Abwärmphase ab. Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1.-2. Woche 3x wöchentlich 3 Minuten rudern 1 Minute Pause 3 Minuten rudern 1 Minute Pause 3 Minuten rudern 3.-4. Woche 4x wöchentlich 5 Minuten rudern 1 Minute Pause 5 Minuten rudern 17 D

esten Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Verletzungen verursachen können, sind bei dem Gerät best- möglich vermieden und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von Erwachsenen konzipiert. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschä- den führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abklären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit die- sem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, dass durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. das Tempera- ment von Kindern im Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auftreten können, die eine Verantwor- tung seitens des Herstellers aus schließen. Wenn Sie Kinder den- noch an das Gerät lassen, sind diese auf die richtige Benutzung des Gerätes hinzuweisen und zu beaufsichtigen. Die Montage des Gerätes muss sorgfältig und von einer erwach- senen Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbetrieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluss der Mon- tage aufgenommen wird. Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie Befestigungs- elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei Verschleiss das Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch Verschleiss beschädigten Teile sind sofort auszu- tauschen. Hinweise für das Krafttraining mit dem KETTLER COACH Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalIs für das kraftbetonte Fitness. Sie werden feststellen, dass ein regel- mäßiges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald verbessert. Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalIs für das kraftbetonte Fitnesstraining. Für ein gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbedingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen möchten: 1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Wider ständen. 2. Trainieren Sie nur mit so schweren Widerständen, die Sie ohne Press atmung bewältigen. 3. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch. 4. Auf einen geraden Rücken ist bei allen Übungen zu achten, ein Training mit Hohlkreuz oder Rundrücken sollte vermieden werden. 5. Bedenken Sie stets, dass Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zunehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Seh- nen und Gelenke. Fazit: den Widerstand im fortlaufenden Trainingsprozess nur langsam steigern. Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden Für das Fitnesstraining eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings-methode. Dies bedeutet, dass Übungen mit leichtem Widerstand (ca. 40-50% der individuellen "Maximalkraft*") 15- 20 mal wiederholt werden. *Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die aufgebracht werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen. Beispiel für die Trainingsplanung *S = Satz oder Serie *Wdh = Anzahl der Wiederholungen Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufwärmübungen. Pausieren Sie während des Trainings nach jedem Satz ca. 60 Sekunden und nutzen Sie die Pausen zu Lockerungs - und Dehnungsübun- gen. Trainieren Sie 2 - 3mal pro Woche mit Ihrem COACH und nutzen Sie jede Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw. Sie werden feststellen, dass ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald verbessert. Weitere Übungsbeschreibungen: Seite 128 Übung 1.-2. Woche 3.-4. Woche 5.-6. Woche S* Wdh* S* Wdh* S* Wdh* 1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ. 4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 18 D Trainings- und Bedienungsanleitung

nen mit der Programm-Taste abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deutlich in Belastungsintensität und -dauer. Die 6 Leistungsprofile sind für “Intervalltraining 20 min”, “Spurts 30 min”, “Gewichtsreduktion 40 min”, “Fitness 40 min”, “Powerpro- gramm 30 min” und “Intervalltraining 60 min” konzipiert. Die zwei pulsgesteuerten Programme bestehen aus “extensives Intervalltraining 40 min” und “Fahrtspiel 30 min”. Die folgende Beschreibung der Programme hilft Ihnen, das Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechende Programm zu wählen. Grundsätz- lich sind sämtliche Profile bezüglich der Intensität (Belastungsstufe oder Pulsfrequenz) vertikal zu verschieben, d.h. die Intensität kann individuell erhöht oder verringert werden. P1 “Intervalltraining 20 min” Intensivtraining für Trainierte (oder Reduktion der Einstiegsstufe nötig) mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca 80-90% der maxi- malen Herzfrequenz, 20 min Dauer P2 “Spurts 30 min” für Trainierte mit Wechsel von hohen und harten Schlagzahlen in den Spitzen und ruhigem Rudern, 30 min Dauer P3 “Gewichtsreduktion” mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 60-75% der maximalen Herzfrequenz, 40 min Dauer P4 “Fitness 40 min” mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 75-85% der maximalen Herzfrequenz für Untrainierte oder 80-90% der maximalen Herzfreu- enz für Trainierte, 40 min Dauer P5 “Powerprogramm 30 min” für trainierte Personen (oder Reduktion der Einstiegsstufe nötig) hohe Schlagfrequenz (ca. 27-35 / min), ca. 85-95 % der maximalen Herzfrequenz, 30 min Dauer P6 “Intervalltraining 60 min” mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 70- 85% der maximalen Herzfrequenz, 60 min Dauer HRC 3 “Fahrtspiel 30 min”, pulsgesteuert mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), 65% (in der Pause) -85% der maximalen Herzfrequenz HRC 4“Extensives Intervalltraining 40 min”, pulsgesteuert mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), 75% -82% der maximalen Herzfrequenz

Contents Safety notes 20 • Service 20 • Your safety 20 Brief description 21 • Function zone / buttons 22 • Display zone / display 23-25 • Display readings 25 Quick start (introduction) 25 • Start of exercising 25 • End of exercising 25 • Slumber mode / switch-off 25 Exercising 26 ... with resistance target • Count up 26 • Count down 26 • Target range 26 Oar strokes 26 Stroke number 26 Signal output 26 Time 27 Energy 27 Distance 27 Power display 27 Age 27 Maximum pulse rate 27 Target-pulse selection (fat/fit/man.) 27 • Target-pulse input 27 • Readiness for exercise 27 • Power profile 1-6 28 • Switchover time/distance 28 ... with pulse target • HRC1 – count up 29 • HRC2 – count down 29 • HRC3 -- travel game 30 min. 29 • HRC4 -- extensive interval training 40 min. 29 Training functions 30 • Display change 30 • Profile adjustment 30 • Power display 30 • Interruption / end of training 30 • Recovery (recovery-pulse measurement) 31 Inputs and functions 31 • Table: inputs / functions 31 • Table: pulse incidents 31 Individual settings 32 • Cancel overall km. travelled 32 • Storage of target settings 32 • Selection: display in km or miles 32 • Selection: display in kjoules/kcalories 32 • Selection: display real/phys. energy 32 • Alarm ON/OFF 32 General notes 33 • System signals (audible) 33 • Recovery 33 • Switchover time / distance 33 • Profile display during exercising 33 • R.p.m.-related operation 33 • Calculation of average 33 • Notes on pulse measurement 33 with ear clip 33 with chest belt 33 • Errors in computer 33 Glossary 33 This symbol refers to the glossary where the term in question is explained. Training instructions 34 • Stamina training 34 • Resistance intensity 35 • Resistance duration 35 • Integrated training programs 37 • Training advices 128 G Safety notes In the interest of safety, please note the following: • The exercising apparatus must be set up on a suitable base which is firm and level. • Check the firmness of all connections before using the appa- ratus for the first time and repeat the check after approx. 6 days of operation. • When using the apparatus, always follow these instructions to avoid injury through incorrect or excessive resistance. • It is inadvisable to keep the apparatus in damp or humid rooms for longer periods of time as this may lead to rust formation. • Check the condition and general function of the apparatus regularly. • The operator is responsible for carrying out correct and regular safety checks on the apparatus. • Damaged or defective parts must be replaced immediately. Use only parts manufactured or supplied by KETTLER. • Do not used the apparatus until it has been repaired. • The high level of safety of the apparatus can only be maintained if it is checked regularly for damage and wear. For your safety: • Before beginning exercise, have a medical check-up to ensu- re you are fit enough to use the apparatus. Use the result of the check-up as the basis for your program of exercise. Incorrect or excessive exercising may damage your health.

display zone with symbols and graphics. Display zone Display Display zone Display

Their purpose is described more exactly in the various sec- tions of these instructions. SET (press briefly) This button is for displaying the input data. The set data are confirmed for use. SET (press longer) This cancels the display (reset). Exception: when all segments are displayed, display ”indi- vidual settings“ with display: Reset +/- Display (press briefly) This button switches the current middle display to the next display zone or switches the automatic display change off. Display (press longer) Automatic display change. Display: SCAN Program This button is used for selecting the various programs: Press again > next program Press longer > program run-through Minus – / plus + buttons These buttons are used for changing the figures in the various menus before beginning exercise, and for changing the resistance during exercise. • continue “Plus“ • back “Minus“ • longer press > fast change • “Plus“ and “Minus“ pressed together: • resistance goes to stage 1 • programs go to starting point • figure input goes to off RECOVERY This button is used for starting the recovery-pulse function. Other functions of the buttons are explained at different points in the instructions. Pulse measurement The pulse is measured by means of the chest strap provi- ded. See appropriate instructions. Note: Training and Operating Instructions 22 GB G G G

The display zone contains information on the various func- tions and the setting modes selected. Programs: count up / count down The programs differ in the way they count: count up = forwards, count down = backwards. Programs Resistance over time or distance Set profiles 1-6 Pulse-controlled programs: HRC1- HRC4 Target pulse rate(s) over time period Four programs which control the resistance by one or more set pulse-rate values. Interface When this symbol appears, a data connection with a computer is in effect. 23 GB

Brake stage Strokes / number of strokes Distance Power Pulse rate Time Maximum pulse Alarm (flashes) max. pulse +1 Average value Heart symbol (flashes) Target pulse not reached -11 Value 0-499 AVG average value Value 25-999 Unit Unit (adjustable) Value 0-220 Unit Percentage Actual pulse rate / max. pulse rate Alarm ON/OFF Value 1-15 Unit AVG average Strokes (number) Value 0 - 9999 AVG average value Timer Value 0 – 99:59 Target pulse exceeded +11 Arrows for stroke range Indication in case of difference of ± 4 strokes per min. POWER display (average power of an oar stroke) MaxPower display (peak power of one oar stroke) No. of strokes (strokes per min.) Value 0 - 199 G

Start of exercising: without special adjustments • Image shown after switch-on: display of total km and total exercising time • After 3 sec.: display ”Count up“ – all figures show 0 except brake step and power • Start of exercising Display Strokes, strokes/min., brake stage, power, time, pulse rate (if pulse measurement activated), distance, energy. Changing resistance during exercising: • “Plus”: brake stage increased by 1 step • “Minus” brake stage reduced by 1 step The brake stage and strokes/min. yield the power The oar strokes per min. are only displayed after approx. 5 sec. End of exercising session • Average value (Ø): Display Strokes per min., brake stage, power and pulse rate (if pulse-rate measurement active) • Total values Strokes, time, distance and energy. Slumber mode The apparatus switches to slumber mode 4 minutes after end of exercising. Press any button. Display starts at ”Count up“ again. The display will switch off after another 6 minutes. A stroke will wake the display. Note: 25 GB Energy consumption text and data display Dots 30 columns 11 space corresponds to one minute or or 200 m or 0.1 miles Value 0 – 9999 Unit adjustable Resistance profile 1 dot (height) = 1 step G

differ significantly from one another in the intensity and duration of the resistance required. 1. Exercising by resistance settings a) Manual input of resistance setting • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Resistance profile • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Exercising by pulse-rate settings a) Manual input of pulse setting • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” b) Pulse profile • (PROGRAM) “HRC3” • (PROGRAM) “HRC4 ” Exercising by resistance settings a) Manual input of resistance setting (PROGRAM) “Count Up” • Press ”PROGRAM“ until: Display: “Count Up”. At start of exercising, all figures count forwards. or • Press “SET“: Setting zone • “Plus“ or “Minus“: adjust resistance. At start of exerci- sing, all figures count forwards. (PROGRAM) “Count Down” • Press “PROGRAM“ until: Display: “Count Down” The program counts from set values backwards > 0. If no setting is made, exercising starts with program “Count up“. At start of program, there must be at least one setting in the setting zone. • Press “SET“: Setting zone Setting zone Display: Oar-stroke setting “Str“ Oar-stroke setting • Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 900). Confirm with “SET“ Display: next menu Stroke-number setting “St./min“ Stroke-number setting • Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 30). Confirm with “SET“ Display: next menu Signal output “Beep“ Signal output “Beep off“ – no acoustic stroke aid “Beep 1x“ – 1 signal for whole stroke “Beep 2x“ – 1 signal for 1/2 oar stroke • Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 1x) Confirm with “SET“ Display: next menu Time setting “TIME“ Training and Operating Instructions 26 GB

Confirm with “SET“ Display: next menu Energy setting “Energy“ Energy setting • Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 1500) Confirm with “SET“ Display: next menu Distance setting “Dist.“ Distance setting • Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 14,00) Confirm with “SET“ Display: next menu Power setting “Power“ Power display If “Power AVG“ is selected, the average power is indicated. If “Power MAX“ is selected, the peak power of an oar stro- ke is indicated. • Make selection with “Plus“ or “Minus“ Confirm with “SET“ Display: next menu Age input “Age“ Age setting The age setting is used for calculating and monitoring the maximum pulse rate (symbol H1, acoustic alarm if activated). • Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 34). Using the formula 220 – age, a maximum pulse of 186 is calculated. Confirm with “SET“ Display: next menu Maximum pulse setting “Max“ Maximum pulse input • Enter values with “Minus“. The maximum pulse rate can only be reduced. Confirm with “SET“ Display: next menu Target pulse selection “Fat 65%“ Target pulse selection • Make selection with “Plus“ or “Minus“ • Fat combustion 65%, fitness 75%, manual 40-90% Confirm with “SET“ (manual 40-90%) • Make selection with “Plus“ or “Minus“ Confirm with “SET“ (setting mode ended) Display: Ready for exercise with all settings Or Target-pulse input The setting 40-200 is for fixing and monitoring the pulse rate during exercising in relation to age (Symbol HI, acou- stic signal if activated, no maximum-pulse monitoring). For this, the maximum pulse setting must be at “Off“. • De-select maximum-pulse monitoring with “Plus“ or “Minus“ Display: “Max OFF” Confirm with “SET“ Display: next setting “Target pulse“ (Pulse) • Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 130) Confirm with “SET“ (setting mode ended) Display: Ready for exercise with all settings Readiness for exercise Resistance • Adjust resistance with “Plus“ or “Minus“. Start of exerci- sing by rowing. The strain set before exercising is sto- red in the memory. • The tables contain a summary of all the possible set- Note: 27 GB

• All settings are cancelled with a “Reset“. If “Store settings“ is activated for certain settings (see p. 32), these settings remain stored and are used the next time Count up / Count down is run. b) Power profiles (PROGRAM) “1” – ”6” All profiles are selected by pressing “PROGRAM“ e.G. Display: “1” Interval training 20; Resistance stage 5-8, 20 min. Press “SET“: setting zone. • Press PROGRAM until: Display: “2” Spurts; Resistance stage 5-9, 30 min. Press “SET“: setting zone. • Press PROGRAM until: Display: “3” Weight reduction; Resistance stage 5-7, 40 min. Press “SET“: setting zone. • Press PROGRAM until: Display: “4” Fitness; Resistance stage 5-8, 40 min. Press “SET“: setting zone. • Press PROGRAM until: Display: “5” Power program; Resistance stage 5-9, 30 min. Press “SET“: setting zone. • Press PROGRAM until: Display: “6” Interval 60; Resistance stage 1-5, 60 min. Press “SET“: setting zone. With times over 30 min, the profile is compressed to 30 columns in the program views. Program setting Time / Distance In programs 1-6, it is possible to switch from time to distance mode in the setting zone. • Set mode with “Minus“ or “Plus“. Confirm with “SET“ Display: Ready for exercising The distance per column is 0.2 km (0.1 miles). Note: Training and Operating Instructions 28 GB

Manual pulse settings (PROGRAM) “HRC1” Count Up” • Press “PROGRAM” until: Display: HRC1 • Press “SET“: Setting zone Or Start exercising. All values count upward. The resistance is increased automatically until the target pulse is reached (e.g. 130). (PROGRAM) “HRC2” Count Down • Press “PROGRAM“ until: Display: HRC2 • Press “SET“: Setting zone The entries and setting possibilities are similar to the program item “Count down“ • Start of exercising The resistance is increased automatically until the target pulse is reached (e.g. 130). (PROGRAM) “HRC3” Travel game 30 min. • Press “PROGRAM“ until: Display: HRC3 • Press “SET“: Setting zone • Start of exercising The resistance is increased automatically until different target pulse rates are reached. (PROGRAM) “HRC4” Extensive interval training 40 min. • Press “PROGRAM“ until: Display: HRC4 • Press “SET“: Setting zone • Start of exercising The resistance is increased automatically until different target pulse rates are reached. Initial resistance In HRCR programs, an initial resistance can be set from stage 1-10 in the setting zone. • Enter values (e.g. 10) with “Plus“ or “Minus“. The resistance is increased automatically from stage 10 until the target pulse rate is reached (e.g. 130). Pulse rate • Using “Plus“ or “Minus“ it is possible to change the pulse setting at this point and during exercising, e.g. from 130 to 135. Start exercising by rowing. Possible settings: see table on page 13. • EIn HRC programs, the resistance is adjusted for diffe- rences of +/– 6 heartbeats. Note: Note: 29 GB

Adjustment: manual With “Display“, the data in the dot display area switches in the following succession: Time / SPM. / Str. / Brake / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profile) / Time ... Adjustment: automatic (SCAN) Keep the button “DISPLAY“ pressed until the symbol SCAN appears. The data displayed switches at 5-second intervals. The SCAN function is ended by pressing the “DISPLAY“ but- ton again, by the Recovery function or by an interruption in exercising. Adjustment of the resistance profile If the resistance is changed while the program is running, the change takes effect to the right, starting with the flashing column. The columns to the left show the strain stages alrea- dy covered and remain unchanged. Power display (POWER / MAXPOWER) During exercising, the power display can be switched from the average value “POWER“ to the peak value “MAXPO- WER“. • Select with "SET". The average power is always shown in the middle display. Interval or end of exercising session If less than 10 strokes per minute are executed or the button “RECOVERY“ is pressed, the electronics assume that exer- cising has been interrupted. The exercising data achieved up to that point are displayed. Strokes per min. brake stage, power and pulse (if pulse measurement is activated) are represented as average values by the symbol Ø. Press “Plus“ or “Minus“ to switch to the current Display. The exercising data are displayed for 4 minutes. Do not continue exercising or press any button during this time. The electronics switch to slumber mode. Resumption of exercising If exercising is resumed within 4 minutes, counting upwards or downwards from the last value continues. Note: Training and Operating Instructions 30 GB > > > > > > > > >

The electronics measure your pulse rate for 60 sec. running downwards. If you press “RECOVERY“, the current pulse rate is stored under “STROKES“. Under “BRAKE“, the pulse rate is stored after 60 sec. The difference between the two figures is indicated under “POWER“. These are used to calculate a fitness mark (e.g. F 1.1). The display finishes after 20 sec. Pressing “RECOVERY“ or “RESET“ interrupts the function. If no pulse is detected at the beginning or end of the down- ward time count, an error signal appears. 31 GB Überschreitung Wert / Eingabe % MAX Max. Pulse 80-210 ✔ +1 +1 +1 OFF Target pulse Fat combustion 65% or fitness 75% ✔ +11 –11* or manual 40-90% Target pulse 40-200 +11 –11* *Note: appears only when the target pulse rate 1x is achieved. } Display of Pulse-Rate Incidents If the set exercising pulse is not achieved (-11 strokes) the symbol “LO“ appears. If the set exercising pulse is exceeded (+11 strokes) the symbol “HI“ appears. If the maximum pulse is exceeded, the arrow “HI“ flashes and the symbol “MAX“ appears. If the individual settings for the “Alarm sig- nal when maximum pulse exceeded“ is active, additional acoustic signals are given. Inputs and Functions Exercising Stillstand Resistance ✔ ✔ Profile ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Strokes ✔ ✔ Strokes per min ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Time,energy,distance ✔ ✔ Max. pulse ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ or Fat combustion 65% or fitness 75% ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ or manual 40-90% Target pulse 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Time / distance switchover ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Recovery ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Resistance Profile

Display: all segments Now press “SET“ and keep pressed: Menu: Individual Settings Display: Reset +/–, Total km and exercising time. 1. Delete Total km and exercising time Press “Plus“ + “Minus“ together. Function: Cancel display: “Reset O.K.“ Press “Set“: display goes to next setting Display: Store Or: Delete total km and exercising time and press “SET“ only. Display: Store 2. Storing settings Press “Plus“ or “Minus“ Settings for Time, Energy, Distance, Age, Target Pulse are stored permanently. Function: ON = Storage after “Reset“ also Off = Storage up to next “Reset“ Press “Set“: Goes to next setting. Display: Metric or English 3. Display of unit in kilometres / miles Press “Plus“ or “Minus“ Function: Select display in kilometres or miles Press “Set“. Selected unit is accepted and display goes to next setting. Display: Energy. 4. Display of energy consumption in kJoules / kCa- lories Press “Plus“ or “Minus“ Function: Selection of display for energy consumption. Press “Set“: Selected unit is accepted and display goes to next setting. Display: Energy 5. Display of mechanical / human energy expended Press “Plus“ or “Minus“ Function: Selection of display of energy expended. real.: The energy expended by the person exercising with 16.7% efficiency. phys.: The energy converted by the apparatus, calculated purely physically. Press “Set“: Selected unit is accepted and display goes to next setting. Display: Alarm 7. Alarm signal when maximum exceeded Press “Plus“ or “Minus“ Function: acoustic alarm ON/OFF. Press “Set“: Selected setting is accepted and “restart“ of display. Training and Operating Instructions 32 GB

Switch on After switching on, a brief acoustic signal is given during the seg- ment test. End of program An acoustic signal is given at the end of a program (profile programs, countdown). Maximum pulse exceeded If the set maximum pulse is exceeded by one beat, two brief beeps are emitted every 5 seconds. Error signal In case of error, e.g. recovery not possible without pulse signal, 3 short beeps are emitted. Automatic scan – switch function on and off When the automatic scan function is activated and de-activated, a short beep is emitted. Recovery During the function the flywheel mass is braked automatically. Fur- ther exercising is not advisable. Calculation of fitness mark (F): Mark (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2 P1 P1 pulse during exercising, P2 = recovery pulse F1.0 = very good, F6.0 = very poor Switchover time / distance In programs 1-6, the profile per column in the settings can be swit- ched from time mode (1 minute) to distance mode (200 metres or 0.1 miles). Profile display during exercising At the start the first column flashes. During the sequence it moves further to the right. With profiles over 30 minutes up to the centre (column 15). The profile then shifts from right to left. If the end of the profile appears in the last column (column 30) the flashing column moves further to the right until the end of the program is reached. R.p.m.(speed)-related operation (constant braking moment) The electromagnetic eddy-current brake sets a constant braking moment. Average-value calculation The calculation of the average takes place for each exercising session. Note on pulse measurement The pulse calculation starts when the heart symbol in the display flashes in time with your own pulse. With chest strap Refer to the appropriate instructions. Malfunction of training computer Press the SET button and keep pressed for some seconds. Glossary Age Input quantity for calculating the maximum pulse. Control system The electronics control the resistance or the pulse according to manually input or pre-set values. Dot display area Display area with 30 x 16 dots for indicating power profiles, text and values. Energy (real.) Calculates the energy expended by the body with an efficiency of 16,7% to provide the mechanical power. The remaining 83.3% is converted by the body into heat. Fat-combustion pulse Calculated value of: 65% MaxPulse Fitness pulse Calculated value of: 75% MaxPulse HI symbol If "HI" appears, a target pulse is 11 beats too high. If HI flashes, the Max-Pulse is exceeded. Interface 9-pole SUB-D socket (RS232/serial) for exchange of data with a computer. LO symbol If “LO“ appears, a target pulse is 11 beats too low. Manual Calculated value of 40-90% MaxPulse MaxPulse Calculated value of 220 minus age Menu Screen in which values can be input or selected. Power Current value of mechanical (brake) power in Watts which the apparatus converts to heat. Profile The changes in resistance over time or distance as shown in the dot display. Programs Exercising possibilities requiring resistances or target pulses to be defined manually or automatically. Pulse rate Recording of number of heartbeats per minute R.p.m.-related operation The power indicated does not change until the number of strokes per minute or the brake stage is changed. When the number of strokes changes, the current power is calculated from the (con- stant) braking moment (brake stage) and the number of strokes, and displayed. During exercise, the brake stage can be increa- sed or decreased by pressing the “+“ or “–“ button. Following this, the braking moment is kept constant and the power indicati- on recalculated as described above when the number of strokes changes. Recovery Pulse measurement during the recovery phase after exercising. From the pulse rate at the beginning and end of a minute, the dif- ference is determined and a fitness mark awarded. With constant exercising, the improvement of this mark is a measure of impro- 33 GB

The KETTLER COACH rowing machine provides all of the advan - tages of “real life” rowing without the trouble or expense of “taking to the water”. Rowing is a sport that improves not only the performance of the cardio-vascular system, but also improves sta- mina and endurance. The following points should be observed before commencing a course of training: Important Before commencing a course of training, have your family doctor check that you are fit enough to exercise with the COACH. The result of the medical check-up should be used as a basis for plan- ning the exercise programme. The following directions are only to be recommended to healthy persons. The advantages of rowing As mentioned above, rowing is an excellent way to increase the efficiency of the cardio-vascular system. It also improves the abi- lity to absorb oxygen. In addition, rowing is also suitable for “bur- ning off” fat by calling up the fat reserves (in the form of fatty acids) to be transformed into energy. Another important advantage of rowing lies in the strengthening of all of the body’s important muscle groups, whereby the strengt- hening of the back and shoulder muscles can be considered espe- cially beneficial from the orthopaedic point of view. The strengt- hening of the back muscles can help prevent such orthopaedic problems as are encountered all too often nowadays. Exercising with the KETTLER COACH is therefore a comprehensive way to exercise. It improves endurance and strength while at the same time not putting the joints under stress. Which muscles are called on The movements in the rowing exercise call on all of the body’s muscle groups. Although some are concentrated upon more than others. These groups are shown in the lower illustration. s can be seen in the illustration, rowing activates the upper and lower body to the same extent. In the legs, rowing exercises the extensors (1), the flexors (2) and the shin and calf muscles (5, 4). The movement of the hips also calls on the seat (gluteus) muscles (3). In the torso region, rowing calls primarily upon the latissimus (6) and the erectors (8), but also on the trapezius (7), the deltoid (9) and the arm extensor muscles (10). The KETTLER COACH can also be used for other special exerci- ses to concentrate on further muscles groups. These are described in one of the following sections. Planning and controlling your rowing The basis for planning your course of exercise should be your actual state of fitness. Your family doctor can put you through an 7 10 1 4 2 5 9 6 8 3 ving fitness. Reset Cancellation of display content and re-initialisation of the display. Target pulse Pulse rate to be achieved which is set manually or by the pro- gram. Unit Display unit for km/h or mph, kjoules or kcal, hours (h) and power (Watts) 34 GB Training and Operating Instructions

results of the test should be used to plan your exercise program- me. If you do not go through an endurance test, you should avoid excessive exercising stresses at all costs. The following principle should be follow in your planning; endurance training can be controlled as much by the extent of effort as by the level of effort and the intensity. Exercise intensity The effort intensity when rowing can be determined by checking the pulse. The intensity of the rowing exercises can be varied on the one hand by altering the number of strokes per minute, and on the other by altering the resistance of the tension device. The intensity increases both when the stroke rate is increased, and when the resistance in the tension device is increased. Beginners should therefore avoid exercising at high stroke rates or at high resistance levels. The optimum stroke rate and level of resistance should be determined using the recommended pulse rate (see Pulse diagram), which should be checked three times during each session. Before starting, check the resting pulse, about 10 minutes into the session check the effort pulse (which should be in the region of the recommended level), and after finis- hing exercising, check the recovery pulse. Regular exercising will soon show a reduction in both the rest and the effort pulse rates. This can be taken as a sign for the positive effects of the endurance training. The heart is beating more slo- wly and more time is available for the heart to take in blood and for the blood to circulate through the heart’s own muscles. Extent of exercise By extent of exercise, we refer to the length of the exercise sessi- ons and their frequency per week. Experts consider the following extent of exercise to be especially effective: Exercise sessions of 20-30minutes/30-60 minutes are not suitable for the beginner. The beginner should increase his/her extent of exercising only gradually, with the first blocks being kept relati- vely short. Block exer cising can be looked upon as a good varia- tion at the beginning. A typical beginner’s programme for the first 4 weeks could be something like the following: Pulsediagramm Fitness and Fat Burner 220 200 180 160 140 120 100 80 Pulse Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Maximalpulse (220 minus Age) Fitnesspulse (75% of Max.Pulse) Fat combustion pulse (65% of Max.Pulse) 90 Training frequency Duration of training daily 10 minutes 2–3 times a week 20–30 minutes 1–2 times a week 30–60 minutes Following these 4 weeks of beginner’s exercising, the blocks can be extended to 10 minutes of continuous rowing without a break. If 3 weekly sessions of 20-30 minutes are preferred (at later sta- ges), a free day should be planned between each two days with exercise. Accompanying gymnastic exercises Gymnastik exercises are an ideal complement to rowing. Always do warming-up exercises before starting rowing. Activate the cir- culation with a few minutes of easy rowing (10-15 strokes per minute). Stretching exercises should then be carried out before the real rowing exercise is started. Easy rowing should also be done at the end of the session, with further stretching exercises during the cooling-down period. Sessions per week Length of exercise blocks 1st/2nd week 3x per week 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing 3.-4. Woche 4x per week 5 minutes rowing 1 minute break 5 minutes rowing 35 GB

latest safety standards. Any possible sources of danger that could lead to injury have been extensively eliminated and guarded against. Moreover, the machine is intended only for the use of adults. Wrong or excessive training can damage your health. Before commencing a course of fitness training, arrange for a medical check-up to see if you are in a state of health suited to training on the machine. The result of the check-up should be used as a basis for your training programme. The machine is never to be looked upon as a toy. Please remem- ber that the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen situations and hazards for which the manu- facturer cannot be held liable. If children are allowed to use the machine, they should be instructed on its correct use and dange- rous situations explained to them. The machine must be carfully assembled by an adult. It must be ensured that the machine is not used until it has been fully assem- bled. When used for regular training, we recommend checking all parts of the Machine (especially screws, nuts and bolts) every 1 to 2 months. So that the intended level of safety is maintened, the machine is to be taken out of use if any parts are worn. The worn parts are to be exchanged immediately. Instructions for exercising with the KETTLER COACH Besides rowing, the COACH is also suitable for exercises desi- gned to increase general fitness, but with special emphasis on muscle-building. In order to achieve maximum benefit from the COACH, the following points should be noted: 1. beginners should avoid exercising with high resistances; 2. use only resistances which do not cause strained breathing; 3. carry out all movements smoothly and regularly - not in sud- den jerks; 4. do not exercise with the back curved upwards or with roun- ded shoulders; 5. always remember, that muscles and strength increase relati- vely quickly, i.e. at a pace which tendons, ligaments and joints cannot always follow. In brief: Increase resistance only gradually in the course of regu- lar training. Some methods of exercising For general fitness, a method of exercising which emphasizes both strength and stamina is recommended. This means that exer- cises at low resistance levels (approx. 40-50% of personal maxi- mum strength"*) should be repeated 15-20 times. (*Here, the term "maximum strength"*) means the maximum strength which a person has to concentrate in order to raise a heavy weight once. Example of a training schedule S.* = Serie Always warm up before exercising. Rest for approx. 60seconds after each series of repeats, and use these intervals for loosening and stretching exercises. Exercise 2-3 times per week with your COACH and make use of every opportunity for alternative forms of exercise such as wal- king, cycling, swimming etc. You will then find that regular exer- cising increases your physical fitness and your general sense ot wellbeing. More training advices: see page 128. Exercise 1.-2. Week 3.-4. Week 5.-6. Week S* Repeat S* Repeat S* Repeat 1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ. 4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 36 GB Training and Operating Instructions

37 GB The computer of the KETTLER-COACH has 6 pre-set performance profiles and 2 pulse-directed programs. These can be called off via the program button. Programs vary distinctly concerning load intensity and time. The 6 performance profiles have been conceived for “interval training 20 mins”, “sprints 30 mins”, “weight reduction 40 mins”, “fitn- ess 40 mins”, “power program 30 mins” and “interval training 60 mins”. The two pulse-directed programs are “extensive interval trai- ning 40 mins” and “excursion game 30 mins”. The following descriptions will help you choose the program best suited to your fitness. Basically all profiles can be adjusted vertically regarding intensity (resistance setting or pulse frequency), i.e. the intensity can be increa- sed or decreased individually. P1 “Interval training 20 mins” Intensive training for fit persons (or reduce starting resistance) medi- um stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), approx. 80 – 90 % of the maximum heart rate, duration 20 mins P2 “Sprints 30 mins” For fit persons alternating from high and heavy stroke frequencies in the peaks to easy rowing, duration 30 mins P3 “Weight reduction 40 mins” medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), approx 60 – 75 % of the maximum heart rate, duration 40 mins P4 “Fitness 40 mins” medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), approx 75 – 85 % of the maximum heart rate for unfit persons or 80 – 90 % of the maximum heart rate for fit persons, duration 40 mins P5 “Power program 30 mins” for fit persons (or reduce starting resistance) high stroke frequency (approx. 27 – 35 / min), approx. 85 – 95 % of the maximum heart rate, duration 30 mins P6 “Interval training 60 mins” medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), approx. 70 – 85 % of the maximum heart rate, duration 60 mins HRC 3“excursion game 30 mins”, pulse-directed medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), 65 % (in the interval) – 85 % of the maximum heart rate HRC 4“Extensive interval training 40 mins”, pulse-directed medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), 75 – 82 % of the maximum heart rate

Sommaire Consignes de sécurité 38 • Service 38 • Votre sécurité 38 Description succincte 39 • Zone des fonctions / touches 40 • Zone d’affichage / display 41-43 • Valeurs affichées 43 Démarrage rapide (pour prise de connaissance) 43 • Début de l'entraînement 43 • Fin de l’entraînement 43 • Mode veille / Mise hors circuit 43 Entraînement 44 … en fonction des valeurs de charge préenregistrées • Count-Up 44 • Count-Down 44 • Zone des valeurs préenregistrées 44 Coups de rame 44 Nombre de coups 44 Emission signal sonore 44 Temps 45 Energie 45 Distance 45 Affichage de la puissance 45 Age 45 Pouls maximal 45 Choix de zones de pouls spécifiques (Fat/Fit/Man.) 45 • Indication d’objectif de pouls 45 • Prêt pour l’entraînement 45 • Profils de puissance 1 – 6 46 • Basculement temps/distance 46 ... en fonction des indications de pouls • HRC1 – Count-Up 47 • HRC2 – Count-Down 47 • HRC3 -- Jeu de conduite 30 min. 47 • HRC4 -- Entraînement extensif par intervalles 40 min. 47 Fonctions d’entraînement 48 • Changement d’affichage 48 • Modification de profil 48 • Affichage des puissances 48 • Interruption/fin d’entraînement 48 • Reprise de l’entraînement 48 • Recovery (mesure du pouls de récupé- ration) 49 Indications et fonctions 49 • Tableau : Indications/fonctions 49 • Tableau : Evénements relatifs au pouls 49 Réglages individuels 50 • Effacement de tous les kilomètres 50 • Mémorisation de valeurs préenregis- trées 50 • Choix : affichage km / miles 50 • Choix : affichage kilojoules/kcal. 50 • Choix : affichage de l’énergie real/phys. 50 Consignes de sécurité Observez les points suivants pour votre propre sécurité : • L’implantation de l’appareil d’entraînement doit être réalisé sur un sol solide adapté à cet effet • Les raccordements doivent être contrôlés quant à leur solidité avant la première mise en service et après 6 jours • L’appareil d’entraînement ne doit être utilisé que conformé- ment aux instructions afin d’éviter toute blessure par suite d’une charge défectueuse ou d’une surcharge • L’implantation de l’appareil dans des locaux humides n’est pas recommandable à long terme du fait de la formation de rouille qui en résulte • Vérifiez régulièrement le bon fonctionnement et le bon état de l’appareil d’entraînement. • Les contrôles techniques de sécurité font partie des devoirs de l’utilisateur et doivent être effectués régulièrement et soig- neusement • Les composants défectueux ou endommagés doivent être rapidement changés. N’utilisez que des pièces de rechange KETTLER d’origine • L’appareil ne doit pas être utilisé jusqu’à sa remise en état. • Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu qu’à la condition d’être contrôlé régulièrement par rapport à d’éventuels dommages ou à son usure Pour votre sécurité : • Faites constater par votre médecin de famille si vous êtes physiquement apte à vous entraîner avec cet appareil avant de commencer votre entraînement. Les résultats de l’examen médical devraient servir de base pour établir votre program- me d’entraînement. Un entraînement inadapté ou un suren- traînement peut causer des dommages à la santé. • Signal sonore d’alarme marche/arrêt 50 Remarques générales 51 • Sonneries du système 51 • Recovery 51 • Basculement temps/distance 51 • Affichage du profil pendant l’entraîne- ment 51 • Utilisation en fonction du nombre de tours 51 • Calcul des valeurs moyennes 51 • Remarques relatives à la mesure du pouls 51 à l’aide d’une oreillette 51 à l’aide d’une ceinture thoracique 51 • Anomalies de l’ordinateur 51 Glossaire 51 Ce signe fait référence, dans cette instruc- tion, au glossaire. Le terme concerné y est expliqué. Instructions d’entraînement 52 • Entraînement d’endurance 52 • Intensité de charge 53 • Etendue de charge 53 • Programmes d’entraînement intégrés 54 • Description d’entraînement 128 G

et un espace d’affichage (display) avec des symboles pouvant être changés et des graphiques. Zone fonctionnelle Touches Zone d’affichage Display

Leur utilisation exacte est expliquée dans les différents chapitres. SET (appuyer brièvement) On appelle des entrées à l’aide de cette touche. Les données enregistrées sont prises en compte. SET (appuyer plus longtemps) Effacez l’affichage (Reset) Exception : dans le cas de l’affichage de tous les segments : appel de « réglages individuels » à l’aide de l’affichage : Reset +/– Display (appuyer brièvement) L’affichage médian actuel passe à la prochaine zone d’affichage ou le changement automatique d’affichage s’arrête à l’aide de cette touche de fonction. Display (appuyer plus longtemps) Changement automatique d’affichage Affichage: SCAN Program Les différents programmes sont choisis à l’aide de cette tou- che Réappuyer à nouveau > Programme suivant Appuyer longuement > Déroulement du pro- gramme Touches moins – / plus + Des valeurs sont modifiées dans les différents menus et la charge pour l’entraînement est changée avant l’entraîne- ment à l’aide de ces touches de fonctions. • en avant « plus » • en arrière « moins » • appuyer plus longtemps > changement rapide • « plus » et « moins » appuyés simultanément : • La charge passe à Etape 1 • Les programmes passent à Origine • Les indications de valeur passent à Arrêt (Off) RECOVERY La fonction de récupération démarre à l’aide de cette tou- che. D’autres fonctions des touches sont expliquées à l’endroit adéquat de ce mode d’emploi. Mesure du pouls La mesure du pouls s’effectue par l’intermédiaire de la cein- ture thoracique faisant partie de la livraison. Veuillez obser- ver les instructions d'utilisation. Remarque : Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 40 F G G G

La zone d’affichage informe sur les différentes fonctions et les divers modes de réglage Programmes : Count up / Count down Les programmes se différencient à travers leur mode de comptage. Count up : comptage croissant, Count down : comptage décroissant Programmes Charge sur une durée ou une distance Profils préenregistrés 1 – 6 Programmes régulés par le pouls : HRC1- HRC4 Objectif de pouls sur une durée Quatre programmes qui régulent la charge en fonction d’une valeur de pouls ou de plusieurs valeurs de pouls préalablement indiquées. Interface Lorsque ce symbole apparaît, c’est qu’il existe une liaison avec un ordinateur. 41 F

Force de freinage Coups de rame / nombre de coups Distance Puissance Pouls Temps Pouls maximal Avertissement (clignote) pouls max. +1 Valeur moyenne Symbole cardiaque (clignote) Objectif de pouls non atteint -11 Valeur 0 – 499 Valeur moyenne Valeur 25 – 999 Dimension Dimension réglable Valeur 0 – 220 Dimension Valeur en pourcentage Pouls effectif / pouls maximal Signal sonore d’avertissement MARCHE/ARRÊT Valeur 1-15 Nombre de coups de rame (coups par minute) Valeur 0-199 Dimension Valeur moyenne (AVG) Coups de rame (nombre) Valeur 0-9999 Valeur moyenne (AVG) Horloge Valeur 0 – 99:59 Objectif de pouls dépassé +11 Affichage POWER (puissance moyenne d’un coup de rame) Affichage MAXPOWER (puissance maximale d’un coup de rame) G Flèche pour le domaine du nom- bre de coups Affichage en cas d’écart –/+ 4 Coups/min.

nement : sans réglages particuliers • Image d’accueil lors de la mise en route Affichage de la totalité des kilomètres et du temps d’en- traînement total • Après 3 secondes: Affichage «Count Up» toutes les valeurs indiquent 0 ; sauf la force de freinage et la puissance • Début de l’entraînement Affichage Coups de rame, coups /min., force de freinage, puis- sance, temps, pouls (si l’enregistrement du pouls est actif), distance, énergie Modification de la charge et pendant l’entraînement : • «plus»: le force de freinage est augmenté d’un niveau • «moins» réduit d’un niveau. La puissance est déduite de la force de freinage et des coups de rame/min. Les battements de rame par minute sont affichés seulement après env. 5 secondes. Fin de l’entraînement • Valeurs moyennes (Ø) : Affichage Coups/min., force de freinage, puissance et pouls (si l’enregistrement du pouls est actif) • Valeurs totales coups de rame, temps, distance et énergie Mode veille L'appareil se met en mode veille 4 minutes après la fin de l'entraînement. Appuyer sur n’importe quelle touche et l’affichage recommencera avec «Count Up» Au bout de 6 minutes supplémentaires, l'affichage s'arrête. Un coup de rame réveille l'affichage. Remarque : 43 F Dépense d’énergie Affichage de texte et des valeurs Points 30 colonnes 1 colonne correspond à 1 minute ou 200 m ou 0,1 miles Valeur 0 – 9999 Dimension réglable Profil de charge 1 point (hauteur) = 1 cran G

Ils sont très différents du point de vue de leur intensité et de leur durée de charge. 1. Entraînement avec des valeurs de charge préenregistrées a) Indications manuelles de charge • (PROGRAM) «Count Up» • (PROGRAM) «Count Down» b) Profils de charge • (PROGRAM) «1» - «6» 2. Valeurs préenregistrées d’entraînement et de pouls a) Valeurs préenregistrées manuels de pouls • (PROGRAM) «HCR1 Count Up» • (PROGRAM) «HCR2 Count Down» b) Profils de pouls • (PROGRAM) «HCR3» • (PROGRAM) «HCR4» Entraînement avec des valeurs préenregi- strées de charge a) Indications manuelles de charge (PROGRAM) «Count Up» • Appuyer sur (PROGRAM) «Count Up» jusqu’à: Afficha- ge: «Count Up» commencer l’entraînement, toutes les valeurs croissent. Ou bien • Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées • «plus» ou «moins»: modifier la charge. Commence ment de l’entraînement, toutes les valeurs montent. (PROGRAM) «Count Down» • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: «Count Down». Le programme compte en décroissant > 0 depuis les valeurs enregistrées. Si aucune saisie n’est faite ensuite, l’entraînement commence dans le programme «Count Up». Pour que le programme com- mence, il doit y avoir au minimum une entrée dans la zone des valeurs préenregistrées. • Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées Zone des valeurs préenregistrées Affichage: valeur préenregistrée des coups de rame «Str.» Valeur préenregistrée des coups de rame • Entrer les valeurs à l’aide de «plus» ou «moins» (p. ex. 900). Confirmer avec «SET» . Affichage: menu suivant valeur préenregistrée du nombre de coups de rame «St. /min.» Valeur préenregistrée du nombre de coups • Entrer les valeurs à l’aide de «plus» ou «moins» (p. ex. 30). Confirmer avec «SET» . Affichage: menu suivant émission de signal sonore «Beep». Emission de signal sonore « Beep Off» = pas d’accompagnement acoustique de coups de rame « Beep 1x» = 1 signal sonore pour le coups de rame com- plet « Beep 2x» = 1 signal sonore pour 1/2 coups de rame Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 44 F

(p. ex. 1x). Confirmer avec «SET» Affichage: menu suivant valeur préenregistrée de temps «TIME» Valeur préenregistrée de temps • Entrer les valeurs à l’aide de «plus» ou «moins» (p. ex. 45:00). Confirmer avec «SET» Affichage: menu suivant valeur préenregistrée d’énergie «Energy» Valeur préenregistrée d’énergie • Entrer les valeurs à l’aide de «plus» ou «moins» (p. ex. 1 500). Confirmer avec «SET» Affichage: menu suivant valeur préenregistrée de distance «Dist.» Valeur préenregistrée de parcours • Entrer les valeurs à l’aide de «plus» ou «moins» (p. ex. 14,00). Confirmer avec «SET» Affichage: menu suivant valeur préenregistrée de parcours «Power» Affichage de la puissance La puissance moyenne d’un coup de rame est affichée en choisissant «Power AVG», la puissance maximale d’un coup de rame est affichée en choisissant «Power MAX» . • Effectuer le choix à l’aide de «plus» ou «moins» Confirmer avec «SET» Affichage: menu suivant valeur préenregistrée d’âge: «Age» Indication de l’âge L’entrée de l’âge sert à déterminer et à surveiller le pouls maximal (symbole HI, signal sonore d’avertissement si ce dernier est activé) • Entrer les valeurs à l’aide de «plus» ou «moins» (p. ex. 34). Le pouls maximal de 186 est déduit lors de la saisie de la relation (220-âge). Confirmer avec «SET» Affichage: menu suivant valeur préenregistrée de pouls maximal «Max» Indication du pouls maximal • Entrer les valeurs à l’aide de «moins». Le pouls maxi- mal ne peut être que réduit ! Confirmer avec «SET» Affichage: menu suivant choix d’objectif de pouls «Fat 65%» Choix d’objectif de pouls • Effectuer un choix à l’aide de «plus» ou «moins» • Brûlage des graisses 65%, fitness 75%, manuel 40-90% Confirmer avec «SET» (manuel 40-90%) • Entrer les valeurs à l’aide de «plus» ou «moins» (p. ex. Man 83). Confirmer avec «SET» (mode préenre- gistrement des valeurs achevé) Affichage: prêt pour l’entraînement avec toutes les valeurs préenregistrées Ou bien Entrée d’objectif de pouls L’indication 40-200 sert seulement à déterminer et à sur- veiller le pouls d’entraînement indépendant de l’entraîne- ment (symbole HI, signal sonore d’avertissement s’il est activé, pas de surveillance de pouls maximal). L’indication de pouls maximal doit pour cela se tenir sur «Off» . • Choisir la surveillance de pouls maximal à l’aide de «plus» ou «moins». Affichage: «Max Off» . Confirmer avec «SET» Affichage: valeurs préenregistrées suivantes «objectif de 45 F

130) Confirmer avec «SET» (mode préenregistrement des valeurs achevé) Affichage: prêt pour l’entraînement avec toutes les valeurs préenregistrées Prêt pour l’entraînement Charge • Changer la charge à l’aide de «plus» ou «mois». Début de l’entraînement en ramant. La charge réglée avant l’entraînement est entrée en mémoire. • Un récapitulatif de toutes les possibilités de réglage de tous les programmes a été résumé dans les tableaux (cf. page 49) • Les valeurs préenregistrées sont perdues avec «RESET». Si «stocker les valeurs préenregistrées en mémoire» est activé lors de réglages individuels (page 50), les valeurs préenregistrées restent en mémoire. Lors du pro- chain rappel de Count Up / Count Down, les données sont reprises. b) Profils de puissance (PROGRAM) «1» - «6» Tous les profils sont choisis en appuyant sur «PROGRAM» p. ex. Affichage: “1” Entraînement par intervalles 20; niveau de charge 5-8, 20 min. Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: «2» Sprints; niveau de charge 5-9, 30 min. Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: «3» Perte de poids; niveau de charge 5-7, 40 min. Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: «4» Fitness; niveau de charge 5-8, 40 min. Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: «5» Programme Power; niveau de charge 5-9, 30 min. Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: «6» Intervalle 60; niveau de charge 1-5, 60 min. Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées Pour les temps supérieurs à 30 min., le profil est comprimé en 30 colonnes dans les vues du programme Basculement de programme temps / distance Il est possible de faire basculer le programme du mode temps au mode distance dans la zone de valeurs préen - registrées dans les programmes 1-6. • Régler à l’aide de «moins» ou «plus» . Confirmer avec «SET» . Affichage: prêt pour l’entraînement La distance s’élève à 0,2 km par colonne (0,1 miles). Remarque : Remarque : Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 46 F

préenregistrées de pouls Valeurs de pouls préenregistrées manuellement (PROGRAM) «HRC1» Count Up • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: HRC1 • Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées Ou bien Commencer l’entraînement, toutes les valeurs croissent. La charge augmente automatiquement, jusqu’à que l’objectif de pouls soit atteint (p. ex. 130) (PROGRAM) «HRC2» Count Down • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: HRC2 • Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées Les entrées et les possibilités de modifications sont analogues au programme «Count Down». • Début de l’entraînement La charge augmente automatiquement jusqu’à ce que l’objectif de pouls soit atteint (p. ex. 130) (PROGRAM) «HRC3» Jeu de conduite de 30 min. • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: HRC3 • Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées • Début de l’entraînement La charge augmente automatiquement jusqu’à ce que divers objectifs de pouls soient atteints. (PROGRAM) «HRC4» Entraînement extensif par intervalles de 40 min. • Appuyer sur «PROGRAM» jusqu’à: Affichage: HRC4 • Appuyer sur «SET»: zone des valeurs préenregistrées • Début de l’entraînement La charge augmente automatiquement jusqu’à ce que différents objectifs de pouls soient atteints Charge de départ Il est possible de déterminer la charge de départ du niveau 1 à 10 dans la zone des valeurs préenregistrées dans le programme HRC. • Entrer les valeurs à l’aide de «plus» ou «moins» (p. ex. 10) La charge augmente alors automatiquement à par- tir du degré 10 jusqu’à ce que l’objectif de pouls soit atteint (p. ex. 130) Pouls • La valeur de pouls peut être encore changée à cet endroit à l’aide de «plus» ou «moins», p. ex. de 130 à 135. Début de l’entraînement en ramant. Possibilités de valeurs préenregistrée: cf. tableau page 13 • Une adaptation de la charge est effectuée dans les pro- grammes HRC dans le cas d’écarts de +/– 6 batte- ments cardiaques. Remarque : Remarque : 47 F

Modification: en manuel L’affichage change à l’aide de «DISPLAY» dans la zone d’affichage dans l’ordre suivant: Time / SPM. / Str. / Brake / Dist. / Power / Energy / Pulse / (profil) / Time… Modification: automatique (SCAN) Appuyer plus longtemps sur la touche «DISPLAY» jusqu’à ce que le symbole «SCAN» apparaisse sur l’afficheur. Chan- gement de l’affichage toutes les 5 secondes. On met fin à la fonction SCAN en appuyant à nouveau sur la touche «DISPLAY», avec la fonction Recovery ou par l’interruption de l’entraînement. Modification du profil de charge Si la charge est modifiée pendant le déroulement du pro- gramme, la modification est effective à partir de la colonne clignotante vers la droite. Les colonnes à sa gauche affi- chent les niveaux de charge antérieurs et restent inchangées. Affichage de la puissance (POWER/MAX- POWER) L’affichage de la puissance peut être modifié de la valeur moyenne «POWER» à la valeur maximale « MAXPOWER». • Effectuer le choix à l’aide de «SET» Sur l’afficheur médian, c’est toujours la puissance moyenne qui est affiché. Interruption ou fin d’entraînement Quand il y a moins de 10 coups de rame/min. ou en appuyant sur «RECOVERY», l’ordinateur reconnaît une interruption d’entraînement. Les données d’entraînement atteintes sont affichées. Coups de rame/min., force de frei- nage, puissance et pouls (si l’enregistrement du pouls est actif) sont affichés en tant que valeurs moyennes avec le sym bole Ø. Changement vers l’Affichage actuel à l’aide de «plus» et «moins». Les données d’entraînement sont affichées pendant 4 minu- tes. Si vous n’appuyez sur aucune touche pendant ce temps et ne vous entraînez pas, l’ordinateur bascule en mode de veille. Reprise de l’entraînement En cas de reprise de l’entraînement dans l’intervalle de ces 4 minutes, les dernières valeurs continuent à défiler. Remarque : Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 48 F > > > > > > > > >

A la fin de l’entraînement, appuyer sur « RECOVERY ». L’électronique mesure votre pouls pendant 60 secondes de façon décroissante. Si vous appuyez sur «RECOVERY», la valeur actuelle du pouls est conservée en mémoire sous «STROKES»; le pouls après 60 secondes est conservé en mémoire sous «BRAKE». La différence entre les deux valeurs indiquée sous «POWER». Une note de fitness en est déduite (Exem- ple F 1.1). L’affichage s’achève après 20 secondes. La fonction s’interrompt avec «RECOVERY» ou «RESET». Si aucun pouls n’est enregistré au début ou à la fin du comp- tage décroissant du temps, un message d’erreur apparaît. 49 F Dépassement Wert / Eingabe % MAX Pouls maximal 80-210 ✔ +1 +1 +1 ARRÊT (Off) Objectif de pouls Brûlage de graisses 65% ou Fitness 75% ✔ +11 –11* ou Manuel 40-90% Objectif de pouls 40-200 +11 –11* *Remarque : n’apparaît que si l’objectif de pouls a été atteint 1x } Affichage en cas évènements au niveau du pouls Au cas où le pouls enregistré n’est pas atteint (-11 battements), le symbole « LO » est affiché. Au cas où le pouls enregistré est dépassé, le symbole « HI » est affiché. En cas de dépassement du pouls maximal, la flèche « HI » apparaît, ainsi que l’in- scription « MAX ». Si le « signal d’alarme en cas de dépasse- ment du pouls maximal » est activé parmi les réglages individuels, des signaux sono- res sont en outre émis. Indications et fonctions Entraînement Arrêt Charge ✔ ✔ Profil ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Coups de rame ✔ ✔ Coups/min. ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Temps, énergie, distance ✔ ✔ Pouls maximal ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ou Brûlage de graisses 65% ou Fitness 75% ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ou Manuel 40-90% Objectif de pouls 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Basculement temps/distance ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Recovery ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Charge Profil

Affichage: tous les segments Maintenant appuyez plus longtemps sur «SET»: Menu: Réglages individuels Affichage: Reset +/-, total des kilomètres et du temps d’en- traînement 1.Effacement du total des kilomètres et du temps de travail Appuyer simultanément sur «plus» et «moins» Fonction: Effacement de l’affichage: «Reset OK» . Appuyer sur «Set»: Passage au prochain réglage Affichage: Store Ou bien : Sauter l’effacement de toutes les valeurs en n’appuyant que sur «SET» Affichage: Store 2.Mise en mémoire des valeurs préenregistrées Appuyer sur «plus» ou «moins» Les valeurs préenregistrées de temps, énergie, distance, âge, objectif de pouls sont mis en mémoire de façon durable. Fonction: ON = Mise en mémoire également après «Reset » Off = Mise en mémoire jusqu’au prochain «Reset» Appuyer sur «Set»: Passage au prochain réglage Affichage: Metric ou English 3.Affichage de l’unité en kilomètres / miles Appuyer sur «plus» ou «moins» Fonction: choix de l’affichage en kilomètres ou miles Appuyer sur «Set»: l’unité choisie est prise en compte et passage au prochain réglage Affichage: Energy. 4.Affichage de la consommation d’énergie en kilo- joules/kilocalories Appuyer sur «plus» ou «moins » Fonction: choix de l’affichage de la consommation d’éner- gie Appuyer sur «Set»: l’unité choisie est prise en compte et passage au prochain réglage Affichage: Energy 5.Affichage du produit énergétique mécanique / humain Appuyer sur «plus» ou «moins» Fonction: choix de l‘affichage du produit énergétique real: de la dépense énergétique de la personne qui s’entraîne avec un degré effectif de 16,7% phys.: de la dépense énergétique de l’appareil, d’un point de vue strictement physique Appuyer sur «Set»: l’unité choisie est prise en compte et passage au prochain réglage Affichage: Alarm 7.Signal sonore d’alarme en cas de dépassement maximal Appuyer sur «plus» ou «moins» Fonction: signal sonore d’alarme MARCHE/ARRÊT Appuyer sur «plus» ou «moins»: l’unité choisie est prise en compte et «Redémarrage» de l’affichage. Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 50 F

Démarrage Un bref son est émis lors de l’enclenchement pendant le test de segment. Fin du programme La fin du programme (profils de programme, Countdown) est marquée par un bref signal sonore. Dépassement du pouls maximal Si le pouls maximal enregistré est dépassé d’un battement de pouls, 2 brefs signaux sonores sont émis toutes les 5 secondes. Message d’erreurs En cas d’erreurs, p. ex. Recovery non exécutable par manque de signal, 3 brefs signaux sonores sont émis. Mise en marche / Arrêt automatique du scan Un bref signal sonore est émis lors de l’activation et la désac- tivation de la fonction automatique de scannage. Recovery Dans cette fonction, le volant d’inertie est freinée automatique- ment. Toute poursuite de l’entraînement est inadaptée. Calcul de la note de fitness (F) : Note (F) = 6.0 – (10 x (P1–P2) ) 2 P1 P1 Pouls de charge, P2 = Pouls de récupération F1.0 = très bon, F6.0 = insuffisant Basculement temps/distance Dans les programmes 1 à 6, le profil peut être changé du mode temps (1 minute) au mode distance (200 mètres ou 0,1 miles) dans les valeurs préenregistrées. Affichage du profil pendant l’entraînement Au début, la première colonne clignote. Dans le déroulement, elle se déporte vers la droite. Pour les profils de plus de 30 minutes jusqu’au milieu (colonne 15). Alors le profil se déporte de la droite vers la gauche. Si la fin du profil apparaît dans la dernière colonne (colonne 30), la colonne clignotante continue à aller vers la droite jusqu’à la fin du programme. Utilisation indépendant de la vitesse de rotation (freinage constant) Le frein électromagnétique à courants de Foucault règle un freinage constant. Calcul des valeurs moyennes La mesure de valeur moyenne s’effectue par unité d’entraînement. Remarques sur la mesure du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le cœur sur l’affichage clignote selon le rythme du battement du pouls. Avec la ceinture thoracique Observez les instructions correspondantes. Anomalies de l’ordinateur d’entraînement Appuyez plus longtemps sur la touche SET. Glossaire Age Saisie pour le calcul du pouls maximal. Champ de points Zone d’affichage de 30 x 16 points pour la représentation de profils de puissance ainsi que les affichages de texte et de valeurs. Commande L’ordinateur règle la charge ou le pouls sur une valeur enregistrée manuellement ou préalablement indiqué. Dimension Unités pour l’affichage de km/h ou de mph, kilojoule ou kcal., heures (h) et puissance (Watt) Energie (real.) Calcule la dépense énergétique du corps avec un degré effectif de 16,7% pour apporter la puissance mécanique. Les 83,3 % sont transformés en chaleur par le corps. Interface Prise SUB-D à 9 broches (RS232/sérielle) pour l’échange de données avec un ordinateur. Manuel – Valeur calculée de : 40-90 % du pouls maximal Menu Affichage dans lequel des valeurs doivent être introduites ou bien sélectionnées. Objectif de pouls Valeur de pouls déterminée manuellement ou par le programme qui doit être atteinte. Pouls Saisie du rythme cardiaque par minute Pouls de brûlage des graisses Valeur calculée de : 65% du pouls maximal Pouls de fitness Valeur calculée de : 75% du pouls maximal Pouls maximal Valeur calculée de 220 moins l’âge Power Valeur actuelle de la puissance (de freinage) mécanique en Watt que l’appareil transforme en chaleur. Profils Modification de charges dans le temps ou sur une distance représentée sous forme de champs de points. Programmes Possibilités d’entraînement qui commandent des charges ou des objectifs de pouls déterminés manuellement ou du fait du pro- gramme. Recovery Mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement. Un écart et une note de fitness sont déduits des pouls de départ et d’arrivée dans l’intervalle d’une minute. Pour le même entraîne- ment, l’amélioration de cette note est une mesure de la progres- sion de la forme. Reset Effacement du contenu de l’affichage ou redémarrage de l’affichage. Symbole HI Si « HI » apparaît, c’est que l’objectif de pouls est trop haut de 51 F

rameur KETTLER COACH Avec le rameur KETTLER COACH, on peut profiter de tous les avantages de l’entraînement à l’aviron, sans avoir à mettre au préalable le bateau à l’eau. L’entraînement avec un rameur per- met d’améliorer aussi bien le système cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de commencer l’entraînement, observer ce qui suit: Remarque importante Avant d’entreprendre un programme d’entraînement, consulter son médecin traitant afin d’établir si l’on est apte à travailler avec l’appareil KETTLER COACH. La composition du programme d’en- traînement ci-après s’adressent uniquement aux personnes en bonne santé. Avantages de la pratique de l’aviron Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l’aviron sert à améliorer le système cardio-vasculaire, ainsi que l’oxygénation. La pratique de l’aviron permet de réduire la graisse, l’entraîne- ment en endurance augmentant la quantité d’acides gras dispo- nibles pour l’énergie. Autre avantage de l’entraînement à l’aviron, le renforcement de la musculature générale. Pour l’orthopédiste, l’entraînement avec l’aviron renforce les dorsaux et les muscles des épaules. Le ren- forcement des muscles du dos peut prévenir les problèmes orthopédiques qui surviennent fréquemment de nos jours dans ce domaine. L’entraînement avec le rameur COACH représente donc un entraîne ment optimal pour la condition physique. Il augmente l’endurance et la force et peut être considéré comme un entraî- nement qui ménage les articulations. Quels sont les muscles sollicités? L’aviron sollicite la musculature du corps. Certains groupes, repré- sentés à la fig. ci-dessous, sont tout particulièrement mis en oeu- vre. Comme le montre la fig., la pratique de l’aviron sollicité de façon égale, le buste et la partie inférieure du corps Dans les muscles des jambes, il sollicite tout particulièrement les extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même que les muscles du tibia et du mollet (5, 4). L’extension des jambes sollicite aussi la musculature des fesses (3). En ce qui concerne la musculature du torse, la pratique de l’avi- ron sollicite principalement le large dorsal (6) et l’extenseurs (8). On entraîne en outre le muscle trapézoidal (7), le deltoïde (9) et le fléchisseur du bras (10). Les exercices spéciaux effectués avec le rameur KETTLER COACH sollicitent d’autres groupes de muscles qui seront décrits dans un autre chapitre. 7 10 1 4 2 5 9 6 8 3 11 battements. Si HI clignote, c’est que le pouls maximal est dépassé. Symbole LO Si « LO » apparaît, c’est que l’objectif de pouls est trop bas de 11 battements. Utilisation dépendant de la vitesse de rotation La puissance affichée ne se modifie pas jusqu’à ce que le nom- bre de coups de rame/min; ou le niveau de freinage soit modi- fié. Dans le cas d’une modification du nombre de coups, la puis- sance momentanée est calculée à partir du moment (constant) de freinage (niveau de freinage) et du nombre actuel de coups et affichée en conséquence. Le niveau de freinage est augmenté ou diminué par intervalles d’un point pendant l’entraînement à l’ai- de des touches « + » et « - ». Après cela, le moment de freinage est maintenu constant et l’affichage de la puissance est recalculé comme indiqué ci-dessus en cas de changement du nombre de coups de rame. 52 F Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

quer Le programme d’entraînement sera basé sur la forme physique du moment. Un test effectué en charge permettra au médecin traitant d’établir la forme personnelle qui constituera la base du pro- gramme. Si l’on ne s’est pas soumis audit test en charge, il con- vient tout cas d’éviter les charges trop élevées. Principe à suivre pour l’établissement du programme: l’entraînement en endurance sera dicté aussi bien par l’importance de la charge que par son intensité. En ce qui concerne l’intensité de l’entraînement Pendant l’entraînement avec le rameur, l’intensité de charge (rési- stance à la traction) peut être contrôlée à l’aide de la fréquence cardiaque. Avec le rameur, l’intensité est réglée, d’une part par le nombre de coups de rame et, d’autre part, par la résistance à la traction. L’intensité de l’entraînement augmente avec l’aug- mentation du nombre de coups de rame, de même que lorsqu’on augmente la résistance à l’aide du dispositif de traction. Eviter donc, comme débutant, de s’entraîner avec un nombre de coups de rame trop élevé ou avec une résistance trop forte. Essayer d’harmoniser individuellement le nombre de coups de rame et la résistance optimale des rames. Pendant l’entraînement, mesurer trois fois la fréquence du pouls. D’abord le pouls au repos avant de commencer. Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d’entraînement; celui-ci doit se situer dans les envi- rons des chiffres recommandés pour l’entraînement (voir dia- gramme du pouls). Une minute après la fin de l’exercice, mesu- rer le soidisant pouls de relaxation. L’entraînement régulier a pour conséquence la diminution de la fréquence du pouls au repos et en charge. Il faut voir là un des nombreux effets positifs de l’en- traînement en endurance. Le coeur battant plus lentement a davantage de temps à sa disposition pour le remplissage des ventricules et la nutrition du muscle cardiaque par les artères coronaires. En ce qui concerne l’ampleur de la charge On entend par là, durée d’une séance d’entraînement et fré- quence hebdomadaire des exercices. La médecine sportive con- sidère efficiente pour l’entraînement, l’ampleur de charge suivan- te: Les séances d’entraînement de 20 à 30 minutes/30 à 60 minu- tes ne conviennent pas pour le débutant; celui-ci n’augmentera la charge que peu à peu. Les premiers exercices resteront relative- ment courts. La méthode à intervalles constitue une solution de rechange favorable pour l’entraînement des débutants. Programme d’entraînement possible pour les quatre premières semaines: Diagramme du pouls Fitness et Combustion des graisses 220 200 180 160 140 120 100 80 Pouls Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Pouls maximum (220 moins l’Čge) Pouls fitness (75 % du pouls max.) Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.) 90 Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement Tous les jours 10 minutes 2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes 1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut s’en- traîner tous les jours avec le rameur, pendant 10 minutes sans interruption. Si, plus tard, on préfère s’entraîner 3 fois par semai- ne pendant 20 à 30 minutes, il y a lieu d’entrecouper deux journées d’entraînement par une journée de repos. Gymnastique d’accompagnement La gymnastique constitue le complément optimal à l’entraînement sur la rameur. Chaque séance d’entraînement devra comporter une phase d’échauffement. Activer la circulation pendant quelques minutes par de légers mouve ments de canotage (10 à 15 coups/minute). Commencer par des exer cices d’assouplissement des muscles pour passer ensuite aux exercices d’endurance proprement dits. Passer ensuite à la réduction de l’effort par des mouvements de canotage faciles et terminer la séance par quelques exercices d’assouplissement. Fréquence des séances Ampleur de chaque séance 1re et 2e semaines 3 fois par semaine ramer 3 minutes repos 1 minute ramer 3 minutes repos 1 minute ramer 3 minutes 3e et 4e semaines 4 fois par semaine ramer 5 minutes repos 1 minute ramer 5 minutes 53 F

exigences et principes modernes de sécurité. Les points dange- reux sources éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible. L’utilisation de l’appareil est exclusivement réservée aux adultes. L’entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant de s’entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médecin traitant afin de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indi- cations médicales. Les résultats de l’examen médical devraient servir de base pour établir son programme d’entraînement. Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jouer et qu’avec cet appareil, ils peuvent se trouver con- frontés avec des situations, des dangers imprévus, lesquels exclu- ent toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autori- sez cependant vos enfants à jouer avec l’appareil, il y a lieu de leur en apprendre le mode d’emploi correct et de les surveiller. Le montage de l’appareil doit être fait soigneusement par un adul- te. Veiller à ne pas commencer l’entraînement avant que le mon- tage n’ait été effectué dans toutes les règles de l’art. En cas d’emploi régulier l’appareil, nous recommandons d’effec- tuer, tous les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et des éléments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l’appareil, il y a lieu d’en interdire l’utilisation si des pièces sont usées et de remplacer ces dernières immédiatement. Remarques concernant l'entraînement de la force avec KETTLER COACH Outre le rameur, COACH convient fort bien pour pratiquer l’en- traînement, en vue de développer la force. Il y a lieu cependant de suivre quelques remarques indispensab- les à un entraînement de qualité pour la santé, que l'on trouvera exposées succincte ment ci-aprés: 1. Comme novice, éviter de s’entraîner avec des résistances trop importantes. 2. Ne s’entraîner qu’avec des résistances qui permettent de respirer sans aucune contrainte. 3. Exécuter régulièrement tous les mouvements, sans à-coups et rapidement. 4. Dans tous les exercices, garder le dos bien droit. Eviter de le creuser ou de le bomber. 5. On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force augmentent plus rapidement que ne se fait l'adaptation des ligaments, des nerfs et des articulations. En un mot, on ne doit augmenter la résistance que lentement et au fur et à mesure que l'entraînement avance. Présentation succincte de quelques méthodes d'entraîne- ment La méthode d'entraînement orientée vers l'endurance et la force convient pour la mise en forme. Cela signifie 15 à 20 répétitions des exercices peu de résistance légers (40 à 50 % environ de la «force individuelle maximale*»). On entend là par force maximale, la force personnelle maxima- le possible à développer pour actionner une seule fois un poids lourd. Exemple de programme d'entraînement Toujours commencer l'entraînement par une phase d'échauffe- ment. Pendant l'entraînement, intercaler après chaque série, une pause de 60 secondes environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices d'assouplissement et d'extension. S'entraîner 2 ou 3 fois par semaine avec son COACH et profiter de toutes les occasions pour compléter l'entraînement par de lon- gues promenades à pied ou à bicyclette, en pratiquant la natati- on, etc. On constatera que l'entraînement régulier améliore bientôt la condition et le bien-être. Autre description d’entraînement: page 128. Exercises 1re-2re semaines 3re-4re semaines 5re-6re semaines Série Répét Série Répét Série Répét Série 1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ. 4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 54 F Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

55 F L’ordinateur de l’COACH KETTLER est équipé de 6 profils de puissance stockés en mémoire et de deux programmes régulés par le pouls. Ils peuvent être appelés à l’aide de la touche de programme. Les programmes se différencient nettement dans leur intensité et dans leur durée de charge. Les 6 profils de puissance sont conçus pour «entraînement par intervalles de 20 min.», «Sprints 30 min., «perte de poids 40 min.», «fitness 40 min.», «programme power de 30 min.» et «entraînement par intervalles de 60 min.». Les deux programmes régulés par le pouls consistent en «entraînement extensif par intervalles 40 min.» et «jeu de conduite 30 min.». La description suivante des program- mes vous aide à choisir le programme correspondant à vos capacités de puissance. Tous les profils peuvent être fondamentalement déplacés verticalement par rapport à leur intensité (niveau de charge ou fréquence de pouls), c'est-à-dire que l’intensité peut être aug- mentée ou diminuée individuellement. P1 « entraînement par intervalles 20 min. » Entraînement intensif pour les personnes entraînées (nécessité sinon de réduire le cran de démarrage) Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.), env. 80-90% de la fréquence cardiaque maximale, durée 20 min. P2 « Sprints 30 min. » pour les personnes entraînées avec des changements entre des cadences de rame avec un nombre élevé et fort de battements dans les pointes et des cadences de rame calmes P3 « perte de poids » Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.), env. 60-75% de la fréquence cardiaque maximale, durée 40 min. P4 « fitness 40 min. » Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.), env. 75-85% de la fréquence cardiaque maximale pour les personnes non entraînées, durée 40 min. ou 80-90% de la fréquence cardiaque maximale pour les personnes entraînées, durée 40 min. P5 « Programme Power 30 min. » pour les personnes entraînées (nécessité sinon de réduire le niveau de démarrage) Nombre de coups élevé (env. 27-35 / min.), env. 85-95% de la fréquence cardiaque maximale, durée 30 min. P6 « entraînement par intervalles 60 min. » Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.), env. 70-85% de la fréquence cardiaque maximale, durée 60 min. HRC 3 « jeu de parcours 30 min. », régulé par le pouls Nombre de coups moyen (env. 20-27/min.), 65% (pendant la pause)-85% de la fréquence cardiaque maximale HRC 4 « entraînement extensif par intervalles 40 min. », régulé par le pouls Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.), 75-82% de la fré- quence cardiaque maximale

Inhoudsopgave Veiligheidsaanwijzingen 56 • Service 56 • Uw veiligheid 56 Korte beschrijving 57 • Functiebereik / toetsen 58 • Weergavebereik / display 59-61 • Weergegeven waardes 61 Snelstart (ter kennismaking) 61 • Trainingsbegin 61 • Trainingseinde 61 • Slaapstand /Uitschakelen 61 Training 62 ... door belastingprogrammering • Count up 62 • Count down 62 • Programmeervelden 62 Roeislagen 62 Aantal slagen 62 Signalen 62 Tijd 63 Energie 63 Afstand 63 Prestatieweergave 63 Leeftijd 63 Maximale polsslag 63 Doelpolsslag keuze (fat/fit/man.) 63 • Doelpolsslag programmering 63 • Gereed voor training 63 • Prestatieprofielen 1 – 6 64 • Omschakeling tijd/afstand 64 ... door polsslagprogrammering • HRC1 – Count up 65 • HRC2 – Count down 65 • HRC3 -- vaarspel 30 min. 65 • HRC4 -- extensieve intervaltraining 40 min. 65 Trainingsfuncties 66 • Weergavewisseling 66 • Profielwijziging 66 • Prestatieweergave 66 • Trainingsonderbreking/-einde 66 • Voortzetten van de training 66 • Recovery (herstelpolsmeting) 67 Programmeringen en functies 67 • Tabel: programmeringen/functies 67 • Tabel: polsslaggebeurtenissen 67 Individuele instellingen 68 • Wissen van het totale aantal kilome- ters 68 • Opslaan van de programmeringen 68 • Keuze: km/mijl – weergave 68 • Keuze: kJoule / Kcal – weergave 68 • Keuze: energieweergave real./fys. 68 • Alarmsignaal AAN / UIT 68 Algemene aanwijzingen 69 • Systeemgeluiden 69 • Recovery 69 • Omschakeling tijd / afstand 69 • Profielweergave tijdens de training 69 • Toerentalafhankelijk gebruik 69 • Berekening gemiddelde waarde 69 • Aanwijzingen voor polsslagmeting 69 Met oorclip 69 Met borstgordel 69 • Computerstoringen 69 Glossar 69 Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betreffen- de begrip verklaard. Trainingshandleiding 70 • Duurtraining 70 • Belastingintensiteit 71 • Belastingomvang 71 • Geïntegreerde trainingsprogramma’s 73 • Trainingsbeschrijving 128 G Veiligheidsaanwijzingen Let voor uw veiligheid op onderstaande punten: • Plaats het trainingsapparaat op een geschikte, stevige onder- grond. • Controleer vóór het eerste gebruik en vervolgens na 6 maan- den of alle verbindingen goed vast zitten. • Gebruik het trainingsapparaat uitsluitend volgens de aanwij- zingen in de handleiding, dit om foutieve belasting of over - belasting te voorkomen. • Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvor- ming niet aan te raden. • Controleer regelmatig of het apparaat goed functioneert en in goede conditie is. • De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig plaats te vinden. • Defecte of beschadigde onderdelen dienen meteen vervangen te worden. Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen. • Het apparaat mag tot na de reparatie niet gebruikt worden. • Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen behouden blijven, als regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt. Voor uw veiligheid: • Raadpleeg vóór u gaat trainen uw huisarts of uw gezond- heid trainen met dit apparaat toelaat. Baseer de opbouw van uw trainingsprogramma op zijn advies. Foutieve of overmati- ge training kan tot schade aan de gezondheid leiden.

gavebereik (display) met wijzigende symbolen en grafieken. Functiebereik Toetsen Weergavebereik Display

Het precieze gebruik wordt in de afzonderlijke hoofdstuk- ken uitgelegd. SET (kort indrukken) Met deze functietoets worden de programmeringen opge- roepen. De ingestelde gegevens worden overgenomen. SET (langer indrukken) Wissen van het veld (Reset) Uitzondering: bij de weergave van alle segmenten: oproep ”individuele instellingen” met weergave: Reset +/- Display (kort indrukken) Met deze functietoets schakelt het actuele middelste veld naar het volgende weergaveveld of schakelt de automati- sche gegevenwisseling uit. Display (langer indrukken) Automatische gegevenswisseling Weergave: SCAN Programm Met deze functietoets worden de diverse programma’s gekozen. Nogmaals indrukken > volgende programma Langer indrukken > programmadoorloop Min – / plus + toetsen Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu’s waardes gewijzigd en tijdens de training de belasting gewijzigd. • verder ”plus” • of terug ”min” • langer indrukken > snellere wisseling • ”plus” en ”min” tegelijk indrukken: • belasting springt op niveau 1 • programma’s springen op oorspronkelijk • waardeprogrammering springt op uit (off RECOVERY Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart. Andere functies van de toetsen worden op de betreffende plaatsen in de bedieningshandleiding uitgelegd. Polsslagmeting De polsslagmeting gebeurt via de meegeleverde borst - gordel. Lees hiervoor a.u.b. de bijbehorende handleiding. Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding 58 NL G G G

Het weergavebereik informeert over de verschillende functies en de gekozen instelmodi. Programma’s: count up / count down De programma’s onderscheiden zich door de manier van tellen. Count up: telt op, count down: telt terug Programma’s Belasting via tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1–6 Polsslaggestuurde programma’s: HRC1- HRC4 Doelpolsslag via de tijd Vier programma’s, die via een voorgeprogrammeerde pols- slagwaarde of meerdere voorgeprogrammeerde polsslagwaardes de belasting regelen. PC-interface Als dit symbool verschijnt, bestaat er een verbinding met een PC. 59 NL

Remniveau Slagen / aantal slagen Afstand Prestatie Polsslag Maximale polsslag Alarm (knippert) max. polsslag +1 Gemiddelde waarde Hartsymbool (knippert) Doelpolsslag te laag –11 Waarde 0 – 499 Gemiddelde waarde Waarde 25 – 999 Dimensie Dimensie instelbaar Waarde 0 – 220 Dimensie Procentuele waarde Actuele polsslag / max. pols- slag Alarmsignaal AAN/UIT Waarde 1 – 15 Aantal slagen (slagen per minu- ut) Waarde 0 – 199 Dimensie Gemiddelde waarde (AVG) Slagen (aantal) Waarde 0 – 9999 Gemiddelde waarde (AVG) Doelpolsslag overschreden +11 Pijlen voor bereik aantal slagen Weergave bij afwijking van –/+ 4 slagen/min. POWER weergave (gemiddeld vermogen van een roeislag) MAXPOWER weergave (topvermogen van een roeislag) G Urenteller Waarde 0 – 99:59 Tijd

Trainingsbegin: Zonder bijzondere instellingen • Begroetingsbeeld bij het inschakelen Weergave van het totale aantal kilometers en de totale trainingstijd • Na 3 seconden: weergave ”count up”; Alle waardes staan op 0; m.u.v. remniveau en prestatie • Trainingsbegin Weergave Slagen, slagen/min., remniveau, prestatie, tijd, pols- slag (indien polsslagmeting actief), afstand, energie Wijzigen van de belasting en tijdens de training: • ”plus”: remniveau wordt met 1 niveau verhoogd. • ”min” verlaagt met 1 niveau Uit het remniveau en de slagen/min. volgt de prestatie. De roeislagen per minuut worden pas na ca. 5 seconden weergegeven. Trainingseinde • Gemiddelde waardes (Ø): Weergave Slagen/min., remniveau, prestatie en polsslag (indien polsslagmeting actief) • Totale waardes Slagen, tijd, afstand en energie Slaapstand Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstand. Door indrukken van een willekeurige toets begint de computer weer met de ”count up”. 6 Minuten daarna schalt de display uit. Een roeislag activeert de display weer. Aanwijzing: 61 NL Energieverbruik Tekst – en waardeweergave Punten 30 kolommen G 1 kolom is 1 minuut of 200 m of 0,1 mijl Waarde 0 – 9999 Dimensie instelbaar Belastingprofiel 1 punt (hoogte) = 1 niveau

onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en - duur. 1. Training door belastingprogrammering a. Manuele belastingprogrammering • (PROGRAM) ”count up” • (PROGRAM) ”count down” b. Belastingprofielen • (PROGRAM) ”1” – ”6” 2. Training door polsslagprogrammering a. Manuele polsslagprogrammering • (PROGRAM) ”HRC1 count up” • (PROGRAM) ”HRC2 count down” b. Polsslagprofielen • (PROGRAM) ”HRC3” • (PROGRAM) ”HRC4 ” Training door belastingprogrammering a. Manuele belastingprogrammering (PROGRAM) ”count up” • ”PROGRAM” indrukken tot: weergave: ”count up” training beginnen, alle waardes tellen op. Of • ”SET” indrukken: programmeerveld • ”Plus” of ”min”: belasting wijzigen. Trainingsbegin alle waardes tellen op. (PROGRAM) ”count down” •”PROGRAM” indrukken tot: weergave: ”count down” Het programma telt van de ingevoerde waarde terug > 0. Als géén programmering plaatsvindt, begint de training in het programma ”count up”. Voor het starten van het programma moet minstens één programmering in het programmeerveld aanwezig zijn. • ”SET” indrukken: programmeerveld Programmeerveld Weergave: roeislagenprogrammering ”str.” Roeislagenprogrammering • Met ”plus” of ”min” waarde ingeven (bijv. 900) Met ”SET” bevestigen. Weergave: volgende menu programmering aantal slagen ”st./min” Programmering aantal slagen • Met ”plus” of ”min” waarde ingeven (bijv. 30) Met ”SET” bevestigen. Weergave: volgende menu signalen ”beep”. Signalen ”Beep off” = géén akoestische roeislagondersteuning ”Beep 1x” = 1 signaal voor totale roeislag ”Beep 2x” = 1 signaal voor 1/2 roeislag • Met ”plus” of ”min” waarde ingeven (bijv. 1x) Met ”SET” bevestigen. Weergave: volgende menu tijdprogrammering ”TIME”. Trainings- en bedieningshandleiding 62 NL

Met ”SET” bevestigen. Weergave: volgende menu energieprogrammering ”Ener- gy” Energieprogrammering • Met ”plus” of ”min” waarde ingeven (bijv. 1500) Met ”SET” bevestigen. Weergave: volgende menu afstandprogrammering ”Dist.” Afstandprogrammering • Met ”plus” of ”min” waarde ingeven (bijv. 14,00) Met ”SET” bevestigen. Weergave: volgende menu vermogenprogrammering ”power” Vermogenprogrammering Bij keuze van ”Power AVG” wordt het gemiddelde vermogen bij ”Power Max” het topvermogen van een roeis- lag weergegeven. • Met ”plus” of ”min” kiezen Met ”SET” bevestigen. Weergave: volgende menu leeftijdprogrammering ”Age”. Leeftijdprogrammering Het programmeren van de leeftijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarm- signaal indien geactiveerd). • Met ”plus” of ”min” waarde ingeven (bijv. 34) Daaruit wordt volgens de formule (220-leeftijd) een maximale polsslag van 186 berekend. Met ”SET” bevestigen. Weergave: volgende menu programmering maximale pols- slag ”Max”. Programmering maximale polsslag • Met ”min” waarde ingeven. Een maximale polsslag kan alleen verlaagd worden! Met ”SET” bevestigen. Weergave: volgende menu keuze doelpolsslag ”Fat 65%” Keuze doelpolsslag • Met ”plus” of ”min” keuze maken • Vetverbranding 65%, conditie 75%, manueel 40-90% Met ”SET” bevestigen (manueel 40-90%) • Met ”plus” of ”min” waarde ingeven (bijv. man. 83) Met ”SET” bevestigen (programmeermodus eindigt) Weergave: gereed voor training met alle programmerin- gen Of Doelpolsslag programmering Invoeren van 40 – 200 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhan- kelijke trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignaal indien geactiveerd, géén maximale polsslag bewaking). Daarvoor moet de programmering maximale polsslag op ”Off” staan. • Met ”plus” of ”min” de maximale polsslag bewaking kiezen. Weergave: ”Max Off” Met ”SET” bevestigen Weergave: volgende programmering ”doelpolsslag” (Pulse) • Met ”plus” of ”min” waarde ingeven (bijv. 130) Met ”SET” bevestigen (programmeermodus eindigt) Weergave: gereed voor training met alle programme- ringen Gereed voor training Belasting • Met ”plus” of ”min” belasting wijzigen. Trainingsbegin 63 NL

wordt opgeslagen • Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de pro- gramma’s zijn in de tabellen samengevat (zie pagina 67). • De programmeringen gaan bij een ”Reset” verloren. Wordt bij individuele instellingen ”opslaan van pro- grammeringen” geactiveerd (pagina 68), blijven de programmeringen opgeslagen. Bij een volgende oproep van count up / count down worden de gege- vens overgenomen. b. Prestatieprofielen (PROGRAM) ”1” – ”6” Alle profielen worden door indrukken van ”PROGRAM” gekozen. Bijv. Weergave: ”1” Intervaltraining 20 ; belasting niveau 5-8, 20 min. ”SET” indrukken: programmeerveld, • ”PROGRAM” indrukken tot: Weergave: ”2” Spurts ; belasting niveau 5-9, 30 min. ”SET” indrukken: programmeerveld • ”PROGRAM” indrukken tot: Weergave: ”3” Gewichtsreductie ; belasting niveau 5-7, 40 min. ”SET” indrukken: programmeerveld • ”PROGRAM” indrukken tot: Weergave: ”4” Conditie ; belasting niveau 5-8, 40 min. ”SET” indrukken: programmeerveld • ”PROGRAM” indrukken tot: Weergave: ”5” Powerprogramma ; belasting niveau 5-9, 30 min. ”SET” indrukken: programmeerveld • ”PROGRAM” indrukken tot: Weergave: ”6” Interval 60; belasting niveau 1-5, 60 min. ”SET” indrukken: programmeerveld Bij tijden boven 30 minuten wordt in het programmaveld het profiel op 30 kolommen gecomprimeerd. Omschakeling tijd / afstand In de programma’s 1-6 is in het programmeerveld de omschakeling van tijd- naar afstandmodus mogelijk. • Met ”min” of ”plus” modus instellen Met ”SET” bevestigen. Weergave: gereed voor training De afstand per kolom bedraagt 0,2 km (0,1 mijl). Opmerking: Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding 64 NL

Manuele polsslagprogrammering (PROGRAM) ”HRC1” count up” • ”PROGRAM” indrukken tot: Weergave: HRC1 • ”SET” indrukken: programmeerveld Of Training beginnen, alle waardes tellen op. De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130). (PROGRAM) ”HRC2” Count Down • ”PROGRAM” indrukken tot: Weergave: HRC2 • ”SET” indrukken: programmeerveld De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn analoog aan het programmapunt ”count down”. • Trainingsbegin De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130) (PROGRAM) ”HRC3” vaarspel 30 min. • ”PROGRAM” indrukken tot: Weergave: HRC3 • ”SET” indrukken: programmeerveld • Trainingsbegin De belasting wordt automatisch verhoogd tot de diver- se doelpolsslagen bereikt zijn. (PROGRAM) ”HRC4” extensieve intervaltraining 40 Min • ”PROGRAM” indrukken tot: Weergave: HRC4 • ”SET” indrukken: programmeerveld • Trainingsbegin De belasting wordt automatisch verhoogd tot de diver- se doelpolsslagen bereikt zijn. Beginbelasting In HRC-programma’s is in het programmeerveld het vast- leggen van de beginbelasting van niveau 1 – 10 mogelijk. • Met ”plus” of ”min” waarde ingeven (bijv. 10). De belasting wordt dan vanaf niveau 10 automatisch ver- hoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130) Polsslag • Met ”plus” of ”min” kan de polsslagwaarde op dit punt en tijdens de training nog gewijzigd worden, bijv. van 130 naar 135. Trainingsbegin door roeien. Programmeermogelijkheden: zie tabellen pagina 67 • Een belastingwijziging vindt in HRC-programma’s bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen plaats. Aanwijzing: Opmerking: 65 NL

Verstelling: manueel Met ”display” wisselt de weergave in het puntenveld in de volgorde: Time / SPM. / Str. / Brake / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time …… Verstelling: automatisch (SCAN) ”Display”-toets langer indrukken tot het ”SCAN”-symbool in de display verschijnt. Elke 5 seconden wisseling van de weergave. De SCAN-functie wordt door opnieuw indrukken van de ”Display”-toets, recovery-functie of trainingsonder- breking beëindigd. Wijziging van het belastingprofiel Wordt de belasting tijdens het programma gewijzigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts. De kolommen links ervan tonen de afgelegde bela- stingniveaus en blijven ongewijzigd. Vermogenweergave (POWER / MAXPOWER) Tijdens de training kan de vermogenweergave van gemid- delde waarde ”POWER” in topwaarde ”MAXPOWER” gewijzigd worden. • Met ”SET” keuze maken In het middelste veld wordt altijd het gemiddelde vermogen weergegeven. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 10 roeislagen/min. of indrukken van ”RECOVERY” herkent de computer een trainingsonder - breking. De bereikte trainingswaardes worden getoond. Slagen/min., remniveau, vermogen en polsslag (indien polsslagmeting geactiveerd) worden als gemiddelde waar- de met het Ø-symbool weergegeven. Met ”plus” of ”min” wisselen naar de actuele weergave. De trainingsgegevens worden 4 minuten getoond. Drukt u binnen deze tijd niet op een toets of traint u niet, schakelt de computer in de slaapstand. Voortzetten van de training Wordt de training binnen 4 minuten voortgezet, worden alle waardes verder opgeteld of afgeteld. Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding 66 NL > > > > > > > > >

Herstelpolsmeting Bij trainingseinde ”RECOVERY” indrukken. De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag. Drukt u op ”RECOVERY”, wordt onder ”STROKES” de actu- ele polsslag opgeslagen; onder ”BRAKE” wordt de pols- slagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Onder ”POWER” wordt het verschil tussen deze waardes getoond. Hieruit wordt een conditiecijfer (bijv. F 1.1) berekend. De weergave stopt na 20 seconden. ”RECOVERY” of ”RESET” onderbreekt de functie. Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd géén pols- slag gemeten, verschijnt er een foutmelding. 67 NL Overschrijding Waarde/programmering % MAX Maximale polsslag 80-210 ✔ +1 +1 +1 Uit (off) Doelpolsslag vetverbranding 65% of conditie 75% ✔ +11 –11* of manueel 40-90% Doelpolsslag 40-200 +11 –11* * Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt werd. } Weergave bij polsslaggebeurtenissen Bij het niet halen van de geprogrammeerde trainingspolsslag (-11 slagen) verschijnt het symbool ”LO”. Bij overschrijding (+11 slagen) verschijnt het symbool ”HI”. Bij overschrijding van de maximale pols- slag knippert de ”HI”-pijl en het woord ”MAX” verschijnt. Is bij individuele instellingen het ”alarmsig- naal bij maximale polsslag overschrijding” geactiveerd hoort u tevens enkele alarmto- nen. Programmeringen en functies Training Stilstaan Belasting ✔ ✔ Profiel ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Slagen ✔ ✔ Slagen/min ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Tijd, energie, afstand ✔ ✔ Max. polsslag ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ of Vetverbranding 65% oder conditie 75% ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ oder manueel 40-90% Doelpolsslag 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Tijd/afstand omschakeling ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Recovery ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Belasting Profiel

indrukken Weergave: alle segmenten Nu ”SET” langer indrukken: menu: individuele instellingen Weergave: Reset +/-, totaal aantal kilometers en totale trainingstijd 1. Wissen van het totaal aantal kilometers en totale trainingstijd ”Plus” + ”min” tegelijk indrukken Functie: wissen van het veld: ”Reset OK” ”Set” indrukken: sprong naar de volgende instelling Weergave: Store Of Wissen van het totale waardes overslaan, alleen ”SET” indrukken Weergave: Store 2. Opslaan van programmeringen ”Plus” of ”min” indrukken Programmeringen voor tijd, energie, afstand, leeftijd, doelpolsslag worden voor langere tijd opgeslagen. Functie: ON = opslaan ook na ”reset” Off = opslaan tot de volgende ”reset” ”Set” indrukken Sprong naar de volgende instelling Weergave: metric of English 3. Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen ”Plus” of ”min” indrukken Functie: Kiezen van kilometer of mijlen weergave ”Set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar de volgende instelling Weergave: Energy. 4. Weergave van het energieverbruik in kJoule / Kcalorieën ”Plus” of ”min” indrukken Functie: Keuze van de energieverbruik weergave ”Set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar de volgende instelling Weergave: Energy 5. Weergave van mechanische / menselijke energie- omzetting ”Plus” of ”min” indrukken Functie: keuze van de energieomzetting weergave Real.: de energieomzetting van de trainende persoon met 16,7% werking. Phys.: de energieomzetting van het apparaat, puur natuur- kundig berekend ”Set” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar de volgende instelling. Weergave: Alarm 7. Alarmsignaal bij maximale overschrijding ”Plus” of ”min” indrukken Functie: alarmsignaal AAN/UIT ”Set” indrukken: gekozen instelling wordt opgeslagen en ”nieuwe start” van de weergave Trainings- en bedieningshandleiding 68 NL

hoorbaar. Programma einde Een programma einde (profielprogramma’s, count down) wordt door een kort geluid gemarkeerd. Maximale polsslag overschrijding Wordt de ingestelde maximale polsslag met een slag overschre- den, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen. Foutmelding Bij fouten, bijv. recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsignaal, hoort u 3 korte tonen. Automatische scanfunctie in- en uitschakelen Bij het activeren of deactiveren van de automatische scanfunctie hoort u een kort geluid. Recovery In deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Verder trainen heeft geen nut. Berekening van het conditiecijfer (F): Cijfer (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2 P1 P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslag F1,0 = uitstekend F 6,0 = onvoldoende Omschakeling tijd/afstand Bij de programma’s 1-6 kan bij het programmeren het profiel per kolom van tijdmodus (1 minuut) in afstandmodus (200 meter of 0,1 mijl) omgezet worden. Profielweergave tijdens de training Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop schuift deze naar rechts. Bij profielen boven 30 minuten tot het midden (kolom 15). Dan verschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het pro- fieleinde in de laatste kolom (kolom 30) schuift de knipperende kolom verder naar rechts tot het programma afgelopen is. Toerentalafhankelijk gebruik (constant remmoment) De elektromagnetische wervelstroomrem stelt een constant rem- moment in. Berekening gemiddelde waarde De berekening van de gemiddelde waarde gebeurt per trai- ningseenheid. Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hartsymbool in het veld syn- chroon met uw polsslag knippert. Met borstgordel Lees hiervoor de bijbehorende handleiding. Computerstoringen Druk de SET-toets langer in. Woordenlijst Conditie polsslag Berekende waarde van: 75% max. polsslag. Dimensie Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal, uren(h) en vermogen (Watt). Doelpolsslag Manueel of door het programma bepaalde polsslagwaarde, die bereikt moet worden. Energie (real.) Berekent de energieomzetting van het lichaam met een wer- kingsgraad van 16,7% voor het opbrengen van een mechani- sche prestatie. De overige 83,3% zet het lichaam om in warmte. HI-symbool Verschijnt ”HI” is een doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. Leeftijd Invoeren voor het berekenen van de maximale polsslag. LO-symbool Verschijnt ”LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag. Manueel Berekende waarde van: 40-90% maximale polsslag. Max. Polsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd. Menu Veld waarin waardes ingevoerd of gekozen kunnen worden. PC-interface 9-polige SUB-D bus (RS232/serieel) voor gegevenswisseling met een PC. Polsslag Meten van de hartslag per minuut. Power Actuele waarde van het mechanische (rem) vermogen in Watt, die het apparaat in warmte omzet. Profiel In het puntenveld weergegeven wijziging van de belastingen via tijd of afstand. Programma’s Trainingsmogelijkheden die manueel of door het programma bepaalde belastingen of doelpolsslag vragen. Puntenveld Weergaveveld met 30 x 16 punten voor het weergeven van vermogenprofielen, tekst en waardes. Recovery Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin en eind polsslag van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van het conditiecijfer een indicatie voor een betere conditie. Reset Wissen van het weergaveveld en nieuwe start van de weergave. Sturing De computer regelt de belasting of de polsslag aan de hand van manueel ingegeven of voorgeprogrammeerde waardes. Toerentalafhankelijk gebruik Het weergegeven vermogen wijzigt niet, totdat het aantal sla- gen/min of het remniveau gewijzigd wordt. Bij een wijziging van 69 NL

Met het roeiapparaat COACH van KETTLER kunt u alle voordelen van de roeitraining benutten zonder het vaak moeizame ”te water laten” van een boot. Met de roeitraining verbetert u niet alleen het prestatievermogen van hart en bloedsomloop, maar ook uw krachtvermogen. Belangrijke aanwijzing Raadpleeg vóór u met de training begint uw huisarts en laat hem vaststellen of een training met de KETTLER COACH voor u geschikt is. Dit onderzoek behoort een basis te zijn voor een goede opbouw van uw trainingsprogramma. De volgende trai- ningsaanwijzingen zijn alleen voor gezonde personen bedoeld. Voordelen van de roeitraining Roeien verhoogt, zoals reeds vermeld, het prestatievermogen van hart en bloedsomloop. De zuurstofopname wordt hiermee eveneens verbeterd. Door de roeitraining worden ook vetcellen afgebroken, omdat voor duurtraining vetzuren voor het beschik- baar worden van energie nodig zijn. Nog een voordeel van de roeitraining is dat alle belangrijke spiergroepen van het gehele lichaam worden verstevigd. Bijzon- der waardevol uit orthopedisch standpunt is de versteviging van rug- en schouderspieren, die de roeitraining teweegbrengt. Vooral de versteviging van de rugspieren kan talrijke orthopedi- sche problemen voorkomen. De training met de KETTLER COACH houdt een uitgebreide fitn- ess-training in. Deze verhoogt het uithoudings- en krachtvermo- gen en spaart de gewrichten. Welke spieren worden belast? Met de roeibeweging gebruikt men alle spieren van het lichaam. Een paar spiergroepen, die onderstaand worden afgebeeld, wor- den nog eens extra getraind. Zoals u uit deze afbeelding kunt opmaken worden bij de roeitrai- ning boven- en onderlichaam geactiveerd. Wat de beenspieren betreft belast men bij de roeitraining vooral de beenstrek- (1), de beenbuig- (2), de scheenbeen- (5) en de kuitspieren (4). Door de heupstrekbeweging worden bij de roeitraining tevens de bilspie- ren belast. Van de rompspieren worden door de roeitraining vooral de brede rug- (6) en de rugstrek spieren belast. Verder wor- den trapezium- (7) en de deltaspieren (9) en de biceps (10) getraind. Door middel van speciale oefeningen kunt u met de KETTLER COACH nog andere spiergroepen trainen, die in een ander hoofdstuk worden genoemd. Planning en opbouw van uw roeitraining De basis voor de planning van uw training is uw huidige licha- melijk pres-tatievermogen. Door middel van een test kan uw huis- 7 10 1 4 2 5 9 6 8 3 het aantal slagen, wordt uit het (constante) remmoment (remni- veau) en het actuele aantal slagen het actuele vermogen berekend en overeenkomstig getoond. Tijdens de training wordt met de ”+” resp. ”-” toets het remniveau in stappen van 1 ver- hoogd of verlaagd. Daarna word het remmoment constant gehouden en de vermogenweergave bij wijzigende slagenaan- tal, zoals hierboven beschreven, opnieuw berekend. Vetverbranding polsslag Berekende waarde van: 65% max. polsslag. 70 NL Trainings- en bedieningshandleiding

test niet heeft laten uitvoeren, dient u niet te intensief te trainen. Voor de planning van uw training dient u er rekening mee te hou- den dat de training van het uithoudingsvermogen niet alleen door middel van de omvang van de belasting, maar ook door middel van de intensiteit hiervan wordt geregeld. Intensiteit van de training De mate van belasting kan bij de roeitraining middels uw pols- slag worden gecontroleerd. De intensiteit van de training wordt zowel via het aantal slagen als ook via de mate van weerstand van de roeigreep bepaald. Indien het aantal slagen wordt opge- voerd, wordt de intensiteit van de training verhoogd. Dit gebeurt eveneens indien de weerstand door de standenschakeling wordt verhoogd. Een beginner dient een te hoog aantal slagen of een training met een te hoge weerstand te vermijden. Probeer uw individuele aan- tal slagen en de voor u meest geschikte weerstand van de roei- greep middels de aanbevolen polsslagfrequentie te bepalen (zie polsslagdiagram). Meet de polsslag op drie momenten: - vóór de training - pols in rust - 10 minuten na begin van de training - trainings- of belastings- pols - een minuut na de training - herstelpols Een regelmatige training heeft een verlaging van de rust- en belas tingspols ten gevolg. Dit is een van de talrijke positieve effekten van de duurtraining. Omdat de hartslag lager wordt, is er meer tijd ter beschikking voor het vullen van de hartkamers en voor de bloedsvoorziening van de hartspieren (via de kransslag- aders). Omvang van de belasting Onder omvang van de belasting wordt de duur van één trai- ningseenheid en het aantal trainingseenheden per week ver- staan. Sportartsen adviseren de volgende training: Trainingseenheden van 20-30 minuten/30-60 minuten zijn niet geschikt voor beginners. Beginners dienen de omvang van de belasting geleide lijk op te voeren. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort te zijn. Een gun- stige variant van de training voor een beginner is de intervaltrai- ning. Voor de beginner kan de training er in de eerste 4 weken als volgt uitzien: Polsdiagramm Conditie en Vetverbanding 220 200 180 160 140 120 100 80 Polsslag Leeftijd 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) 90 Conditie polsslag (75 % van Max. pols) Maximale polsslag (220 – Leeftijd) Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min. 2–3 x per week 20 – 30 min. 1–2 x per week 30 – 60 min. Aansluitend aan deze beginnerstraining van 4 weken kunt u per dag 10 minuten zonder pauze met het roeiapparaat trainen. Indi- en u daarna de voorkeur geeft aan een training van 3x per week 20-30 minuten, dient tussen twee trainingsdagen één dag zonder training te liggen. Begeleidende gymnastiek Gymnastiek is een zeer goede aanvulling van de roeitraining. Begin iedere training met een warming up. Activeer uw bloed- somloop enkele minuten met lichte roeioefeningen (10-15 slagen per minuut). Daarna volgen rekoefeningen en dan pas begint de werkelijke roeitraining. Elke training dient u af te sluiten met enke- le lichte rekoefeningen voor de cool-down. frequentie van de training Omvang van een trainingseenheid 1e en 2e week 3x per week 3 minuten roeien 1 minuut pauze 3 minuten roeien 1 minuut pauze 3 minuten roeien 3e en 4e week 4x per week 5 minuten roeien 1 minuut pauze 5 minuten roeien 71 NL

nieuwste ontwikkelingen werd geconstrueerd. Eventueel gevaarli- jke delen, welke letsel zouden kunnen veroorzaken, zijn zoveel mogelijk vermeden of beveiligd. Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot gevolg hebben. Laat voorafgaande aan de training door uw huisarts vaststellen of een training met het apparaat voor u geschikt is. De diagnose dient de basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma te zijn. De in het boven en onderstaande genoemde trainingsadviezen zijn alleen geschikt voor gezonde personen. Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed daar het voornamelijk voor volwassenen werd ontworpen. Door de natu- urlijke speelsheid van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en gevaren ontstaan, die buiten de verantwoor- delijkheid van de fabrikant vallen. Wanneer u kinderen toch tot het apparaat toelaat, dienen ze onder toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden. De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een vol- wassene te worden uitgevoerd. Let erop dat het trainingsmecha- nisme niet in werking wordt gesteld vóór dat de totale montage heeft plaatsgevonden. Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere één of twee maanden een controle van alle onderdelen, vooral van de schroefbevestigingen, uit te voeren. Om het bij de constuctie voorziene veiligheidsniveau van het toestel te waarborgen, dient het gebruik van het apparaat bij de eerste tekenen van slijtage te worden onderbroken en dienen de versleten onderdelen door nieuwe vervangen te worden. Aanwijzingen voor de krachttraining met de COACH Behalve voor roeitraining is de COACH eveneens geschikt voor krachttraining. Voor een juiste training dient echter in elk geval op onderstaande punten gelet te worden. 1. Vermijd als beginner een training met te zware weerstanden. 2. Train alleen met een dusdanige weerstand dat u de oefening zonder geforceerd ademen kunt uitvoeren. 3. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit. 4. Bij alle oefeningen dient u op een rechte rug te letten; trai- ning met een bolle of holle rug dient u te vermijden. 5. Denk eraan dat uw spierkracht en uw kracht sneller toene- men dan de aanpassing van banden, pezen en gewrichten. Conclusie: voer tijdens de training de weerstand derhalve steeds geleide-lijk op. Korte omschrijving van enige trainingsmethoden Voor de fitnesstraining is de aan het kracht/uithoudingsvermogen gerelateerde trainingsmethode het meest geschikt. Dit betekent dat oefeningen met lichte weerstand (ca. 40-50%) van de individuele maximale kracht*) 15 tot 20 maal herhaald worden. *AIs maximale kracht wordt hier de persoonlijke krachtinspan- ning beschouwd, die opgebracht kan worden om een zwaar gewicht éénmaal te heffen. Voorbeeld van de trainingsplanning S* = set of serie H* = aantal herhalingen van een beweging Begin de training steeds met een warming up. Pauzeer gedurende de training na iedere set 60 seconden en gebruik de pauzes voor ontspannings- en rekoefeningen. Train 2 tot 3 maal per week met uw COACH en benut iedere gelegenheid uw training aan te vullen door bijv. uitgebreide wan- delingen te maken, te fietsen, te zwemmen, etc. U zult bemerken dat een regelmatige training uw conditie en gezond-heid op korte termijn verbetert. Verdere trainingsbeschrijving: pagina 128. Oefening 1e-2e week 3e-4e week 5e-6e week S* H* S* H* S* H* 1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ. 4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 72 NL Trainings- en bedieningshandleiding

deze met de programm-toets kiezen. De programma’s onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en – duur. De 6 vermogenprofielen zijn voor ”intervaltraining 20 min.”, ”spurts 30 min.”, ”gewichtsreductie 40 min.”, ”conditie 40 min.”, ”power- programma 30 min.” en ”intervaltraining 60 min.” ontworpen. De twee polsslaggestuurde programma’s bestaan uit ”extensieve inter- valtraining 40 min.” en ”vaarspel 30 min.”. De volgende beschrijving van de programma’s helpt u, het voor uw trainingsniveau geschik- te programma te kiezen. Over het algemeen zijn de profielen aan hand van de intensiteit (belastingniveau of polsslagfrequentie) verti- caal te verschuiven, d.w.z. de intensiteit kan individueel verhoogd of verlaagd worden. P1 ”Intervaltraining 20 min.” Intensieve training voor gevorderden (of reductie van het instapni- veau nodig). Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), ca. 80-90% van de maximale polsslag, duurt 20 minuten. P2 ”Spurts 30 min.” Voor gevorderden met wisseling van hoogte en intensiteit van het aantal slagen in de top en rustig roeien, duurt 30 minuten. P3 ”Gewichtsreductie” Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), ca. 60-75% van de maximale polsslag, duurt 40 minuten. P4 ”Conditie 40 min.” Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), ca. 75-85% van de maximale polsslag voor beginners of 80-90% van de maximale polsslag voor gevorderden, duurt 40 minuten. P5 ”Powerprogramma 30 min.” Voor gevorderden (of reductie van het instapniveau nodig). Hoog slagen aantal (ca. 27-35 / min.), ca. 85-95% van de maximale polsslag, duurt 30 minuten. P6 ”Intervaltraining 60 min.” Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 /min.), ca. 70-85% van de maximale polsslag, duurt 60 minuten. HRC 3”Vaarspel 30 min.”, polsslaggestuurd Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), 65% (in de pauze) – 85% van de maximale polsslag. HRC 4”Extensieve intervaltraining 40 min.”, polsslaggestuurd Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), 75%-82% van de maximale polsslag.

Índice Indicaciones de seguridad 74 • Servicio 74 • Su seguridad 74 Descripción abreviada 75 • Área y teclas de funciones 76 • Área de visualización (Display) 77-79 • Valores visualizados 79 Iniciación rápida (primer contacto) 79 • Comienzo del entrenamiento 79 • Fin del entrenamiento 79 • Modo de reposo / desconexión 79 Entrenamiento 80 ... mediante especificación del esfu- erzo • Count-Up 80 • Count-Down 80 • Máscara de configuración 80 Golpes de remo 80 Cadencia 80 Señales 80 Tiempo 81 Energía 81 Distancia 81 Indicación de la fuerza 81 Edad 81 Pulso máximo 81 Selección de pulso meta (Fat/Fit/Man.) 81 • Especificación del pulso meta 81 • Disposición para el entrenamiento 81 • Perfiles de fuerza 1 – 6 82 • Cambio de modo tiempo a distancia 82 ... mediante especificación del pulso • HRC1 – Count-Up 83 • HRC2 – Count-Down 83 • HRC3 -- Simulación 30 Min 83 • HRC4 -- Entrenamiento a intervalos ligero 40 Min 83 Funciones de entrenamiento 84 • Cambio de pantalla 84 • Selección del perfil 84 • Visualización de la fuerza 84 • Interrupción o fin del entrenamiento84 • Reanudación del entrenamiento 84 • Recovery (medición del pulso de recu- peración) 85 Datos y funciones 85 • Tabla: Datos y funciones 85 • Tabla: Resultados del pulso 85 Configuración individual 86 • Borrar total de kilómetros 86 • Guardar configuración 86 • Selección: indicación en km o millas 86 • Selección: indicación en kilojulios o kilocalorías 86 • Selección: Visualización de la energía real/física 86 • Alarma ON / OFF 86 Notas generales 87 • Sonidos del sistema 87 • Recovery 87 • Cambio de tiempo a distancia 87 • Visualización del perfil durante el entrenamiento 87 • Funcionamiento en función de la velo- cidad 87 • Cálculo de valores medios 87 • Notas sobre la medición del pulso 87 Con clip en la oreja 87 Con cinturón de pecho 87 • Fallos del ordenador 87 Glosario 87 Este símbolo indica que el glosario conti- ene una aclaración del término. Manual de entrenamiento 88 • Entrenamiento de resistencia 89 • Intensidad del esfuerzo 89 • Alcance del esfuerzo 18 • Programas de entrenamiento integrados 91 • Otras descripciones del entrenamiento 128 G Indicaciones de seguridad Por su propia seguridad tenga en cuenta los siguientes puntos: • El suelo de apoyo del aparato de entrenamiento debe ser suficientemente sólido y apropiado para ello. • Antes de la primera puesta en servicio y después de 6 días de funcionamiento es necesario revisar la firmeza de las conexiones. • El aparato de entrenamiento sólo puede ser utilizado siguien- do las instrucciones para evitar lesiones debidas a esfuerzos erróneos o sobrecarga. • No se recomienda instalar el aparato a largo plazo en un lugar húmedo debido al consiguiente problema de forma- ción de óxido. • Revise con regularidad la funcionalidad y el correcto estado del aparato de entrenamiento. • Los controles técnicos de seguridad son obligatorios y deberán ser ejecutados periódica y correctamente. • Las piezas defectuosas o dañadas tienen que ser cambiadas inmediatamente. Utilice únicamente las piezas de repuesto originales de KETTLER. • El aparato no puede ser utilizado hasta que no haya sido reparado. • El grado de seguridad del aparato sólo está garantizado si se lleva a cabo un control regular de los daños y el desga- ste. Para su seguridad: • Antes de empezar con el entrenamiento consulte a su médico de cabecera si su estado de salud es apto para el entrena- miento con ese aparato. El diagnóstico médico con stituye la base para la constitución de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o excesivo puede perjudicar su salud.

un área de visualización (Display) con símbolos y gráficos cam- biantes. Área de funciones Teclas Área de visualización Display

A continuación se explica de forma abreviada las seis teclas. Su descripción exacta figura en el capítulo respectivo. SET (pulsar brevemente) Con esta tecla se solicitan y recuperan los parámetros con- figurados. SET (pulsar prolongadamente) Borrar la pantalla (reset). Excepción: cuando se visualizan todos los segmentos; en ese caso abrir ”Configuración individual” en indicación: reset +/- Display (pulsar brevemente) Con esta tecla de función se cambia de la pantalla actual central al siguiente área de la pantalla o bien desconecta el cambio automático de pantalla. Display (pulsar prolongadamente) Cambio automático de pantalla Indicación: SCAN Program Con esta tecla se seleccionan los distintos programas. Presionar de nuevo > programa siguiente Presionar prolongadamente > ejecución del programa Teclas Menos y Más Con estas teclas de función se modifican los valores de los distintos menús antes de empezar el entrenamiento y se reajusta el esfuerzo durante el entrenamiento. • Para seguir pulsar ”Más” • Para volver pulsar ”Menos” • Pulsar prolongadamente > cambio rápido • Pulsar simultáneamente ”Más” y ”Menos”: • Esfuerzo cambia a nivel 1 • Programa cambia a origen • Entrada de valores cambia a desconectado (Off) RECOVERY Con esta tecla de función se inicia la función de pulso de recuperación. El resto de las funciones de las teclas se explican en los puntos respectivos del manual de instrucciones. Medición del pulso La medición del pulso se efectúa a través del cinturón del pecho adjunto al equipo. Por favor, sigan las instrucciones del manual al respecto. Observación: Instrucciones de entrenamiento y manejo 76 E G G G

El área de visualización informa sobre las distintas funciones y el modo seleccionado. Programas: Count up / Count down Estos programas se diferencian en su forma de contar. Count up: hacia adelante; Count down: hacia atrás Programas Esfuerzo a lo largo del tiempo o de la distancia Perfiles predeterminados 1–6 Programas dirigidos por el pulso: HRC1- HRC4 Pulso(s) meta a lo largo del tiempo Cuatro programas que regulan el esfuerzo según uno o varios valores de pulso predeterminados. Interfaz Cuando se visualiza este símbolo existe una conexión de datos con su PC. 77 E

Nivel de frenado Golpes de remo / Cadencia Distancia Fuerza Pulso Tiempo Pulso máximo Aviso (parpadeo) pulso máx. Valor medio Símbolo del corazón (parpa- Pulso meta no alcanzado -11 Valor 0 – 499 Valor medio Valor 25 - 999 Medida Medida ajustable Valor 0 - 220 Medida Valor porcentual Pulso real / pulso máx. Sonido de aviso ON/OFF Valor 1 – 15 Cadencia (golpes de remo por minuto) Valor 0 - 199 Medida Valor medio (AVG) Golpes de remo (número) Valor 0 - 9999 Valor medio (AVG) Contador de horas Valor 0 – 99:59 Pulso meta sobrepasado +11 Flecha para el rango de cadencia Indicación en caso de variación de -/+ 4 golpes de remo/min Indicación POWER (fuerza media de un golpe de remo) Indicación MAXPOWER (fuerza máxima de un golpe de remo) G

Inicio del entrenamiento: Sin configuración especial • Pantalla de saludo al encender el aparato. Presentación del total de kilómetros y del tiempo total de entrenamiento. • Después de 3 segundos: Indicación ”Count up”; todos los valores indican 0;excepto el nivel de frenado y la fuerza • Comienzo del entrenamiento Indicación: Golpes de remo, golpes de remo/min, nivel de frena- do, fuerza, tiempo, pulso (si se ha activado el detector de pulso), distancia, energía Modificación del esfuerzo y durante el entrenamiento: • ””Más”: aumenta el nivel de frenado en un nivel. • ”Menos”: se reduce en un nivel. La fuerza se obtiene a partir del nivel de frenado y de los golpes de remo/ min. Los golpes de remo por minuto se visualizan sólo después de pasados 5 segundos. Fin del entrenamiento • Valores medios (Ø): Indicación Golpes de remo/min, nivel de frenado, fuerza y pulso (si se ha activado el detector de pulso) • Valores totales: golpes de remo, tiempo, distancia y energía Modo de reposo El aparato cambia al modo de reposo a los 4 minutos después de finalizado el entrenamiento. Si pulsa cualquier tecla se inicia de nuevo el programa ”Count Up”. El indicador se apaga pasados otros seis minutos. Un golpe de remo activa el indicador. Nota: 79 E Consumo de energía Visualización de textos y valores Puntos 30 columnas 1 columna equivale a 1 minuto o bien 200 m ó 0,1 millas Valor 0 - 9999 Medida ajustable Perfil de esfuerzo 1 punto (altura) = nivel 1 G

miento almacenados. Estos se diferencian entre sí sobre todo en la intensidad del esfuerzo y la duración. 1. Entrenamiento mediante especificación del esfuerzo a) Entrada manual de los valores • (PROGRAM) ”Count Up” • (PROGRAM) ”Count Down” b) Perfiles de esfuerzo • (PROGRAM) ”1” – ”6” 2. Entrenamiento mediante especificación del pulso a) Entrada manual de los valores • (PROGRAM) ”HRC1 Count Up” • (PROGRAM) ”HRC2 Count Down” b) Perfiles de pulso • (PROGRAM) ”HRC3” • (PROGRAM) ”HRC4 ” Entrenamiento mediante especificación del esfuerzo a) Entrada manual de los valores (PROGRAM) ”Count Up” • Pulsar ”PROGRAM” hasta iniciar entrenamiento con el programa Count Up; Indicación: ”Count Up”; todos los valores cuentan hacia adelante. O bien • Pulsar ”SET”: máscara de configuración • ”Más” o ”Menos”: modificación del esfuerzo. Comien- za el entrenamiento y todos los valores cuentan ade- lante. (PROGRAM) ”Count Down” • Pulsar ”PROGRAM” hasta iniciar el entrenamiento con el programa Count Down; Indicación: ”Count Down” El programa cuenta hacia atrás > 0 desde los valores especificados. Si no se indica ningún dato el entrena- miento comienza con el programa ”Count Up”. Para poder iniciar el programa es necesario al menos un dato en la máscara de configuración. • Pulsar ”SET”: máscara de configuración Máscara de configuración Indicación: golpes de remo ”Str.” Configuración de golpes de remo • Introducir los datos con ”Más” o ”Menos” (p. ej. 900). Confirmar con ”SET”. Indicación: menú siguiente configuración de la cadencia ”St./min”. Configuración de la cadencia • Introducir los datos con ”Más” o ”Menos” (p. ej. 30). Confirmar con ”SET”. Indicación: menú siguiente configuración de señales ”Beep.”. Configuración de señales ”Beep Off” = señal sin sonido acústico ”Beep 1x” = 1 tono cada golpe de remo ”Beep 2x” = 1 tono cada medio golpe de remo • Introducir los datos con ”Más” o ”Menos” (p. ej. 1x). Confirmar con ”SET”. Instrucciones de entrenamiento y manejo 80 E

”TIME”. Configuración del tiempo • Introducir los datos con ”Más” o ”Menos” (p. ej. 45:00). Confirmar con ”SET”. Indicación: menú siguiente configuración de la energía ”Energy”. Configuración de la energía • Introducir los datos con ”Más” o ”Menos” (p. ej. 1500). Confirmar con ”SET”. Indicación: menú siguiente configuración de la distancia ”Dist.”. Configuración de la distancia • Introducir los datos con ”Más” o ”Menos” (p. ej. 14,00). Confirmar con ”SET”. Indicación: menú siguiente configuración de la fuerza ”Power”. Configuración de la fuerza ”Power AVG” indica aquí la fuerza media de un golpe de remo y ”Power MAX” la fuerza máxima. • Seleccionar con ”Más” o ”Menos”. Confirmar con ”SET”. Indicación: menú siguiente introducción de la edad ”Age”. Introducción de la edad El dato de la edad sirve para determinar y controlar el pulso máximo (símbolo HI, tono de aviso si ha sido activa- do). • Introducir los datos con ”Más” o ”Menos” (p. ej. 34). A partir de la edad se calcula el pulso máximo, en este caso 186, según la relación (220 – edad). Confirmar con ”SET”. Indicación: menú siguiente configuración del pulso máxi- mo ”Max”. Configuración del pulso máximo • Introducir los datos con ”Menos”. El pulso máximo sólo puede ser reducido. Confirmar con ”SET”. Indicación: menú siguiente selección del pulso meta ”Fat 65%”. Selección del pulso meta • Seleccionar con ”Más” o ”Menos”. • Eliminación de grasa 65%, fitness 75%, manual 40 - 90 % Confirmar con ”SET” (manual 40 – 90%). • Introducir los datos con ”Más” o ”Menos” (p. ej. Man 83) Confirmar con ”SET” (fin del modo de configuración). Indicación: disposición para el entrenamiento con todos los parámetros configurados. O bien Introducción el pulso meta. El dato entre 40 y 200 sirve para determinar y controlar un pulso de entrenamiento independientemente de la edad (símbolo HI, tono de aviso si ha sido activado, sin control de pulso máximo). Para ello hay que cambiar la entrada de pulso máximo a Off. • Deseleccionar con ”Más” o ”Menos” el control de pulso máximo. Indicación: ”Max Off” Confirmar con ”SET”. 81 E

• Introducir el valor con ”Más” o ”Menos” (p. ej. 130). Confirmar con ”SET” (fin del modo de configuración). Indicación: disposición para el entrenamiento con todos los parámetros configurados. Disposición para el entrenamiento Esfuerzo • Modificar el esfuerzo con ”Más” o ”Menos”. Empezar el entrenamiento. El esfuerzo especificado antes del entrenamiento queda almacenado. • Las tablas contienen un cuadro general de todas las posibilidades de configuración de los programas (véase página 85). • Cuando se ejecuta un ”Reset” se pierden todas las con- figuraciones. Si se activa la función ”Guardar configu- ración” (pág. 86) se guardan todas las configuracio- nes individuales, pudiendo recuperar los datos al activar de nuevo Count Up / Count. b) Perfiles de esfuerzo (PROGRAM) ”1” – ”6” Los perfiles se activan pulsando ”PROGRAM” y p. ej. Indicación: ”1” Entrenamiento a intervalos 20 ; nivel de esfuerzo 5 - 8, 20 min. Pulsar ”SET”: máscara de configuración • Pulsar ”PROGRAM” hasta: Indicación: ”2” Spurts ; nivel de esfuerzo 5 - 9, 30 min. Pulsar ”SET”: máscara de configuración • Pulsar ”PROGRAM” hasta: Indicación: ”3” Reducción de peso ; nivel de esfuerzo 5 -7, 40 min. Pulsar ”SET”: máscara de configuración • Pulsar ”PROGRAM” hasta: Indicación: ”4” Fitness ; nivel de esfuerzo 5 -8, 40 min. Pulsar ”SET”: máscara de configuración • Pulsar ”PROGRAM” hasta: Indicación: ”5” Programa de fuerza ; nivel de esfuerzo 5 - 9, 30 min. Pulsar ”SET”: máscara de configuración • Pulsar ”PROGRAM” hasta: Indicación: ”6” Intervalo 60; nivel de esfuerzo 1 - 5, 60 min. Pulsar ”SET”: máscara de configuración Cuando el tiempo es superior a 30 min se comprime el per- fil a 30 columnas en la presentación del programa. Cambio de programa tiempo/distancia Los programas 1 a 6 permiten el cambio del modo de tiem- po al modo de distancia desde la máscara de configura- ción. • Seleccionar el modo con ”Más” o ”Menos”. Confirmar con ”SET”. Indicación: disposición para el entrenamiento La distancia de cada columna es de 0,2 km (0,1 millas). Observación: Observación: Instrucciones de entrenamiento y manejo 82 E

del pulso Configuración manual del pulso (PROGRAM) ”HRC1” Count Up” • Pulsar ”PROGRAM” hasta: Indicación: HRC1 • Pulsar ”SET”: máscara de configuración O bien Comenzar el entrenamiento, todos los valores cuentan hacia delante. El programa aumenta automáticamente el esfuerzo hasta alcanzar el pulso meta (p. ej. 130). (PROGRAM) ”HRC2” Count Down • Pulsar ”PROGRAM” hasta: Indicación: HRC2 • Pulsar ”SET”: máscara de configuración. Los datos y las posibilidades de configuración son análogas al punto del programa ”Count Down”. • Comenzar el entrenamiento. El programa aumenta automáticamente el esfuerzo hasta alcanzar el pulso meta (p. ej. 130). (PROGRAM) ”HRC3” simulación 30 Min • Pulsar ”PROGRAM” hasta: Indicación: HRC3 • Pulsar ”SET”: máscara de configuración. • Comenzar el entrenamiento. El programa aumenta automáticamente el esfuerzo hasta alcanzar los distintos pulsos meta. (PROGRAM) ”HRC4” Entrenamiento a intervalos suave, 40 Min • Pulsar ”PROGRAM” hasta: Indicación: HRC4 • Pulsar ”SET”: máscara de configuración. • Comenzar el entrenamiento. El programa aumenta automáticamente el esfuerzo hasta alcanzar los distintos pulsos meta. Esfuerzo inicial En los programas HRC se puede determinar el esfuerzo ini- cial, desde el nivel 1 hasta el 10, en la máscara de confi- guración. • Introducir los datos con ”Más” o ”Menos” (p. ej. 10). El programa aumenta automáticamente el esfuerzo a partir del nivel 10 hasta alcanzar el pulso meta (p. ej. 130). Pulso • Con ”Más” o ”Menos” se puede modificar el valor del pulso en ese momento o bien durante el entrenamiento, p. ej. de 130 a 135. Comenzar el entrenamiento. Configuración posible: véase tabla de la página 85. • En los programas HRC tiene lugar una adaptación del esfuerzo en caso de variación de las palpitaciones de +/– 6. Funciones de entrenamiento Cambio de indicación durante el entrenamiento Cambio: manual. Con ”DISPLAY” la indicación va cambiando en el campo de puntos con el orden siguiente: Time / SPM. / Str. /Brake / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time ... Nota: Observación: 83 E

Pulsar prolongadamente la tecla ”DISPLAY” hasta que en la pantalla aparezca el símbolo ”SCAN”. Las indicaciones cambian con una frecuencia de 5 segundos. Para finalizar la función SCAN se puede pulsar de nuevo la tecla ”DIS- PLAY”, o bien la función Recovery o Fin del entrenamiento. Cambio del perfil de esfuerzo Cuando se modifica el esfuerzo durante el desarrollo del programa, el cambio es efectivo sólo a partir de la colum- na que parpadea hacia la derecha. Las columnas a la izquierda muestran los niveles de esfuerzo anteriores y per- manecen sin modificar. Indicación de la fuerza (POWER / MAXPO- WER) Durante el entrenamiento se puede cambiar entre la indi- cación de la fuerza mediante el valor medio ”POWER” a la indicación del valor máximo ”MAXPOWER”. • Seleccionar con ”SET”. En el centro de la pantalla se visualiza siempre la fuerza media. Interrupción o fin del entrenamiento La electrónica identifica una interrupción del entrenamiento cuando los golpes de remo disminuyen por debajo de 10/min o bien si se pulsa ”RECOVERY”. Se visualiza los datos del entrenamiento realizado. Muestra los valores medios de golpes de remo/min, nivel de frenado, fuerza y pulso (si se ha activado el detector de pulso) con el símbo- lo Ø. Cambiar a la indicación actual con ”Más” o ”Menos”. Los datos de entrenamiento permanecen en pantalla duran- te 4 minutos. Si durante ese tiempo no pulsa ninguna tecla ni entrena la electrónica cambia al modo de reposo. Reanudación del entrenamiento Si se reanuda el entrenamiento dentro de los 4 minutos el programa cuenta hacia adelante o hacia atrás a partir de los últimos valores. Observación: Instrucciones de entrenamiento y manejo 84 E > > > > > > > > >

Al finalizar el entrenamiento pulsar ”RECOVERY”. La electrónica mide su pulso contando 60 segundos hacia atrás. Pulse ”RECOVERY”, en ”STROKES” se guarda el valor del pulso actual y en ”BRAKE” el valor del pulso a los 60 seg- undos. En ”POWER” se indica la diferencia entre los dos valores. A partir de ese valor se calcula una nota de ent- renamiento (p. ej. F 1.1). La indicación finaliza a los 20 segundos. ”RECOVERY” o ”RESET” cancela la función. Si no se detec- ta ningún pulso desde el inicio hasta el final del recuento del tiempo se emite un mensaje de error. Exceso Valor / Especificación % MAX Pulso máximo 80-210 ✔ +1 +1 +1 Desconectado (Off) Pulso meta Eliminación de grasa 65% o bien Fitness 75% ✔ +11 –11* o bien Manual 40-90% Pulso meta 40-200 +11 –11* *Observación: se visualiza únicamente si se ha alcanzado el pulso meta 1x } Indicación de los resultados del pulso En caso de que no se llegue al pulso de ent- renamiento especificado (-11 palpitacio- nes) se visualiza el símbolo ”LO”. En caso de sobrepasarse el pulso de ent- renamiento especificado (+11 palpitacio- nes) se visualiza el símbolo ”HI”. Si se excede el pulso máximo comienza a parpadear la flecha ”HI” y se visualiza el texto ”MAX”. Si se ha activado el tono de alarma en la configuración individual, cuando se excede el pulso máximo se emite además un tono de alarma. Datos y funciones Entrenamiento Parada Esfuerzo ✔ ✔ Perfil ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Golpes de remo ✔ ✔ Golpes de remo/min. ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Tiempo, energía, distancia ✔ ✔ Pulso máx. ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ o bien Eliminación de grasa 65% o Fitness 75% ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ o Manual 40-90% Pulso meta 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Cambio Tiempo/Distancia ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Recovery ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Esfuerzo Perfil

Indicación: todos los segmentos Pulsar ahora prolongadamente ”SET”. Menú: Configura- ción individual Indicación: Reset +/–, total de kilómetros y tiempo de ent- renamiento 1. Borrar el total de kilómetros y el tiempo de ent- renamiento Pulsar simultáneamente ”Más” y ”Menos”. Función: Borrar indicación: ”Reset O.K.” Pulsar ”Set”: cambia al siguiente parámetro. Indicación: Store O bien: Pulsar únicamente ”SET”: salta el borrado de los valores totales. Indicación: Store 2. Guardar configuración Pulsar ”Más” o ”Menos”. Se guarda de forma permanente los valores de tiempo, energía, distancia, edad, pulso meta. Función: ON = guardar también después de ”Reset” Off = guardar hasta el siguiente ”Reset” Pulsar ”Set”: cambia al siguiente parámetro. Indicación: Metric o English 3. Indicación de las unidades en kilómetros o millas Pulsar ”Más” o ”Menos”. Función: selección de la indicación en kilómetros o millas. Pulsar ”Set”: Se aplica la unidad seleccionada y cam- bia al siguiente parámetro. Indicación: Energy. 4. Indicación del consumo de energía en kilojulios o kilocalorías Pulsar ”Más” o ”Menos”. Función: selección de la indicación del consumo de ener- gía. Pulsar ”Set”: Se aplica la unidad seleccionada y cambia al siguiente parámetro. Indicación: Energy 5. Indicación de la cantidad de energía mecánica / humana Pulsar ”Más” o ”Menos”. Función: selección de la indicación de cantidad de ener- gía. Real: la cantidad de energía del deportista con un rendi- miento del 16,7%. Física: la cantidad de energía del aparato, cálculo pura- mente físico. Pulsar ”Set”: Se aplica la unidad seleccionada y cam- bia al siguiente parámetro. Indicación: alarma 7. Tono de alarma en caso de sobrepasar el máxi- mo Pulsar ”Más” o ”Menos”. Función: tono de alarma ON / OFF. Pulsar ”Set”: se aplica el parámetro seleccionado y cambia a la pantalla de ”Reinicio”. Instrucciones de entrenamiento y manejo 86 E

Conectar Al conectar durante el test de segmento se emite un sonido corto. Fin del programa El final de un programa (perfil, Count down) se señala mediante un sonido corto. Exceso del pulso máximo Si se sobrepasa en una palpitación el pulso máximo especifica- do se emiten dos sonidos cortos cada 5 segundos. Señal de fallo En caso de fallo, p. ej. si no se puede ejecutar Recovery sin señal de pulso, se emiten 3 sonidos cortos. Conexión y desconexión de la función Scan automática Al activar y desactivar la función automática de la función Scan se emite un sonido corto. Recovery En esta función se frena automáticamente la masa de inercia. No es adecuado continuar el entrenamiento. Cálculo de la nota del entrenamiento (F): Nota (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2 P1 P1 = pulso durante el ejercicio, P2 = pulso de recuperación F1.0 = sobresaliente, F6.0 = insuficiente Cambio Tiempo/Distancia Con los programas 1 – 6 se puede cambiar el perfil por colum- nas del modo de tiempo (1 minuto) al modo de distancia (200 metros o 0,1 millas) desde la configuración. Indicación del perfil durante el entrenamiento Al inicio parpadea la primera columna. Después de finalizar se mueve hacia la derecha. En perfiles de más de 30 minutos hasta la mitad (columna 15). A continuación el perfil se desplaza de derecha a izquierda. Cuando aparece el final del perfil en la última columna (colum- na 30), la columna que parpadea se desplaza más hacia la derecha hasta el final del programa. Funcionamiento en función de la velocidad (momento de frenado constante) El freno electromagnético de corrientes parásitas ajusta un momento de frenado constante. Cálculo del valor medio El cálculo del valor medio se efectúa para cada unidad de ent- renamiento. Nota sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando empieza a parpadear el símbolo del corazón al ritmo de sus palpitaciones. Con cinturón de pecho Sigan las instrucciones del manual respectivo. Fallos en el ordenador de entrenamiento Pulse prolongadamente la tecla SET. Glosario Campo de puntos Área de indicación con 30 x 16 puntos para la representación de perfiles de fuerza así como para la visualización de tex- tos y valores. Edad Dato para el cálculo del pulso máximo. Energía (real) Calcula el consumo de energía del cuerpo con una eficiencia de 16,7% para realizar el trabajo mecánico. El 83,3% restante lo transforma el cuerpo en energía calorífica. Funcionamiento en función de la velocidad La indicación de la fuerza no cambia mientras no cambien los golpes de remo/min o bien el nivel de frenado. Cuando se pro- duce un cambio en los golpes de remo se calcula, y visualiza, la fuerza momentánea a partir del momento de freno (constante) (nivel de frenado) y la cantidad de golpes de remo actuales. Durante el entrenamiento se aumenta o disminuye el nivel de frenado a intervalos de un nivel con la tecla ”+” o ”-”. A conti- nuación se mantiene el momento de frenado constante y se cal- cula la indicación de la fuerza al variar los golpes de remo como se ha descrito más arriba. Interfaz Clavija SUB-D de 9 polos (RS232/serial) para el intercambio de datos con un PC. Mando La electrónica regula el esfuerzo o el pulso conforme a los datos introducidos manualmente o predeterminados. Manual Valor calculado: 40 – 90% del pulso máximo MaxPuls(e) Valor calculado: 220 menos la edad. Medida Unidades de indicación de km/h o mph, kilojulios o kilocalorías, horas (h) y fuerza (watios) Menú Indicación en la que se puede especificar o seleccionar los valo- res especificados. Perfiles Modificación, presentada en el campo de puntos, de los esfuer- zos a lo largo del tiempo o de la distancia. Power Valor actual de la fuerza mecánica (frenado) en vatios que el aparato transforma en calor. Programas Opciones de entrenamiento que requieren esfuerzos o pulsos meta a determinar manualmente o en Programm. Pulso Detección de las palpitaciones del corazón por minuto. Pulso de eliminación de grasa Valor calculado: 65% del pulso máximo Pulso de fitness Valor calculado: 75% del pulso máximo Pulso meta Valor de pulso, determinado manualmente o por el programa, al que se debe llegar. 87 E

de remo y entrenamiento COACH Con el KETTLER COACH puede aprovechar todas las ventajas del entrenamiento de remo, sin los inconvenientes de tener que ”llevar una barca al río”. Con el remo Ud. mejora tanto el ren- dimiento de su sistema cardiovascular como también su resisten- cia y fuerza. Antes de comenzar a entrenar, debería observar lo siguiente: Nota importante Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico para ase- gurarse que Ud. es apto para el entrenamiento con el KETTLER COACH. El resultado del control médico debe servirle de base para planificar el programa de ejercicio. Las indicaciones siguientes sólo están recomendadas para personas sanas. Ventajas del entrenamiento de remo Como se menciona anteriormente, el remo es una excelente manera de mejorar la eficacia del sistema cardiovascular. Tam- bién mejora la capacidad de absorción de oxígeno. Además, se puede obtener una reducción de la grasa, dado que el entrena- miento de resistencia utiliza reservas de ácidos grasos para transformarlas en energía. Otro beneficio importante del remo reside en el fortalecimiento de todos los grupos importantes de músculos del cuerpo. Desde el punto de vista ortopédico es particularmente valioso el fortale- cimiento de los músculos de la espalda y los hombros. Precisa- mente el fortalecimiento de los músculos de la espalda puede ayudar a prevenir los problemas ortopédicos actualmente tan fre- cuentes en esta zona. Así, el entrenamiento con el KETTLER COACH es un entrena- miento completo. Mejora la resistencia y la fuerza, sin ejercer cargas en las articulaciones. ¿Qué grupos de músculos se ejercitan? El movimiento de remar actúa sobre todos los grupos de múscu- los del cuerpo. Claro que algunos grupos se ejercitan más que otros; son los que muestra la ilustración siguiente: Como se puede ver en la ilustración, el remo activa tanto la parte superior del cuerpo como la inferior. En las piernas, el remo ejercita especialmente los extensores (1), los flexores (2) así como los tibiales anteriores y las pantorrillas (5,4). El movimiento de extensión de las caderas también actúa sobre los glúteos (3). En la zona del torso, el remo actúa primordialmente sobre el dor- sal ancho (6) y el cubital posterior (8). Además se entrenan el tra- pecio (7), el deltoideo (9) y los músculos extensores del brazo (10). Con ejercicios especiales el KETTLER COACH le permite trabajar 7 10 1 4 2 5 9 6 8 3 Recovery Medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso inicial y final registrados durante un minuto se determina la variación de éste y la nota del entrenamiento. La mejora de esa nota, con el mismo entrenamiento, sirve de indi- cador de mejor forma. Reset Eliminación del contenido de la indicación y reinicio. Símbolo LO Cuando se visualiza ”LO” no se ha alcanzado el pulso meta en 11 palpitaciones. Símbolos HI Cuando se visualiza ”HI” se ha sobrepasado el pulso meta en 11 palpitaciones. Parpadeo de HI implica exceso del pulso máximo. 88 E Instrucciones de entrenamiento y manejo

Planificación y control de su entrenamiento de remo La base de la planificación del entrenamiento de remo se da según su condición física actual. Su médico de cabecera puede someterle a una prueba de resistencia para determinar su condi- ción. Puede utilizar los resultados de la prueba para planificar el programa de ejercicios. Si no realiza una prueba de resistencia, debe evitar todo esfuerzo excesivo. Para su planificación, siem- pre tenga en cuenta el principio siguiente: el entrenamiento de resistencia se controla tanto por medio la amplitud de los esfuer- zos como por el nivel y la intensidad de los esfuerzos. Intensidad del entrenamiento La intensidad del esfuerzo de remo se puede controlar por medio de las pulsaciones de su corazón. En el entrenamiento con el aparato de remo, la intensidad se regula por un lado con la cant- idad de golpes, y por otro lado con la resistencia del mecanismo de tracción. Aumentando la canti dad de golpes de remo se incre- menta la intensidad del entrenamiento. Ésta también aumenta cuando se incrementa la resistencia del meca nismo de tracción. Como principiante, evite una cantidad excesiva de golpes o un entrenamiento con una resistencia demasiado grande. Intente determinar su cantidad individual de golpes y la resistencia ideal del mecanismo de tracción sirviéndose de la frecuencia reco- mendada de pulso (ver diagrama de pulso). Durante el entrena- miento, controle sus pulsaciones en tres momentos diferentes: Antes del entrenamiento, determine el pulso de descanso. Duran- te el entrenamiento (aprox. 10 minutos después de empezar) compruebe el pulso de esfuerzo; con una intensidad correcta del esfuerzo, éste estará situado cerca de la recomendación de ent- renamiento. Un minuto después de finalizar, mida el llamado pulso de recuperación. Ejercitando con regularidad, los pulsos de descanso y de esfuer- zo se reducirán. Éste es uno de los múltiples efectos positivos del entrenamiento de resistencia. Dado que el corazón late más despacio, dispone de más tiempo para llenar los ventrículos y para el riego de los músculos del corazón (por las arterias coro- narias). Amplitud del ejercicio Bajo amplitud del ejercicio entendemos la duración de una sesión de entre namiento y la frecuencia semanal de las sesiones. Los expertos consideran especialmente eficaz la siguiente ampli- tud: Las sesiones de entrenamiento de 20-30 minutos o de 30-60 minutos no son aptas para principiantes. El principiante debe incrementar la amplitud del entrenamiento de manera progresi- va. Las primeras sesiones deben ser relativamente cortas. Una buena variante para comenzar es con bloques cortos sucesivos Diagramma de pulso Fitness y Combustión de calorías 220 200 180 160 140 120 100 80 Pulso Edad 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Pulso de Combustión de calorías (65 % del pulso máximo) 90 Pulso Fitness (75 % del pulso máx.) Pulso máximo (220 menos la edad) Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento diario 10 min 2–3 veces a la semana 20 – 30 min 1–2 veces a la semana 30 – 60 min (entrenamiento de intervalos). Para las primeras 4 semanas, podría estar concebido de la manera siguiente: IDespués de este período de entrenamiento inicial puede remar durante 10 minutos diarios sin pausa. Si más adelante prefiere efectuar el entrenamiento de 3 veces por semana durante 20-30 minutos, recomendamos planificar un día de descanso entre dos días de entrenamiento. Gimnasia de acompañamiento La gimnasia representa un complemento ideal del entrenamiento de remo. Comience siempre con una fase de calentamiento. Active la circulación durante algunos minutos con ejercicios lige- ros de remo (10-15 golpes por minuto). A continuación siga con los estiramientos. Y finalmente el entrenamiento de remo mismo. El entrenamiento se finaliza también con ejercicios ligeros de remo. Termine la sesión con ejercicios de estiramiento en la fase de enfriamiento. Frecuencia de las sesiones Duración de cada sesión 1ª y 2ª semana 3 veces por semana Remar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 3ª y 4ª semana 4 veces por semana Remar 5 minutos 1 minuto de descanso Remar 5 minutos 89 E

tos más actuales de la técnica de seguridad. Los posibles puntos de peligro que pudiesen causar lesiones se han evitado y ase- gurado de la mejor manera posible. El aparato está concebido para el uso exclusivo por adultos. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede perjudicar la salud. Antes de iniciar el entrenamiento, sométase a un control médico para verificar su aptitud para el aparato. El resultado del control médico debería constituir la base de su programa de ent- renamiento. En ningún caso el aparato puede ser utilizado como juguete. Tenga presente que la necesidad natural de jugar y el tempera- mento de los niños, al manipular el aparato, puede causar situa- ciones y peligros imprevisibles, que excluyen toda responsabili- dad del fabricante. Si aún así decide dejar que los niños utilicen el aparato, debe mostrarles el uso correcto y supervisarles. Notas para el entrenamiento de fortalecimiento con el KETTLER COACH Además del entrenamiento de remo, el COACH también es apro- piado para el entrenamiento dirigido a aumentar la fortaleza físi- ca. No obstante, para un entrenamiento sano es imprescindible observar algunos puntos que deseamos exponerle brevemente: 1. Como principiante, evite entrenar con resistencias demasia- do grandes. 2. Utilice solamente resistencias que no le hagan jadear. 3. Efectúe todos los movimientos uniformemente, sin brusque- dad ni prisa. 4. Observe que su espalda esté recta con todos los ejercicios. Se debe evitar el entrenamiento con la espalda curvada en una u otra dirección. 5. Nunca olvide que su musculatura y su fuerza aumentan más rápido que la adaptación de sus ligamentos, tendones y arti- culaciones. En conclusión: Aumente la resistencia lentamente, a medida que pro gresa en el proceso de entrenamiento. Representación resumida de algunos métodos de entrenamiento Para el entrenamiento de condición se recomienda el método ori- entado hacia la fuerza / resistencia. Esto significa que los ejer- cicios con una resistencia ligera (aprox. 40--50% de la ”fuerza máxima*” individual) se repiten 15-20. *La fuerza máxima se entiende como la capacidad personal máxima de fuerza que se puede aplicar para dominar un peso una vez. Ejemplo de planificación de entrenamiento *S = Serie *Rep. = Cantidad de repeticiones Siempre comience el entrenamiento con ejercicios de calenta- miento. Durante el entrenamiento descanse aprox. 60 segundos después de cada serie y utilice las pausas para ejercicios de rela- jación y estiramiento. Entrene 2 a 3 veces por semana con su COACH y aproveche cada oportunidad para complementar su entrenamiento, por ejemplo con largos paseos, bicicleta, natación, etc. Constatará que el entrenamiento regular muy pronto mejora su condición físi- ca y su bienestar general. Otras descripciones del entrenamiento: página 128 Ejercicio 1ª-2ª Semana 3ª-4ª Semana 5ª-6ª Semana S* Rep.* S* Rep.* S* Rep.* 1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ. 4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 90 E Instrucciones de entrenamiento y manejo

91 E El ordenador del KETTLER-COACH dispone de seis perfiles de fuerza y de dos programas regulados por el pulso. Para abrirlos se puede utilizar la tecla Progamm. Los programas se distinguen claramente entre sí por la intensidad y duración del esfuerzo. Los seis perfiles están pensados para ”entrenamiento a intervalos 20 min”, ”spurts 30 min”, ”reducción de peso 40 min” fitness 40 min”, ”programa de fuerza 30 min” y ”entrenamiento a intervalos 60 min”. Los dos programas dirigidos por el pulso incluyen ”ent- renamiento a intervalos suave 40 min” y ”simulación 30 min”. La descripción siguiente le ayudará a seleccionar el programa corre- spondiente a su capacidad. Básicamente en todos los perfiles se puede modificar verticalmente la intensidad (nivel de esfuerzo o fre- cuencia de pulso), es decir que se puede aumentar o disminuir individualmente la intensidad. P1 ”Entrenamiento a intervalos 20 min” Ejercicio fuerte para personas entrenadas (para iniciación es necesario reducir el nivel). Cadencia media (aprox. 20-27/ min), aprox. 80-90% de la frecu- encia cardiaca máxima; duración: 20 min. P2 ”Spurts 30 min” Para personas entrenadas con alternancia de cadencia fuerte en los momentos punta y remo tranquilo; duración: 30 min. P3 ”Reducción de peso” Cadencia media (aprox. 20-27/ min); aprox. 60-75% de la frecu- encia cardiaca máxima; duración: 40 min. P4 ”Fitness 40 min” Cadencia media (aprox. 20-27/ min); aprox. 75-85% de la frecu- encia cardiaca máxima para personas no entrenadas o 80-90% para entrenados; duración: 40 min. P5 ”Programa de fuerza 30 min” Para personas entrenadas (para iniciación es necesario reducir el nivel). Cadencia alta (aprox. 27-35/ min); aprox. 85-95 % de la frecuen- cia cardiaca máxima; duración: 30 min. P6 ”Entrenamiento a intervalos 60 min” Cadencia media (aprox. 20-27/ min); aprox. 70- 85% de la frecu- encia cardiaca máxima; duración: 60 min. HRC 3”Simulación 30 min”, dirigido por el pulso Cadencia media (aprox. 20-27/ min), 65% (en la pausa) - 85% de la frecuencia cardiaca máxima HRC 4”Entrenamiento a intervalos suave 40 min”, dirigido por el pulso Cadencia media (aprox. 20-27/ min), 75% - 82% de la frecuencia cardiaca máxima

IIndice Indicazioni di sicurezza 92 • Assistenza 92 • La vostra sicurezza 92 Descrizione breve 93 • Campo delle funzioni / Tasti 94 • Campo di visualizzazione / Display 94-96 • Valori visualizzati 97 Start veloce (per prendere conoscen- za) 97 • Inizio dell’allenamento 97 • Fine dell’allenamento 97 • Modalità in standby / Disattivazione 97 Allenamento 98 ... con impostazioni del carico • Count-Up 98 • Count-Down 98 • Campo delle impostazioni 98 Vogate 98 Numero dei colpi 98 Emissione segnale 98 Tempo 99 Energia 99 Distanza 99 Visualizzazione forza 99 Età 99 Polso massimo 99 Selezione polso di impostazione (Fat/Fit/Man) 99 • Immissione polso di impostazione 99 • Pronto per allenamento 99 • Profili 1 – 6 100 • Commutazione tempo/distanza 100 ... con impostazioni del polso • HRC1 – Count-Up 101 • HRC2 – Count-Down 101 • HRC3 -- allenamento tragitto 30 minuti 101 • HRC4 -- intervallo allenamento estensi- vo 40 minuti 101 Funzioni per l’allenamento 102 • Cambio visualizzazione 102 • Regolazione della forza 102 • Visualizzazione forza 102 • Interruzione/fine dell’allenamento102 • Ripresa dell’allenamento 102 • Recovery (misurazione polso in fase di recupero) 103 Immissioni e funzioni 103 • Tabella: Immissioni/Funzioni 103 • Tabella: Eventi polso 103 Impostazioni individuali 104 • Cancellazione chilometraggio com- plessivo 104 • Memorizzazione di impostazioni 104 • Selezione: visualizzazione in km/miglia 104 • Selezione: visualizzazione in kjoule/kcal 104 • Selezione: visualizzazione metabolis- mo energia meccanica/corporea 104 • Segnali di allarme: ON/OFF 104 Indicazioni generali 105 • Segnali acustici del sistema 105 • Recovery 105 • Commutazione tempo/percorso 105 • Visualizzazione profilo durante l’alle- namento 105 • Funzionamento in rapporto al numero di giri 105 • Calcolo dei valori medi 105 • Indicazioni per la misura del polso 105 con clip orecchio 105 con pettorale 105 • Disturbi del computer 105 Glossario 105 Questo simbolo rimanda nelle istruzioni al glossario dove vengono spiegati i sin- goli termini. Istruzioni per l’allenamento 106 • Training di resistenza 107 • Intensità del carico 107 • Entità del carico 108 • Programmi di allenamento integrati 109 • Altro descriziones per l’allenamento 128 G Indicazioni di sicurezza Per la vostra sicurezza rispettate quanto segue: • Apparecchio deve essere collocato su un fondo solido e adatto. • Prima della messa in funzione iniziale e poi dopo cinque giorni di utilizzo controllare che i collegamenti siano fissi. • Per evitare lesioni in seguito a carico errato o a sovraccarico l’apparecchio deve essere usato conformemente alle istruzio- ni. • Non è consigliabile collocare l’apparecchio per lungo tempo in ambienti umidi, per evitare che si arrugginisca. • Accertarsi regolarmente che l’apparecchio funzioni corretta- mente e sia in buone condizioni. • I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi di chi utilizza l’apparecchio e devono essere effettuati periodi- camente e secondo le regole. • Parti difettose o danneggiate devono essere sostituire imme- diatamente. Usare solamente pezzi di ricambio originali KETTLER. • Non usare l’apparecchio fintanto che non è riparato. • Il livello di sicurezza dell’apparecchio può essere mantenuto solamente a condizione che esso venga regolarmente con- trollato per accertare eventuali danni o usura. Per la vostra sicurezza: • Prima di iniziare l’allenamento chiedete al vostro medico se le vostre condizioni di salute permettono l’allenamento con questo apparecchio. La diagnosi medica dovrebbe essere alla base del programma di allenamento. Un allenamento errato o eccessivo può comportare danni alla salute.

campo per le visualizzazioni (display) con simboli e grafica modificabili. Campo funzioni Tasti Campo visualizzazione Display

Campo delle funzioni Di seguito vengono brevemente descritti i sei tasti. L’uso più dettagliato è spiegato nei relativi capitoli. SET (premere brevemente) Con questo tasto di funzione vengono richiamate le immis- sioni. I dati impostati vengono rilevati. SET (premere più a lungo) Cancellazione della visualizzazione (reset). Eccezione: con visualizzazione di tutti i segmenti: richiamo ”Impostazioni individuali” con visualizzazione: reset +/- Display (premere brevemente) Con questo tasto di funzione il valore medio centrale si porta al settore di visualizzazione successivo o disinserisce il cambio automatico della visualizzazione. Display (premere più a lungo) Cambio automatico della visualizzazione visualizzazione: SCAN Programma Con questo tasto di funzione si selezionano i diversi pro- grammi. Premendo ancora > programma successivo Premendo più a lungo > si scorrono i programmi Tasti Meno - / Più + Con questi tasti di funzione prima dell’allenamento vengo- no cambiati dati nei diversi menu e il carico durante l’al- lenamento. • avanti ”Più” • o indietro ”Meno” • premendo più a lungo > cambio veloce • premendo assieme ”Più” e ”Meno”: • il carico va al Livello 1 • i programmi vanno a Origine • l’immissione valori va a OFF RECOVERY Con questo tasto di funzione si avvia la funzione di recu- pero. Le ulteriori funzioni dei tasti verranno spiegate nei relativi punti delle istruzioni per l’allenamento. Misurazione del polso La misurazione del polso avviene per mezzo del pettorale che fa parte del volume della fornitura. Tenere conto delle relative istruzioni. Nota: Istruzioni per l’allenamento e per l’uso 94 I G G G

Il campo di visualizzazione fornisce informazioni sulle diverse funzioni e sulle modalità di impostazione selezio- nate. Programmi: Count-Up / Count-Down I programmi si differenziano per il modo di conteggio. Count-Up: conteggio ascendente, Count-Down conteggio discendente Programmi Carichi sul tempo o sul percorso Profili prestabiliti 1 – 6 Programmi comandati dal polso: HRC1 – HRC4 Polso (polsi) di impostazione sul tempo Quattro programmi che regolano il carico tramite un valo- re o più valori del polso predefiniti. Interfaccia Quando compare questo simbolo esiste un collegamento dati a un PC. 95 I

Livello di frenatura Colpi / Numero dei colpi Distanza Forza Polso Tempo Polso max Allarme (lampeggiante) polso max +1 Valore medio Simbolo frequenza cardiaca (lampeggia) Non raggiungimento polso di imposta- zione –11 Valore 0 – 499 Valore medio Valore 25 - 99 Dimensione Dimensione impostabile Valore 0 – 220 Dimensione Valore percentuale Polso effett. /polso max Allarme acustico ON/OFF Valore 1 – 15 Numero colpi (al minuto) Valore 0 – 199 Dimensione Valore medio (AVG) Colpi (numero) Valore 0 – 9999 Valore medio (AVG) Contaore Valore 0 – 99:59 Superamento polso di impostazione + 11 Visualizzazione POWER (potenza media di una vogata) G Freccia per campo numero colpi Visualizzazione per differenza di +/- 4 colpi/min Visualizzazione MAXPOWER (potenza massima di una vogata)

Inizio dell’allenamento senza impostazioni particolari • Immagine di partenza all’accensione Visualizzazione dei chilometri e del tempo di allena- mento complessivo • Dopo tre secondi: visualizzazione ”Count-Up”; tutti i valori sono su 0; tranne frenatura e forza • Inizio dell’allenamento Visualizzazione Colpi, colpi/min, livello di frenatura, forza, tempo, polso (se è attivo il rilevamento), distanza, energia Modifica del carico e durante l’allenamento: • ”Più”: il livello di frenatura viene aumentato di 1 • ”Meno”:il livello di frenatura viene diminuito di 1 Dal livello di frenatura e dai colpi al minuto si ricava la forza. Le vogate al minuto vengono visualizzate dopo circa 5 secondi. Fine dell’allenamento • Valore medio ( Ø ) Visualizzazione Visualizzazione: colpi/min., livello di frenatura, forza e polso (se è attivo il rilevamento del polso) • Valori complessivi Colpi, tempo, distanza e energia Modalità in standby A conclusione dell’allenamento l’apparecchio commuta dopo 4 minuti in modalità standby. Premere un tasto qual- siasi. La visualizzazione riprende con ”Count-Up”. Dopo altri 6 minuti la visualizzazione si spegne. Una voga- ta riattiva la visualizzazione. Avvertenza 97 I Consumo energetico Visualizzazione testo e valori Punti 30 colonne 1 colonna corrisponde a 1 minuto o 200 m o 0,1 miglio Valore 0 – 999 Dimensione impostabile Profilo di carico 1 punto (altezza) = 1 livello G

si differenziano notevolmente per intensità e durata del carico. 1) Allenamento con impostazione del carico a) Immissioni manuali del carico • (PROGRAM) ”Count Up” • (PROGRAM) ”Count Down” b) Profili di carico • (PROGRAM) ”1” – ”6” 2) Allenamento con impostazioni del polso a) Immissioni manuali del polso • (PROGRAM) ”HRC1 Count Up” • (PROGRAM) ”HRC2 Count Down” b) Profili del polso • (PROGRAM) ”HRC3” • (PROGRAM) ”HRC4 ” Allenamento con impostazione del carico a) Immissioni manuali del carico (PROGRAM) ”Count Up” • Premere ”PROGRAM” fino a Anzeige: ”Count Up”. Ini- ziare l’allenamento, tutti i valori vengono conteggiati. Oppure • Premere ”SET”:campo delle impostazioni • ”Più” o ”Meno”: modificare il carico. Inizio allenamen- to tutti i valori vengono conteggiati positivamente. (PROGRAM) ”Count Down” • Premere ”PROGRAM” fino a visualizzazione ”Count Up” Il programma inizia il conteggio > 0 a partire dai valo- ri immessi. Se non viene immesso alcun valore, l’allena- mento inizia nel programma ”Count Up”. All’avviamento del programma il campo delle imposta- zioni deve contenere almeno un’immissione. • Premere ”SET”:campo delle impostazioni Campo delle impostazioni Visualizzazione: vogate ”Str” Impostazione vogate • Con ”Più” o ”Meno” immettere i valori (es. 900) Confermare con ”SET” Visualizzazione: menu successivo impostazione numero colpi ”Str./min” Impostazioni numero colpi • Con ”Più” o ”Meno” immettere i valori (es. 30) Confermare con ”SET” Visualizzazione: menu successivo emissione segnale ”Beep” Emissione segnale ”Beep Off” = nessun segnale acustico di accompagnamen- to ai colpi ”Beep 1x” = 1 segnale acustico per vogata ”Beep 2x” = 1 segnale acustico per 1/2 vogata • Con “Più“ o “Meno“ immettere i valori (es. 1x) Confermare con “SET“ Visualizzazione: menu successivo ”TIME” Istruzioni per l’allenamento e per l’uso 98 I

• Con ”Più” o ”Meno” immettere i valori (es. 45:00) Confermare con ”SET” Visualizzazione: menu successivo ”Energy” Immissione dell’energia • Con ”Più” o ”Meno” immettere i valori (es. 1500) Confermare con ”SET” Visualizzazione: menu successivo ”Dist.” Immissione della distanza • Con ”Più” o ”Meno” immettere i valori (es. 14,00) Confermare con ”SET” Visualizzazione: menu successivo ”Power” Visualizzazione forza Selezionando ”Power AVG” viene visualizzata la forza media, selezionando ”Power MAX” la forza massima di una vogata. • Selezionare con ”Più” o ”Meno Confermare con ”SET” Visualizzazione: menu successivo immissione età ”Age” Immissione età L’immissione dell’età serve a determinare e controllare il polso massimo (simbolo HI, segnale acustico qualora attivata). • Con ”Più” o ”Meno” immettere i valori (es. 34) Viene calcolato qui in base al rapporto (220 – età) il polso massimo di 186. Confermare con ”SET” Visualizzazione: menu successivo immissione polso massi- mo ”Max” Immissione polso massimo • Con ”Meno” immettere i valori Il polso massimo può essere solo ridotto! Confermare con ”SET” Visualizzazione: menu successivo polso di impostazione ”Fat 65” Selezione polso di impostazione • Con ”Più” o ”Meno” effettuare la selezione • Consumo di grassi 65%, fitness 75%, manuale 40-90% Confermare con ”SET” (manuale 40-90%) • Con ”Più” o ”Meno” immettere i valori (es. Man 83) Confermare con ”SET” modalità impostazione conclusa Visualizzazione: pronto per allenamento con tutte le pre- definizioni Oppure Immissione polso di impostazione L’immissione 40-200 a determinare e controllare il polso di allenamento in rap- porto all’età (simbolo HI, segnale acustico se attivato, nes- sun controllo del polso massimo). A questo scopo l’immis- sione del polso massimo deve essere su ”OFF”. • Con ”Più” o ”Meno” selezionare il controllo del polso massimo. Visualizzazione: ”Max Off” Confermare con ”SET” Visualizzazione: immissione successiva ”polso di imposta- zione” (Pulse) • Con ”Più” o ”Meno” immettere i valori (es. 130) Confermare con ”SET” (modalità impostazione conclu- sa) Visualizzazione: pronto per allenamento con tutte le pre- definizioni Pronto per l’allenamento Carico • Con ”Più” o ”Meno” modificare il carico. Inizio vogatu- 99 I

memorizzato. • Tutte le possibilità di impostazione dei programmi ven- gono riportate in una tabella (vedi pag. 103). • Con un ”Reset” le impostazioni vanno perdute. Se per le impostazioni individuali viene attivato ”Memorizza le impostazioni” (pagina 104), queste rimangono memorizzate. Al prossimo richiamo di Count Up / Count Down, i dati vengono rilevati. b) Profili di carico (PROGRAM) ”1” – ”6” Tutti i profili vengono selezionati premendo ”PROGRAM” Es. Visualizzazione ”1” Intervallo 20 ; livello di carico 5-8, 20 min. Premere ”SET”: campo delle impostazioni, • Premere ”PROGRAM” fino a Visualizzazione: ”2” Spurts ; livello di carico 5-9, 30 min. Premere ”SET”: campo delle impostazioni • Premere ”PROGRAM” fino a Visualizzazione: ”3” Riduzione peso ; livello di carico 5-7, 40 min. Premere ”SET”: campo delle impostazioni • Premere ”PROGRAM” fino a Visualizzazione: ”4” Fitness ; livello di carico 5-8, 40 min. Premere ”SET”: campo delle impostazioni • Premere ”PROGRAM” fino a Visualizzazione: ”5” Programma power ; livello di carico 5-9, 30 min. Premere ”SET”: campo delle impostazioni • Premere ”PROGRAM” fino a Visualizzazione: ”6” Intervallo 60 ; livello di carico 51-5, 60 min. Premere ”SET”: campo delle impostazioni Per tempi superiori a 30 minuti nelle visualizzazioni del programma il profilo viene compresso a 30 colonne. Commutazione tempo/distanza Nei programmi 1-6 nel campo delle impostazioni è possi- bile la commutazione dalla modalità tempo alla modalità distanza. • Con ”Più” o ”Meno” impostare la modalità Confermare con ”SET” Visualizzazione: Pronto per l’allenamento La distanza è 0,2 km (0,1 miglia) per colonna. Nota: Nota: Istruzioni per l’allenamento e per l’uso 100 I