Weider 170 Tc Bench Manual 

Nº de Modelo WEEVBE7909.0 Nº de Serie Escriba el número de serie en el espacio que aparece arriba para referencias posteriores. www.iconeurope.com ¿PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame al: 900 460 410 correo electrónico: [email protected] página de internet: www.iconsupport.eu PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cui- dadosamente todas las adver- tencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias.

CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 GUÍAS DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegi- ble, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: Las calcomaní- as pueden no mostrarse en su tama- ño real.

nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su banco de pesas, antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones persona- les o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de iniciar cualquier programa de ejer- cicios consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años o para aquellos que tengan problemas previos de salud. 2. Lea todas las instrucciones en este manu- al y todas las advertencias del banco de pesas antes de usar el banco de pesas. Use el banco de pesas sólo como está descrito en éste manual. 3. Es la responsabilidad del propietario el ase- gurarse de que todos los usuarios del banco de pesas estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones. 4. El banco de pesas está diseñado solamente para uso doméstico. No use el banco de pesas en ningún lugar comercial, de alquiler, o institucional. 5. Mantenga el banco de pesas bajo techo, lejos de la humedad y el polvo. Coloque el banco de pesas en una superficie plana con una estera debajo para proteger el piso o alfombra. Asegúrese de que haya suficiente espacio alrededor del banco de pesas para montarlo, desmontarlo, y usarlo. 6. Inspeccione y ajuste apropiadamente todas las piezas regularmente. Reemplace cualquier pieza gastada inmediatamente. 7. Mantenga a los niños menores de 12 años y animales domésticos lejos del banco de pesas a todo momento. 8. Mantenga las manos y los pies alejados de las piezas que estén en movimiento. 9. Siempre use zapatos atléticos para proteger los pies mientras hace ejercicios. 10. El banco de pesas está diseñado para aguantar a un usuario con el peso máximo de 136 kg y un peso total máximo de 231 kg. No coloque más de 95 kg incluyendo una haltera y pesas en el reposa pesas. No coloque más de 32 kg en la palanca para las piernas. Nota: El banco de pesas no viene con una haltera o las pesas. 11. Siempre ponga la misma cantidad de peso en ambos lados de la haltera cuando la esté usando. 12. No use una haltera que sea más larga de 1,5 m con el banco de pesas. 13. Cuando añada o retire las pesas, siempre mantenga algo de peso en ambos lados de la haltera y asegure la haltera con los gan- chos de la haltera para prevenir que la hal- tera se ladee. 14. Cuando use la palanca para las piernas, coloque una haltera con la misma cantidad de peso en el reposa pesas para balancear el banco. 15. Cuando use el respaldo en una posición inclinada o en una posición nivelada, asegúrese de que el soporte del respaldo esté insertado completamente por los mon- tantes verticales y volteados a la posición bloqueada. 16. El exceso de ejercicio puede causar lesiones graves o la muerte. Si siente desfallecimien- to o dolor mientras hace ejercicios, pare inmediatamente y comience el enfriamiento. PRECAUCIONES IMPORTANTES

Gancho de la Haltera Montante Vertical Palanca para las Piernas Tubo de Pesas Perilla de Seguridad Asiento ANTES DE COMENZAR DIMENSIONES MONTADO: Altura: 114 cm Ancho: 74 cm Profundidad: 152 cm Pasador de Seguridad Gracias por seleccionar este nuevo banco de pesas WEIDER® 170 TC. El banco de pesas ofrece una selección de ejercicios diseñadas para desarrollar cada grupo importante de músculos del cuerpo. Si su meta es tonificar el cuerpo, desarrollar gran volumen y fuerza muscular o mejorar su sistema cardiovascular, el banco de pesas le ayudará a alcanzar los resultados específicos que desea. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar el banco de pesas. Si tiene preguntas después de leer este manual, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos, anote el número de modelo y el número de serie del producto antes de contactarnos. El número del modelo y la ubi- cación del número de serie se muestran en la portada de éste manual. Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.

paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual. IMPORTANTE: Si algúna pieza no se encuentra en el kit de piezas, compruebe si no ha sido ya prefijado. Contratuerca de Zinc de M8 (36) Contratuerca de M10 (25) Arandela de M6 (20) Arandela de M8 (12) Arandela de M10 (26) Arandela de Zinc de M8 (35) Contratuerca de M8 (13) Tornillo de M6 x 16mm (21) Tornillo de M6 x 38mm (22) Perno de M8 x 53mm (14) Juego de Pernos de M10 x 51mm (24) Perno de M10 x 55mm (30) Perno de M10 x 137mm (28) Perno de Carruaje de M8 x 38mm (29) TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS

Montantes Verticales (1) con cuatro Pernos de M8 x 53mm (14), cuatro Arandelas de M8 (12), y cuatro Contratuercas de M8 (13). No apriete las Contratuercas todavía. 1 3 1 14 12 14 12 13 13 1 13 13 MONTAJE Para que el montaje sea más fácil, cuidadosa- mente lea la siguiente información e instruc- ciones: • El montaje requiere de dos personas. • Debido a su peso y tamaño, el banco de pesas debe de ser montado en el lugar donde será usado. Asegúrese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor del banco de pesas mien- tras lo monta. • Ponga todas las piezas en un área despejada y retire los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el mon- taje esté terminado. • Para ayudarle a identificar las piezas pequeñas, use la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS en la página 5. • Las siguientes herramientas (no incluidas) pueden ser requeridas para el montaje: dos llaves ajustables un mazo de goma un destornillador estándar un destornillador estrella El montaje puede ser más conveniente si usted tiene un juego de llaves de dado, un juego de llaves fijas o cerradas, o un juego de llaves de trinquete. Antes de empezar el montaje, asegúrese de entender la información en el cuadro arriba.

hundidos estén mirando hacia el piso. Conecte la Base (31) a la Pata Delantera (8) con dos Pernos de Carruaje de M8 x 38mm (29) y dos Contratuercas de M8 (13). No ajuste las Contratuercas todavía. 2 13 13 29 Orificios Hundidos 31 8 3. Conecte la Pata Delantera (8) a la Armadura (2) con dos Pernos de Carruaje de M8 x 38mm (29), dos Arandelas de M8 (12), y dos Contratuercas de M8 (13). No ajuste las Contratuercas todavía. 3 13 2 29 8 12 4. Aplique un poco de la grasa que está incluida a un Perno de M10 x 55mm (30). Conecte la Armadura (2) al juego de orificios que están en la parte superior del soporte de la Barra Cruzada (3) con dos Pernos de M10 x 55mm (30) y una Contratuerca de M10 (25). No ajuste demasiado la Contratuerca; la Armadura debe de girar fácilmente. Ajuste la Perilla de Seguridad (23) dentro del soporte de la Barra Cruzada (3) y dentro de la Armadura (2). Vea el dibujo intercalado. Introduzca el Pasador de Seguridad (40) en el grupo de orifi- cios inferiores situados en el soporte de la Barra Cruzada (3). 4 2 25 30 23 Grasa 40 3

Pernos de M10 x 51mm (24). Conecte la Palanca para las Piernas (4) al soporte de la Pata Delantera (8) con el Juego de Pernos de M10 x 51mm (24). Asegúrese de que el cubo del Juego de Pernos esté inser- tado por ambos lados del soporte de la Pata Delantera. 24 4 Grasa 24 8 5 18 38 4 18 38 10 10 18 38 18 6 6. Inserte los dos Tubos de la Almohadilla (10) dentro de la Palanca para las Piernas (4). Deslice las dos Almohadillas de Espuma (18) sobre cada Tubo de la Almohadilla (10). Presione una Tapa de la Almohadilla (38) den- tro de cada Almohadilla de Espuma (18). 7. Oriente el Respaldo (6) y los dos Tubos del Respaldo (5) como está mostrado. Conecte los Tubos del Respaldo (5) al Respaldo (6) con cuatro Tornillos de M6 x 38mm (22) y cuatro Arandelas de M6 (20). Todavía no ajuste los Tornillos. 7 20 20 22 22 5 Orificios 6

un juego de orificios en los Montantes Verticales (1). Asegúrese de que el pasador de seguridad esté en el lado que está mostrado. Gire el Soporte del Respaldo (7) a la posición bloqueada con el pasador de seguridad envuel- to alrededor del Montante Vertical (1) izquierdo. Aplique grasa a un Perno de M10 x 137mm (28). Conecte los Tubos del Respaldo (5) al tubo sol- dado en la Armadura (2) con el Perno de M10 x 137mm (28), dos Arandelas de M10 (26), y una Contratuerca de M10 (25). No ajuste demasia- do la Contratuerca; los Tubos del Respaldo deberían de girar fácilmente. Vea los pasos 1–3. Ajuste las Contratuercas de M8 (13) usadas en estos pasos. Vea el paso 7. Ajuste los cuatro Tornillos de M6 x 38mm (22). 9. Conecte el Asiento (11) a los soportes en la Armadura (2) con cuatro Tornillos de M6 x 16mm (21). 8 9 26 28 5 26 25 7 Tubo Soldado 1 2 Pasador de Seguridad 1 11 21 2 Grasa

al Montante Vertical (1) izquierdo con una Arandela de Zinc de M8 (35) y una Contratuerca de Zinc de M8 (36). No ajuste demasiado la Contratuerca de Zinc; el Gancho de la Haltera debe de girar libre- mente. Conecte el Gancho Derecho de la Haltera (32) al Montante Vertical (1) derecho de la misma manera. 11. Asegúrese de que todas las piezas estén apropiadamente ajustadas antes de que use el banco de pesas. El uso de todas las piezas restantes será explicado en AJUSTES, empezando en la página 11. 36 35 36 35 33 32 1 1 10

El Respaldo (6) se puede usar en una posición declinada, una posición nivelada, o cualquiera de las tres posiciones inclinadas. Para usar el Respaldo (6) en una posición declina- da, retire el Soporte del Respaldo (7) y coloque el Respaldo en la Barra Cruzada (3). Para usar el Respaldo (6) en una posición nivelada o una posición inclinada, inserte el Soporte del Respaldo (7) dentro de un juego de orificios en los Montantes Verticales (1). Gire el Soporte del Respaldo a la posición bloqueada, con el Pasador de Seguridad envuelto alrededor del Montante Vertical izquierdo. Luego, descanse el Respaldo en el Soporte del Respaldo. 1 1 6 Pasador de Seguridad AJUSTES El banco de pesas está diseñado para usarse con su propio juego de pesas (no incluido). Los pasos abajo explica como el banco de pesas puede ser ajustado. Refiérase a la guía de ejercicio que acompaña este manu- al para ver la forma correcta de varios ejercicios. Asegúrese de que todas las piezas estén correctamente ajustadas cada vez que use el banco de pesas. Reemplace cualquier pieza gastada inmediatamente. El banco de pesas puede ser limpiado con un paño húme- do y un detergente suave no abrasivo. No use solventes para limpiar el banco de pesas. 7 3 USANDO LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas (4), deslice las pesas deseadas (no incluidas) en el tubo de pesas de la Palanca para las Piernas. Si las pesas tienen orificios grandes en el centro, primero deslice el Adaptador de Pesas (34) en el tubo de pesas. Asegure las pesas con el Soporte de Pesas (37). 4 Tubo de Pesas Pesa 34 37 ADVERTENCIA: No ponga más de 32 kg en la Palanca para las Piernas (4). Cuando esté usando la Palanca para las Piernas, coloque una haltera con la misma cantidad de peso en el reposa pesas para balancear el banco.

Antes de guardar el banco de pesas, retire las pesas de la Palanca para las Piernas (4). Para guardar el banco de pesas, primero retire la Perilla de Seguridad (23) y el Pasador de Seguridad (40) del soporte de la Barra Cruzada (3). A continuación, levante la Armadura (2) y la Pata Delantera (8) hasta la posición indicada. Luego, introduzca el Pasador de Seguridad (40) en el costado del soporte de la Barra Cruzada (3), e intro- duzca la Perilla de Seguridad (23) en la parte superi- or del soporte. El Pasador de Seguridad evitará que el banco de pesas se despliegue. USANDO LOS GANCHOS DE LA HALTERA Para aumentar o retirar las pesas (no incluidas) mien- tras que su haltera (no incluida) esté en los Montantes Verticales (1), asegure la haltera girando los Ganchos de la Haltera (32, 33) sobre la haltera. Esto reducirá la oportunidad de que la haltera se caiga mientras que está cambiando las pesas. 32 33 3 8 4 23 1 40 2 1 ADVERTENCIA: No coloque más de 95 kg en el reposa pesas.

CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota: Una “repetición” es un ciclo completo de un ejer- cicio, como un abdominal. Una “serie” es un grupo de repeticiones. Fortalecer los Músculos—Trabaje sus músculos cerca a su capacidad máxima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio. Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue: • Cambie la cantidad de la resistencia usada. • Cambie el número de repeticiones o de series eje- cutadas. Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted. Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por 3 minutos después de cada serie. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeti- ciones sin dificultad, incremente la cantidad de resistencia. Tonificar—Tonifique sus músculos trabajándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el número de repeticiones en cada serie. Complete tan- tas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad. Descanse por 1 minuto después de cada serie. Trabaje sus músculos comple- tando más series en vez de usar cantidades altas de resistencia. Pérdida de Peso—Para perder de peso, use una can- tidad baja de resistencia y aumente el número de repeticiones para cada serie. Ejercite por 20 o 30 min- utos, descansando por un máximo de 30 segundos entre las series. Entrenamiento Variado—Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos siguiendo este tipo de programa: • Entrenamientos de resistencia los lunes, miércoles y viernes. • 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos los martes y jueves. • Un día entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse. GUÍA DE ENTRENAMIENTO Familiarícese con el equipo y aprenda la forma correc- ta de cada ejercicio. Use su propio juicio para determi- nar el tiempo apropiado para cada entrenamiento, y el número de repeticiones y series para completarlo. Progrese a su propio paso y sea sensitivo a las señales de su cuerpo. Siga cada entrenamiento con por lo menos un día de descanso. Calentamiento—Empiece con 5 a 10 minutos de esti- ramiento y ejercicios ligeros. El calentamiento aumen- ta la temperatura de su cuerpo, su ritmo cardíaco y su circulación preparándolo para los ejercicios. Hacer Ejercicios—Incluye de 6 a 10 diferentes ejerci- cios en cada entrenamiento. Seleccione ejercicios para cada grupo principal de músculos, enfatizando las áreas que usted quiere desarrollar. Para darle bal- ance y variedad a sus entrenamientos, varíe los ejerci- cios de entrenamiento a entrenamiento. Enfriamiento—Termine con 5 a 10 minutos de esti- ramiento. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteri- ores al ejercicio. FORMAS DE EJERCICIO Muévase a través del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apropiadas del cuerpo. Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar. La etapa del esfuerzo de cada repetición debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso. Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetición e inhale durante el tiempo de regreso. Nunca retenga la respiración. Descanse por un período de tiempo corto después de cada serie. • Fortalecer los Músculos—Descanse por tres minutos después de cada serie. • Tonificar—Descanse por un minuto después de cada serie. • Pérdida de Peso—Descanse por 30 segundos después de cada serie. MANTÉNGASE MOTIVADO Para estar motivado, mantenga un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios ejecuta- dos, la resistencia usada y el número de series y repeticiones terminadas. Registre su peso y las medi- das de las partes principales del cuerpo una vez al mes. Para alcanzar buenos resultados, haga del ejer- cicio una parte regular y agradable de su vida.

5 2 Tubo del Respaldo 6 1 Respaldo 7 1 Soporte del Respaldo 8 1 Pata Delantera 9 2 Tapa Interna Redonda de 22mm 10 2 Tubo de la Almohadilla 11 1 Asiento 12 6 Arandela de M8 13 8 Contratuerca de M8 14 4 Perno de M8 x 53mm 15 1 Tapa Redonda en Ángulo de 21mm 16 4 Tapa Interna Cuadrada de 38mm 17 4 Tapa Interna Cuadrada de 30mm x 1,5mm 18 4 Almohadilla de Espuma 19 1 Tapa Interna Redonda de 25mm 20 4 Arandela de M6 21 4 Tornillo de M6 x 16mm 22 4 Tornillo de M6 x 38mm 23 1 Perilla de Seguridad 24 1 Juego de Pernos de M10 x 51mm 25 2 Contratuerca de M10 26 2 Arandela de M10 27 4 Tapa Interna Cuadrada de 25mm 28 1 Perno de M10 x 137mm 29 4 Perno de Carruaje de M8 x 38mm 30 1 Perno de M10 x 55mm 31 1 Base 32 1 Gancho Derecho de la Haltera 33 1 Gancho Izquierdo de la Haltera 34 1 Adaptador de Pesas 35 2 Arandela de Zinc de M8 36 2 Contratuerca de Zinc de M8 37 1 Sporte de Pesas 38 4 Tapa de la Almohadilla 39 1 Tapa Interna Cuadrada de 30mm x 2mm 40 1 Pasador de Seguridad * – Manual de Usuario * – Guía de Ejercicios * – Paquete de Grasa * – Herramienta del Montaje Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas. LISTA DE LAS PIEZAS—Nº de Modelo WEEVBE7909.0 R0909A

R0909A

Impreso en China © 2009 ICON IP, Inc. CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual) • el nombre del producto (vea la portada de este manual) • el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)