NordicTrack E 12.2 Elliptical Manual 

CUIDADO Leia todas as precauções e instruções neste manual antes de utilizar este equipamento. Guarde este manual para referên- cia futura. Modelo nº NTEVEL12913.0 Nº de Série Escreva o número de série no espaço acima para referência. www.iconeurope.com Autocolante do Número de Série APOIO AO CLIENTE Em caso de dúvidas, peças em falta ou peças danificadas, contacte o Apoio ao Cliente (consulte os dados abaixo) ou a loja em que adquiriu este produto. 808 203 301 Seg-Sex 09:00-18:00 CET Fax: 210 060 521 Sítio web: www.iconsupport.eu Endereço electrónico: [email protected]

O autocolante de aviso apresentado aqui é incluído com este produto. Aplique o autocolante de aviso sobre o aviso em inglês na localização indicado. Esta ilustração indica a localização do autocolante de aviso. Se o autocolante faltar ou estiver ilegível, veja a capa deste manual e peça um autocolante de substituição gratui- to. Aplique o autocolante na localização apresentada. Nota: O autocolante pode não ser apresentado no tamanho efectivo. NORDICTRACK é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc. LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUÇÕES IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMEÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 O MONITOR DA FREQUÊNCIA CARDÍACA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 LISTA DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 DIAGRAMA AMPLIADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contracapa INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contracapa

tir que todos os utilizadores do aparelho elíptico estejam devidamente informados acerca de todas as precauções. 2. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. 3. Utilize o aparelho elíptico apenas conforme descrito neste manual. 4. O aparelho elíptico destina-se apenas a utili- zação caseira. Não utilize o aparelho elíptico em ambientes comerciais, institucionais ou de aluguer. 5. Mantenha o aparelho elíptico dentro de casa e afastado da humidade e do pó. Não colo- que o aparelho elíptico numa garagem ou num pátio coberto, nem perto de água. 6. Coloque o aparelho elíptico numa superfície nivelada, com pelo menos 0,9 m de espaço à frente e atrás, e 0,6 m de cada lado. Para pro- teger o chão ou a alcatifa de danos, coloque um tapete por baixo do aparelho elíptico. 7. Inspecione e aperte devidamente todas as peças com regularidade. Substitua imediata- mente quaisquer peças gastas. 8. Mantenha sempre as crianças de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho elíptico. 9. O aparelho elíptico não deve ser utilizado por pessoas de peso superior a 159 kg. 10. Vista roupa apropriada quando se exercitar; não use roupas folgadas que possam ficar presas no aparelho elíptico. Use sempre calçado desportivo para proteger os pés enquanto se exercita. 11. Segure-se aos manípulos ou aos braços superiores do aparelho elíptico sempre que subir para ele, descer dele ou o utilizar. 12. O monitor da frequência cardíaca não é um dispositivo médico. Há diversos fatores que podem afetar a precisão das leituras da frequência cardíaca. O monitor da frequência cardíaca destina-se apenas a auxiliá-lo(a) a determinar as tendências gerais da sua frequência cardíaca. 13. O aparelho elíptico não tem uma roda livre; os pedais continuarão a mover-se até o volante parar. Reduza a velocidade da peda- lada de forma controlada. 14. Mantenha as costas direitas sempre que utilizar o aparelho elíptico; não arqueie as costas. 15. O excesso de exercício pode provocar lesões graves ou morte. Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exercício, pare imediata- mente e deixe-se arrefecer. AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções impor- tantes deste manual e todos os avisos do tapete rolante antes de o utilizar. A ICON não assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados por este produto ou pela utilização do mesmo. PRECAUÇÕES IMPORTANTES

aparelho elíptico NORDICTRACK® E 12.2. O aparelho elíptico E 12.2 oferece uma seleção impressionante de funcionalidades concebidas para tornar os seus exer- cícios em casa mais eficazes e agradáveis. Para seu benefício, leia atentamente este manual antes de utilizar do aparelho elíptico. Se tiver dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa do mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o número do modelo e o número de série do produto antes de nos contactar. O número do modelo e a localização do autocolante com o número de série estão indicados na capa deste manual. Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo e familiarize-se com as peças indicadas. Monitor da Frequência Cardíaca Tabuleiro de Acessórios Coluna Manípulo Braço Superior Controlo da Rampa Controlo de Resistência Pedal Ventoinha Asa do Pedal Rolete Asa Rampa Consola Roda Interruptor/Cabo de Alimentação Pé Nivelador ANTES DE COMEÇAR Comprimento: 173 cm Largura: 66 cm

Consulte as ilustrações abaixo para identificar pequenas peças utilizadas na montagem. O número entre parên- tesis junto a cada peça é o número da peça, da LISTA DE PEÇAS perto do fim deste manual. O número a seguir aos parêntesis é a quantidade necessária para a montagem. Nota: Se uma peça não se encontrar no kit de equipamento, verifique se foi previamente montada. Pode ser incluído equipamento extra. Parafuso M8 x 13mm (82)–6 Parafuso M10 x 25mm (99)–4 Parafuso M10 x 122mm (104)–4 Porca de Travamento M8(102)–4 Anilha Ondulada 16mm (54)–2 Anilha Fendida M10 (105)–8 Parafuso M4 x 16mm (101)–16 Anilha M8 (97)–8 Anilha M5 (94)–2 Pino M8 x 38mm (96)–4 Parafuso de Espera M8 x 14mm (147)–2

•� Coloque todas as peças numa área desimpe- dida e remova os materiais de embalagem. Não elimine os materiais de embalagem até concluir a montagem. •� As peças esquerdas estão marcadas com “L” ou “Left” e as peças direitas com “R” ou “Right”. •� Para�identificar�as�peças�pequenas,�consulte�a� página 5. •� Para além da(s) ferramenta(s) incluída(s), a mon- tagem requer as ferramentas seguintes: uma chave Phillips um maço de borracha A montagem poderá ser mais fácil se tiver um jogo�de�chaves.�Para�evitar�danificar�peças,�não� utilize ferramentas elétricas. 1 6 104 105 2. Com a ajuda de outra pessoa coloque alguns dos materiais de embalagem (não apresenta- dos) sob a parte da frente da Estrutura (1). Peça a outra pessoa que segure a Estrutura para evitar que se incline até este passo estar concluído. Fixe o Estabilizador Frontal (6) à Estrutura (1) com dois Parafusos M10 x 122mm (104) e duas Anilhas Fendidas M10 (105). Remova os materiais de embalagem de baixo da parte da frente da Estrutura (1). 1. Vá a www.iconsupport.eu no seu computador e registe o seu produto. � •� �ativa�a�sua�garantia � •� �poupa-lhe�tempo�sempre�que�precisar�de�con- tactar o Apoio ao Cliente � •� �permite-nos�notificá-lo(a)�sobre�atualizações�e� ofertas Nota: Se não tiver acesso à Internet, ligue para o Apoio ao Cliente (consulte a capa frontal deste manual) e registe o seu produto. 1 MONTAGEM

dos materiais de embalagem (não apresenta- dos) sob a parte de trás da Estrutura (1). Peça a outra pessoa que segure a Estrutura para evitar que se incline até este passo estar concluído. Fixe o Estabilizador Traseiro (2) à Estrutura (1) com dois Parafusos M10 x 122mm (104) e duas Anilhas Fendidas M10 (105). Remova os materiais de embalagem de baixo da parte de trás da Estrutura (1). 1 2 104 105 4. Faça pressão nas Montagens da Cobertura (106), na parte inferior da Cobertura do Estabilizador Traseiro (15), contra o Estabilizador Traseiro (2). 4 2 106 15

as patilhas de plástico indicadas. Coloque a Barra Vertical (4) na Estrutura (1). Fixe a Barra Vertical (4) com quatro Parafusos M10 x 25mm (99) e quatro Anilhas Fendidas M10 (105). Não aperte já os Parafusos. Evite trilhar os fios e danificar as patilhas Patilhas 4 1 105 105 99 99 6 6. Consulte o desenho inserido. Localize o atilho para fio na extremidade inferior da Barra Vertical (4). Ate o atilho para fio ao Cabo Superior (110) e ao Fio de Extensão da Ventoinha (146). Em seguida, puxe a extremidade superior do atilho para fio até que o Cabo Superior e o Fio de Extensão da Ventoinha passem pela Barra Vertical. Conselho: Para impedir que os fios caiam para o interior da Barra Vertical (4), segure- -os com o atilho para fio. 4 110 Atilho para Fio Atilho para Fio 110 146 146 146 110

dedos limpos e aplique alguma da massa lubri- ficante incluída no Eixo de Rotação (35) e em duas Anilhas Onduladas 16mm (54). Introduza o Eixo de Rotação (35) através da Barra Vertical (4) e centre-o. Conselho: Pode ser útil utilizar um maço de borracha. Identifique a Perna Superior Direita (60) e posicione-a conforme mostrado. Insira uma Anilha Ondulada 16mm (54) e a Perna Superior Direita (60) no lado direito do Eixo de Rotação (35). Repita estas ações com a Perna Superior Esquerda (46). Aperte um Parafuso M8 x 13mm (82) e uma Anilha M8 (97) em cada extremidade do Eixo de Rotação (35) ao mesmo tempo. 60 54 46 82 97 35 4 Massa Lubrificante 8 8. Identifique o Braço Superior Direito (61) e posicione-o conforme mostrado. Insira o Braço Superior Direito (61) na Perna Superior Direita (60). Fixe o Braço Superior Direito (61) com dois Pinos M8 x 38mm (96) e duas Porcas de Travamento M8 (102). Certifique-se de que as Porcas de Travamento estejam nos orifícios hexagonais. Repita este passo para o Braço Superior Esquerdo (47). Orifícios Hexagonais 60 61 47 96 102

Superior (110) e do Fio de Extensão da Ventoinha (146). Enquanto outra pessoa segura a Consola (7) junto à Barra Vertical (4), ligue os fios da Consola ao Cabo Superior (110), ao Fio de Extensão da Ventoinha (146) e aos Fios do Sensor (63, 144). Introduza o excedente dos fios na Barra Vertical (4) ou na Consola (7). 63 110 144 146 10 Evite trilhar os fios 7 10. Conselho: Evite trilhar os fios. Fixe a Consola (7) à Barra Vertical (4) com quatro Parafusos M4 x 16mm (101). 101 101 4

forme indicado. Aplique massa lubrificante no eixo do Braço do Pedal Direito (58). Fixe o Braço do Pedal Direito (58) ao Braço do Rolete Direito (59) com um Parafuso de Espera M8 x 14mm (147), uma Cobertura do Eixo Pequena (55) e uma Anilha M8 (97). Conselho: Evite danificar a Cobertura do Eixo Pequena ao apertar o Parafuso. Repita este passo para o Braço do Pedal esquerdo (não mostrado). Massa Lubrificante 147 58 55 97 59 82 97 97 77 58 77 60 64 12. Aplique massa lubrificante a um Eixo do Braço do Pedal (64). Seguidamente, insira uma Anilha M8 (97) e um Espaçador do Eixo (77) num Parafuso M8 x 13mm (82) e aperte o Parafuso algumas voltas no Eixo do Braço do Pedal (64). Enquanto outra pessoa segura a extremidade frontal do Braço do Pedal Direito (58) no interior do suporte da Perna Superior Direita (60), intro- duza o Eixo do Braço do Pedal (64) em ambas as peças. Insira uma Anilha M8 (97) e um Espaçador do Eixo (77) noutro Parafuso M8 x 13mm (82) e aperte o Parafuso algumas voltas no Eixo do Braço do Pedal (64). Em seguida, aperte ambos os Parafusos ao mesmo tempo. Repita este passo no lado oposto do apare- lho elíptico. Consulte o passo 5. Aperte os Parafusos M10 x 25mm (99). Massa Lubrificante 12 82 99

(75) conforme mostrado. Enquanto outra pessoa segura a unidade da Cobertura do Escudo (75) junto à Barra Vertical (4), ligue o Fio de Extensão da Ventoinha (146) ao Fio da Ventoinha (136). Conselho: Evite trilhar os fios. Pressione a Cobertura do Escudo (75) contra os Escudos Esquerdo e Direito (73, 74). 75 4 73, 74 Evite trilhar os fios 146 136 14 14. Posicione a Tampa da Cobertura do Escudo (118) conforme mostrado. Fixe a Tampa da Cobertura do Escudo (118) em torno da Barra Vertical (4) premindo-a contra a Cobertura do Escudo (75). 118 75 4

conforme mostrado. Fixe a Cobertura Posterior da Consola (80) à Barra Vertical (4) com dois Parafusos M4 x 16mm (101). Posicione a Cobertura Frontal da Consola (79) conforme mostrado. Fixe a Cobertura Frontal da Consola (79) em torno da Barra Vertical (4) premindo-a contra a Cobertura Posterior da Consola (80). 79 4 80 101 16 16. Posicione a Cobertura Posterior da Barra Vertical (81) conforme mostrado. Fixe a Cobertura Posterior da Barra Vertical (81) à Barra Vertical (4) com quatro Parafusos M4 x 16mm (101). Posicione a Cobertura Frontal da Barra Vertical (117) conforme mostrado. Fixe a Cobertura Frontal da Barra Vertical (117) em torno da Barra Vertical (4) premindo-a contra a Cobertura Posterior da Barra Vertical (81). 101 81 4 117

Superior Direito (65) e posicione-a conforme mostrado. Fixe a Cobertura Frontal do Braço Superior Direito (65) à Perna Superior Direita (60) com dois Parafusos M4 x 16mm (101). Identifique a Cobertura Posterior do Braço Superior Direito (66) e posicione-a conforme mostrado. Fixe a Cobertura Posterior do Braço Superior Direito (66) à Perna Superior Direita (60) pre- mindo-a contra a Cobertura Frontal do Braço Superior Direito (65). Repita este passo no lado oposto do apare- lho elíptico. 65 60 101 66 60 83 94 101 69 18. Identifique a Cobertura Interior da Perna Superior Direita (83) e posicione-a conforme mostrado. Fixe a Cobertura Interior da Perna Superior Direita (83) à Perna Superior Direita (60) com um Parafuso M4 x 16mm (101) e uma Anilha M5 (94). Identifique a Cobertura Exterior da Perna Superior Direita (69) e posicione-a conforme mostrado. Fixe a Cobertura Exterior da Perna Superior Direita (69) em torno da Perna Superior Direita (60) premindo-a contra a Cobertura Interior da Perna Superior Direita (83). Repita este passo no lado oposto do apare- lho elíptico. 18 19. Certifique-se de que todas as peças fiquem devidamente apertadas antes de utilizar o aparelho elíp- tico. Nota: Poderão estar incluídas peças extra. Coloque uma passadeira por baixo do aparelho elíptico para proteger o chão.

CARDÍACA O monitor da frequência cardí- aca consiste em a faixa para o peito e o sensor. Insira a patilha de uma das extremidades da faixa para o peito no orifício de uma das extremidades do sensor, conforme mostrado. Depois, exerça pressão na extremidade do sensor por baixo da fivela�da�faixa�para�o� peito. A patilha deve ficar�alinhada�com�a� frente do sensor. O monitor da fre- quência cardíaca deve ser colocado debaixo do vestu- ário, bem apertado contra a pele. Envolva o peito com o monitor de frequência cardíaca na�posição�mostrada.�Certifique-se�de�que�o�logó- tipo�fique�com�o�lado�direito�para�cima.�Depois,�fixe� a outra extremidade da faixa para o peito ao sensor. Se necessário, ajuste o comprimento da faixa para o peito. Afaste o sensor do seu corpo alguns centímetros e localize as duas áreas dos eléctrodos, que estão cobertas por sulcos rasos. Humedeça as áreas dos eléctrodos com uma solução salina, como saliva ou uma solução para lentes de contacto. Depois, volte a colocar o sensor contra o peito. CUIDADOS E MANUTENÇÃO •���Seque�completamente�o�sensor�com�uma�toalha� macia depois de cada utilização. A humidade pode manter o sensor activado, encurtando a vida útil da pilha. •���Guarde�o�monitor�da�frequência�cardíaca�num�local� quente e seco. Não guarde o monitor da frequência cardíaca num saco plástico ou noutro recipiente que possa reter humidade. •���Não�exponha�o�monitor�da�frequência�cardíaca�à�luz� directa do sol durante longos períodos de tempo; não o exponha a temperaturas superiores a 50° C ou inferiores a -10° C. •���Não�dobre�nem�estique�excessivamente�o�sensor�ao� usar ou guardar o monitor da frequência cardíaca. •���Para�limpar�o�sensor,�use�um�pano�humedecido� e uma pequena quantidade de detergente suave. Depois, esfregue o sensor com um pano humede- cido e seque-o meticulosamente com uma toalha macia. Nunca use álcool, produtos abrasivos ou químicos para limpar o sensor. A faixa para o peito deve ser lavada à mão e seca ao ar. RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS Se o monitor da frequência cardíaca não funcionar adequadamente, tente efectuar os seguintes procedimentos. •���Certifique-se�de�que�tem�o�monitor�da�frequência� cardíaca colocado da forma descrita à esquerda. Se o monitor da frequência cardíaca não funcionar quando for colocado da forma descrita, mova-o ligeiramente para baixo ou para cima sobre o peito. •���Se�as�leituras�da�frequência�cardíaca�não�aparece- rem até começar a transpirar, volte a humedecer as áreas dos eléctrodos. •���Para�que�a�consola�apresente�as�leituras�da�frequên- cia cardíaca, o utilizador tem de estar à distância máxima de um braço da consola. •���Se�houver�uma�tampa�do�compartimento�das�pilhas� no lado de trás do sensor, substitua a pilha por outra nova do mesmo tipo. •���O�monitor�da�frequência�cardíaca�foi�concebido�para� funcionar com pessoas que têm ritmos cardíacos normais. Os problemas de leitura da frequência cardíaca podem ser provocados por problemas médicos, como contracções ventriculares prematu- ras (CVP), picos de taquicardia e arritmia. •���O�funcionamento�do�monitor�da�frequência�cardíaca� pode ser afectado por interferências magnéticas pro- vocadas por linhas de alta tensão ou outras fontes. Se suspeitar de que o problema seja causado por interferências magnéticas, tente mudar a localização do equipamento de exercício. O MONITOR DA FREQUÊNCIA CARDÍACA Patilha Sensor Fivela Faixa para o Peito Patilhas Sensor

COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTAÇÃO Este produto tem de ter ligação à terra. Se o produto funcionar mal ou avariar, a ligação à terra pro- porciona um caminho de menor resistência à corrente eléctrica, reduzindo o risco de choque eléctrico. Este produto está equipado com um cabo de alimentação com um condutor de ligação à terra e uma ficha de ligação à terra. IMPORTANTE: Se o cabo de alimen- tação estiver danificado, terá de ser substituído por um cabo de alimentação recomendado pelo fabricante. Efectue os seguintes procedimentos ligar o cabo de alimentação. Efectue os seguintes procedimentos ligar o cabo de alimentação. 1. Ligue a extremidade indicada do cabo de alimenta- ção à tomada existente na estrutura. 2. Ligue o cabo de alimentação numa tomada adequada devidamente instalada e ligada à terra conforme todas as normas e regulamentos locais. PERIGO: A ligação inadequada do fio condutor de ligação à terra poderá resul- tar em risco acrescido de choque eléctrico. Confirme junto de um electricista qualificado ou técnico de assistência, se tiver dúvidas de que o produto está devidamente ligado à terra. Não modifique a ficha fornecida com o produto; se não servir na tomada, peça a um electricista qualificado para lhe instalar uma tomada adequada. GR RU HU Tomada na Estrutura FR/SP UK GR RU HU IT FR/SP UK GR RU HU AUS Tomada UK Australia Tomada Cabo de Alimentação

Devido ao tamanho e ao peso do aparelho elíptico, são necessárias duas pessoas para o deslocar. Coloque-se diante do aparelho elíptico, agarre a barra vertical e apoie um pé contra uma das rodas. Puxe pela barra vertical enquanto outra pessoa levanta o estabilizador traseiro, até que o aparelho elíptico fique a rolar sobre as rodas. Desloque cuidadosamente o aparelho elíptico até ao local desejado e depois baixe- -o para o chão. COMO AJUSTAR AS POSIÇÕES DOS PEDAIS Cada pedal pode ser ajustado para várias posições. Para ajustar cada pedal, basta puxar a asa do pedal para fora, mover o pedal para a posição pretendida e soltar a asa do pedal num orifício de ajuste por baixo do pedal. Certifique-se de que ajusta ambos os pedais para a mesma posição. Puxe a barra vertical Levante aqui Coloque o pé aqui Asa do Pedal Pedal

ELÍPTICO Para se posicionar sobre o aparelho elíptico, agarre os manípulos ou os braços superiores e suba para o pedal que estiver na posição mais baixa. Depois, suba para o outro pedal. Empurre os pedais para baixo até que os mesmos comecem a deslocar-se num movi- mento contínuo. Nota: Os pedais podem rodar em ambas as direções. Recomenda-se que faça rodar os pedais no sentido indicado pela seta; contudo, para variar, pode fazê-los rodar no sentido oposto. Para descer do aparelho elíptico, espere até os pedais pararem completamente. Nota: o aparelho elíptico não tem uma roda livre; os pedais continuarão a mover-se até o volante parar. Quando os pedais estiverem estacionários, comece por descer do pedal mais elevado. Em seguida, desça do pedal mais baixo. COMO NIVELAR O APARELHO ELÍPTICO Se o aparelho elíptico balançar ligeiramente no chão durante a utilização, rode um ou ambos os pés niveladores por baixo do esta- bilizador traseiro até eliminar o movimento de balanço. Pés Niveladores Manípulos Braços Superiores Pedais

A consola avançada oferece uma gama de funciona- lidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício�mais�eficazes�e�divertidas.� Quando utilizar o modo manual da consola, pode alte- rar a resistência dos pedais e a inclinação da rampa, bastando para isso tocar num botão. Enquanto faz exercício, a consola apresenta continu- amente informações sobre o mesmo. Pode também medir a frequência cardíaca, utilizando o monitor da frequência cardíaca do punho ou o monitor da frequên- cia cardíaca para o peito. Além disso, a consola oferece trinta sessões de exercício�predefinidas.�Cada�sessão�de�exercício� altera automaticamente a resistência dos pedais e a inclinação da rampa, indicando ao utilizador que varie o ritmo da pedalada à medida que o guia através de exercícios�eficazes.�Também�pode�definir�uma�meta�de� calorias, distância ou tempo. A consola inclui ainda a revolucionária tecnologia iFit que�lhe�permite�comunicar�com�a�sua�rede�sem�fios� através de um módulo iFit opcional. Com o modo iFit, pode descarregar sessões de exercício personali- zadas, criar as suas próprias sessões de exercício, manter um registo dos resultados das suas sessões de exercício, competir com outros utilizadores iFit e aceder a muitas outras funcionalidades. Para adquirir um módulo iFit em qualquer altura, vá a www.iFit.com ou ligue para o número de telefone indicado na capa frontal deste manual. Pode até ligar o seu leitor de MP3 ou CD ao sistema de som da consola e ouvir as músicas ou os audioli- vros da sua preferência durante o exercício. Para ligar a corrente, consulte a página 20. Para utilizar o modo manual, consulte a página 20. Para utilizar uma sessão de exercício predefinida, consulte a página 23. Para utilizar uma sessão de exercício com meta definida, consulte a página 24. Para utilizar uma sessão de exercício iFit, consulte a página 25. Para utilizar o sistema de som, consulte a página 26. Para alterar as defini- ções da consola, consulte a página 26. Nota: Se houver uma película de plástico sobre o ecrã, retire-a. Uranium ELNE12913 NTEVEL12913.0 DIAGRAMA DA CONSOLA

IMPORTANTE: Se o aparelho elíptico tiver estado exposto a temperaturas frias, deixe-o aquecer até à temperatura ambiente antes de o ligar. Se não o fizer, poderá danificar os ecrãs da consola ou outros componentes elétricos. Ligue o cabo de alimen- tação (consulte COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTAÇÃO na página 16). Em seguida, localize o interruptor de corrente na estrutura junto ao cabo de alimentação. Coloque o interruptor de corrente na posição de reposição. O ecrã iluminar-se-á e a consola ficará pronta a utilizar. Nota: Quando ligar a consola pela primeira vez, a rampa poderá ser calibrada automaticamente. A rampa mover-se-á para cima e para baixo enquanto decorre a calibragem. Quando a rampa parar de se mover, estará calibrada. IMPORTANTE: Se a rampa não for calibrada auto- maticamente, consulte COMO CALIBRAR A RAMPA na página 28 e calibre manualmente a rampa. COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Veja COMO LIGAR A CORRENTE à esquerda. 2. Selecione o modo manual. Prima o botão Manual na consola para selecionar o modo manual. Se não houver um módulo iFit sem fios inserido na consola e ligado ao iFit, o modo manual será selecionado automaticamente. 3. Altere a resistência dos pedais e a inclinação da rampa conforme pretendido. À medida que pedala, altere a resistência dos pedais premindo os botões de aumento e diminui- ção de Resistance (Resistência) na consola ou no manípulo direito. Nota: Após premir um botão, os pedais demoram um momento até atingir o nível de resistência selecionado. Para fazer variar o movimento dos pedais, pode alterar a inclinação da rampa. Para alterar a incli- nação, prima um dos botões 1 Step Power Ramp numerados da consola ou os botões de aumentar e diminuir 1 Step Power Ramp da consola ou do manípulo esquerdo. Nota: Após premir um botão, a rampa demora um momento até atingir o nível de inclinação selecionado. Posição de Reposição

O ecrã pode apresentar as seguintes informações da sessão de exercício: Cals. (calorias): Este modo apresenta o número aproximado de calorias que queimou. Cals./Hr (calorias por hora): Este modo apre- senta o número aproximado de calorias queimadas por hora. Dist. (distância): Este modo apresenta a distância que pedalou em quilómetros ou milhas. Incline (inclinação): Este modo apresenta o nível de inclinação da rampa durante alguns segundos de cada vez que o nível de inclinação mudar. Pulse (pulsação): Este modo apresenta a sua frequência cardíaca quando utiliza o monitor da frequência cardíaca do punho ou o monitor da frequência cardíaca para o peito (consulte o passo 5). Resist. (resistência): Este modo apresenta o nível de resistência dos pedais durante alguns segundos de cada vez que o nível de resistência for alterado. RPM: Este modo apresenta a velocidade de peda- lada em rotações por minuto (rpm). Stride (passada): Este modo apresenta o número total de passadas que executou. Time (tempo): Quando estiver selecionado o modo manual, este modo apresentará o tempo decorrido. Quando estiver selecionada uma sessão de exercício, este modo indicará o tempo restante da mesma. A matriz oferece vários separadores no ecrã. Prima o botão Display (ecrã) até ser apresentado o sepa- rador pretendido. Pode também premir os botões de aumentar e diminuir junto ao botão Enter. Incline (inclinação): Este separador apresenta um perfil�das�definições�de�inclinação�da�sessão�de� exercício. Após cada minuto surge um segmento novo. Speed (velocidade): Este separador apresenta um�perfil�das�definições�de�velocidade�da�sessão� de exercício. Após cada minuto surge um seg- mento novo. My Trail (a minha pista): Este separador apre- senta uma pista que representa 400 m (1/4 milha). Durante o exercício, o retângulo intermitente indica o seu progresso. O separador My Trail apresenta também o número de voltas concluídas. Calorie (calorias): Este separador indica o número aproximado de calorias queimadas. A altura de cada segmento representa a quantidade de calorias queimadas durante o mesmo. Durante o exercício, a barra do nível de inten- sidade da sessão de exercício indica o nível aproximado de intensidade do exercício. Prima o botão Home (início) para regressar ao menu predefinido (consulte COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na página 26 para configurar o menu predefinido). Se necessário, prima novamente o botão Home.

um módulo iFit sem fios,�o�símbolo�sem� fios�no�topo�do�ecrã� indicará a força do sinal�sem�fios.�Quatro� arcos indicam força total do sinal. Para sair do modo manual ou de uma sessão de exercício, prima o botão Home (início). Se neces- sário, prima novamente o botão Home. Altere o nível de volume da consola premindo os botões de aumentar ou diminuir o volume. 5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar. Para utilizar o monitor de frequência cardíaca para o peito incluído, consulte a página 15. Para utilizar o monitor de frequência cardíaca do punho, siga as instruções abaixo. IMPORTANTE: Se utilizar ambos os monitores da frequência cardíaca ao mesmo tempo, a consola não exibirá a sua fre- quência cardíaca com precisão. Se houver folhas de plástico sobre os con- tactos metálicos do monitor da frequência car- díaca do punho, retire-as. Para medir a frequência cardíaca, segure o monitor da frequên- cia cardíaca do punho com as palmas pousadas sobre os contactos. Evite mover as mãos ou agarrar os contactos com demasiada força. Quando a pulsação for detetada, piscará no ecrã um símbolo em forma de coração de cada vez que o coração bater, surgirão uma ou duas barras e, em seguida, será apresentado o ritmo cardíaco. Para uma leitura mais precisa da frequência cardíaca, agarre os contactos durante, pelo menos, 15 segundos. Se o ecrã não mostrar a sua frequência cardíaca, certifique-se�de�que�as�suas�mãos�estejam�posicio- nadas conforme descrito. Tenha o cuidado de não mover excessivamente as mãos nem apertar os contactos�metálicos�com�demasiada�firmeza.�Para� um melhor desempenho, limpe os contactos metá- licos com um pano macio; nunca utilize álcool, abrasivos ou produtos químicos para limpar os contactos. 6. Ligue a ventoinha, se desejar. A ventoinha pode ser configurada para velocidade alta ou baixa. Prima repetida- mente os botões de aumentar e diminuir da ventoinha para selecionar uma velocidade da ventoinha ou a desligar. Nota: Se os pedais não se moverem durante cerca de trinta segundos, a ventoinha desligar-se-á automaticamente. 7. Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. Se os pedais não se moverem durante alguns segundos, será emitido um som e a consola entrará em modo de pausa. Se os pedais não se moverem durante alguns minutos e os botões não forem premidos, a con- sola desligar-se-á e o ecrã será reiniciado. Quando acabar de fazer exercício, coloque o interruptor de corrente na posição de desligado e desligue o cabo de alimentação. IMPORTANTE: Se não efetuar este procedimento, os compo- nentes elétricos do aparelho elíptico poderão gastar-se prematuramente. Contactos

PREDEFINIDA 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página 20. 2. Selecione uma sessão de exercício predefinida. Para selecionar uma sessão de exercício predefi- nida, prima repetidamente o botão 10 Calorie (10 de calorias), o botão 10 Intensity (10 de intensidade) ou o botão 10 Performance (10 de desempenho) até surgir no ecrã o número da sessão de exercício pretendida. Quando selecionar uma sessão de exercício prede- finida, o ecrã apresentará a duração e o nome da sessão de exercício. Surgirá na matriz um perfil das definições de velocidade da sessão de exercício. O ecrã apresentará também a velocidade máxima de pedalada (rpm), o nível máximo de resistência e o nível máximo da rampa. 3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. Cada sessão de exercício está dividida em seg- mentos de um minuto. Para cada segmento estão programados um nível de resistência, um nível de inclinação da rampa e uma definição de rpm- -alvo (velocidade). Nota: É possível programar os mesmos nível de resistência, nível de inclinação da rampa e/ou rpm-alvo para segmentos consecutivos. Aparecerão na matriz o nível de resistência, o nível de inclinação da rampa e a definição de rpm-alvo para o primeiro segmento. Durante o exercício, os perfis dos sepa- radores de veloci- dade e inclinação apresen- tam o progresso. O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sessão de exercício. A altura do segmento intermitente indica a velocidade-alvo ou o nível de inclinação do seg- mento em curso. No final de cada segmento da sessão de exercício é emitida uma série de sons e o segmento seguinte do perfil começa a piscar. Se estiverem programa- dos um nível de resistência, um nível de inclinação da rampa, e/ou umas rpm-alvo diferentes para o segmento seguinte, o nível de resistência, o nível de inclinação da rampa e/ou as rpm-alvo aparecerão no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar. A resistência dos pedais e o nível de inclinação da rampa serão então alterados. Enquanto faz exercício, o ecrã avisá-lo(a)-á para manter a velocidade de pedalada próximo das rpm-alvo do segmento em curso. Quando surgir no ecrã uma seta ascendente, aumente o ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta descendente, abrande o ritmo. Se não surgir qualquer seta, mantenha o ritmo. IMPORTANTE: As rpm-alvo destinam-se ape- nas a proporcionar motivação. A velocidade de pedalada real pode ser inferior às rpm-alvo. Certifique-se de que pedala a uma velocidade confortável para si. Se o nível de resistência ou de inclinação do segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo, pode preterir manualmente a definição premindo os botões de Resistance (resistência) ou os botões 1 Step Power Ramp. IMPORTANTE: Quando terminar o segmento em curso da sessão de exercício, os pedais ajustar- -se-ão automaticamente ao nível de resistência programado para o segmento seguinte e a rampa ajustar-se-á automaticamente ao nível de inclinação programado para o segmento seguinte. A sessão de exercício continuará dessa forma até que termine o último segmento. Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. O tempo começará a piscar no ecrã. Para retomar a sessão de exercício, basta voltar a pedalar. 4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. Consulte o passo 4 na página 21. 5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 5 na página 22. 6. Ligue a ventoinha se desejar. Consulte o passo 6 na página 22. 7. Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. Consulte o passo 7 na página 22. Perfil

COM META DEFINIDA 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página 20. 2. Defina uma meta de calorias, distância ou tempo. Para definir uma meta de calorias, distância ou tempo, comece por premir o botão Set A Goal (definir uma meta). Depois, prima os botões de aumentar e diminuir junto ao botão Enter até que surja no ecrã o nome da meta pretendida. Em seguida, prima o botão Enter. Por fim, prima os botões de aumentar e dimi- nuir junto ao botão Enter para definir a meta pretendida. 3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. Enquanto se exercita, poderá surgir no ecrã uma configuração de rpm-alvo (velocidade) para o(a) ajudar a atingir a sua meta. Mantenha a sua velocidade de pedalada próxima da velocidade- -alvo. IMPORTANTE: As rpm-alvo destinam-se apenas a proporcionar motivação. A velocidade de pedalada real pode ser inferior às rpm-alvo. Certifique-se de que pedala a uma velocidade confortável para si. Nota: A meta de calorias é uma estimativa do número de calorias que queimará durante a sessão de exercício. O número real de calorias queimadas dependerá de vários fatores, como o seu peso. Além disso, se alterar manualmente a resistência ou a inclinação da rampa durante a sessão de exercício, o número de calorias queimadas será afetado. A sessão de exercício continuará da mesma forma até que seja atingida a meta de calorias, distân- cia ou tempo. Para pausar a sessão de exercício, pare de pedalar. O tempo entra em pausa no ecrã. Para retomar a sessão de exercício, basta voltar a pedalar. 4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. Consulte o passo 4 na página 21. 5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 5 na página 22. 6. Ligue a ventoinha se desejar. Consulte o passo 6 na página 22. 7. Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. Consulte o passo 7 na página 22.

É necessário um módulo iFit para utilizar uma sessão de exercício iFit. Para adquirir um módulo iFit em qualquer altura, vá a www.iFit.com ou ligue para o número de telefone indicado na capa frontal deste manual. Nota: Para utilizar um módulo iFit, é necessário ter acesso a um computador com ligação à Internet e uma porta USB. Também precisa de ser membro do iFit. com. Para utilizar um módulo iFit sem fios é também necessário ter uma rede sem fios, incluindo um router 802.11b preparado para emissão SSID (as redes ocul- tas não são suportadas). IMPORTANTE: Para satisfazer os requisitos de conformidade da exposição, a antena e o trans- missor do módulo iFit devem estar afastados de qualquer pessoa pelo menos 20 cm e não devem estar perto de qualquer outro transmissor ou antena nem ligados aos mesmos. 1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da consola para a ligar. Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página 20. 2. Certifique-se de que o módulo iFit esteja inserido na consola. Para utilizar uma sessão de exercício iFit, certi- fique-se�de�que�o�módulo�iFit�esteja�inserido�na� consola. 3. Selecione um utilizador. Se estiver registado mais de um utilizador na sua conta iFit.com, pode mudar de utilizador no ecrã principal do iFit. Prima os botões de aumentar e diminuir junto ao botão Enter para selecionar um utilizador. 4. Selecione uma sessão de exercício iFit. Para descarregar uma sessão de exercício iFit da sua agenda, prima um dos botões Map (mapa), Train (treino) ou Lose Wt. (perda de peso) para descarregar a sessão de exercício seguinte do respetivo tipo da sua agenda. Para descarregar a sessão de exercício seguinte da sua agenda, prima o botão iFit. Nota: Poderá aceder a sessões de exercício de demonstração através destas opções, ainda que não insira o módulo iFit. Para participar numa corrida que tenha agendado previamente, prima o botão Compete (competir). Para repetir uma sessão de exercício iFit recente da sua agenda, comece por premir o botão Track (acompanhar). Depois, prima os botões de aumentar e diminuir para selecionar a sessão de exercício pretendida. Em seguida, prima o botão Enter para iniciar a sessão de exercício. Para utilizar uma sessão de exercício com meta definida, prima o botão Set a Goal (definir uma meta) (consulte a página 24). Nota: Antes de poder descarregar algumas ses- sões de exercício, tem de as adicionar à sua agenda em iFit.com. Para mais informações sobre as sessões de exercício iFit, vá a www.iFit.com. Quando selecionar uma sessão de exercício iFit, o ecrã indicará o nome, a duração, o nível máximo de inclinação da rampa e a distância da sessão de exercício. O ecrã indicará também o número aproximado de calorias que queimará durante a sessão de exercício e um perfil das configurações de resistência da sessão de exercício. Nota: A meta de calorias é uma estimativa do número de calorias que queimará durante a sessão de exercício. O número real de calorias queimadas dependerá de vários fatores, como o seu peso. Além disso, se alterar manualmente a resistência ou a inclinação da rampa durante a sessão de exercício, o número de calorias queimadas será afetado. 5. Inicie a sessão de exercício. Consulte o passo 3 na página 23. Durante algumas sessões de exercício, a voz de um treinador pessoal orientá-lo(a)-á ao longo do exercício. Pode selecionar uma definição de áudio para o treinador pessoal (consulte COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na página 26). Para parar a sessão de exercício a qualquer momento, pare de pedalar. O tempo começará a piscar no ecrã. Para retomar a sessão de exercí- cio, basta voltar a pedalar.

Consulte o passo 4 na página 21. O separador My Trail (a minha pista) apresentará um mapa da pista onde está a caminhar ou a cor- rer, ou uma pista e o número de voltas concluídas. Durante uma sessão de exercício de competição, o separador Competition (competição) apresentará o seu progresso na corrida. Durante a corrida, a linha de cima da matriz apresenta o que já percor- reu na corrida. As outras linhas apresentam outros participantes. O final da matriz representa o final da corrida. 7. Meça a sua frequência cardíaca se desejar. Consulte o passo 5 na página 22. 8. Ligue a ventoinha se desejar. Consulte o passo 6 na página 22. 9. Quando acabar de fazer exercício, desligue o cabo de alimentação. Consulte o passo 7 na página 22. Para mais informações sobre o iFit, vá a www.iFit.com. COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir música ou audiolivros através do sistema de som da consola durante o exercício, ligue o cabo de áudio à tomada da consola e a uma tomada do seu leitor de MP3 ou CD; certifique-se de que o cabo de áudio esteja bem ligado. Em seguida, prima o botão de reprodução no leitor de MP3 ou de CD. Ajuste o nível do volume com os botões de aumen- tar e diminuir o volume da consola ou com o controlo de volume do leitor de MP3 ou CD. COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA A consola inclui um modo de utilizador que lhe permite ver informações sobre a utilização, selecionar uma uni- dade de medida e ajustar o nível de contraste do ecrã. Quando estiver ligado à consola um módulo iFit, pode também utilizar o modo de informação para escolher uma configuração de áudio para a voz do treinador pessoal, configurar um menu predefinido, verificar o estado do módulo iFit e verificar se existem conteúdos para descarregar. 1. Selecione o modo de informação. Para selecionar o modo de informação, prima e mantenha premido o botão Display (ecrã) por alguns segundos, até surgir no ecrã o modo de informação. 2. Veja as informações de utilização. O ecrã mostrará o número total de horas de uti- lização do aparelho elíptico. O ecrã apresentará também a distância total pedalada no aparelho elíptico (em milhas ou quilómetros). 3. Selecione uma unidade de medida se o desejar. Surgirá no ecrã a palavra ENGLISH para milhas inglesas ou a palavra METRIC para quilóme- tros métricos, para indicar a unidade de medida selecionada. Para alterar a unidade de medida, prima repetida- mente o botão Enter para selecionar a unidade de medida pretendida. 4. Ajuste o nível de contraste do ecrã se o desejar. Prima o botão de diminuir para ver o nível do contraste. Surgirá no ecrã o nível de contraste selecionado. Prima os botões de aumentar e dimi- nuir 1 Step Power Ramp para ajustar o nível de contraste. 5. Determine se está ligado à consola um módulo iFit. Se estiver ligado à consola um módulo iFit, o ecrã mostrará as palavras WIFI MODULE (módulo WiFi) ou USB MODULE (módulo USB).

mostrará as palavras NO IFIT MODULE (sem módulo iFit). Se não estiver ligado qualquer módulo, vá para o passo 10. 6. Selecione uma configuração de áudio para a voz do treinador pessoal se o desejar. Prima o botão de diminuir para ver a configuração de áudio da voz do treinador pessoal. Surgirá no ecrã a configuração de áudio selecionada para a voz do treinador pessoal. Para alterar a configuração de áudio, prima repetidamente o botão Enter para definir a voz do treinador pessoal como ON (ligada) ou OFF (desligada). 7. Configure o menu predefinido se o desejar. Prima o botão de diminuir para ver a configura- ção do menu predefinido. O menu predefinido é o que aparece quando liga a consola. Prima repe- tidamente o botão Enter para selecionar o menu principal do modo manual ou o menu iFit como menu predefinido. 8. Verifique o estado do módulo iFit se o desejar. Prima o botão de diminuir para ver o ecrã de estado do iFit. Surgirão no ecrã as palavras CHECK WIFI STATUS (verificar estado WiFi) ou CHECK USB STATUS (verificar estado USB). Em seguida, prima o botão Enter. Após alguns segundos, surgirá no ecrã o estado do módulo iFit. Para sair deste ecrã, prima e mantenha premido o botão Display (ecrã) durante alguns segundos. 9. Verifique se existem conteúdos para descarregar se o desejar. Prima o botão de diminuir para ver o ecrã dos conteúdos para descarregar. Surgirão no ecrã as palavras SEND/RECEIVE DATA (enviar/receber dados). Em seguida, prima o botão Enter. A consola verifi- cará então se existem sessões de exercício iFit e firmware para descarregar. 10. Saia do modo de informação. Prima o botão Display para sair do modo de informação.

aparelho elíptico. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. Para limpar o aparelho elíptico, utilize um pano hume- decido e uma pequena quantidade de detergente suave. IMPORTANTE: Para evitar danificar a con- sola, mantenha-a afastada de líquidos e não a exponha à luz solar direta. RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se a consola não ligar, certifique-se de que o cabo de alimentação esteja bem ligado. Se aparecerem linhas no ecrã da consola, consulte COMO ALTERAR AS DEFINIÇÕES DA CONSOLA na página 26 e ajuste o nível de contraste do ecrã. Se a consola não indicar a sua frequência cardíaca quando agarra o monitor da frequência cardíaca do punho, ou se a frequência cardíaca indicada parecer demasiado alta ou baixa, consulte o passo 5 na página 22. Se a consola não apresentar o ritmo cardíaco quando utilizar o monitor da frequência cardíaca para o peito, consulte RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS na página 15. COMO CALIBRAR A RAMPA Se a rampa não funcionar devidamente, pode ter de ser calibrada. Para calibrar a rampa, prima e mante- nha premido o botão 10 Calorie (10 de calorias) por alguns segundos, até surgir no ecrã o modo de teste. Prima novamente o botão 10 Calorie (10 de calorias). Em seguida, prima o botão de aumentar ou diminuir 1 Step Power Ramp para calibrar a rampa. A rampa mover-se-á para cima e para baixo enquanto decorre a calibragem. Quando parar de se mover, a rampa estará calibrada. Prima repetidamente o botão 10 Calorie (10 de calo- rias) para sair do modo de calibragem. MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS

exercícios. Para obter informações detalhadas sobre os exercícios, adquira um livro com boa reputação ou consulte o médico. Lembre-se de que uma nutrição e descanso adequados são essenciais para obter bons resultados. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta-lecer o sistema cardiovascular, a intensidade adequada dos exercícios é a chave para obter resulta- dos. Pode utilizar os batimentos cardíacos como guia para encontrar o nível de intensidade adequado. A tabela abaixo apresenta os batimentos cardíacos reco- mendados para queimar gorduras e para o exercício aeróbico. Para encontrar o nível de intensidade adequado, local- ize a sua idade na parte de baixo da tabela (as idades estão arredondadas para os dez anos mais próximos). Os três números indicados acima da idade definem a “zona de exercício.” O número mais baixo representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras, o número do meio representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras ao máximo e o número mais elevado representa os batimentos cardíacos para o exercício aeróbico. Queimar Gorduras—Para queimar gorduras eficaz- mente, deve exercitar-se com um nível de intensidade baixo durante algum tempo. Durante os primeiros mi-nutos de exercício o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia. Só depois dos primeiros minutos de exercício é que o corpo começa a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia. Se o objectivo for queimar gordura, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais baixo da sua zona de exercício. Para queimar gorduras ao máximo, faça o exercício com os batimentos cardíacos perto do número do meio na zona de exercício. Exercício Aeróbico—Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular, deverá fazer exercícios aeróbicos, ou seja, actividades que requeiram uma grande quantidade de oxigénio durante períodos pro- longados de tempo. Para exercícios aeróbicos, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais alto da sua zona de exercício. DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO Aquecimento—Comece com 5 a 10 minutos de exercícios leves e de alongamento. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, batimentos cardíacos e circulação, preparando-o para o exercício. Exercício da Zona—Faça 20 a 30 de exercício com os batimentos cardíacos dentro da sua zona de exer- cício. (Durante as primeiras semanas do programa de exercício, não mantenha os batimentos cardíacos den- tro da zona de exercício durante mais de 20 minutos.) Respire normal e profundamente durante o exercício; não sustenha a respiração. Arrefecimento—Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibili- dade dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas pós-exercício. FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO Para manter ou melhorar a sua condição física, faça três exercícios por semana, com um intervalo mínimo de um dia entre exercícios. Após alguns meses de exercícios regulares, pode chegar aos cinco exercícios por semana, se pretender. Lembre-se de que a chave para atingir o sucesso é fazer do exercício uma parte regular e agradável do quotidiano. DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO AVISO: Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro exer- cício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob- lemas de saúde prévios. O sensor de pulsações não é um dispositivo médico. Há diversos factores que podem afectar a precisão das leituras dos bati- mentos cardíacos. O sensor de pulsações é meramente um auxiliar do exercício para determinar a tendência geral dos batimentos cardíacos.

À direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos básicos. Movimente-se lentamente à medida que alonga; não faça movimentos bruscos. 1. Alongamento a Tocar nos Dedos dos Pés Em pé, com os joelhos ligeiramente flectidos, incline-se lentamente para a frente a partir das ancas. Descontraia as costas e ombros à medida que tenta atingir os dedos do pé o mais possível. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes. Alonga os tendões do jarrete, parte de trás dos joelhos e costas. 2. Alongamento dos Tendões do Jarrete Sente-se com uma perna estendida. Encoste a planta do outro pé à parte interna da coxa da perna estendida. Tente atingir os dedos do pé o mais possível. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes para cada perna. Alonga os tendões do jarrete, a parte de baixo das costas e as virilhas. 3. Alongamento da Canela/Tendão de Aquiles Com uma perna em frente da outra, incline-se para a frente e colo- que as mãos contra uma parede. Mantenha a perna de trás direita e o pé bem apoiado no chão. Dobre a perna da frente, incline-se para a frente e mova as ancas em direcção à parede. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes para cada perna. Para alongar ainda mais os tendões de Aquiles, dobre também a perna de trás. Alonga as canelas, tendões de Aquiles e tornozelos. 4. Alongamento dos Quadricípites Com uma mão apoiada numa parede por motivos de equilíbrio, agarre pelas costas um pé com a outra mão. Encoste o calcanhar o mais possível às nádegas. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes para cada perna. Alonga os quadricípites e os músculos das ancas. 5. Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente-se com as plantas dos pés encostadas uma à outra e os joelhos para fora. Empurre os pés o mais possível em direcção às virilhas. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes. Alonga os quad- ricípites e os músculos das ancas. 1 2 3 4 5

6 1 Estabilizador Frontal 7 1 Consola 8 1 Manípulo Esquerdo 9 1 Manípulo Direito 10 1 Cobertura da Rampa 11 1 Motor de Inclinação 12 1 Braço do Motor de Inclinação 13 1 Braço da Rampa 14 1 Rolete da Rampa 15 1 Cobertura do Estabilizador Traseiro 16 2 Pista 17 2 Casquilho Grande da Estrutura 18 1 Pedaleiro 19 1 Roldana 20 2 Braço do Pedaleiro 21 4 Parafuso M4 x 10mm 22 1 Braço Tensor 23 1 Parafuso M10 x 15mm 24 1 Pino M10 x 95mm 25 1 Motor de Resistência 26 1 Pino M10 x 42mm 27 4 Distanciador 28 1 Mecanismo de Resistência 29 1 Eixo do Mecanismo 30 2 Tampa do Estabilizador 31 1 Controlador 32 1 Interruptor de Corrente 33 2 Pé Nivelador 34 2 Roda 35 1 Eixo de Rotação 36 2 Casquilho da Barra Vertical 37 1 Tabuleiro de Acessórios 38 1 Interruptor de Lâminas/Fio do Interruptor de Lâminas 39 1 Grampo do Interruptor de Lâmina 40 2 Rolamento 41 2 Espaçador do Mecanismo 42 1 Espaçador Grande do Pedaleiro 43 2 Íman 44 1 Braço do Pedal Esquerdo 45 1 Braço do Rolete Esquerdo 46 1 Perna Superior Esquerda 47 1 Braço Superior Esquerdo 48 1 Pino do Troço Fendido 49 1 Pedal Direito 50 8 Porca de Travamento M10 51 2 Rolete 52 1 Punho Direito 53 4 Cobertura Grande do Eixo 54 2 Anilha Ondulada 16mm 55 2 Cobertura Pequena do Eixo 56 4 Casquilho do Braço do Rolete 57 8 Rolamento do Braço 58 1 Braço do Pedal Direito 59 1 Braço do Rolete Direito 60 1 Perna Superior Direita 61 1 Braço Superior Direito 62 1 Punho Esquerdo 63 1 Unidade/Fio do Sensor Direito 64 2 Eixo do Braço do Pedal 65 1 Cobertura Frontal do Braço Superior Direito 66 1 Cobertura Posterior do Braço Superior Direito 67 1 Cobertura Frontal do Braço Superior Esquerdo 68 1 Cobertura Posterior do Braço Superior Esquerdo 69 1 Cobertura Exterior da Perna Superior Direita 70 1 Cobertura Exterior da Perna Superior Esquerda 71 2 Disco 72 1 Cobertura Interior da Perna Superior Esquerda 73 1 Escudo Esquerdo 74 1 Escudo Direito 75 1 Cobertura do Escudo 76 1 Tampa Lateral do Braço do Pedal Esquerdo 77 4 Espaçador do Eixo 78 2 Chave 79 1 Cobertura Frontal da Consola 80 1 Cobertura Posterior da Consola 81 1 Cobertura Posterior da Barra Vertical 82 12 Parafuso M8 x 13mm 83 1 Cobertura Interior da Perna Superior Direita 84 3 Anilha M10 85 2 Parafuso M4 x 14mm 86 2 Pino M10 x 58mm 87 1 Tampa Lateral do Braço do Pedal Direito 88 1 Parafuso Axial 89 1 Parafuso do Braço Tensor 90 1 Anilha M6 91 1 Parafuso de Ajuste da Correia 92 2 Parafuso M10 x 19mm LISTA DE PEÇAS Modelo nº NTEVEL12913.0 R0513A Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição

94 2 Anilha M5 95 6 Parafuso M8 x 16mm 96 8 Pino M8 x 38mm 97 10 Anilha M8 98 2 Anel de Retenção Médio 99 4 Parafuso M10 x 25mm 100 4 Rolamento da Perna 101 27 Parafuso M4 x 16mm 102 10 Porca de Travamento M8 103 10 Parafuso M6 x 12mm 104 4 Parafuso M10 x 122mm 105 8 Anilha Fendida M10 106 9 Montagem da Cobertura 107 1 Parafuso M4 x 48mm 108 9 Parafuso M8 x 25mm 109 2 Pino M10 x 60mm 110 1 Cabo Superior 111 1 Cablagem Inferior 112 1 Tomada 113 1 Correia de Transmissão 114 4 Parafuso M4 x 42mm 115 1 Haste do Controlador 116 2 Anel do Disco 117 1 Cobertura Frontal da Barra Vertical 118 1 Tampa da Cobertura do Escudo 119 1 Cabo de Alimentação 120 1 Eixo da Rampa 121 6 Casquilho Pequeno da Estrutura 122 1 Forquilha 123 1 Espaçador de Plástico 124 2 Parafuso Autorroscante M4 x 19mm 125 2 Amortecedor 126 2 Haste do Pedaleiro 127 2 Espaçador do Braço do Pedaleiro 128 1 Placa do Pedal Esquerdo 129 1 Asa do Pedal Esquerdo 130 2 Pino do Pedal 131 2 Mola do Pedal 132 2 Pino M10 x 140mm 133 2 Porca de Capa M6 134 1 Grelha da Ventoinha 135 1 Haste da Ventoinha 136 1 Ventoinha/Fio 137 2 Haste do Selim 138 1 Placa do Pedal Direito 139 4 Parafuso M3 x 8mm 140 4 Parafuso M6 x 43mm 141 1 Monitor da Frequência Cardíaca para o Peito 142 1 Faixa para o Peito 143 1 Pedal Esquerdo 144 1 Unidade/Fio do Sensor Esquerdo 145 1 Asa do Pedal Direito 146 1 Fio de Extensão da Ventoinha 147 2 Parafuso de Espera M8 x 14mm * – Ferramenta de Montagem * – Pacote de Massa Lubrificante * – Manual do Utilizador * – Fio A do Motor de Elevação * – Fio B do Motor de Elevação * – Fio do Motor de Resistência * – Fio Azul * – Fio Verde * – Fio Branco Nota: As especificações estão sujeitas a mudanças sem aviso prévio. Consulte a contracapa deste manual para obter informações sobre a encomenda de peças de substituição. *Estas peças não foram ilustradas. Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição

Modelo nº NTEVEL12913.0 R0513A

Modelo nº NTEVEL12913.0 R0513A

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Impresso na China © 2013 ICON IP, Inc. Este produto electrónico não deve ser depositado numa lixeira municipal. Para preservar o ambiente, este produto deve ser reciclado após o fim da sua vida útil, tal como exigido por lei. Utilize as instalações de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de resíduos na sua área. Ao fazê-lo, estará a ajudar a preservar os recursos naturais e a melhorar os padrões europeus de protecção ambiental. Se precisar de mais informações sobre métodos seguros e correctos de eliminação de resíduos, contacte o departamento municipal adequado ou o esta-belecimento onde adquiriu este produto. INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM Para encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistên- cia, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar: •��o�número�de�modelo�e�o�número�de�série�do�produto�(consulte�a�capa�deste�manual) •��o�nome�do�produto�(consulte�a�capa�deste�manual) •���o�número�de�código�e�a�descrição�da(s)�peça(s)�de�substituição�(consulte�a�LISTA�DE�PEÇAS�e�o�DIAGRAMA� AMPLIADO, na parte final deste manual) ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO